Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
• Methode 2 von 3: Nehmen Sie Änderungen im Lebensstil vor
• Methode 3 von 3: Strecken Sie, um Ihre maximale Höhe zu erreichen
• Tipps
• Warnungen

Wenn Sie sich gut um Ihren Körper kümmern, können Sie größer werden, aber Ihre endgültige Größe wird hauptsächlich von der Vererbung bestimmt. Wenn Ihre Wachstumsplatten zusammengewachsen sind, hören Sie auf zu wachsen. Dies geschieht normalerweise im Alter zwischen 14 und 18 Jahren. Wenn Sie noch wachsen, können eine gute Ernährung und ein gesunder Lebensstil Ihnen helfen, größer zu werden. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule täglich dehnen, können Sie möglicherweise 1,5 bis 5 Zentimeter verlängern.

Schreiten

Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung

1. Sorgen Sie für eine gesunde und nahrhafte Ernährung um Ihren Körper wachsen zu lassen. Eine gute Ernährung ist unerlässlich, um Ihre maximale Körpergröße zu erreichen. Sie werden nicht länger wachsen können. Bauen Sie Ihre Mahlzeiten aus frischem Gemüse, Obst und magerem Eiweiß auf. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse, ein Viertel mit magerem Eiweiß und ein Viertel mit komplexen Kohlenhydraten. Essen Sie Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte als Snack.
   • Lebensmittel, die mageres Protein enthalten, umfassen Huhn, Truthahn, Fisch, Bohnen, Nüsse, Tofu und fettarme Milchprodukte.
   • Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten umfassen Vollkornprodukte, stärkehaltiges Gemüse und Kartoffeln.
2. Holen Sie sich mehr Protein. Proteine ​​helfen Ihrem Körper, gesunde Muskeln und andere Gewebetypen aufzubauen. Dies kann Ihnen helfen, Ihre maximale Höhe zu erreichen. Essen Sie Protein zu jeder Mahlzeit und essen Sie Snacks auf Proteinbasis.
   • Zum Beispiel können Sie Joghurt zum Frühstück, Thunfisch zum Mittagessen, Hühnchen zum Abendessen und Käsewürfel als Snack essen.
3. Iss jeden Tag ein Ei, wenn du nicht allergisch gegen Eier bist. Kleine Kinder, die jeden Tag ein ganzes Ei essen, können größer werden als Kinder, die dies nicht tun. Eier enthalten Proteine ​​und Vitamine, die ein gesundes Körperwachstum fördern, und sie sind auch billig und einfach zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen. Iss täglich ein Ei mit einer Mahlzeit, damit du größer wirst.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie sicher ist, jeden Tag ein Ei zu essen.
4. Essen oder trinken Sie jeden Tag eine Portion Milchprodukte, um das Wachstum Ihres Körpers zu unterstützen. Milchprodukte enthalten Proteine, Kalzium und Vitamine, die Ihren Körper nähren. Milch ist eine ausgezeichnete Wahl, aber Joghurt und Käse sind auch nährstoffreiche Milchprodukte. Essen oder trinken Sie jeden Tag eine Portion Ihres Lieblingsmilchprodukts.
   • Trinken Sie zum Beispiel 250 ml Milch, essen Sie 200 ml Joghurt oder essen Sie eine Scheibe Käse von 30 Gramm.
5. Nehmen Sie Kalzium- und Vitaminpräparate ein, wenn Ihr Arzt dies für eine gute Idee hält. Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, größer zu werden, indem Sie sicherstellen, dass Sie genügend Vitamine und Mineralien erhalten. Calcium, Vitamin A und Vitamin D sind besonders wichtig, weil sie starke Knochen liefern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob es für Sie eine gute Idee ist, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
   • Zum Beispiel können Sie täglich Multivitamine und ein Kalziumpräparat einnehmen.
   • Denken Sie daran, dass Vitamine nicht dazu führen können, dass Sie größer als erblich werden.

Methode 2 von 3: Nehmen Sie Änderungen im Lebensstil vor

1. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Haltung haben, damit Sie Ihre volle Größe nutzen können. Eine gute Haltung macht dich nicht größer, aber sie lässt dich größer aussehen. Gehen Sie mit geradem Rücken aufrecht. Rollen Sie auch Ihre Schultern zurück und halten Sie Ihr Kinn hoch. Setzen Sie sich mit geradem Rücken, rollen Sie Ihre Schultern zurück und schauen Sie geradeaus.
   • Überprüfen Sie Ihre Haltung im Spiegel oder indem Sie sich selbst filmen. Übe das Stehen, Gehen und Sitzen, um deine Haltung zu verbessern.
2. Sport eine halbe Stunde am Tag, um gesunde Knochen und Muskeln zu bekommen. Sie wissen wahrscheinlich, dass tägliches Training Ihnen hilft, gesund zu bleiben, aber es kann Ihnen auch helfen, größer zu werden. Übung sorgt für gesunde Knochen und Muskeln, so dass Sie Ihre maximale Körpergröße erreichen können. Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht, damit Sie den Sport ganz einfach zu einem Teil Ihrer täglichen Aktivitäten machen können.
   • Wählen Sie zum Beispiel einen Sportverein, nehmen Sie Tanzstunden, machen Sie lange Spaziergänge, laufen Sie in Ihrer Nachbarschaft oder laufen Sie Rollschuh.
3. Schlaf gut damit Ihr Körper sich selbst reparieren kann. Während Ihrer täglichen Aktivitäten werden Ihre Muskeln abgebaut und Ihr Körper muss sie reparieren, damit Sie stärker werden. Stellen Sie sicher, dass Sie lange genug schlafen, damit sich Ihr Körper selbst reparieren kann und Sie wieder Energie gewinnen. Nachfolgend finden Sie, wie viele Stunden Sie pro Nacht schlafen müssen:
   • Kleinkinder unter 2 Jahren benötigen 13 bis 22 Stunden Schlaf (18 Stunden empfohlen für Neugeborene).
   • Kinder von 3 bis 5 Jahren brauchen 11 bis 13 Stunden Schlaf.
   • Kinder im Alter von 6-7 Jahren brauchen 9-10 Stunden Schlaf.
   • Junge Erwachsene im Alter von 8 bis 14 Jahren benötigen 8 bis 9 Stunden Schlaf.
   • Jugendliche im Alter von 15 bis 17 Jahren benötigen 7,5 bis 8 Stunden Schlaf.
   • Erwachsene ab 18 Jahren benötigen 7-9 Stunden Schlaf.
4. Behandeln Sie Krankheiten sofort, wenn Sie sich krank fühlen, da Krankheiten den Wachstumsprozess verlangsamen. Wenn Sie krank sind, konzentriert Ihr Körper seine Energie auf den Heilungsprozess. Das bedeutet, dass Ihr Wachstum verlangsamt werden kann. Mach dir keine Sorgen, denn die Behandlung deiner Krankheit hilft dir, wieder zu wachsen. Fragen Sie Ihren Arzt nach der richtigen Diagnose und Behandlung.
   • Wenn sich Ihr Wachstum verlangsamt, weil Sie eine Weile krank waren, können Sie trotzdem Ihre maximale Körpergröße erreichen, indem Sie nahrhaftes Essen zu sich nehmen und gut auf sich selbst aufpassen.
5. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie befürchten, dass Sie kürzer als der Durchschnitt sind. Klein zu sein kann ein Teil dessen sein, wer du bist, und das ist gut so. Sie können immer noch besorgt sein, wenn jeder in Ihrer Familie größer ist als Sie. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie möglicherweise an einer Krankheit leiden, die Ihr Körperwachstum verlangsamt und für die Sie möglicherweise eine Behandlung benötigen.
   • Erkrankungen wie Hypothyreose (eine unteraktive Schilddrüse), zu wenig Wachstumshormone, Turner-Syndrom und andere schwerwiegende Erkrankungen können den Wachstumsprozess verlangsamen.

   Trinkgeld: Wenn Sie an einer Krankheit leiden, die Ihr Körperwachstum verlangsamt, kann Ihnen Ihr Arzt ein menschliches Wachstumshormon verschreiben. Das Problem wird dann gelöst, aber Sie werden nicht länger wachsen als erblich.

   
   

Methode 3 von 3: Strecken Sie, um Ihre maximale Höhe zu erreichen

1. Legen Sie sich hin und strecken Sie beide Arme über Ihren Kopf. Legen Sie sich auf eine Sportmatte oder auf den Boden. Halten Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und strecken Sie sie so weit wie möglich aus. Strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich aus. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und entspannen Sie dann Ihren Körper.
   • Dies wird dazu beitragen, Ihre Wirbelsäule so zu dehnen, dass sie nicht zusammengedrückt wird. Es lässt Ihr Skelett nicht wachsen, aber es kann Sie etwa einen bis drei Zoll länger machen, weil es Ihre Wirbelsäule streckt. Machen Sie diese Übung täglich, um die Körpergröße zu erhalten.
2. Drehen Sie Ihren Oberkörper, während Sie auf dem Rücken liegen. Legen Sie sich auf den Boden oder auf eine Sportmatte. Dehnen Sie Ihren Körper und heben Sie dann Ihre Arme senkrecht zu Ihrer Brust. Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen und senken Sie Ihre Arme um etwa 45 Grad nach links, um Ihren Oberkörper zu drehen. Halten Sie diese Position 2-3 Sekunden lang und drehen Sie dann Ihren Oberkörper auf die andere Seite. Drehen Sie weiter, bis Sie beide Seiten 5 Mal hatten.
   • Führen Sie diese Dehnung täglich durch, um Ihre Wirbelsäule gestreckt zu halten.
3. Legen Sie sich hin, strecken Sie die Arme über den Kopf und heben Sie die Hüften vom Boden ab. Legen Sie sich auf eine Sportmatte oder den Boden und strecken Sie die Arme mit zusammengedrückten Handflächen über den Kopf. Dann beugen Sie die Knie und drücken Sie die Fußsohlen zusammen. Drücken Sie dann Ihre Füße und den oberen Rücken gegen den Boden, um Ihre Hüften vom Boden zu heben und Ihre Wirbelsäule zu dehnen. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und senken Sie sich dann auf den Boden.
   • Machen Sie diese Übung täglich, um Ihre Wirbelsäule gestreckt zu halten.
   • Diese Dehnung streckt Ihre Wirbelsäule so, dass sie nicht mehr zusammengedrückt wird.
4. Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Arme und Beine aus. Schalten Sie Ihren Bauch ein und strecken Sie Ihre Arme und Beine so weit wie möglich aus. Heben Sie langsam Ihre Arme und Beine an, um Ihren Rücken zu krümmen. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und atmen Sie dann aus, um Ihre Arme und Beine wieder auf den Boden zu senken.
   • Führen Sie diese Dehnung täglich durch, um konsistente Ergebnisse zu erzielen.
   • Diese Dehnung streckt wie andere Strecken Ihre Wirbelsäule, so dass Sie Ihre maximale Höhe erreichen können.

Tipps

• Überprüfen Sie, wie groß Ihre Eltern sind, um einen Hinweis darauf zu erhalten, wie groß Sie wahrscheinlich werden. Deine Größe ist erblich, also wirst du wahrscheinlich ungefähr so ​​groß sein wie deine Eltern.
• Die meisten Menschen hören nach der Pubertät auf zu wachsen. Normalerweise ist dies zwischen 14 und 18 Jahren.
• Wenn Ihr Körper aufhört zu wachsen, ist es für Ihren Körper unmöglich, wieder zu wachsen.

Warnungen

• Lass dich nicht von Leuten ziehen, die versuchen, dich größer zu machen. Es beeinflusst das Wachstum Ihres Körpers nicht und verursacht normalerweise Schmerzen in Nacken, Armen und Schultern.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie über Ihre Körpergröße besorgt sind.