Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Holen Sie sich die richtige Ernährung
• Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil und verbessern Sie Ihre Gesundheit
• Methode 3 von 3: Arzt aufsuchen

Bist du kurz vor einer langen Wanderung? Fliegen Sie in einem kleinen Flugzeug ohne Toilette? Oder haben Sie es satt, so oft auf die Toilette gehen zu müssen? In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Anzahl der Toilettenbesuche unabhängig von Ihrer Motivation reduzieren können. Sie sollten sich bewusst sein, dass eine Reduzierung Ihrer Toilettenbesuche zu Verstopfung führen kann, die genauso schlimm, wenn nicht sogar schlimmer ist, als häufig Stuhlgang zu haben.

Schreiten

Methode 1 von 3: Holen Sie sich die richtige Ernährung

1. Behalten Sie die Art und Menge der Lebensmittel im Auge, die Sie konsumieren. Häufige Toilettenbesuche weisen häufig auf eine Allergie oder Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Lebensmitteln hin.
   • Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Hier müssen Sie nachverfolgen, was Sie essen und wann Sie es essen. Wenn Sie für eine große Besorgung auf die Toilette gehen müssen, sollten Sie dies auch in Ihr Tagebuch eintragen. Schließlich kann ein Muster entstehen. Beispielsweise müssen Sie möglicherweise häufiger auf die Toilette gehen, nachdem Sie scharf gegessen haben.
2. Essen Sie nur zu normalen Essenszeiten. Ein Zwischenmahlzeit kann mehr Stuhl liefern, den Ihr Körper eventuell loswerden muss, und erhöht auch die Regelmäßigkeit und Kontinuität, mit der der Stuhl zum Rektum wandert. Wenn Sie immer noch etwas dazwischen essen möchten, tun Sie dies in Maßen.
3. Seien Sie vorsichtig beim Verzehr von Milchprodukten. Laktoseintoleranz ist eine sehr häufige Erkrankung bei Erwachsenen. Menschen mit dieser Erkrankung sind nicht in der Lage, die Substanz Laktose (Milchzucker) aus Milchprodukten abzubauen. Symptome einer Laktoseintoleranz sind: Bauchschmerzen, Blähungen und Durchfall.
   • Möglicherweise können Sie weiterhin Käse essen. Einige Menschen mit Laktoseintoleranz können Käse essen, da die meisten Sorten geringe Mengen Laktose enthalten. Im Allgemeinen ist der Laktosegehalt umso niedriger, je älter der Käse ist.
   • Zeigen Sie den Nährwert auf der Verpackung des Milchprodukts an. Laktose ist eine Zuckerart. Je weniger Zucker das Milchprodukt enthält, desto weniger Laktose enthält es.
4. Vermeiden Sie Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke. Koffein stimuliert die Muskeln, die für die Stuhlproduktion verantwortlich sind.
   • Versuchen Sie, koffeinhaltige Getränke durch Wasser, Saft oder Tee zu ersetzen.
   • Versuchen Sie, die Anzahl der koffeinhaltigen Getränke, die Sie pro Tag konsumieren, zu reduzieren.Versuchen Sie beispielsweise, anstatt vier zu trinken, nur zwei Tassen Kaffee pro Tag zu trinken. Sie können auch Kaffee mit weniger Koffein probieren. Ein solcher Kaffee enthält die Hälfte der Menge an Koffein als eine normale Tasse Kaffee.
5. Versuchen Sie, weniger ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen. Wenn Sie große Mengen ballaststoffreicher Lebensmittel essen, müssen Sie wahrscheinlich öfter auf die Toilette. Wenn Sie große Mengen an Obst und Gemüse essen, die reich an Ballaststoffen sind, müssen Sie möglicherweise etwas zurückschneiden. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (in den USA die Organisation, die Krankheiten erkennt, behandelt und verhindert) empfehlen Erwachsenen, die weniger als 30 Minuten körperlich aktiv sind, zweieinhalb bis drei Tassen Gemüse pro Tag. Wer sich an einem Tag viel bewegt, kann mehr Gemüse konsumieren.
   • Bei ballaststoffreichen Lebensmitteln sollten Sie unter anderem an Folgendes denken:
     • Himbeeren
     • Birnen
     • Äpfel
     • Spaghetti
     • Gerste
     • Weizenflocken
     • Haferflocken
     • Spalterbsen
     • Linsen
     • Bohnen
     • Artischocken
     • Grüne Erbsen
     • Brokkoli

Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil und verbessern Sie Ihre Gesundheit

1. Listen Sie die Medikamente auf, die Sie einnehmen. Viele Medikamente wirken abführend oder verursachen Durchfall. Lesen Sie die Packungsbeilage für Ihre Arzneimittel. Wenn in der Packungsbeilage Durchfall oder Veränderungen der Darmgewohnheiten als mögliche Nebenwirkung aufgeführt sind, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn diese Symptome auftreten.
   • Adderall (ADHS-Medikament, in den Niederlanden nicht erhältlich) erwähnt Durchfall als Nebenwirkung.
   • Andere Beispiele für Medikamente, die Durchfall verursachen können, sind Misoprostol, Abführmittel und Wirkstoffe, die den Stuhlgang stimulieren.
2. Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum. Alkohol kann auch Durchfall verursachen und Darmbeschwerden wie das Reizdarmsyndrom (IBS) verschlimmern.
3. Behalten Sie Ihren Stress unter Kontrolle. Stress kann zu einer Zunahme der Toilettenbesuche beitragen und sogar Durchfall verursachen. Menschen sorgen sich oft um Beziehungen, Finanzen, Prüfungen oder andere wichtige Ereignisse im Leben.
   • Vermeiden Sie die Stressfaktoren, die Sie vermeiden können. Sie können beispielsweise Ihre Pläne ändern, um bestimmte Bereiche mit starkem Verkehr zu vermeiden, oder Sie können versuchen, einen bestimmten schwierigen Kollegen zu vermeiden.
   • Stellen Sie sich Zeit als wertvolles Gut vor. Lernen Sie, nein zu sagen, wenn jemand Sie um Ihre Hilfe bittet, mit einer Frist in letzter Minute oder einer anderen Aktivität, für die Sie einfach keine Zeit haben.
   • Kommunizieren Sie mit Respekt. Wenn die Nachbarn beispielsweise in ihrer Einfahrt ein Basketballturnier organisiert haben und es in der Gegend zu einem Stau kommt, können Sie die verantwortliche Person bitten, etwas dagegen zu unternehmen. Vielleicht können die Eltern der Teilnehmer Fahrgemeinschaften bilden oder ihr Auto einfach weiter weg parken.
   • Seien Sie offen und ehrlich über die Zeit, die Sie für ein Projekt, ein Gespräch oder eine andere Aktivität haben. Wenn ein Mitarbeiter beispielsweise mit Ihnen sprechen möchte, wenn Sie gerade zu einer Besprechung gehen, teilen Sie ihm bitte mit, dass Sie nur fünf Minuten Zeit haben, um zuzuhören.
   • Vergib und freue dich. Wütend zu bleiben und einen Groll zu hegen, kostet Energie - Ihre Energie. Sprechen Sie mit der Person, die Sie für falsch halten, und zeigen Sie Ihre Gefühle ehrlich. Beachten Sie, dass die Antwort der Person möglicherweise nicht das ist, was Sie hören möchten. Manchmal ist es das Beste, mit den Schultern zu zucken und mit dem Leben weiterzumachen.
   • Seien Sie anpassungsfähig und flexibel. Natürlich ist es wichtig, einen Plan für viele Dinge zu haben, aber Sie können nie genau vorhersagen, was auf Sie zukommt. Fragen Sie sich, ob Ihnen ein schönes Zuhause wirklich wichtig ist oder ob ein sauberes Zuhause einfach ausreichen kann. Versuchen Sie herauszufinden, ob das, was Sie gerade stört, Ihnen in etwa fünf Jahren noch wichtig sein wird.

Methode 3 von 3: Arzt aufsuchen

1. Wissen, wann man zu oft kackt. Im Allgemeinen werden mehrere große Besorgungen pro Tag als mehr als normal angesehen, insbesondere wenn sich dies plötzlich ändert. Häufigerer Stuhlgang oder Veränderungen der Stuhlkonsistenz, -menge oder -form können auf einen zugrunde liegenden medizinischen Zustand hinweisen.
2. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihr Stuhlgang von Magenschmerzen, Schleim, Eiter oder Blut begleitet wird. Seien Sie bereit, den Arzt über Ihre Darmgewohnheiten, Konsistenz, Häufigkeit und Form zu informieren.
3. Versuchen Sie, einige der Krankheiten zu verstehen, die dazu führen können, dass Sie öfter auf die Toilette gehen möchten.
   • Zöliakie ist eine Unverträglichkeit gegenüber Gluten. Gluten ist ein Protein, das in Weizen, Gerste und Roggen vorkommt. Sie müssen sich glutenfrei ernähren, wenn Sie eine Glutenunverträglichkeit haben.
   • Morbus Crohn ist eine entzündliche Erkrankung des Darmtrakts. Es ist ein Zustand, der überall im Darmtrakt auftreten kann. Der Mund oder Anus kann ebenfalls betroffen sein.
   • Hyperthyreose, eine überaktive Schilddrüse, kann Durchfall und Veränderungen in der Häufigkeit des Stuhlgangs verursachen.
   • Hyperthyreose kann zu Verstopfung führen.
   • Reizdarmsyndrom (IBS) kann Verstopfung und Durchfall verursachen. Sie können auch Probleme mit Ihrer Haut, Gelenken, Augen und Knochen haben.
   • Colitis ulcerosa ist eine weitere entzündliche Darmerkrankung, die normalerweise nur den Dickdarm betrifft. Eine der Beschwerden ist Blut im Stuhl.
   • Viele Medikamente können die Häufigkeit des Stuhlgangs verändern.