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• Schreiten
• Methode 1 von 2: Wärmen Sie sich in extremen Situationen auf
• Methode 2 von 2: Wärmen Sie sich unter normalen Umständen auf

Wenn es kalt ist, kann es wünschenswert sein, sich aufzuwärmen oder sogar Ihr Leben zu retten. Wenn Sie sich warm halten, können Sie sich auch wohler fühlen und Ihre Energiekosten im Winter senken. Hier sind einige Tipps zum Aufwärmen.

Schreiten

Methode 1 von 2: Wärmen Sie sich in extremen Situationen auf

1. Warme Kleidung tragen. Der beste Weg, um sich warm zu halten, ist das Tragen geeigneter Kleidung. Wenn Sie ausgehen, tragen Sie Schichten. Das Tragen von Schichten ist der beste Weg, um sich warm zu halten.
   • Sie sollten drei Isolationsschichten haben. Für die erste Schicht tragen Sie thermische, lange Unterwäsche oder Material, das Feuchtigkeit ableitet. Tragen Sie für die mittlere Schicht dicke Materialien wie Fleece und Daunen. Für die äußere Schicht tragen Sie ein Material, das Sie vor Schnee, Regen und Wind schützt.
   • Die Schichten sollten locker und nicht fest sein. Sie möchten das Schwitzen verhindern, da beim Schwitzen Feuchtigkeit entsteht, die Sie kälter macht.
2. Bedecke jeden Teil von dir. Tragen Sie eine Mütze, einen Schal und Handschuhe. Das Vergessen eines Schals kann es für Sie viel kälter machen, da Sie viel Wärme durch Ihren Hals verlieren. Nur eine Schicht Hosen zu tragen, ist ein großer Fehler, den die Leute machen. Tragen Sie Thermohosen, Fleecestrumpfhosen und Beinstulpen unter Ihrer Hose. Tragen Sie mehrere Socken in Winterstiefeln. Stellen Sie sicher, dass ein Paar Socken aus eng anliegender Wolle besteht.
3. Reibung erzeugen. Wenn Sie keine warme Kleidung haben oder wenn Sie Schichten tragen, aber immer noch kalt sind, verursachen Sie Reibung an den kalten Körperteilen. Das erzeugt etwas Wärme. Reiben Sie Ihre Arme oder Beine und versuchen Sie, so viel Reibung wie möglich zu erzeugen.
   • Wenn möglich, legen Sie Ihre Arme in Ihr Hemd und bewahren Sie sie dort auf. Sie sind zu einer größeren Masse geworden und speichern daher mehr Wärme, da die Wärme von der Kleidung und Ihren beiden Armen ausgeht. Wenn Sie lange Ärmel tragen, stecken Sie einen Arm in einen Ärmel und umgekehrt.
   • Werde die größte Masse, die du sein kannst. Legen Sie Ihre Arme und Hände unter Ihre Beine oder verwenden Sie die Hemdtechnik. Aber verteilen Sie sich nicht - die meiste Wärme bleibt erhalten, wenn viele Dinge zusammen sind, und kann Wärme untereinander teilen und abgeben.
4. Bewegen Sie Ihre Arme und Beine. Um Ihre Füße und Hände warm zu machen, lassen Sie etwas Blut durch sie laufen. Wenn Ihre Füße kalt sind, bewegen Sie Ihre Beine 30-50 Mal hin und her. Achten Sie beim Bewegen darauf, den Oberschenkelmuskel einzubeziehen und die Beine in weiten Bögen zu schwingen. Bewegen Sie Ihre Arme in großen kreisenden 360-Grad-Bewegungen, um Ihre Arme aufzuwärmen. Stellen Sie sicher, dass jeder volle Arm in die Bewegung einbezogen wird.
   • Einer der Gründe, warum Ihre Hände und Füße kalt werden, ist, dass Ihr Kern die gesamte Wärme auf sich zieht und Ihre Hände und Füße unblutig und hitzefrei bleiben. Tragen Sie Westen und mehr Schichten über Ihrem Oberkörper, wenn Ihre Hände und Füße ständig kalt sind.
   • Wenn sich Ihre Extremitäten wie Nase oder Hände kalt anfühlen, blasen Sie sie. Verwenden Sie warme Luft aus Ihrem Rachen für Ihre Hände. Sie können Ihre Hände vor der Nase über die Nase legen. Sie wärmen nicht nur Ihre Nase, sondern auch Ihre Hände mit der warmen Luft aus Ihrer Nase.
5. Gegeneinander kriechen. Körperwärme wird zwischen Menschen übertragen. Eine größere Masse erzeugt mehr Wärme. Andere Menschen geben viel Körperwärme ab. Wenn Sie irgendwo mit jemand anderem gestrandet sind, drängen Sie sich eng zusammen, um sich warm zu halten.

Methode 2 von 2: Wärmen Sie sich unter normalen Umständen auf

1. Trink etwas Warmes. Wenn Sie heißen Tee, Kaffee und Suppe trinken, werden Wärmesensoren entlang Ihres Verdauungstrakts aktiviert, was ein wärmendes Gefühl vermittelt. Tee und Kaffee haben viele gesundheitliche Vorteile. Solange Sie auf Sahne, Zucker und Marshmallows verzichten, geben Sie beim Erhitzen gute Antioxidantien in Ihren Körper. Suppe hat den zusätzlichen Vorteil, dass sie kalorienarm ist.
   • Ein heißes Getränk kann auch Ihre Hände wärmen. Wenn Sie Ihre kalten Hände um eine Tasse heißen Tee legen, werden sie in wenigen Minuten erhitzt.
2. Iss Ingwer. Ingwer ist ein natürlicher Weg, um warm zu werden, mit vielen vorteilhaften Nebenwirkungen. Ingwer wirkt als Stimulans, zirkuliert Blut und erhöht die Körpertemperatur. Es wärmt dich von innen heraus. Trinken Sie Ingwertee, essen Sie Lebkuchen oder Ingwerplätzchen oder verwenden Sie ihn in anderen Gerichten.
   • Legen Sie Ingwerpulver in Schuhe, Hausschuhe oder Socken, wenn Sie Ihre Füße nicht warm bekommen können.
3. Kochen gehen. Wenn Sie den Ofen und einen kochenden Suppentopf verwenden, wird die Küche erwärmt, indem Sie längere Zeit bei niedrigeren Temperaturen kochen. Gewächshäuser, Eintöpfe und Suppen erwärmen den Körper beim Verzehr.
4. Nehmen Sie ein warmes Bad. Das Einweichen in ein warmes Bad erhöht die Körpertemperatur. Wenn Ihnen kalt ist, versuchen Sie es in warmem Wasser oder nehmen Sie eine heiße Dusche, wenn Sie es vorziehen. Trocknen Sie sich nach dem Duschen so schnell wie möglich und ziehen Sie ein langärmeliges Hemd und eine lange Hose an, um die Wärme auf Ihrem Körper zu halten und warm zu bleiben.
   • Probieren Sie Saunen und Dampfbäder aus, um sich zu wärmen, wenn Sie sie benutzen können.
5. Iss gesunde Fette. Ein Grund für eine schlechte Regulierung der Körpertemperatur ist ein niedriges Körperfettverhältnis. Fett wird benötigt, um Ihren Körper zu isolieren. Essen Sie einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette, die in Lebensmitteln wie Nüssen, Lachs, Avocados und Olivenöl enthalten sind.
6. Mach die Hausarbeit. Wenn Sie Hausarbeiten erledigen, bewegen Sie sich, wodurch Ihr Blut fließt. Wenn Ihr Blut zu zirkulieren beginnt, steigt Ihre Kerntemperatur. Staubsaugen, abstauben und den Boden fegen, um sich zu wärmen.
   • Wenn Sie den Abwasch machen, können Sie sich erheblich aufwärmen. Füllen Sie das Waschbecken mit warmem Wasser. Wenn Sie Ihre Hände während des Abwaschens in der Hitze lassen, kann dies Ihre Körpertemperatur erhöhen.
   • Das Waschen kann Ihnen auch helfen, die Kälte zu bekämpfen. Die Hitze des Trockners kann helfen, Ihre kalten Hände und Arme zu wärmen. Sie können sich aufwärmen, indem Sie die Kleidung sofort aus dem Trockner nehmen und anziehen.
7. Beweg dich. Übung bringt Ihr Blut zum Fließen, was Ihnen beim Aufwärmen hilft. Laufen Sie, heben Sie Gewichte, machen Sie Yoga oder jede Bewegung, die Sie zum Schwitzen bringt.
   • Wenn Sie nicht in der Lage sind, ausgiebig zu trainieren, machen Sie eine viel kleinere Form der körperlichen Aktivität, wie Kniebeugen oder Liegestütze.
   • Mache Ashtanga Yoga, um dich aufzuwärmen. Diese Form des Yoga beinhaltet Körperhaltungen und Atemübungen, die innere Körperwärme erzeugen.
   • Ist dir jetzt kalt, aber keine Zeit für Yoga-Kurse? Versucht Kobra (eine Yoga-Haltung), um sich aufzuwärmen :. Leg dich auf den Bauch auf den Boden. Platziere deine Handflächen in der Nähe deiner Brust. Schieben Sie sich hoch, aber nur Kopf, Schultern und Brust. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und zusammen. Halten Sie dies einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie sich dann wieder ab. Machen Sie ein paar Wiederholungen, um es wärmer zu machen.
8. Atme durch deine Nase. Wenn Sie durch die Nase atmen, wird die Luft erwärmt, wodurch sich Ihre Körpertemperatur erhöht. Versuchen Sie, vier Sekunden lang einzuatmen und zu halten, bevor Sie ausatmen. Wiederholen Sie dies einige Male, um sich aufzuwärmen.
9. Sei sozial. Menschen, die einsam oder ausgelassen sind, fühlen sich laut einer Studie an der Universität von Toronto kälter. Wenn Sie Zeit mit Menschen verbringen, fühlen Sie sich wärmer. Anstatt nur vor dem Fernseher zu sitzen, suchen Sie sich einen Freund oder ein Familienmitglied (wenn Sie können).