Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Verantwortungsbewusst trinken
• Methode 2 von 3: Trinken ohne sich zu betrinken
• Methode 3 von 3: Umgang mit Gruppenzwang
• Tipps
• Warnungen

Sich zu betrinken ist nicht schwer. Trinken und nüchtern bleiben ist dagegen weniger einfach. Egal, ob Sie mit dem Trinken aufhören möchten oder nur mäßig sind, es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Alkoholkonsum zu begrenzen. Das Wichtigste, um fest zu bleiben - wenn Sie sich nicht betrinken wollen, ist das Ihre Entscheidung, die niemand anderes trifft. Sie können es nicht umgehen: Wenn Sie Alkohol in Ihren Körper geben, betrinken Sie sich. Die folgenden Schritte können Ihnen jedoch dabei helfen, einige der unangenehmen Folgen zu mildern.

Schreiten

Methode 1 von 3: Verantwortungsbewusst trinken

1. Trinken Sie nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Stunde. Ein Getränk kann ein Schuss, ein Bier, ein Glas Wein oder ein Cocktail sein. Was auch immer Sie trinken, versuchen Sie nicht mehr als eine pro Stunde zu trinken. Dies verhindert, dass Sie sich betrinken, da Ihre Leber den Alkohol innerhalb einer Stunde verarbeiten und aus Ihrem System entfernen kann. Wenn Sie sich an diesen Zeitplan halten, können Sie etwas trinken und trotzdem nüchtern bleiben.
   • Nehmen Sie einen kleinen Schluck von Ihrem Getränk. Versuchen Sie es zu genießen, anstatt es zurückzuschlagen.
2. Legen Sie ein Limit für den Abend fest, das auf Ihrer Alkoholtoleranz basiert. Setzen Sie Ihr Limit frühzeitig und halten Sie sich daran. Wenn Sie wissen, dass Sie nach drei Bieren betrunken sind, sollten Sie diese Biere lange genug verschieben, um nicht betrunken zu werden. Jeder interagiert anders mit Alkohol, daher gibt es keine festgelegte Anzahl von Getränken, an die man sich halten kann. Denken Sie im Zweifelsfall daran, dass die empfohlenen Mengen 3 Getränke für Männer und 2 Getränke für Frauen sind.
   • Bringen Sie Bargeld anstelle einer Debitkarte an die Bar, damit Sie aufhören müssen zu trinken, wenn Sie keine mehr haben.
   • Frauen betrinken sich aufgrund unterschiedlicher Körpergröße schneller als Männer.
   • Je mehr Sie wiegen, desto mehr Alkohol können Sie trinken, bevor Sie sich betrunken fühlen.
3. Bewusst trinken. Trinken Sie für den Geschmack, nicht für Anästhetika. Genießen Sie sowohl den Geschmack als auch das Aroma des Alkohols, anstatt ihn zu würgen. Gönnen Sie sich ein teures, aber äußerst leckeres Getränk, da dies das einzige Getränk des Abends sein wird. Was auch immer es ist, genießen Sie es.
   • Bringen Sie ab und zu das Glas an Ihre Lippen und kippen Sie es. Aber anstatt es zu trinken, riechen Sie das Aroma.
   • Probieren Sie das Getränk, während Sie es schlucken. Wenn es sich nicht lohnt zu probieren, dann lohnt es sich auch nicht zu trinken.
   • Jeder hat unterschiedliche Alkoholtoleranzen, also trink für dich selbst, um nichts zu beweisen oder mit einem Freund zu konkurrieren.
4. Trinken Sie Wasser vor, zwischen und nach den Getränken. Wasser hilft nachweislich dabei, Alkohol aufzunehmen und abzubauen, und gibt Ihnen etwas zu trinken, bevor Sie Ihr Glas nachfüllen. Versuchen Sie, vor jedem Getränk ein Glas Wasser zu trinken.
   • Nippen Sie langsam an dem Wasser, um die Zeit zwischen alkoholischen Getränken zu füllen.
5. Hör auf zu trinken und iss etwas. Entgegen der landläufigen Meinung hindert Sie das Essen nicht daran, sich zu betrinken. Es kann jedoch die Zeit verlangsamen, die das Getränk benötigt, um in Ihr Gehirn zu gelangen. Das Essen füllt Sie auch und hält Sie in der Zwischenzeit davon ab, Getränke zu sich zu nehmen.
6. Machen Sie Ihre eigenen Mischungen und verdünnen Sie den Alkohol. Halten Sie sich beim Trinken an Mischungen, mit denen Sie den Alkoholgehalt kontrollieren können. Zum Beispiel können Sie eine halbe Menge Alkohol anstelle einer vollen Menge verwenden und den Rest mit Soda oder einer anderen Mischung auffüllen. Dies hilft Ihnen, an der Party teilzunehmen und zu verhindern, dass Sie zu schnell zu viel trinken.
   • Probier einen ShandyDies ist ein leichtes Bier, gemischt mit Limonade, um verantwortungsbewusst ein wenig Alkohol zu genießen.
7. Suchen Sie einen Partner. Sehen Sie nach, ob jemand versucht, die gleiche Menge wie Sie zu trinken, und vermeiden Sie es, sich zu betrinken. Sie können einander im Auge behalten und sich gegenseitig stoppen, wenn die Dinge außer Kontrolle geraten. Es ist auch einfacher, nüchtern zu bleiben, wenn alle um Sie herum betrunken sind, aber Sie können sich auf Ihren Partner verlassen.
8. Wissen Sie, was Sie trinken. Akzeptieren Sie nicht nur Getränke, besonders auf Partys. Während ein Getränk pro Stunde normalerweise eine gute Richtlinie ist, können Mixgetränke auf Hauspartys stark variieren. Sie werden auch gesüßt, um die tatsächliche Menge an Alkohol zu verschleiern. Halten Sie sich in einem solchen Fall an Bier, Wein oder selbstgemischte Getränke.
   • Mischen Sie nicht in derselben Nacht verschiedene Arten von Alkohol wie Likör, Bier und Wein. Es macht es viel schwieriger zu wissen, wie viel Alkohol Sie tatsächlich getrunken haben.

Methode 2 von 3: Trinken ohne sich zu betrinken

1. Machen Sie Moderation zu Ihrem besten Freund. Wenn Sie Alkohol in Ihren Körper geben werden Am Ende betrinkst du dich. Sobald sich die Chemikalien in Ihrem Körper befinden, werden sie auf natürliche Weise durch Ihre Leber gefiltert und gelangen durch Ihr Blut zu Ihrem Gehirn. Verantwortungsbewusstes Trinken ist am besten. Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, die Auswirkungen von Alkohol ein wenig zu mildern und Sie davon abzuhalten, sich nach ein paar Bieren zu betrinken.
2. Iss fettige, fettige Snacks, während du trinkst. Essen Sie weiterhin Snacks, da das Fett den Alkohol puffert. Dadurch gelangt der Alkohol langsamer in Ihren Körper. Nicht gut für dein Gewicht, aber gut für dein Gehirn. Gute Optionen sind:
   • Snacks
   • Nüsse
   • Pizza
   • Eiscreme und Milchshakes (Milchprodukte können auch dazu beitragen, die Alkoholaufnahme zu verlangsamen).
3. Essen Sie einen Löffel Hefe, um den Auswirkungen von Alkohol entgegenzuwirken. Es hat sich gezeigt, dass ein kleiner Löffel Bäckerhefe Alkohol genauso abbaut wie die Leber, sodass Sie nicht so betrunken werden, wie Sie es ohne die Hefe getan hätten. Mischen Sie es einfach mit Wasser oder Joghurt und nehmen Sie es ein, bevor Sie anfangen zu trinken. Obwohl die Auswirkungen nicht sehr groß sind, können sie möglicherweise Ihren Blutalkoholgehalt um 20 bis 30% senken.
   • Dadurch nehmen Sie weniger Alkohol auf, aber es wird nicht Vermeiden Sie es, sich zu betrinken.
   • Es gibt einige Zweifel an der Wirksamkeit der Verwendung von Hefe.
4. Bauen Sie mit der Zeit eine Toleranz gegenüber Alkohol auf. Je regelmäßiger Sie trinken, desto schneller gewöhnt sich Ihr Körper an das Gefühl der Trunkenheit. Es wird mehr Alkohol brauchen, um sich betrunken zu fühlen, so dass Sie noch ein paar zurückwerfen können, bevor Ihnen schwindelig wird. Je mehr Sie trinken, desto größer ist Ihre Toleranz. Wenn Sie jeden Abend 1-2 Gläser trinken, bleiben Sie beim Trinken nüchtern.
   • Aus einer Reihe von physischen, mentalen und sozialen Gründen ist dies der Fall nicht empfohlen nur zu trinken, um Ihre Toleranz zu erhöhen. Es kann schnell zu Gesundheitsproblemen und Alkoholabhängigkeit führen.
5. Verdünnen Sie Ihre Getränke mit Wasser, insbesondere die Mischungen. Geben Sie mehr Feuchtigkeit und weniger Alkohol hinzu. Sie können immer noch trinken, aber Sie können die tatsächliche Menge Alkohol verteilen, wodurch Sie nüchtern bleiben. Sie können Bier auch verdünnen, indem Sie es mit Limonade und mischen Shandy trinke statt ein bier.
6. Trinken Sie ein Glas Milch, bevor Sie mit dem Trinken beginnen, und noch eines nachts. Milchprodukte bilden einen Film auf Ihrem Magen, sodass sie weniger Alkohol aufnehmen können. Es wird irgendwann sowieso in Ihren Körper gelangen, aber es wird etwas länger dauern, so dass Ihre Leber einen Teil davon abbauen kann, bevor es den Rest Ihres Systems erreicht.
   • Kohlensäurehaltige Getränke können diese Schicht in Ihrem Magen stören, sodass sie möglicherweise nicht mit Bier- und Soda-Cocktails funktionieren.
   • Wie bei so vielen anderen Methoden gibt es wissenschaftliche Meinungsverschiedenheiten über ihre Wirksamkeit, aber viele Geschichten bestätigen die positiven Wirkungen von Milch.

Methode 3 von 3: Umgang mit Gruppenzwang

1. Seien Sie fest in Ihrer Entscheidung, nicht zu trinken. Alkohol ist nicht jedermanns Sache und definitiv nicht gesunde Lebensentscheidung. Fühlen Sie sich also nicht langweilig oder benommen, wenn Sie nicht trinken wollen. Wenn Sie verstehen, warum Sie nicht trinken, können Sie in den schwierigsten Situationen Nein sagen.
   • Wenn Sie sich aus irgendeinem Grund entschieden haben, nicht zu trinken, bleiben Sie dabei. Ein Drink kann der Beginn eines unangenehmen Abends sein.
   • Sie schulden niemandem eine Erklärung, warum Sie nicht trinken. Alkohol ist für den Freizeitgebrauch gedacht, kein Lebensstil oder eine Philosophie. Wenn Sie nicht trinken wollen, wollen Sie nicht trinken.
2. Vermeiden Sie Situationen, die normalerweise zum Trinken führen. In Bars oder auf Hauspartys zu gehen, ist ein Problem, besonders wenn Sie versuchen aufzuhören oder leicht unter Druck stehen. Schlagen Sie Ihren Freunden Alternativen vor, finden Sie neue Orte zum Abhängen und versuchen Sie, Aktivitäten zu planen, um etwas anderes zu tun als nur zu sitzen und zu trinken.
   • Sie müssen nicht allen Menschen aus dem Weg gehen, die trinken. Sie sollten besser vermeiden, eine starke Trinkkultur zu schaffen, die andere dazu verleitet oder dazu bringt, Sie unter Druck zu setzen teilnehmen.
   • Lassen Sie Ihre besten Freunde im Voraus wissen, dass Sie nicht trinken. Sagen Sie ihnen warum und bitten Sie sie, Ihnen zu helfen, nüchtern zu bleiben, damit sie auf Ihrer Seite sind, bevor die Party beginnt.
3. Lerne schnell und sicher Nein zu sagen. Wenn jemand fragt, ob Sie etwas trinken möchten, ist die beste Antwort eine einfache, unkomplizierte Nein danke. Während dies ausreichen sollte, werden die Leute Sie oft unter Druck setzen, einen Grund oder eine Erklärung anzugeben oder Sie zu bitten, mit Ihnen zu trinken. Sie werden schnell, direkt und ehrlich sein Nein bereit, wenn es angeboten wird. Stellen Sie sicher, dass Sie einen guten Augenkontakt haben und sprechen Sie Ihre Worte klar und kraftvoll aus:
   • Ich trinke nicht mehr, danke.
   • Ich bin heute Abend der BOB.
   • Ich bin allergisch gegen Alkohol ist eine großartige und unterhaltsame Möglichkeit, die Stimmung zu verbessern, wenn Sie ablehnen.
4. Halten Sie ein weiteres Getränk in Ihrer Hand. Dies ist oft genug, um die Leute davon zu überzeugen, Sie nicht zum Trinken aufzufordern. Es spielt keine Rolle, was es ist, aber alkoholfreie Getränke und andere kohlensäurehaltige Getränke sind oft gute Möglichkeiten, um anzuzeigen, dass Sie trinken, ohne tatsächlich zu trinken.
   • Sprechen Sie rechtzeitig mit dem Barkeeper und lassen Sie ihn wissen, dass Sie keinen Alkohol trinken. Geben Sie ihm ein Trinkgeld und danken Sie ihm für Soda und Wasser.
   • Wenn jemand sehr hartnäckig ist, nimm das Getränk und halte es in deiner Hand. Sobald Sie das Getränk haben, können Sie es unberührt lassen, und die meisten Menschen werden nicht wissen, dass es nicht nur ein nachgefülltes Glas ist.
5. Suchen Sie nach anderen Aktivitäten als einfach betrunken werden. Offensichtlich trinken Sie viel weniger, wenn Sie sich an einem Ort befinden, an dem Ablenkungen wie Bowling, Darts oder Billard auftreten, oder wenn Sie zu einer Show oder einem Konzert gehen. Sie können auch leichter auf Getränke verzichten, wenn das Licht an ist, der Platz nicht zu voll ist und Sie sich wohl fühlen. Stellen Sie sicher, dass die Leute etwas anderes zu tun oder darüber zu reden haben, und dann wird das Trinken zu einer Hintergrundaktivität, nicht zur Hauptaktivität.
6. Steig ein, wenn der Druck zu groß ist. Wenn das ständige Drängen nach einem Drink beginnt, Ihren Abend zu ruinieren, dann ist es Zeit zu gehen. Alkohol ist und sollte keine Aktivität für sich sein. Wenn sich alle Menschen betrinken und Ihre Entscheidung, nüchtern zu bleiben, nicht respektieren, sollten Sie gehen.
7. Vermeiden Sie die Versuchung. Wenn Sie wissen, dass Sie mehr trinken möchten, als Sie sollten, stellen Sie sicher, dass Sie einige Methoden einbauen, um sich daran zu erinnern, aufzuhören. Denken Sie daran, warum Sie sich nicht betrinken möchten und warum Ihnen eine nüchterne Nacht wichtig ist. Einige Ideen sind:
   • Verwenden Sie den Gummiband-Trick. Tragen Sie ein Gummiband um Ihr Handgelenk. Wenn Sie die Versuchung verspüren zu trinken, ziehen Sie für einen Moment am Gummiband, damit Sie sich bewusst dafür entscheiden, dies nicht zu tun.
   • Lassen Sie sich von einem Freund daran erinnern, wann es reicht. Dies könnte ein Freund sein, der nicht trinkt oder der seine eigenen Grenzen gut kennt. Oder es könnte ein Familienmitglied sein.
   • Lenken Sie sich ab. Steh auf und tanze, rede eine Weile mit jemandem oder spiele eine Partie Billard.
   • Gönnen Sie sich verschiedene Belohnungen, z. B. einen Einkaufsbummel bis spät in die Nacht, einen Snack, einen Film oder einen Anruf bei einem Freund, wenn Sie Alkohol widerstehen können.

Tipps

• Seien Sie sich der Probleme bewusst, die mit Alkohol verbunden sind. Es gibt verschiedene Online-Bildungsressourcen und Organisationen, die Informationen zu Alkoholproblemen und -krankheiten bereitstellen. Melden Sie sich an, um nüchtern zu bleiben.
• Wenn Sie essen, um mehr zu trinken, werden Sie immer noch betrunken sein. Missbrauche die Lösung nicht.
• Vermeiden Sie es, über Trinkgewohnheiten zu sprechen, sei es, wer am meisten trinken kann oder eine Ankündigung, dass Sie sich entschieden haben, nicht zu trinken. Diese langweiligen Gesprächsthemen machen nicht nur auf Alkohol als Problem aufmerksam und veranlassen andere, Sie herauszufordern. Wechseln Sie stattdessen das Thema oder gehen Sie auf die Toilette.

Warnungen

• Kaufen Sie Ihre eigenen alkoholfreien Getränke, wenn Sie Ihren Freunden oder anderen nicht vertrauen können. Selbst wenn sie es gut meinen, ist der Kauf eines alkoholischen Getränks, wenn Sie nicht wollen, Gruppenzwang und unfair.
• Wenn Sie Probleme mit Sucht und Alkoholismus haben, holen Sie sich Hilfe.