Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Verarbeiten Sie Ihre Gefühle
• Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Einstellung
• Methode 3 von 3: Wechseln Sie zu gesundem Verhalten
• Tipps

Das Leben ist unvorhersehbar und wir alle stehen vor Herausforderungen und Problemen. Wir hinterfragen oft unsere Vergangenheit und fragen uns, was passiert wäre, wenn bestimmte Dinge anders ausgefallen wären. Diese Gedanken können dich verzehren und dich davon abhalten, mit deinem Leben weiterzumachen. Gerüchte über die Vergangenheit können zu Angstzuständen und Depressionen führen.

Schreiten

Methode 1 von 3: Verarbeiten Sie Ihre Gefühle

1. Drücken Sie Ihren Schmerz aus. Es gibt viele Dinge, die Schmerzen im Leben verursachen können. Möglicherweise haben Sie einen Fehler gemacht, eine Entscheidung bereut, eine Gelegenheit verpasst, jemanden verletzt oder wurden von jemand anderem verletzt. Anstatt deine Vergangenheit immer wieder in deinem Kopf wiederzuerleben, solltest du sie besser wegwerfen.
   • Drücken Sie sich aus, indem Sie ein Tagebuch führen, mit einem engen Freund oder Familienmitglied sprechen oder mit einem professionellen Berater sprechen.
   • Wenn Ihr Schmerz mit einer anderen Person zusammenhängt, können Sie mit dieser Person darüber sprechen, wie Sie sich fühlen, oder ihnen einen Brief schreiben. Wenn Sie nicht mit dieser Person sprechen möchten, können Sie einen Brief an diese Person schreiben, aber niemals diesen Brief an diese Person senden.
   • Das Ausdrücken Ihrer Gefühle über Ihre Vergangenheit kann Ihnen auch helfen, Ihre wahren Gefühle über die Situation zu verstehen.
2. Akzeptiere deine Entscheidungen. Jedes Mal, wenn Sie eine Entscheidung treffen, sagen Sie Ja zu einer Gelegenheit und Nein zu der anderen. Es kann allzu leicht sein, sich hinzusetzen und sich zu fragen, "was wäre wenn", aber das führt nur zu Frustration. Das Durchlaufen von Szenarien in Ihrem Kopf ändert nichts an dem, was bereits geschehen ist. Anstatt darüber nachzudenken, was hätte passieren können oder nicht, wenn Sie andere Entscheidungen getroffen hätten, konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart und darauf, was Sie jetzt tun können.
   • Akzeptiere, dass deine Vergangenheit passiert ist und dass du stolz darauf sein kannst oder nicht. In jedem Fall ist es jetzt Teil Ihrer Lebensgeschichte.
   • Sagen Sie sich: "Ich habe diese Entscheidung in der Vergangenheit getroffen. Zu der Zeit schien es ein logischer Schritt zu sein. Rückblickend wäre es vielleicht besser gewesen, ____. Allerdings konnte ich das Ergebnis nicht vorhersagen, aber das wird mir helfen." die Zukunft. wenn ich mich wieder mit solchen Situationen auseinandersetzen muss. "
3. Treffen Sie die Entscheidung, Ihre Vergangenheit loszulassen. Wenn Sie Ihren Schmerz ausgedrückt haben, treffen Sie eine bewusste Entscheidung, ihn loszulassen. Während Sie Ihre Vergangenheit nicht ändern können, können Sie sich dafür entscheiden, nicht darüber nachzudenken und Schritte zu unternehmen, um fortzufahren. Wenn Sie sich dafür entscheiden, Ihre Vergangenheit loszulassen, gehen Sie proaktiv los, anstatt ein Opfer Ihrer Vergangenheit zu sein.
   • Sagen Sie sich: "Ich akzeptiere mich und meine Vergangenheit. Ich entscheide mich, von nun an weiterzumachen." Oder sagen Sie: "Ich werde nicht durch meine Vergangenheit definiert. Ich entscheide mich, sie loszulassen."
   • Diese Entscheidung treffen Sie jeden Tag. Möglicherweise müssen Sie sich jeden Morgen sagen, dass Sie weitermachen müssen, bis Sie tatsächlich über Ihre Vergangenheit hinweg sind.
4. Denken Sie darüber nach, was Sie gelernt haben. Ihre Vergangenheit ist eine Gelegenheit für Sie zu lernen. Ihre Erfahrung hat Sie möglicherweise mehr über sich selbst, andere Menschen oder das Leben im Allgemeinen gelehrt. Setzen Sie sich und denken Sie über die positiven und negativen Dinge nach, die Sie gelernt haben, aber konzentrieren Sie sich mehr auf die positiven.
   • Es ist in Ordnung, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich etwas Positives vorzustellen, das Sie gelernt haben.
   • Das Auflisten der positiven und negativen Lektionen kann helfen.
   • Zum Beispiel kann eine gescheiterte romantische Beziehung Ihnen die Eigenschaften zeigen, die Sie von Ihrem neuen Partner erwarten (geduldiger, liebevoller usw.).
5. Vergib dir selbst. Jeder macht Fehler und bereut. Deine Vergangenheit ist deine Vergangenheit. Es ist nicht etwas, was gerade passiert oder sicherlich in Zukunft passieren wird. Du bist mehr als deine Vergangenheit. Es ist keine Definition dessen, wer du bist. Vergib dir selbst und erlaube dir, mit deinem Leben weiterzumachen.
   • Schreiben Sie sich einen Brief, in dem Sie erklären, was passiert ist, was Sie anders gemacht hätten und welche Entscheidungen zu welchem ​​Zeitpunkt Ihre Einstellung zu sich selbst beeinflusst haben. Schließen Sie den Brief, indem Sie darüber schreiben, wie Sie sich selbst vergeben und die Person schätzen, die Sie jetzt sind.
   • Sagen Sie sich: "Ich vergebe mir selbst", "Ich liebe mich selbst" und "Ich akzeptiere mich selbst".
6. Vergib anderen Menschen. Vielleicht wurden Sie in Ihrer Vergangenheit von einer anderen Person verletzt und erleben diese schmerzhafte Situation in Ihrem Kopf immer wieder neu. Sie können jedoch nicht ändern, wie diese Person Sie behandelt hat, aber Sie können sich dafür entscheiden, ihnen zu vergeben. Vergebung bedeutet, zu akzeptieren, was mit Ihnen passiert ist, und die Entscheidung zu treffen, den Ärger und den Schmerz loszulassen, damit Sie mit Ihrem Leben weitermachen können. Bei Vergebung geht es um dich, nicht um die Person, die dich verletzt hat.
   • Untersuchen Sie gegebenenfalls, welche Rolle Sie in der Situation gespielt haben. Seien Sie einfühlsam und denken Sie über die Perspektive der anderen Person und die Motivation für ihre Handlungen nach. Dadurch können Sie die Situation besser verstehen.
   • Sie können nur sich selbst und Ihre eigenen Emotionen kontrollieren. Treffen Sie die Wahl, der anderen Person zu vergeben. Sie können ein Gespräch mit der Person beginnen, Sie können der Person einen Brief schreiben oder Sie können einen Brief schreiben und ihn niemals der Person geben.
   • Vergebung ist ein Prozess, der nicht an einem Tag abgeschlossen werden kann.
7. Vermeiden Sie toxische Beziehungen. Es kann schädliche Menschen in Ihrem Leben geben, die Ihr Wachstum und Ihre Fähigkeit, weiterzumachen, behindern. Eine Person kann schädlich für Sie sein, wenn Sie ängstlich, verärgert oder beschämt sind, sich in der Umgebung ausgelaugt oder verärgert fühlen oder von ihrer persönlichen Situation negativ beeinflusst werden oder ständig versuchen, ihnen zu helfen oder sie zu korrigieren. Es ist wichtig, dass Sie diese Beziehungen entweder unter Kontrolle bringen oder aus Ihrem Leben entfernen.
   • Wenn Sie eine giftige Person in Ihrem Leben behalten, setzen Sie Grenzen, die Sie vor dem Verhalten dieser Person schützen.
   • Sagen Sie ihnen, wie Sie sich über ihr Verhalten fühlen, indem Sie sagen: "Wenn Sie ___, fühle ich mich ___. Ich brauche ___. Ich erzähle Ihnen von meinen Gefühlen, weil ___."
8. Finden Sie einen professionellen Berater. Wenn Sie Hilfe beim Umgang mit Ihrer Vergangenheit benötigen, kann Ihnen ein professioneller Berater oder Therapeut helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten. Ein zum Zuhören geschulter Fachmann kann Ihnen helfen, Ihre Probleme zu bearbeiten und Ihnen die Werkzeuge für ein positiveres Leben zu geben. Finden Sie einen Therapeuten, der anerkannt, komfortabel und erfahren in der Behandlung Ihrer Art von Problemen ist.
   • Wenn Sie krankenversichert sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Liste der psychiatrischen Fachkräfte zu erhalten. Sie können auch eine Überweisung von Ihrem Arzt beantragen.
   • Wenn Sie noch keine Krankenversicherung haben, suchen Sie online nach Vergleichsseiten, um die verschiedenen Krankenkassen zu vergleichen.

Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Einstellung

1. Lenken Sie Ihre Gedanken um. Von Zeit zu Zeit werden Ihnen Erinnerungen an Ihre Vergangenheit einfallen. Je mehr Sie nicht über die Vergangenheit nachdenken möchten, desto mehr werden Sie über Ihre Vergangenheit nachdenken. Anstatt deine Gedanken zu bekämpfen, akzeptiere sie und leite sie dann um.
   • Machen Sie einen Plan für das, was Sie sich beim Wiederkäuen sagen werden. Was werden Sie tun, wenn Sie anfangen, über die Vergangenheit nachzudenken?
   • Wenn Ihnen Gedanken aus Ihrer Vergangenheit in den Sinn kommen, sagen Sie sich: "Es ist okay. Das war meine Vergangenheit, aber jetzt konzentriere ich mich auf ___."
2. Übe Achtsamkeit. Achtsamkeit hilft Ihnen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und mehr Kontrolle über Ihre Gedanken zu erlangen. Die Fähigkeit, sich auf Gedanken Ihrer Wahl zu konzentrieren, hilft Ihnen dabei, nicht mehr in der Vergangenheit stecken zu bleiben. Machen Sie Achtsamkeitsübungen, wenn Sie wiederkäuen.
   • Sich auf den Atem zu konzentrieren ist eine der am häufigsten verwendeten Achtsamkeitsübungen. Beachten Sie alle körperlichen Empfindungen beim Atmen. Wie fühlt es sich an, die Luft durch die Nase zu bewegen? Deine Lungen? Beachten Sie, wie sich Ihre Brust hebt und senkt.
   • Übe jeden Tag Achtsamkeit. Konsequentes Üben kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und die Anzahl Ihrer negativen Gedanken zu verringern.
3. Legen Sie ein Zeitlimit für Ihre Gedanken fest. Wenn Sie nicht aufhören können, über die Vergangenheit nachzudenken, versuchen Sie, die Zeit zu begrenzen, die Sie für diese Gedanken aufwenden. Wählen Sie eine bestimmte Zeitspanne (z. B. 10 Minuten, 20 Minuten, 30 Minuten) und die Zeit, die Sie zum Nachdenken über Ihre Vergangenheit verwenden können. Wählen Sie eine Tageszeit, zu der Sie normalerweise entspannt sind.
   • Zum Beispiel: Sie können jeden Tag von 17:00 bis 17:00 Uhr an die Vergangenheit denken.
   • Wenn Sie einen solchen Gedanken außerhalb dieser festgelegten Zeit haben, sagen Sie sich, dass dies nicht die Zeit dafür ist und dass Sie ihn zu einem späteren Zeitpunkt beachten werden.
4. Fordern Sie Ihre Gedanken heraus. Wenn Sie sich mit Ihrer Vergangenheit befassen, sehen Sie sie möglicherweise mit einem irrationalen oder verzerrten Blick (z. B. "Alles ist meine Schuld", "Ich bin ein schlechter Mensch" usw.), der sich von dem unterscheidet, was tatsächlich passiert ist. Akzeptieren Sie diese Gedanken Wenn Sie anfangen, Ihre Gedanken herauszufordern, sobald sie auftauchen, können Sie eine objektivere Sichtweise entwickeln. Stellen Sie sich Fragen wie:
   • Gibt es eine positivere Sichtweise auf meine Situation?
   • Gibt es Beweise dafür, dass meine Gedanken wahr sind? Beweise, dass meine Gedanken falsch sind?
   • Was würde ich einem Freund in dieser Situation sagen?
   • Sind diese Gedanken hilfreich?
   • Hilft oder verletzt es mich, in der Vergangenheit zu verweilen?
   • Anstatt sich selbst zu sagen: "Das ist zu schwierig", sagen Sie sich: "Ich kann versuchen, dies zu tun" oder "Lassen Sie mich das anders betrachten."

Methode 3 von 3: Wechseln Sie zu gesundem Verhalten

1. Lenken Sie sich ab. Wenn Sie sich aktiv an einer Aktivität beteiligen, die Ihnen Spaß macht, sind Ihre Gedanken nicht mit der Vergangenheit beschäftigt. Fülle dein Leben mit Aktivitäten und Menschen, die dich von deiner Vergangenheit ablenken. Finden Sie ein neues Hobby (z. B. Kunsthandwerk, Sport, Lesen usw.), verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie, lesen Sie ein Buch oder schauen Sie sich einen Film an. Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht und bei dem Sie sich gut fühlen.
   • Machen Sie angenehme Aktivitäten zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens.
   • Aktivitäten, die Ihre volle Aufmerksamkeit erfordern (z. B. Kochen, Kreuzworträtsel lösen) oder Sie dazu zwingen, sich auf etwas anderes als sich selbst zu konzentrieren (sich um ein Haustier zu kümmern, ein Kind zu babysitten usw.), eignen sich besonders, um Ihren Fokus zu verschieben.
2. Sich bewegen. Sport setzt Endorphine (Hormone, mit denen Sie sich gut fühlen) im Körper frei und stimuliert Ihr Nervensystem. Versuchen Sie, jeden Tag 30 Minuten oder länger zu trainieren. Am besten ist eine Übung, bei der sowohl Arme als auch Beine verwendet werden (z. B. Gehen, Laufen, Schwimmen, Tanzen usw.).
   • Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und wie er sich während des Trainings bewegt.
   • Hören Sie während des Trainings Musik, die Ihnen Spaß macht.
   • Trainiere mit Freunden und mache es zu einer sozialen Aktivität.
3. Entfernen Sie Auslöser aus Ihrem Leben. Sie können feststellen, dass bestimmte Dinge zum Wiederkäuen beitragen. Wenn Sie bestimmte Musik hören, bestimmte Orte besuchen oder bestimmte Filme usw. ansehen, können Sie über Ihre Vergangenheit nachdenken. Das Ändern einiger dieser Gewohnheiten kann Ihnen helfen, die Vergangenheit loszulassen.
   • Wenn Sie zum Beispiel durch bestimmte traurige oder langsame Musik an die Vergangenheit denken, hören Sie eine Weile andere Musik.
   • Wenn Sie versucht sind, kurz vor dem Schlafengehen nachzudenken, ändern Sie Ihre Gewohnheit, indem Sie vor dem Schlafengehen in einem Tagebuch lesen oder schreiben.
   • Diese Änderungen müssen nicht unbedingt dauerhaft sein. Sie können einige dieser Dinge wieder tun, sobald Sie aufhören, an die Vergangenheit zu denken.
4. Pläne für die Zukunft machen. Wenn Sie weiter in die Zukunft schauen, haben Sie keine Zeit, sich auf die Vergangenheit zu konzentrieren. Machen Sie eine Liste der Dinge, für die Sie dankbar sind, auf die Sie sich freuen und die Dinge, die Sie tun möchten. Schließen Sie Dinge ein, die Sie bereits geplant haben, und machen Sie neue Pläne.
   • Ihre Zukunftspläne müssen nicht extravagant sein. Dies könnte so einfach sein, als nächste Woche mit einem Freund zum Abendessen auszugehen.
   • Wenn Sie Pläne für die Zukunft machen, schreiben Sie alles auf, was Sie brauchen, um diese Ziele zu erreichen.
   • Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken und die Eigenschaften, mit denen Sie zufrieden sind.

Tipps

• Loslassen zu lernen ist ein Prozess und braucht Zeit. Sie werden Rückfälle erleben, aber bleiben Sie dabei.