Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Einsicht durch Selbstreflexion entwickeln
• Methode 2 von 3: Spiegelung verstehen
• Methode 3 von 3: Projektionen erkennen
• Tipps
• Warnungen

Es gibt mehrere Gründe, warum sich das Bild, das wir von uns selbst haben, von dem anderer unterscheidet. Möglicherweise fehlt uns das Selbstbewusstsein, weil es ganz normal ist, Gewohnheiten zu entwickeln, ohne es zu merken. Wir täuschen uns möglicherweise als Schutz vor unerwünschten Gedanken und Gefühlen, oder wir haben möglicherweise nicht genug Selbsterkenntnis. Verschiedene Ursachen können bestimmten Verhaltensweisen zugrunde liegen. Es ist durchaus möglich, sich so zu sehen, wie andere Sie sehen, aber es erfordert Mut und die Entwicklung eines Selbstverständnisses.

Schreiten

Methode 1 von 3: Einsicht durch Selbstreflexion entwickeln

1. Bitten Sie einen Freund, Ihnen aufmerksam (nachdenklich) zuzuhören. Reflektierendes Zuhören ist eine Technik, die zuerst von Carl Rogers entwickelt wurde. Dies beinhaltet die Kommunikation der zugrunde liegenden Emotionen oder Absichten des Sprechers. Der Zweck der Neuformulierung oder Wiederholung dessen, was der Sprecher zu vermitteln versucht, besteht darin, eine Gelegenheit zu bieten, etwas zu klären. Diese Klarstellung ist sowohl für den Sprecher als auch für den Hörer nützlich. Wenn wir auf unsere eigene Botschaft hören, haben wir die Möglichkeit, uns selbst zuzuhören und zu entscheiden, ob wir mit der Botschaft, die wir mit anderen teilen, zufrieden sind.
   • Ihr Gesprächspartner muss kein rogerischer Therapeut sein, Sie müssen ihn nur bitten, zuzuhören und die Botschaft zu paraphrasieren, um die zugrunde liegende Emotion zu enthüllen, ohne ihre eigene Meinung zu diesem Thema zu beurteilen oder zu reflektieren.
   • Wenn Ihr Freund nicht versteht, welche Emotionen Sie vermitteln möchten, haben Sie nur die Möglichkeit, dies deutlich zu machen. Reden Sie weiter, bis Sie sicher sind, dass Sie alles getan haben, um es der anderen Person klar zu machen. Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich am Ende der Aktivität verstehen.
2. Nehmen Sie an systematischen Reflexionen teil, um die Konsequenzen Ihres Verhaltens zu analysieren. Erläutern Sie Ihr Verhalten in einer bestimmten Situation und notieren Sie die Konsequenzen oder Ergebnisse. Wenn Sie eine Liste mit Verhaltensweisen und Ergebnissen erstellen, können Sie Ihre Gedanken besser organisieren. Waren die Ergebnisse oder Konsequenzen positiv? Wenn nicht, suchen Sie nach Verhaltensweisen, die das gewünschte Ergebnis erzielen.
   • Dies hilft Ihnen, sich Ihrer Verhaltensmuster bewusster zu werden, und bietet auch einen Rahmen für die Änderung des unerwünschten Verhaltens.
3. Machen Sie einen Persönlichkeitstest, um sich selbst besser kennenzulernen. Sie finden eine Fülle solcher Tests online. Obwohl sie selten gültig oder zuverlässig sind, können sie nützlich sein, um Ihre Aufmerksamkeit nach innen zu lenken. Wenn Sie solche Aktivitäten mit einem Freund durchführen, macht Ihnen das auch Spaß und die andere Person kann Feedback zu ihrem Bild von Ihnen geben.
   • Wenn Sie gemeinsam mit jemandem Tests durchführen, können Sie überprüfen, inwieweit das Bild, das Sie von sich selbst haben, mit dem anderer übereinstimmt. Bitten Sie einen engen Freund, die für Sie zutreffenden Fragen zu beantworten, während Sie den Test selbst durchlaufen. Sie können dann die Antworten vergleichen und die Punkte diskutieren, an denen sich die Antworten unterscheiden.
   • Reflexion erfordert nichts weiter als die Konzentration auf das innere Selbst, aber für manche Menschen kann dies schwierig sein. Stilles Betrachten in Isolation kann Ihr Verständnis für das Bild verbessern, das andere von Ihnen haben. Wenn es für Sie nicht üblich ist, Ihr eigenes Verhalten zu beurteilen, finden Sie es möglicherweise unproduktiv oder unangenehm. Wenn Sie einen strukturierten Ansatz wählen, können Sie möglicherweise etwas einfacher damit umgehen.
4. Bitten Sie um echtes Feedback und machen Sie sich Notizen. Menschen temperieren oder beschönigen ihre Kritik oft, um die Gefühle der anderen Person zu schonen, was es schwierig machen kann, herauszufinden, was andere über Sie denken. Dies bedeutet, dass Sie anderen die Erlaubnis geben müssen, die Wahrheit mit Ihnen zu teilen, ohne Ihre Gefühle zu schonen. Sie können ihnen erklären, dass Sie auf der Suche nach Ihrem wahren Selbst sind und dass Sie brutale Ehrlichkeit brauchen. Sagen Sie der anderen Person, dass dies Teil des Prozesses ist, sich Ihrer selbst bewusster zu werden. Wenn Sie sich Notizen machen, können Sie Ihre Antworten über einen bestimmten Zeitraum mit denen verschiedener Freunde vergleichen. Dies gibt Ihnen ein besseres Verständnis Ihres Verhaltens und hilft Ihnen, mit Änderungen Schritt zu halten.
   • Wenn die Person, die Sie um Feedback gebeten haben, immer noch zögert, leiten Sie sie an eine bestimmte Antwort weiter. Bitten Sie ihn, Ihre Stärken zu nennen. Dann fragen Sie nach Ihren Schwächen. Sie können dies konstruktiv gestalten, indem Sie nach Ideen fragen, wie bestimmte Schwächen überwunden werden können.
   • Dies geschieht am besten mit jemandem, der Sie sehr gut kennt und dem Sie vertrauen, dass er dies nicht als gemein ansieht.
   • Bereiten Sie sich darauf vor, unangenehme Dinge über sich selbst zu hören, nachdem Sie die Frage gestellt haben. Wenn Sie in der Defensive sind, ist diese Übung nicht hilfreich. Wenn Sie sich defensiv fühlen, denken Sie daran, dass dies eine Gelegenheit ist, zu wachsen.

Methode 2 von 3: Spiegelung verstehen

1. Schätzen Sie den Wert der Spiegelung. Im Prinzip sind wir biologisch so konstruiert, dass wir andere nachahmen. Spiegelneuronen werden aktiv, wenn wir mit anderen Menschen zu tun haben. Dies kann manchmal dazu führen, dass körperliche Ausdrücke nachgeahmt werden, sodass wir den emotionalen Zustand anderer Menschen im Inneren erfahren können. Dies ist die biologische Grundlage für Empathie. Wir verstehen die Gefühle anderer, indem wir sie selbst fühlen. Deshalb fühlen wir uns verbunden, wenn wir persönliche Geschichten mit jemand anderem austauschen. Empathie hilft uns, Mitgefühl zu entwickeln und eine Beziehung aufzubauen.
   • Die innere Erfahrung des Spiegelns geschieht normalerweise automatisch und ohne dass wir uns dessen bewusst sind. Dies bedeutet, dass es normalerweise passiert, ob Sie es wollen oder nicht, und es kann Ihr Verhalten äußerlich beeinflussen, ohne dass Sie es bemerken.
2. Erkennen Sie, wie sich die Spiegelung auf Ihr Verhalten auswirkt. Wenn Sie sich Ihrer selbst bewusster werden, werden Sie feststellen, dass das Spiegeln Ihre Haltung, Ihr Verhalten, Ihre Sprache, Ihre Emotionen und sogar Ihre Atmung beeinflusst. Während dies normalerweise gut ist, können Sie in einigen Fällen die negativen Emotionen anderer annehmen, und Ihre eigene emotionale Erfahrung wird intensiver, wenn die Menschen um Sie herum aufgeregter werden. Wenn Sie sich bewusst werden, dass Ihre Gedanken oder Gefühle zu einer bestimmten Person oder einem bestimmten Thema nach der Interaktion mit einer anderen Person negativer sind, überlegen Sie, ob sich die Umstände tatsächlich geändert haben oder ob Sie sich von der Negativität der anderen Person ernährt haben.
   • Obwohl die nach innen gerichtete Erfahrung der Spiegelung häufig automatisch erfolgt, haben Sie die Kontrolle über den nach außen gerichteten Ausdruck der Spiegelung. Sie können wählen, ob Sie auf eine Weise reagieren möchten, die der Spiegelung entgegengesetzt ist.
3. Bitten Sie einen Freund, Ihre Interaktion mit einem anderen Freund zu beobachten und sich Notizen zu übertriebenen oder zurückhaltenden Hinweisen zu machen, die Sie spiegeln. Diese Notizen sind wichtig, damit Sie und Ihr Freund bestimmte Verhaltensweisen entdecken können, die Sie ändern möchten. Erstellen Sie dann ein bestimmtes Zeichen, z. B. das Ziehen am Ohr, damit Ihr Freund Sie warnen und Sie besser darauf aufmerksam machen kann, wenn Sie die andere Person auf unerwünschte Weise kopieren. Sie können dann Ihr Verhalten bewusst ändern.
   • Lernen Sie zu erkennen, wann das Spiegeln bestimmte Verhaltensweisen oder Schattenwahrnehmungen verstärkt. Da die Spiegelung weitgehend außerhalb unseres Bewusstseins stattfindet, können Variationen im Ausdruck der Spiegelung einen Einfluss darauf haben, wie andere uns wahrnehmen. Menschen, die nicht spiegeln, können kalt und taub wirken, während Menschen, die sehr stark spiegeln, reaktiv, aggressiv, instabil oder nervig wirken können.
   • Wenn Sie feststellen, dass der Eindruck, den Sie von Ihnen haben, durch atypische Spiegelungsmuster verzerrt ist, müssen Sie die Charakterisierung anderer von Ihnen akzeptieren oder bewusst daran arbeiten, diese Spiegelungsmuster zu ändern. Sie müssen aktiv daran arbeiten, die Nachahmung anderer zu stärken oder zu verringern. Sie können üben, die Mimikry mit Personen zu erhöhen oder zu verringern, die Sie gut kennen.
4. Vermindern Sie verstärkende Muster oder Reaktionen. Spiegeln kann sich als Interaktion in der persönlichen Interaktion herausstellen. Wenn einer aufgeregt ist, ist es auch der andere.Die Interaktion wird zunehmend hitziger, normalerweise nimmt die Lautstärke der Stimme zu, die Sprechweise wird intensiver, die Sprache wird aggressiver und die Gesten und Gesichtsausdrücke werden übertrieben. Wenn es für Sie einfach ist, mit diesen eskalierenden Interaktionen umzugehen, können Sie überlegen, ob die Interaktion für Ihre tatsächlichen Gefühle zum Thema repräsentativ ist. Sehen andere Ihre Leidenschaft für das Thema oder einen außer Kontrolle geratenen Spiegelangriff? Sobald Sie wissen, dass Ihre Teilnahme an der Interaktion nicht Ihre Meinung zum Thema widerspiegelt, können Sie den Ton der Konversation ändern. Das Tolle daran zu erkennen, dass das Spiegeln Ihre Gedanken und Gefühle falsch darstellen kann, ist, dass Sie dann den gleichen Kompromiss zwischen Spiegeln verwenden können, um die Interaktion zu ändern. Auf diese Weise können Sie Impressionen verwalten und sicherstellen, dass andere Sie richtig sehen.
   • Wenn die Diskussion negativer als gewünscht geworden ist, können Sie positive Ausdrucksformen einführen. Ein leichtes Lächeln hin und wieder führt zu demselben Verhalten als Reaktion.
   • Verringern Sie allmählich die Lautstärke und Sprache, um die Intensität zu verringern.
   • Lachen wird zu humorvollen Beiträgen des anderen führen, um die Stimmung zu heben.

Methode 3 von 3: Projektionen erkennen

1. Hören Sie nachdenklich zu, um sicherzustellen, dass Ihre Wahrnehmung der sprechenden Person korrekt ist. Sagen Sie der anderen Person, dass Sie versuchen möchten, nachdenklich zuzuhören, um sicherzustellen, dass Sie verstehen. Dies schafft viele Möglichkeiten, um es klar zu machen und Ihre Wahrnehmung des anderen zu bestätigen.
   • Ihre Reaktion auf andere kann aufgrund persönlicher Annahmen oder Projektionen verzerrt sein. Sigmund Freud führte die Projektion als Verteidigungsmechanismus ein, eine Theorie, die später von Anna Freud erweitert wurde. Um mit unseren eigenen inakzeptablen Gedanken und Gefühlen umzugehen, weisen wir sie einer anderen Person zu. Dies färbt dann unseren Eindruck vom Verhalten der anderen Person und prägt die Art und Weise, wie wir auf die andere Person reagieren. Dies wirkt sich wiederum auf die Wahrnehmung der anderen Person von Ihnen aus. Um sicherzugehen, dass Sie andere richtig beobachten und darauf reagieren, müssen Sie Ihre eigenen Wahrnehmungen überprüfen.
2. Sei ehrlich zu dir selbst. Wir täuschen uns oft vor, die Vorstellung zu schützen, die wir von uns selbst haben. Wir alle haben Eigenschaften und zeigen Verhaltensweisen, auf die wir nicht stolz sind. Carl Jung bezeichnete die Sammlung unerwünschter Eigenschaften und inakzeptabler Gedanken und Gefühle als die Schatten. Das Projizieren unseres Schattens auf andere befreit uns von dieser Schuld und Schande, die wir erleben, wenn wir sie erkennen. Andere werden nicht so bereit sein, diese Seiten Ihrer Persönlichkeit zu übersehen. Wenn Sie sie also ablehnen, können Sie sich nur so sehen, wie andere Sie sehen. Wenn andere kommentiert haben, eifersüchtig oder intolerant zu sein oder eine Eigenschaft, die die meisten Menschen leugnen würden, untersuchen und akzeptieren Sie die Möglichkeit, dass Sie diese Eigenschaften haben.
   • Wenn Sie etwas an Ihrer Persönlichkeit so sehr stört, dass Sie lieber darüber lügen oder es verbergen möchten, arbeiten Sie daran, es zu ändern. Sie müssen erkennen, dass Sie diese Eigenschaften haben, bevor Sie sie ändern können.
3. Bitten Sie andere, Ihnen zu helfen, bewusster zu werden. Wie bei jeder Gewohnheit ist das Projizieren unbewusst. Wenn Sie erkennen, dass Sie projizieren, bitten Sie andere, Ihnen zu helfen, selbstbewusster zu werden, indem Sie Ihnen mitteilen, wann Sie dies tun.
   • Zusätzlich zur Projektion unserer eigenen Gedanken und Gefühle auf andere beziehen wir manchmal die Projektionen anderer in das Gefühl über uns selbst ein. Jemand in Ihrem Leben projiziert möglicherweise negative Gefühle und Emotionen auf Sie, sodass Sie mit negativen Gefühlen und Emotionen reagieren. Diese Person verwendet dann Ihre Antworten, um ihre Charakterisierung von Ihnen zu bestätigen. Bitten Sie Außenstehende, Ihre Interaktion mit dieser Person zu beobachten und ihre Gedanken über die Dynamik dieser Beziehung mit Ihnen zu teilen.

Tipps

• Beziehen Sie Personen, denen Sie vertrauen, in die Selbstprüfung ein. Sie können Ihnen helfen, Merkmale und Gewohnheiten zu identifizieren, die Sie möglicherweise nicht bemerkt haben.
• Führen Sie ein Tagebuch, um Ihr Verhalten im Laufe der Zeit zu analysieren.
• Seien Sie offen für Feedback und Kritik, ohne defensiv zu werden.
• Bitten Sie einen professionellen Berater um Hilfe, um Ihre Selbstprüfung optimal zu nutzen.

Warnungen

• Sie werden nicht immer mögen, was Sie entdecken, wenn Sie die Selbstprüfung auf ehrliche und objektive Weise durchführen. Verweilen Sie nicht bei unerwünschten Eigenschaften, sondern konzentrieren Sie sich auf Wachstumschancen.
• Vergangene traumatische Ereignisse können die Selbstuntersuchung schwierig oder schmerzhaft machen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, das Trauma zu verarbeiten.