Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Machen Sie eine Pause
• Teil 2 von 3: Umgang mit Ihren Emotionen
• Teil 3 von 3: Den Faden wieder aufnehmen
• Warnungen

Jeder macht manchmal Fehler, aber einen großen Fehler zu machen kann sehr schmerzhaft sein. Sie können sich danach wütend, beschämt, traurig oder extrem frustriert fühlen! Unabhängig davon, wie Sie sich nach einem Fehler fühlen, ist es wichtig, dass Sie sich beruhigen und Ihre Emotionen unter Kontrolle bringen, damit Sie diesen unglücklichen Moment hinter sich lassen können. Es gibt eine Reihe von Strategien, die Ihnen dabei helfen können.

Schreiten

Teil 1 von 3: Machen Sie eine Pause

1. Machen Sie ein paar Stunden Pause. Nachdem klar geworden ist, dass Sie etwas Wichtiges vermasselt haben, ist es ratsam, keine sofortigen Maßnahmen zu ergreifen. Ihre Emotionen sind wahrscheinlich hoch und es ist, als hätten Sie Ihre Gedanken auf einer Achterbahnfahrt. Vielleicht ist sogar dein Herzrhythmus ein bisschen verrückt geworden. Vermeiden Sie es, jetzt drastische Entscheidungen zu treffen oder Schritte zu unternehmen, die Sie später möglicherweise bereuen werden.
   • Sie werden wahrscheinlich das Gefühl haben, dass Sie sofort Maßnahmen ergreifen müssen, um den Schaden zu mindern, aber es ist ratsam, diesem Drang zu widerstehen.
2. Finde einen ruhigen, einsamen Ort für dich. Das Letzte, was Sie brauchen, ist Lärm, Aufregung und unerwünschte soziale Interaktion. Gehen Sie zum Beispiel in Ihr Schlafzimmer, in einen privaten Bereich im Büro oder in einen Keller und schließen Sie die Tür. Schalten Sie Ihr Telefon aus und Ihren Computer aus. Dies verringert das Risiko impulsiver, vorschneller Maßnahmen.
3. Konzentriere dich auf deine Atmung. Nachdem Sie etwas Wichtiges durcheinander gebracht zu haben scheinen, atmen Sie wahrscheinlich kurz, flach und unbewusst aus Ihrer Brust. Versuchen Sie, Ihre Atmung zu ändern. Konzentrieren Sie sich auf lange, tiefe und bewusste Atemzüge aus Ihrem Zwerchfell und Ihrem Magen. In der Praxis fühlt es sich so an, als würden Sie aus dem Magen anstatt aus dem Hals atmen.
   • Wenn Sie sich auf tiefes Atmen konzentrieren, reduzieren Sie Ihren Stress, senken Ihre Herzfrequenz und versorgen sich mit mehr Sauerstoff.
   • Diese Atemtechnik wird vom Menschen seit Tausenden von Jahren durch Yoga und Meditation angewendet. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Sie mit dieser Technik Ihren Stress und Ihre Angst besser kontrollieren können.
4. Organisiere deine Gedanken. Lassen Sie Ihre Gedanken nicht ständig zu dem Fehler wandern, den Sie gemacht haben. Lassen Sie Ihren Geist nicht über die zukünftigen Folgen Ihres Fehlers nachdenken. Sie müssen sich mehr auf die Gegenwart, Ihre unmittelbare Umgebung und Ihren Körper konzentrieren. Achten Sie auf Ihren eigenen Klang, die Temperatur und darauf, was Sie riechen oder fühlen. Dadurch werden Sie sich leichter entspannen.

Teil 2 von 3: Umgang mit Ihren Emotionen

1. Versuchen Sie, Ihren Ärger ruhig auszudrücken. Wenn Sie Ihre Wut und Ihren Zorn ausdrücken, indem Sie schreien, Dinge werfen oder auf andere Weise Aggressionen zeigen, werden Sie wahrscheinlich nur noch wütender. Versuchen Sie stattdessen, sich zu beruhigen und Ihren Ärger auf nicht aggressive Weise auszudrücken.
   • Versuchen Sie, Ihre Wut in einem Tagebuch in Worte zu fassen, oder rufen Sie einen Freund an und erklären Sie, was passiert ist und wie Sie sich dabei fühlen.
2. Fühlen Sie sich frei zu weinen, wenn Sie Lust dazu haben. Weinen ist ein natürlicher Prozess, bei dem Stresshormone und Toxine den Körper verlassen. Nachdem Sie Ihre Tränen fließen lassen, fühlen Sie sich möglicherweise viel nüchterner in Bezug auf die Situation.
   • Denken Sie daran, dass Weinen kein Zeichen von Schwäche ist, sondern ein psychologischer und biochemischer Prozess für jeden Menschen.
3. Versuchen Sie, über die Situation zu lachen. Fehler sind oft peinlich, und eine der besten Möglichkeiten, mit ihnen umzugehen, besteht darin, über die Situation zu lachen. Erstelle etwas Lustiges, das mit der peinlichen oder schmerzhaften Situation zusammenhängt, und erlaube dir, darüber zu lachen.
   • Wenn Sie beispielsweise eine Präsentation durcheinander gebracht haben, versuchen Sie, darüber zu lachen, indem Sie sich (vielleicht laut) fragen, wie lustig sie ausgesehen haben muss, wenn Sie sich nicht entscheiden konnten, ob Sie sitzen oder stehen sollen.
4. Erstellen Sie eine Liste mit Punkten, die nicht gut gelaufen sind, und versuchen Sie, für jeden Punkt eine Lösung bereitzustellen. Das Erstellen von Listen kann ein wirksames Instrument zur Überwindung von Angstzuständen sein. Wenn Sie besorgt und besorgt darüber sind, was passiert ist, schreiben Sie in Worte, was Ihrer Meinung nach auf dem Papier schief gelaufen ist. Mithilfe dieser Liste können Sie lernen, mit Ihren Gefühlen im Zusammenhang mit dem Fehler umzugehen, und Sie können möglicherweise Lösungen entwickeln, um die unerwünschte Situation hinter sich zu lassen.
   • Wenn Sie beispielsweise der Meinung sind, dass Sie eine bestimmte Prüfung schlecht bestanden haben, können Sie die Fragen auflisten, mit denen Sie während der Prüfung Probleme hatten. Mithilfe dieser Liste können Sie möglicherweise eine neue Lernstrategie für die nächste Prüfung entwickeln. Möglicherweise können Sie auch einige Schritte identifizieren, die Sie unternehmen können, um die Auswirkungen der Prüfung auf die Abschlussnote zu minimieren. Fragen Sie Ihren Lehrer nach der Möglichkeit, zusätzliche Credits zu erhalten.
5. Sei nicht zu hart mit dir. Während es wichtig ist zu erkennen, dass Sie einen Fehler gemacht haben, aus dem Sie lernen können, gehen Sie nicht in Selbsthass. Gehen Sie mit Ihren Emotionen um, indem Sie erkennen, dass Sie nur Menschen sind. Unabhängig von der Schwere des Fehlers müssen Sie akzeptieren, dass Sie einen Fehler gemacht haben und dass jeder manchmal Fehler macht.
   • Viele Menschen finden, dass das Wiederholen eines bestimmten Mantras ein nützlicher Weg ist, um negative oder hasserfüllte Botschaften gegenüber sich selbst zu beseitigen.
   • Versuchen Sie beispielsweise, den folgenden Satz zu wiederholen: „Ich bin nur ein Mensch. Ich gebe mein Bestes und kann nicht mehr. “

Teil 3 von 3: Den Faden wieder aufnehmen

1. Stellen Sie die Dinge in die richtige Perspektive. Auch wenn Sie einen großen Fehler gemacht haben, erinnern Sie sich daran, dass alles nur vorübergehend ist. Sie mögen sich im Moment sehr unglücklich fühlen, aber dies wird kein dauerhaftes Gefühl sein. Erinnern Sie sich immer wieder daran, dass dieses Gefühl nur vorübergehend ist, und in diesem Sinne können Sie den Faden wieder aufnehmen.
2. Bitten Sie Freunde oder Familienmitglieder um Hilfe oder Unterstützung. Jedem ist etwas Wichtiges in die Luft gesprengt worden. Vielleicht hat jemand, den Sie kennen, in der Vergangenheit Schlimmeres vermasselt, und diese Tatsache kann es Ihnen ermöglichen, Ihr eigenes Problem in die richtige Perspektive zu rücken. Auch wenn ihre Erfahrungen nicht ganz zu Ihrer Situation passen, kann ein Gespräch sehr hilfreich sein. Sie können Ihre Geschichte mit jemandem teilen, der eine ähnliche Situation durchgemacht hat, und dies kann eine gewisse Erleichterung bringen.
   • Wenn Sie Probleme haben, Freunde oder Familienmitglieder zu finden, die bereit sind, Ihre Geschichte zu hören, oder wenn Sie nicht die gewünschten Antworten erhalten, sollten Sie in Betracht ziehen, die Hilfe eines Beraters oder Therapeuten in Anspruch zu nehmen.
3. Sie sollten sich bei Bedarf entschuldigen. In einigen Situationen kann der Fehler, den Sie gemacht haben, unangenehme Folgen für andere haben, sodass Sie sich möglicherweise entschuldigen müssen. Warten Sie nicht zu lange, es ist am besten, dies so schnell wie möglich zu tun. Stellen Sie fest, ob Sie andere durch Ihren Fehler verletzt haben. Wenn ja, stellen Sie sicher, dass Sie sich bei dieser Person entschuldigen können.
   • Man könnte so etwas sagen wie: „Ich möchte mich für das entschuldigen, was ich getan habe. Ich verstehe sehr gut, dass meine Handlungen auch schlimme Konsequenzen für Sie hatten und ich fühle mich sehr schuldig. Ich hoffe, du kannst mir verzeihen. "
4. Vergib dir selbst. Wenn Sie Ihrer eigenen Person gegenüber einen Groll hegen, wird es nicht einfach sein, sie wieder aufzunehmen. Sie müssen sich also selbst verzeihen, was passiert ist. Sich selbst zu vergeben mag für Sie nicht einfach sein, aber mit der Zeit wird es wahrscheinlich einfacher.
   • Schreiben Sie sich einen Brief, um auszudrücken, dass Sie verstehen, was passiert ist. Stellen Sie sich vor, Sie schreiben sich als Freund einen Brief und seien in dem Brief nett zu sich selbst.
   • Wiederholen Sie die Worte „Ich vergebe mir selbst“ mehrmals im Laufe des Tages. Je öfter Sie diese Worte wiederholen, desto mehr werden Sie wahrscheinlich an sie glauben.
5. Machen Sie einen neuen Plan. Möglicherweise haben Sie "Option X" vermasselt, aber vergessen Sie nicht, dass Sie andere Optionen haben. Tauchen Sie in die anderen Optionen ein, dieser Prozess kann ein gesundes Spannungsgefühl hervorrufen. Erstellen Sie eine Liste mit neuen Möglichkeiten und einen Aktionsplan für die auszuführenden Schritte. Erlauben Sie sich, davon zu träumen, was es toll wäre, die Punkte auf Ihrer Liste zu realisieren.
   • Die Planung für die Zukunft ist ein konstruktiver Weg, um wieder auf Kurs zu kommen, und kann Ihnen helfen, die Situation besser in den Griff zu bekommen.

Warnungen

• Suchen Sie keine Zuflucht in Alkohol oder Drogen als Reaktion auf einen Fehler, den Sie gemacht haben. Der Rückgriff auf Alkohol oder Drogen löst Ihr Problem nicht und kann die Situation sogar verschlimmern.