Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Sprechen Sie die Gründe an, warum Sie weinen
• Teil 2 von 2: Über das Weinen und wie man es verhindert
• Tipps

Weinen ist ein natürlicher Instinkt. Es ist eines der ersten Dinge, die ein Neugeborenes tut, und die Menschen werden ihr ganzes Leben lang weiter weinen. Es kann Ihre Gefühle anderen vermitteln, und einige Studien legen sogar nahe, dass es auf einen Bedarf an sozialer Unterstützung hinweist. Weinen kann auch eine emotionale oder Verhaltensreaktion auf etwas sein, das Sie sehen, hören oder denken. Manchmal hast du das Gefühl, dass du eine Weile allein sein willst, um "zu schreien". Dies ist natürlich, normal und kann sehr befreiend sein. Aber intensives Weinen kann den Körper sehr belasten, Ihre Herzfrequenz und Ihre Atmung beschleunigen. Verständlicherweise möchten Sie aufhören zu weinen, wenn Sie wirklich verärgert sind. Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, um mit dem Weinen aufzuhören.

Schreiten

Teil 1 von 2: Sprechen Sie die Gründe an, warum Sie weinen

1. Beruhige dich mit tiefem Atmen. Dies kann schwierig sein, während Sie schluchzen, aber dennoch Ihr Bestes tun, um tief durchzuatmen (wenn möglich durch die Nase), den Atem bis 7 anzuhalten und dann langsam bis 8 auszuatmen. Mach 5 volle Atemzüge. Wenn Sie wirklich heftig weinen, können Sie anfangen zu hyperventilieren, was eine beängstigende Erfahrung sein kann, wenn Sie bereits Angst haben. Versuchen Sie ein paar Mal am Tag tief zu atmen oder wenn Sie sich besonders angespannt fühlen.
   • Tiefes und langsames Atmen kann Ihnen helfen, die Kontrolle über Hyperventilation wiederzugewinnen, die Herzfrequenz zu verlangsamen, die Durchblutung zu verbessern und Stress abzubauen.
2. Lernen Sie zu erkennen, ob Sie negative oder traurige Gedanken haben. Es gibt mehrere Male, in denen Sie möglicherweise nicht aufhören können zu weinen, weil Sie immer wieder traurige oder negative Gedanken haben. Sie denken vielleicht an etwas wie "Er ist für immer von mir weg" oder "Ich habe niemanden ..." Wenn Sie den Gedanken erkennen, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass es nur noch schlimmer wird, aber es ist der erste Schritt in diese Richtung Wiedererlangung der Kontrolle über Ihre Gedanken und Tränen.
   • Wenn dies momentan nicht funktioniert, denken Sie an die Gedanken, die Sie zu dem Zeitpunkt hatten, als Sie mit dem Weinen fertig waren.
3. Schreiben Sie auf, was Sie verärgert hat. Wenn Sie zu verärgert sind, um einen reibungslosen Satz zu erstellen, können Sie gerne aufschreiben, was Sie wollen. Schreiben Sie bei Bedarf schlampig oder kritzeln Sie. Sie können unvollständige Sätze auflisten, eine Seite mit einem großen aussagekräftigen Wort füllen oder eine Seite mit emotionalen Wörtern füllen. Es geht darum, diese Gefühle und Gedanken zu Papier zu bringen und ein wenig aus dem Kopf zu bekommen. Zu einem späteren Zeitpunkt können Sie über diese Gefühle und Gedanken nachdenken und sie diskutieren, wenn Sie ruhiger geworden sind.
   • Zum Beispiel könnten Sie etwas schreiben wie "So schlimm", "Verletzt, betrogen, beleidigt". Wenn Sie aufschreiben, was Sie stört, können Sie auch mit jemandem sprechen, der Sie möglicherweise verletzt.
4. Lenken Sie sich körperlich ab. Um den Kreislauf der negativen Gedanken zu durchbrechen, können Sie sich ablenken, indem Sie Ihre Muskeln straffen oder einen Eiswürfel in der Hand oder am Hals halten. Im Idealfall würde dies Ihre Aufmerksamkeit lange genug von dem Gedanken ablenken, um Ihre Selbstbeherrschung wiederzugewinnen.
   • Sie können auch versuchen, sich mit Musik abzulenken. Wiegen und wiegen Sie sich im Takt der Musik, um sich zu zentrieren und Ihren Körper zu beruhigen. Das Mitsingen von Musik kann Ihnen auch helfen, die Kontrolle über Ihre Atmung zurückzugewinnen und sich auf etwas anderes zu konzentrieren.
   • Spazieren gehen. Ein Szenenwechsel durch einen Spaziergang kann helfen, diese allgegenwärtigen, negativen Gedanken zu stoppen. Körperliche Aktivität kann auch dazu beitragen, Ihre Atmung und Herzfrequenz wiederherzustellen.
5. Ändern Sie Ihre Haltung. Gesichtsausdrücke und Körperhaltung wirken sich auf Ihre Stimmung aus. Wenn Sie die Stirn runzeln oder sich in einer besiegten Haltung zusammenbeugen, können Sie sich dadurch noch negativer fühlen. Versuchen Sie dies nach Möglichkeit zu ändern. Stellen Sie sich hin und legen Sie Ihre Hände auf die Seiten (Akimbo-Pose) oder probieren Sie die Schauspieltechnik „Löwengesicht - Zitronengesicht“ aus, bei der Sie zuerst ein „knurrendes“ löwenähnliches Gesicht und dann ein verzerrtes saures Gesicht zeichnen.
   • Wenn Sie Ihre Haltung ändern, können Sie den Weinzyklus lange genug unterbrechen, um die Selbstkontrolle wiederzuerlangen.
6. Übe progressive Muskelentspannung. Diese Technik besteht darin, verschiedene Körperteile zu straffen und zu entspannen. Spannen Sie zunächst die Muskeln beim Einatmen etwa 5 Sekunden lang so fest wie möglich an. Lösen Sie jetzt schnell die Spannung, während Sie ausatmen, und entspannen Sie dann Ihr Gesicht. Jetzt straffen Sie Ihren Hals und entspannen sich wieder. Dann machen Sie Ihre Brust, Ihre Hände usw., bis Sie alle Ihre Muskeln bis zu Ihren Füßen trainiert haben.
   • Führen Sie diese Entspannungstechnik regelmäßig durch, um zu verhindern, dass sich in Ihrem Körper Stress aufbaut.
   • Dies wird Ihnen helfen, sich bewusst zu werden, wo sich in Ihrem Körper Spannungen aufbauen, wenn Sie laut weinen.
7. Erinnern Sie sich daran: "Das ist vorübergehend." Obwohl es jetzt so aussieht, als würde es niemals verschwinden, versuchen Sie sich immer wieder daran zu erinnern, dass dieser Moment vergehen wird. Dieser Moment wird nicht ewig dauern. Dies hilft Ihnen, das Gesamtbild über den überwältigenden Moment hinaus zu sehen.
   • Spritzen Sie kaltes Wasser auf Ihr Gesicht. Die Frische kann Sie für einen Moment ablenken, um wieder die Kontrolle über Ihre Atmung zu erlangen. Das kühle Wasser kann auch dazu beitragen, das Aufblähen (wie geschwollene Augen), das durch Weinen entstehen kann, zu reduzieren.

Teil 2 von 2: Über das Weinen und wie man es verhindert

1. Fragen Sie sich, ob Weinen ein Problem ist. Hast du das Gefühl, du weinst zu oft? Während dies subjektiv ist, weinen Frauen durchschnittlich 5,3 Mal im Monat und Männer 1,3 Mal, von tränenden Augen bis zu schluchzendem Weinen. Diese Durchschnittswerte berücksichtigen nicht unbedingt Zeiten, in denen das Weinen aufgrund eines emotionalen Ereignisses im Leben eines Menschen, wie einer Scheidung, dem Tod eines geliebten Menschen oder anderen beeindruckenden Lebensereignissen, mit größerer Wahrscheinlichkeit auftritt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Weinen nicht mehr unter Kontrolle haben und Ihr persönliches und geschäftliches Leben beeinträchtigen, sollte dies als ein Problem angesehen werden, das angegangen werden muss.
   • In solchen besonders emotionalen Zeiten fühlen Sie sich eher überfordert und treten in einen Kreislauf trauriger oder negativer Gedanken ein.
2. Denken Sie darüber nach, warum Sie weinen. Wenn in Ihrem Leben etwas passiert, das Sie unter Stress oder Angst bringt, ist es wahrscheinlicher, dass Sie regelmäßig weinen. Wenn Sie beispielsweise um den Tod eines geliebten Menschen oder einfach um das Ende Ihrer Beziehung trauern, ist Weinen normal und verständlich. Aber manchmal kann das Leben selbst zu viel für Sie werden und Sie weinen, ohne genau zu verstehen, was los ist.
   • In diesem Fall könnte das übermäßige Weinen ein Zeichen für etwas Schwerwiegenderes sein, wie Depressionen oder Angstzustände. Weinen Sie oft, ohne zu wissen warum? Wenn Sie traurig sind, sich wertlos oder gereizt fühlen, Schmerzen oder Schwierigkeiten beim Essen verspüren, Schlafstörungen haben oder Selbstmordgedanken haben, sind Sie möglicherweise depressiv. Holen Sie sich medizinische Hilfe, um herauszufinden, welche Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung stehen.
3. Identifizieren Sie einen Grund zum Weinen. Beginnen Sie damit, sich der Situationen bewusst zu werden, in denen Sie weinen, und schreiben Sie sie auf. Wann hast du diese Weinen? Sind dies bestimmte Tage, Situationen oder Szenarien, die intensives Weinen auslösen? Gibt es Dinge, die Weinen auslösen?
   • Wenn Sie beispielsweise beim Hören bestimmter Bands an Ihren Ex denken, entfernen Sie diese Band aus Ihrer Wiedergabeliste und vermeiden Sie es, Musik zu hören, die diese Gefühle hervorruft. Das Gleiche gilt für Fotos, Gerüche, Orte usw. Wenn Sie diesen verärgerten Erinnerungen nicht ausgesetzt sein möchten, ist es in Ordnung, sie für eine Weile zu vermeiden.
4. Fangen Sie an, ein Tagebuch zu führen. Schreiben Sie Ihre negativen Gedanken auf und fragen Sie sich, ob sie rational sind. Überlegen Sie auch, ob Ihre Ideale rational und realistisch sind. Vergiss nicht, nett zu dir selbst zu sein. Ein guter Weg, dies zu tun, besteht darin, eine Liste von Erfolgen oder Dingen aufzuschreiben, die Sie glücklich machen. Stellen Sie sich Ihr Tagebuch oder Ihren Kalender als Aufzeichnung von allem vor, wofür Sie dankbar sind.
   • Versuche jeden Tag in dein Tagebuch zu schreiben. Wenn Sie weinen möchten, lesen Sie noch einmal, was Sie geschrieben haben, und erinnern Sie sich daran, was Sie glücklich macht.
5. Bewerten Sie sich. Fragen Sie sich: "Wie gehe ich mit Konflikten um?" Reagierst du normalerweise wütend? In Tränen? Ignorierst du es Wenn Sie den Konflikt größer werden lassen, indem Sie ihn ignorieren, werden Sie wahrscheinlich in Tränen ausbrechen. Wenn Sie wissen, wie Sie auf Konflikte reagieren sollen, können Sie möglicherweise herausfinden, welchen Weg Sie einschlagen müssen.
   • Vergessen Sie nicht, sich zu fragen: "Wer ist der Boss?" Übernehmen Sie wieder die Kontrolle über Ihr eigenes Leben, damit Sie die Möglichkeit haben, die Ergebnisse zu ändern. Anstatt beispielsweise zu sagen: "Dieser Lehrer ist schrecklich und hat mich dazu gebracht, diesen Test nicht zu bestehen", geben Sie zu, dass Sie nicht genug gelernt haben und dass dies der Fall ist führte zu Ihrer schlechten Punktzahl Das nächste Mal konzentrieren Sie sich besser darauf, das Ergebnis zu studieren und zu akzeptieren.
6. Verstehe, wie Gedanken deine Emotionen und dein Verhalten beeinflussen. Wenn Sie ständig negative Gedanken haben, können Sie schädliche Emotionen hegen. Sie können sogar immer wieder zu negativen, traurigen Erinnerungen zurückkehren, die in der fernen Vergangenheit passiert sind und Sie zum Weinen bringen. Dies kann schädliches Verhalten verursachen, einschließlich anhaltender Weinen. Sobald Sie sich der Wirkung der Gedanken auf Sie bewusst sind, können Sie beginnen, Ihre Denkweise zu ändern und dann positivere Situationen zu schaffen.
   • Wenn Sie beispielsweise weiter denken: "Ich bin nicht gut genug", können Sie sich hoffnungslos oder unsicher fühlen. Lernen Sie, den Denkprozess zu stoppen, bevor er Ihr emotionales Wohlbefinden beeinträchtigt.
7. Verbinde dich mit anderen. Sie können mit einem engen Freund oder Familienmitglied darüber sprechen, was Sie stört. Rufen Sie sie an und fragen Sie, ob sie für eine Tasse Kaffee zur Verfügung stehen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit niemandem sprechen können, wenden Sie sich an eine Hotline wie Samaritans (212-673-3000).
   • Wenn Sie regelmäßig weinen und das Gefühl haben, Hilfe zu benötigen, kann Ihnen ein erfahrener Berater behilflich sein. Ein Berater kann einen Plan entwickeln, um die Kontrolle über Ihre Gedanken zurückzugewinnen und zu lernen, wie Sie mit Ihren Gedanken richtig umgehen.
8. Wissen, was Sie von einer professionellen Therapie erwarten können. Fragen Sie Ihren Arzt, schauen Sie im Telefonbuch nach oder bitten Sie einen Freund, Sie an einen Berater oder Therapeuten zu verweisen. Ihr Berater oder Therapeut wird Sie fragen, warum Sie glauben, eine Therapie zu benötigen.Sie können etwas sagen wie: "Ich bemerke, dass ich oft weine und ich möchte verstehen, warum sie auftreten und wie ich lernen kann, sie zu kontrollieren." Oder sagen Sie etwas so Einfaches wie: "Ich bin traurig." Der Berater wird Ihnen Fragen dazu stellen, was Sie erleben und welche Geschichte ihm vorausgegangen ist.
   • Sie und Ihr Therapeut werden beginnen, Ihre Ziele mit Ihrer Therapie zu besprechen und dann einen Plan zur Erreichung dieser Ziele zu erstellen.

Tipps

• Wenn Sie das Bedürfnis haben zu weinen, fragen Sie sich: „Soll ich mich weinen lassen? Bin ich in einer Situation, in der es in Ordnung ist zu weinen? " Manchmal ist Weinen gut für dich und kann sehr befreiend sein, aber es ist nicht in jeder Situation angemessen.
• Um in der Öffentlichkeit nicht mehr zu weinen, heben Sie die Augenbrauen so hoch wie möglich, als wären Sie überrascht. Es ist sehr schwer für Tränen, auf diese Weise herauszukommen. Gähnen auf Kaueis kann ebenfalls helfen.
• Übermäßiges Weinen kann Sie dehydrieren und Kopfschmerzen verursachen. Wenn Sie sich erholt haben, nehmen Sie ein paar Schluck Wasser aus einem großen Glas.
• Um sich zu beruhigen, befeuchten Sie einen Waschlappen mit warmem Wasser und legen Sie ihn auf Ihren Hals. Wenn Sie sich beruhigt haben, nehmen Sie einen kalten Waschlappen und legen Sie ihn über Ihre Augen oder Ihre Stirn, damit Sie besser einschlafen und sich besser fühlen können.
• Es ist in Ordnung zu weinen und deine Gefühle auszudrücken. Versuchen Sie, irgendwohin zu gehen, wo Sie eine Weile allein sein können, um sich zu beruhigen.
• Manchmal ist es einfacher, mit einem Fremden über die Dinge zu sprechen, die Sie stören. Wenn Sie mit jemandem sprechen, können Sie das Ganze aus einer anderen Perspektive betrachten.
• Sprich mit dir selbst in einer ruhigen, entspannten Stimme.
• Machen Sie es sich neben einem Haustier gemütlich. Tiere können Sie möglicherweise nicht beraten, aber sie beurteilen Sie auch nicht.
• Sagen Sie sich, dass es Ihnen in jeder Situation gut geht, und wissen Sie, dass es Leute gibt, die Ihnen helfen.
• Sagen Sie jemandem, der Ihnen zuhören möchte, was Sie stört.