Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 4: Finden einer Heimtrainingsroutine
• Teil 2 von 4: Halten Sie Ihr Zuhause privat
• Teil 3 von 4: Andere Möglichkeiten, nackt zu trainieren
• Teil 4 von 4: Vermeiden Sie Probleme beim nackten Training

Nackt trainieren hat eine Reihe von Vorteilen. Sie sparen Geld für Kleidung und Ihr Körper wird weniger durch Hemden und Shorts eingeschränkt. Viele Menschen finden, dass ein nacktes Training ihnen auch hilft, ihren Körper zu akzeptieren. Wenn du nackt trainieren willst, machst du das normalerweise zu Hause. Finden Sie eine Heimtrainingsroutine, die für Sie funktioniert, und halten Sie sich daran. Da Sie wahrscheinlich nicht möchten, dass Ihre Nachbarn hereinschauen, während Sie nackt trainieren, stellen Sie sicher, dass Ihre Vorhänge zugezogen sind. Für das Krafttraining sollten Sie mindestens Unterwäsche, eine Haube oder einen Sport-BH tragen. Nacktes Training unterscheidet sich in vielerlei Hinsicht nicht vom regulären Training. Sie müssen sich aufwärmen, abkühlen und sich nicht überanstrengen.

Schreiten

Teil 1 von 4: Finden einer Heimtrainingsroutine

1. Mach einfache Liegestütze. Standard Liegestütze sind zu Hause einfach zu machen und können leicht nackt gemacht werden. Dies ist eine klassische Übung, die keine andere Ausrüstung als Ihren eigenen Körper erfordert.
   • Heben Sie zunächst Ihren Körper mit flach auf dem Boden liegenden Händen und nach vorne zeigenden Fingerspitzen vom Boden ab. Halten Sie Ihre Hände auf gleicher Höhe mit Ihren Hüften und Ihren Schultern zurück. Platzieren Sie Ihre Beine und Füße in der Plankenposition.
   • Senken Sie Ihren Körper langsam, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Senken Sie weiter, bis Ihre Brust oder Ihr Kinn den Boden berühren.
   • Strecken Sie Ihre Ellbogen, bis Sie wieder in der Ausgangsposition sind. Dann wiederholen Sie die Übung. Fahren Sie fort, bis Sie so viele Liegestütze wie möglich gemacht haben.
2. Probieren Sie den Downward Dog. Der abwärts gerichtete Hund ist eine einfache Yoga-Position, die Ihnen helfen kann, Kraft aufzubauen. Es kann leicht nackt gemacht werden. Gehen Sie auf alle viere, um zu beginnen. Halten Sie Ihre Hände unter Ihren Ellbogen und Ihre Fingerspitzen nach vorne.
   • Strecken Sie Ihre Beine und Füße nach hinten, bis Sie sich in einer Plankenposition befinden. Stellen Sie sich auf Ihre Zehen, um Ihren Körper vom Boden abzuheben. Dann verlagern Sie Ihr Gewicht zurück und heben Sie Ihre Hüften an, bis Ihr Körper eine v-Position bildet. Halten Sie Ihren Kopf auf gleicher Höhe mit Ihrer Wirbelsäule. Atme aus, während du deinen Körper nach oben bewegst.
   • Atme dann ein und kehre in die Ausgangsposition zurück. Mache so viele Wiederholungen wie du willst.
3. Übe mit der Seitenplanke. Legen Sie sich zunächst auf die rechte Seite. Beuge deine Knie und lege deine Beine zusammen. Heben Sie Ihren Körper an, indem Sie Ihren rechten Ellbogen beugen und Ihren Körper mit Ihrem rechten Arm stützen. Halten Sie Ihren Kopf auf Ihre Wirbelsäule ausgerichtet.
   • Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, während Sie ausatmen. Halten Sie Ihren Kopf auf Ihre Wirbelsäule ausgerichtet.
   • Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie so viele Wiederholungen, wie Sie möchten, und wiederholen Sie dann die Übung auf Ihrer linken Seite.
4. Versuchen Sie es mit Squat-Jumps. Diese Aktivität erfordert etwas mehr Bewegung, damit Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen können. Stellen Sie sich zunächst mit hüftlangen Füßen aufrecht hin. Halten Sie Ihre Arme auf beiden Seiten, wobei Ihre Schulterblätter leicht nach unten gezogen sind.
   • Hocken Sie sich hin, indem Sie Ihre Hüften neigen und mit gebeugten Knien senken. Senken Sie sich weiter, bis Ihre Fersen fast den Boden berühren.
   • Dann starten Sie sich. Versuchen Sie, Ihre Füße beim Springen horizontal zu halten.
   • Versuchen Sie, sanft zu landen, während Ihre Füße noch horizontal sind. Schieben Sie Ihre Hüften leicht nach hinten, um einen Teil des Aufpralls zu absorbieren. Dann wiederholen Sie dies.
5. Ausfallschritte machen. Stellen Sie sich zu Beginn mit den Füßen zusammen und ziehen Sie die Schultern zurück. Heben Sie einen Fuß an und balancieren Sie kurz auf einem Bein. Dann treten Sie vor und landen Sie auf Ihrem erhobenen Fuß.
   • Senken Sie Ihren Körper, bis er sich unangenehm anfühlt. Versuchen Sie, Ihren Oberschenkel parallel zum Boden zu halten.
   • Drücken Sie den Boden mit dem Bein ab, das Sie angehoben haben. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem anderen Bein.

Teil 2 von 4: Halten Sie Ihr Zuhause privat

1. Schließen Sie die Vorhänge oder Jalousien. Da Sie wahrscheinlich nicht möchten, dass Ihre Nachbarn während des Trainings nackt hineinschauen, halten Sie alle Vorhänge oder Jalousien geschlossen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie in einem Haus wohnen, in dem es schwierig ist, Fenster zu meiden.
   • Vorhänge schließen im Allgemeinen mehr als Jalousien. Wenn möglich, üben Sie in einem Bereich Ihres Hauses, der Vorhänge hat.
   • Wenn Sie einen Platz in Ihrem Haus haben, an dem es überhaupt keine Fenster gibt, wie z. B. einen Keller, trainieren Sie dort.
2. Übung in der Nähe eines Fensters in der Nähe von Bäumen oder Sträuchern. Wenn Sie dünne Jalousien haben, möchten Sie möglicherweise eine zusätzliche Abdeckung durch neugierige Augen. Pflanzen oder Bäume können dazu beitragen, die Sicht nach draußen einzuschränken. Wenn sich in der Nähe eines Baumes, eines Strauchs oder einer anderen Pflanzenart ein Fenster befindet, trainieren Sie hier.
   • Je größer und voller die Pflanzen sind, desto mehr Privatsphäre erhalten Sie.
3. Wählen Sie einen Raum mit einem Fenster neben dem Innenhof. Wenn Sie einen Hinterhof oder Innenhof in der Nähe Ihres Hauses haben, können Sie durch ein Fenster mit Blick auf diesen Bereich üben. Zufällige Personen gehen seltener durch einen Innenhof oder Hinterhof als die Straße hinunter.
   • Wenn Sie jedoch in einem Apartmentkomplex wohnen, können Ihre Nachbarn häufig durch den Innenhof gehen. In diesem Fall ist es möglicherweise besser, anderswo zu trainieren.
4. Nutzen Sie Wände und Zäune. Wenn Ihr Haus Zäune oder Wände hat, trainieren Sie in der Nähe von Fenstern, die solchen Hindernissen zugewandt sind. Dies stellt sicher, dass vorbeigehende Personen Ihr Haus nicht sehen können.

Teil 3 von 4: Andere Möglichkeiten, nackt zu trainieren

1. Suchen Sie nach nackten Yoga-Kursen. Da Yoga eine Aktivität mit relativ geringer Intensität ist, bieten viele Orte Nacktkurse an. Viele Menschen lieben solche Kurse, weil sie sich daran gewöhnen, vor anderen nackt zu sein, lernen, ihren Körper zu akzeptieren, und sie haben auch einen Lehrer, der sie durch eine Routine führt.
   • Sie können online nach Aktklassen in Ihrer Nähe suchen. Wenn es Fitnessstudios oder Spas gibt, in denen Kleidung optional ist, finden Sie hier Nackt-Yoga-Kurse.
   • Wenn Sie keine Nacktklasse finden, können Sie immer Nackt-Yoga von zu Hause aus machen.
2. Finde eine Nacktsauna. In Ihrer Nähe gibt es möglicherweise Spas, in denen Kleidung optional ist. Viele Spas bieten Übungskurse wie Yoga an und verfügen möglicherweise auch über Fitnessstudios und Trainingsgeräte. Wenn Sie irgendwohin gehen möchten, um nackt zu trainieren, schauen Sie sich eine Tageskarte in einer Nacktsauna an.
   • In Spas gibt es möglicherweise Regeln für den nackten Umgang mit Geräten. Befolgen Sie daher alle Regeln. Zum Beispiel kann es illegal sein, bestimmte Trainingsgeräte nackt zu benutzen.
3. Suchen Sie sich einen Strand, an dem Kleidung optional ist. Wenn Sie so etwas wie Wassergymnastik machen möchten, gibt es möglicherweise einen FKK-Strand in Ihrer Nähe. Es gibt viele FKK-Strände in den Vereinigten Staaten und anderen Ländern. Dies kann ein großartiger Ort sein, um nackt zu trainieren.
   • In den Vereinigten Staaten gibt es in vielen Staaten FKK-Strände. Texas, Oregon, Kalifornien und Hawaii zum Beispiel haben alle FKK-Strände.

Teil 4 von 4: Vermeiden Sie Probleme beim nackten Training

1. Stellen Sie sicher, dass Sie aufheizen und abkühlen. Nackt zu trainieren erfordert die gleiche grundlegende Sicherheit wie jede andere Trainingsroutine. Vor dem Training aufwärmen. Abkühlen, wenn Sie fertig sind.
   • Ein Aufwärmen ist normalerweise eine leichte Aktivität vor einer Übungsroutine. Sie können etwa 10 Minuten um Ihr Haus herumgehen oder sich 10 Minuten leicht strecken.
   • Wiederholen Sie den gleichen Vorgang zum Abkühlen. Machen Sie leichte Aktivitäten für ca. 10 Minuten.
2. Tragen Sie einen Sport-BH, wenn Sie Schmerzen verspüren. Sport-BHs können Ihre Brüste während eines Trainings unterstützen.Sie unterstützen Ihr Gewicht und geben Ihnen eine bessere Haltung während des Trainings. Wenn Ihre Brüste aufgrund von Schwangerschaft oder Stillzeit empfindlich sind, ist möglicherweise ein Sport-BH erforderlich.
   • Wenn es Ihnen wichtig ist, nackt zu trainieren, müssen Sie keinen Sport-BH tragen. Für Aktivitäten mit geringerer Intensität wie Yoga oder Pilates ist möglicherweise kein Sport-BH erforderlich.
   • Wenn Sie jedoch intensives Cardio machen, kann Ihr Körper von der Unterstützung eines Sport-BHs profitieren. Wenn sich Ihre Brüste während des Trainings wund anfühlen, müssen Sie möglicherweise mindestens einen Sport-BH für Ihre Routine anziehen.
3. Entscheiden Sie sich für sportliche Unterwäsche oder ein Fahrwerk für Sportarten mit hoher Intensität. Suspensionen und sportliche Unterwäsche unterstützen empfindliche Körperbereiche und haben eine ähnliche Funktion wie Sport-BHs. Möglicherweise benötigen Sie die Unterstützung von sportlicher Unterwäsche oder einer Federung, wenn Sie nackt kräftige Aktivitäten ausführen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, kaufen Sie Unterwäsche oder eine Federung.
4. Hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie eine neue Routine beginnen. Wenn du nackt trainierst, musst du in Harmonie mit deinem Körper bleiben. Überlastung kann zu Verletzungen führen. Achten Sie bei einer neuen Übungsroutine auf Anzeichen dafür, dass Ihr Körper Ruhe braucht, um sich zu erholen.
   • Wenn Sie sich nach dem Training schwach fühlen, tun Sie am nächsten Tag etwas weniger.
   • Wenn Sie nach dem Training tagelang Schmerzen haben, sollten Sie die Intensität leicht reduzieren.