Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Behandlung von Nackenschmerzen zu Hause
• Teil 2 von 2: Suche nach einer Behandlung für Nackenschmerzen
• Tipps
• Warnung

Nackenschmerzen sind häufig und können durch eine Vielzahl von Problemen verursacht werden, darunter Muskelverspannungen, Verstauchungen der Bänder, festsitzende Zwischenwirbelgelenke (Facettengelenke), Bandscheibenvorfälle, gekniffen Nerven und Krankheiten wie Arthrose. Die häufigste Ursache für Nackenschmerzen ist eine schlechte Körperhaltung oder Positionierung, sei es am Schreibtisch, beim Autofahren, beim Sport im Fitnessstudio oder nachts beim Schlafen im Bett. Eine schlechte Haltung in Kombination mit Stress (der zu Muskelverspannungen führt) ist ein Rezept für chronische Nackenschmerzen. Die meisten Fälle von Nackenschmerzen können jedoch zu Hause mit den richtigen Informationen behandelt werden, und nur die hartnäckigeren (oder schwereren) Fälle benötigen eine professionelle Behandlung.

Schreiten

Teil 1 von 2: Behandlung von Nackenschmerzen zu Hause

1. Sei geduldig und ruhe dich aus. Ihre Halswirbelsäule (Hals) ist eine komplexe Sammlung von Knochen, Gelenken, Bändern, Nerven, Muskeln und Blutgefäßen. Daher gibt es viele Strukturen, die Schmerzen verursachen können, wenn Sie Ihren Hals in die falsche Richtung bewegen oder ein Trauma wie Schleudertrauma erleiden. Starke Nackenschmerzen können schnell auftreten, aber manchmal genauso schnell verschwinden (ohne Behandlung), weil der Körper eine fantastische Fähigkeit hat, sich selbst zu beurteilen und zu heilen. Seien Sie daher einige Stunden geduldig, wenn Sie Nackenschmerzen haben, vermeiden Sie stressige oder irritierende Aktivitäten und bleiben Sie positiv.
   • Zu den Symptomen einer Nackenverletzung, die darauf hindeuten, dass Sie sofort einen Arzt aufsuchen sollten, gehören: starke Nackenschmerzen, die sich zunehmend verschlimmern, Muskelschwäche und / oder Gefühlsverlust in Ihren Armen, pochende Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen, Gleichgewichtsverlust und / oder Übelkeit.
   • Es ist ratsam, den steifen oder schmerzenden Nacken auszuruhen, aber für die meisten Verletzungen wird es nicht empfohlen, ihn in einem Nackenkragen oder einer Zahnspange völlig unbeweglich zu machen - er fördert geschwächte Muskeln und weniger bewegliche Gelenke. Zumindest eine kleine Nackenbewegung ist erforderlich, um die Durchblutung zu fördern und die Heilung zu stimulieren.
   • Wenn Ihre Nackenschmerzen mit dem Training zusammenhängen, trainieren Sie möglicherweise zu aggressiv oder sind nicht in guter Verfassung - sprechen Sie mit einem Personal Trainer.
2. Wenden Sie eine Kältetherapie bei akuten Schmerzen an. Die Anwendung der Kältetherapie ist eine wirksame Behandlung für fast alle akuten (jüngsten) Verletzungen der Skelettmuskelgelenke, einschließlich Nackenschmerzen. Eine Kältetherapie (sei es Eis, eine gefrorene Gelpackung oder eine Tüte Gemüse aus dem Gefrierschrank) sollte auf den schmerzhaftesten Teil Ihres Halses angewendet werden, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Die Kälte führt zu einer Verengung der lokalen Blutgefäße, wodurch eine übermäßige Schwellung verhindert wird, und es werden kleine Nervenfasern betäubt. Wenden Sie in den ersten drei bis vier Stunden nach der Verletzung 15 Minuten lang stündlich eine Kältetherapie an und reduzieren Sie anschließend die Häufigkeit, wenn die Schmerzen und Schwellungen nachlassen.
   • Wenn Sie das Eis mit einem Stretchverband oder einer elastischen Umhüllung gegen Ihren Hals drücken, können Sie auch Entzündungen bekämpfen. Achten Sie jedoch darauf, die Zirkulation nicht vollständig zu unterbrechen.
   • Wickeln Sie gefrorene Gegenstände immer in ein dünnes Handtuch, um Hautreizungen oder Erfrierungen am Hals zu vermeiden.
   • Akute Schmerzen dauern normalerweise nicht länger als ein paar Wochen, können jedoch zu chronischen Schmerzen führen, wenn sie einige Monate oder länger anhalten.
   • Denken Sie daran, dass die Kältetherapie möglicherweise nicht für chronische (langfristige) Nackenschmerzen geeignet ist, die nicht viel Entzündung beinhalten - feuchte Hitze kann mehr Linderung bringen.
3. Wenden Sie feuchte Wärme für chronische Schmerzen an. Wenn Ihre Nackenschmerzen chronisch geworden sind (länger als ein paar Monate) und sich steifer und schmerzhafter anfühlen als entzündet und schmerzhaft, vermeiden Sie eine Kältetherapie und wenden Sie feuchte Wärme an. Mikrowellen-Kräuterbeutel sind maßgeschneidert für Nackenschmerzen und wirken gut, um Muskeln und Schmerzen in den Zwischenwirbelgelenken zu entspannen, insbesondere bei mit Aromatherapie behandelten Produkten (wie Lavendel oder Rosmarin). Im Gegensatz zu einem akut verletzten Nacken profitiert die chronische Nackensteifheit von der erhöhten Durchblutung, die durch Wärme bereitgestellt wird. Wenden Sie den Kräuterbeutel bis zu dreimal täglich an, jeweils etwa 20 Minuten.
   • Alternativ können Sie Ihren chronisch schmerzenden Nacken und Ihre Schultern 20 Minuten lang in einem heißen Bad mit Bittersalz einweichen. Das heiße Wasser verbessert die Durchblutung und das magnesiumreiche Salz reduziert gut Band- und Sehnenverspannungen, Gelenksteifheit und Schmerzen.
   • In den meisten Fällen ist es sinnvoll, kurz vor den Dehnübungen (siehe unten) feuchte Wärme auf den Nacken aufzubringen, da die Muskeln dadurch flexibler werden und sich daher weniger leicht dehnen.
4. Nehmen Sie kurzfristig Schmerzmittel ein. Bei akuten Nackenproblemen sollten Sie nichtsteroidale nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin einnehmen. Beachten Sie jedoch, dass dies kurzfristige Lösungen zur Behandlung von Entzündungen und Schmerzen sind. Diese Mittel können Ihren Magen und Ihre Nieren schädigen. Versuchen Sie daher, sie nicht länger als jeweils 2 Wochen zu verwenden. Denken Sie immer daran, dass Aspirin und Ibuprofen nicht für die Einnahme durch kleine Kinder geeignet sind.
   • Wenn Ihr Nacken eher steif als entzündet ist, können Sie rezeptfreie Analgetika wie Paracetamol einnehmen, die viel schonender für Ihren Magen sind, aber Ihre Leber negativ beeinflussen können.
   • Wenn Muskelkrämpfe oder Vorsichtsmaßnahmen ein Hauptelement Ihrer Nackenschmerzen sind (häufig bei Schleudertrauma), sollten Sie Muskelrelaxantien wie Cyclobenzaprin einnehmen, diese jedoch niemals mit NSAIDs einnehmen. Überprüfen Sie, ob Muskelrelaxantien ohne Rezept erhältlich sind.
   • Als allgemeine Richtlinie ist nagender Schmerz normalerweise ein Hinweis auf Muskelschmerzen oder Verspannungen, während scharfe Schmerzen bei Bewegungen häufig durch Gelenk- / Bandverletzungen verursacht werden.
5. Dehnen Sie sich leicht. Was auch immer Ihre Nackenschmerzen verursacht, es besteht die Möglichkeit, dass die umgebenden Muskeln steif werden und die Bewegung einschränken. Solange Sie bei Nackenbewegungen (die auf einen Leistenbruch oder eine Fraktur hinweisen können) keine scharfen, elektrischen oder stechenden Schmerzen verspüren, sind sanfte Nackenstrecken wahrscheinlich von Vorteil. Wunde und verspannte Muskeln reagieren gut auf die Dehnung, da sie Muskelverspannungen reduzieren und die Flexibilität verbessern. Es ist hilfreich, nach einer heißen Dusche Dehnungen und Nackenbewegungen durchzuführen, unabhängig davon, ob Ihre Nackenschmerzen akut oder chronisch sind.
   • Eine gute Mobilisierung umfasst zunächst Schulterrollen und kreisende Bewegungen Ihres Kopfes. Fahren Sie dann mit Halsrotationen (von Seite zu Seite) und Flexi / Extensions (nach oben und unten schauen) fort. Verbringen Sie einige Minuten mit jeder Bewegung.
   • Sobald sich Ihr Nacken erwärmt hat, machen Sie Ihren Nacken zunächst seitlich flexibel - indem Sie versuchen, Ihr Ohr näher an Ihre Schulter zu bringen. Mach beide Seiten. Beugen Sie dann Ihren Hals nach vorne (Kinn zu Brust) und drehen Sie ihn leicht zur Seite, bis Sie auf Ihren Fuß starren. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
   • Führen Sie alle Nackenstrecken etwa 30 Sekunden pro Seite durch, während Sie drei- bis fünfmal täglich tief durchatmen, bis die Schmerzen nachlassen.
   • Dehnen oder bewegen Sie Ihren Hals immer innerhalb Ihrer Schmerztoleranz. Wenn Sie Ihren Nacken dehnen und Schmerzen verspüren, bringen Sie Ihren Nacken allmählich dorthin zurück, wo Sie keine Schmerzen verspüren. Dehnen Sie sich nicht über diesen Punkt hinaus.
   • Mit der Zeit wird Ihr schmerzfreier Bewegungsumfang allmählich zunehmen.
6. Schlafen Sie nicht auf dem Bauch. Schlafen auf dem Bauch ist eine häufige Ursache für Nacken- und Schulterschmerzen, da der Nacken längere Zeit zur Seite gedreht wird, um das Atmen zu ermöglichen. Übermäßiges Verdrehen des Halses reizt die kleinen Facettengelenke der Wirbelsäule, der Bänder, Sehnen und Nerven des Halses. Die beste Schlafposition für Ihren Nacken liegt entweder auf dem Rücken oder auf der Seite (wie bei der klassischen fetalen Position). Das Schlafen auf dem Bauch ist für manche Menschen eine schwierige Angewohnheit, aber die Vorteile für Ihren Nacken und den Rest Ihrer Wirbelsäule sind es wert, die Position zu wechseln.
   • Wenn Sie auf dem Rücken liegen, lassen Sie Ihren Kopf nicht höher als ein Kissen liegen, da die erhöhte Nackenbeugung zu Schmerzen führen kann.
   • Wenn Sie auf Ihrer Seite liegen, wählen Sie ein Kissen, das nicht viel dicker ist als der Abstand zwischen Ihrer Schulterspitze und Ihrem Ohr. Zu dicke Kissen verursachen zu viele seitliche Biegungen im Nacken.
   • Erwägen Sie den Kauf eines speziellen orthopädischen Kissens für Ihren Nacken, das die normalen Kurven Ihres Nackens formt und Reizungen oder Verspannungen im Schlaf verhindert.

Teil 2 von 2: Suche nach einer Behandlung für Nackenschmerzen

1. Nehmen Sie eine Nackenmassage. Wie oben erwähnt, betreffen fast alle Nackenverletzungen die Muskeln bis zu einem gewissen Grad. Daher ist die Behandlung der verspannten oder verkrampften Muskeln eine sinnvolle Strategie zur Linderung von Nackenschmerzen. Eine Tiefengewebemassage ist nützlich bei leichten bis mittelschweren Belastungen, da sie Muskelkrämpfe reduziert, Entzündungen bekämpft und die Entspannung unterstützt. Beginnen Sie mit einer 30-minütigen Massage, die sich auf Ihren Nacken, die obere Schulter und die Unterseite Ihres Schädels konzentriert. Lassen Sie den Therapeuten so tief wie möglich gehen, ohne zusammenzuzucken.
   • Trinken Sie direkt nach einer Tiefenmassage immer viel Wasser, um entzündliche Nebenprodukte und Milchsäure aus Ihrem Körper auszuspülen. Andernfalls kann es zu Kopfschmerzen oder leichter Übelkeit kommen.
   • Eine einzelne Massage kann akute Nackenschmerzen je nach Ursache und Schweregrad erheblich lindern. Manchmal sind jedoch mehrere Sitzungen erforderlich. Chronische Nackenschmerzen können eine längere Dauer (eine Stunde) und mehrere Massagen (dreimal pro Woche) pro Tag erfordern Kreis der Chronizität durchbrechen und Heilung hervorrufen.
2. Sehen Sie einen Chiropraktiker oder Osteopathen. Chiropraktiker und Osteopathen sind Wirbelsäulenspezialisten, die sich darauf konzentrieren, eine normale Bewegung und Funktion innerhalb der kleinen Facettengelenke zu erreichen, die die Wirbel der Wirbelsäule verbinden. Sie werden Ihren Nacken untersuchen und versuchen, die Ursache Ihrer Schmerzen zu bestimmen, ob sie eher muskelbezogen oder gelenkbezogen sind. Die manuelle Manipulation von Gelenken, auch als Wirbelsäulenverstellung bezeichnet, kann verwendet werden, um Facettengelenke zu entsperren oder neu zu positionieren, wenn sie leicht stecken bleiben oder krumm sind und Entzündungen und scharfe Schmerzen verursachen (insbesondere bei Bewegung).
   • Chiropraktiker und Osteopathen machen häufig Röntgenaufnahmen des Halses, um Sie besser zu verstehen und sicherzustellen, dass die Anpassungen der Wirbelsäule angemessen und sicher sind.
   • Während eine einzelne Anpassung Ihr Nackenproblem manchmal vollständig lindern kann, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit drei bis fünf Behandlungen benötigen, um klare Ergebnisse zu erzielen. Ihre Krankenversicherung deckt den Chiropraktiker möglicherweise nicht ab. Überprüfen Sie daher Ihre Police.
   • Chiropraktiker und Osteopathen verwenden auch eine Reihe von Therapien, die sich auf Muskelverspannungen konzentrieren und möglicherweise besser auf Ihr Nackenproblem anwendbar sind.
3. Fordern Sie eine Überweisung für die Physiotherapie an. Wenn Ihre Nackenschmerzen wiederkehren (chronisch), verursacht durch schwache Wirbelsäulenmuskeln, schlechte Körperhaltung oder degenerative Zustände wie Arthrose, sollten Sie eine Form der Wirbelsäulenrehabilitation in Betracht ziehen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen spezifische und maßgeschneiderte Dehnungs- und Kräftigungsübungen für Ihren Nacken geben. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie sich von schweren Verletzungen wie schwerem Schleudertrauma nach Autounfällen erholen. Die Physiotherapie zur Rehabilitation der Wirbelsäule ist normalerweise zwei- bis dreimal pro Woche für vier bis acht Wochen erforderlich, um eine positive Wirkung auf chronische oder schwere Nackenprobleme zu erzielen.
   • Zusätzlich zu Kräftigungs- und Dehnungsübungen können Physiotherapeuten auch Geräte zur Behandlung Ihrer Nackenschmerzen verwenden, z. B. elektronische Muskelstimulation (EMS), therapeutischen Ultraschall und / oder transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS).
   • Gute Übungen zur Stärkung des Nackens umfassen Schwimmen, Rudern und Rückenverlängerungen. Stellen Sie jedoch zunächst sicher, dass Ihre Schmerzen unter Kontrolle sind.
4. Versuchen Sie eine Triggerpunkttherapie. Ihre Muskelschmerzen können durch einen engen Knoten in Ihren Muskeln verursacht werden, den Sie nicht entspannen können, oder durch einen "Triggerpunkt". Dies ist insbesondere bei chronischen Nackenerkrankungen der Fall. Der Triggerpunkt fühlt sich hart und fest an, wie ein Seil oder ein Knoten. Um diese Schmerzen zu lindern, müssen Sie einen Spezialisten für Triggerpunkttherapie suchen. Ansonsten können Sie einige einfache Behandlungen zu Hause ausprobieren.
   • Ein Triggerpunkttherapeut kann ein Massagetherapeut, ein Physiotherapeut, ein Chiropraktiker oder sogar ein Arzt sein.
   • Um einen Triggerpunkt selbst zu behandeln, versuchen Sie, auf dem Rücken auf einer Matte auf dem Boden zu liegen. Nehmen Sie einen Tennisball, legen Sie ihn unter Ihren Rücken und unter den Triggerpunkt. Üben Sie mit Ihrem eigenen Gewicht Druck auf den Triggerpunkt aus. Wenn dies zu schmerzhaft ist, üben Sie zu viel Druck aus. Das Gefühl beim Arbeiten am Knoten sollte stark und befriedigend sein; man könnte es beschreiben als angenehm verletzt.
5. Versuchen Sie Akupunktur. Bei der Akupunktur werden sehr dünne Nadeln in bestimmte Energiepunkte der Haut eingeführt, um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren. Akupunktur gegen Nackenschmerzen kann wirksam sein, insbesondere wenn Ihre akuten Symptome zum ersten Mal auftreten. Basierend auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin ruft die Akupunktur Ihren Körper dazu auf, verschiedene Substanzen wie Endorphine und Serotonin freizusetzen, die zur Schmerzlinderung beitragen. Akupunktur hat eine starke Sicherheitsbilanz und ist relativ erschwinglich. Daher ist es einen Versuch wert, Ihre Nackenschmerzen zu lindern, wenn andere Behandlungen nicht funktionieren.
   • Es gibt gemischte wissenschaftliche Beweise dafür, dass Akupunktur dazu beiträgt, chronische Nacken- und Rückenschmerzen zu lindern, aber es gibt viele Berichte, die darauf hinweisen, dass dies eine vernünftige Behandlungsoption ist.
   • Denken Sie daran, dass sich die Akupunkturpunkte zur Linderung Ihrer Nackenschmerzen möglicherweise nicht in oder in der Nähe Ihres Nackens befinden - einige Punkte befinden sich möglicherweise in völlig unterschiedlichen Körperteilen.
   • Akupunktur wird derzeit von einer Vielzahl von Angehörigen der Gesundheitsberufe durchgeführt, darunter einige Ärzte, Chiropraktiker, Physiotherapeuten und Massagetherapeuten. Wer auch immer Sie wählen, muss Mitglied einer Berufsgruppe sein.
6. Sprechen Sie mit einem Arzt über aufdringlichere Optionen. Wenn Ihre Nackenschmerzen nicht auf Hausmittel oder andere konservativere (alternative) Therapien ansprechen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über strengere Behandlungen wie Kortikosteroid-Injektionen und / oder chirurgische Optionen. Eine Injektion von Kortikosteroiden in ein entzündetes Halsgelenk, einen entzündeten Muskel oder eine entzündete Sehne kann Entzündungen und Schmerzen schnell lindern und einen größeren Bewegungs- und Funktionsumfang ermöglichen. Aufgrund von Nebenwirkungen wie einer Schwächung der Muskeln / Sehnen und einer Beeinträchtigung der Immunfunktion sollten Steroidinjektionen jedoch nicht öfter als einige Male im Jahr verabreicht werden. Eine Halsoperation sollte nur als letztes Mittel betrachtet werden, obwohl dies natürlich bei Frakturen und Luxationen erforderlich ist, die entweder durch ein Trauma oder durch Osteoporose (zerbrechliche Knochen aufgrund eines Mangels an Mineralien) verursacht werden. Andere Nackenerkrankungen, die häufig eine Operation rechtfertigen, sind Bandscheibenvorfälle (Hernie), schwere entzündliche Arthritis und Knocheninfektion (Osteomyelitis).
   • Ihr Arzt kann Röntgenstrahlen, CT-Scans, MRT, diagnostische Ultraschalluntersuchungen oder eine Nervenleitungsuntersuchung bestellen, um die Ursache und Schwere Ihrer Nackenschmerzen besser zu verstehen.
   • Wenn eine Operation erforderlich ist, wird Ihr Arzt Sie an einen Orthopäden überweisen, der sich auf Wirbelsäulenerkrankungen spezialisiert hat.

Tipps

• Stellen Sie beim Stehen und Sitzen sicher, dass Ihr Kopf gerade über Ihren Schultern und Ihr oberer Rücken gerade ist.
• Stellen Sie Ihren Schreibtisch, Stuhl und / oder Computer so ein, dass sich der Monitor auf Augenhöhe befindet.
• Vermeiden Sie es, das Telefon während des Gesprächs zwischen Ohr und Schulter zu klemmen. Verwenden Sie stattdessen ein Headset oder eine Freisprecheinrichtung.
• Hören Sie mit dem Rauchen auf, da dies die Durchblutung beeinträchtigt und zu einem Mangel an Sauerstoff und Nährstoffen für die Wirbelsäulenmuskulatur und andere Gewebe führt. Durch das Rauchen besteht ein höheres Risiko für Nackenschmerzen.
• Stellen Sie beim Fahren sicher, dass sich Ihre Kopfstütze in der Nähe Ihres Kopfes befindet. Dies verhindert, dass Ihr Kopf herausspringt, wenn Sie in eine Heckkollision verwickelt sind, die eine schmerzhafte Schleudertrauma-Verletzung verursachen kann.

Warnung

• Wenn Ihre Nackenschmerzen schwerwiegend sind und ohne erkennbares Trauma schnell auftreten und auch starke Kopfschmerzen, hohes Fieber, Verwirrtheit und Übelkeit verursachen, suchen Sie sofort einen Arzt auf, da Sie möglicherweise an einer Wirbelsäuleninfektion wie Meningitis leiden.