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• Schreiten
• Methode 1 von 2: Erstellen Sie eine Aufwärtsspirale des Glücks
• Methode 2 von 2: Pass auf dich auf

Viele Wissenschaftler glauben, dass Sie fast die Hälfte der Dinge kontrollieren können, die Sie glücklich machen. Ein Gefühl des Wohlbefindens führt zu positiven Gefühlen, aber positive Gefühle erzeugen auch ein Gefühl des Wohlbefindens. Wenn Sie in Ihr Glück und Wohlbefinden investieren, schaffen Sie einen Prozess des positiven Feedbacks, der beginnt und sich selbst unterstützt. Indem Sie positive, realistische Gedanken anregen, können Sie eine Aufwärtsspirale des Glücks schaffen. Helfen Sie sich selbst, aber isolieren Sie sich nicht und scheuen Sie sich nicht, andere um Hilfe zu bitten. Es gibt Dinge, die wir nur von anderen bekommen können und Dinge, die wir nur uns selbst geben können.

Schreiten

Methode 1 von 2: Erstellen Sie eine Aufwärtsspirale des Glücks

1. Ermutigen Sie Ihre positiven Gefühle. Versuchen Sie zu bemerken, wann Sie sich gut fühlen und fühlen Sie sich dann gut dabei. Je mehr Sie in Positivität eintauchen, desto glücklicher und belastbarer werden Sie sich fühlen. Anstatt zu versuchen, das Glück zu erzwingen, entwickeln Sie selbst ein Gefühl des Wohlbefindens, der Stärke und der Verbindung. Bestätigen Sie die positiven Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen. Sagen Sie sie laut oder bringen Sie sie auf Papier, um ihre Resonanz zu erhöhen. "Die Sonnenstrahlen fühlen sich schön warm auf meiner Haut an." oder "Ich bin stolz auf mich, dass ich den Abwasch mache."
   • Versuchen Sie am Ende eines jeden Tages, Ihren Tag zu bewerten, um festzustellen, was Ihnen gefallen hat. Nennen Sie drei Dinge, die Ihnen ein Gefühl der Freude gebracht haben.
   • Positive Emotionen helfen Ihnen, mit Traumata umzugehen oder schwierige Zeiten zu überstehen, und geben Ihnen Resilienz für die schwierigen Zeiten, die vor Ihnen liegen könnten.
2. Versuche dein Glück zu finden. Menschen sind dafür bekannt, dass es ihnen schwer fällt, die Dinge zu finden, die sie glücklich machen. Das Streben nach Macht, Reichtum und Ruhm führt selten zu persönlicher Zufriedenheit. Stress kann dazu führen, dass wir befriedigende Dinge durch Bewältigungsmechanismen ersetzen. Momente, in denen Sie unterhalten werden oder begeisterte Kritiken erhalten, sind nicht unbedingt Ihre glücklichsten Momente. Nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, was Sie wirklich glücklich macht, bevor Sie Ihre Ziele festlegen.
   • Versuchen Sie, während einer regulären Woche ein Tagebuch zu führen und sich mehrmals am Tag Notizen zu machen. Welche Aktivitäten machen mich glücklich? Was haben die verschiedenen Aktivitäten, die mich glücklich machen, gemeinsam?
   • Identifizieren Sie, wo Sie sind, wenn Sie sich glücklich fühlen und was Ihr Körper gerade tut. Bist du draußen Bist du in Bewegung? Bist du allein oder in Gegenwart anderer? Wie spät ist es?
3. Setzen Sie sich Ziele, die für Sie von Bedeutung sind. Wenn Sie einige Dinge identifiziert haben, die Sie glücklich machen, fragen Sie sich, was diese Dinge gemeinsam haben. In welche Aktivitäten tauchen Sie ein? Wann haben Sie das Gefühl, Ihre beste Arbeit zu leisten oder in Bestform zu sein? Setzen Sie sich Ziele, die Ihnen helfen, sich stärker in Ihre täglichen Aktivitäten einzubringen.
   • Wenn Sie sich beispielsweise am glücklichsten fühlen, wenn Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen, auf den Bus warten und den Rasen gießen, besteht Ihr Ziel möglicherweise darin, mehr Zeit im Freien zu verbringen.
   • Wenn Sie sich am glücklichsten gefühlt haben, einem Kollegen bei der Arbeit zu helfen oder zusammen mit Ihrem Partner zu kochen, besteht das neue Ziel möglicherweise darin, Aktivitäten zu finden, die anderen helfen.
4. Zeigen Sie sich die Welt. Konzentrieren Sie sich darauf, Erfahrungen zu sammeln, anstatt Besitztümer anzusammeln. Geben Sie das zusätzliche Geld aus, das Sie für Reisen und das Lernen neuer Dinge haben. Wenn Sie unzählige großartige Erinnerungen haben, fühlen Sie sich lebendiger als beim Erwerb materieller Objekte. Das Lernen neuer Dinge hält Sie später im Leben geistig stark und kann neue Freude in Ihre Routine einbringen. Die Aufnahme eines Hobbys kann eine gute Erinnerung daran sein, dass Sie sich Zeit für andere Dinge nehmen müssen, ohne sich selbst zu verschließen.
   • Helfen Sie freiwillig für eine Organisation, an die Sie glauben, um Ihr Zugehörigkeitsgefühl und Ihre Nützlichkeit zu stärken.
   • Versuchen Sie, zusätzliches Geld für den Kauf von Geschenken für andere beiseite zu legen. Nehmen Sie einen Freund zum Abendessen mit oder kaufen Sie eine schöne Flasche Wein für die Person, die eine Dinnerparty organisiert hat.
   • Setzen Sie sich persönliche Lernziele. Nehmen Sie an Sprachkursen teil und reisen Sie nach Abschluss des Kurses in ein Land, in dem die von Ihnen erlernte Sprache gesprochen wird. Sie können auch an einem Kochkurs teilnehmen und dann ein Abendessen organisieren, um Ihre Kochkünste unter Beweis zu stellen.
5. Zeigen Sie Ihre Dankbarkeit. Wenn Sie das haben möchten, was Sie bereits besitzen, sind Sie glücklicher, als nach neuen Dingen zu suchen. Veränderungen können anregend sein, aber wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Menschen und Orte richten, die Sie lieben, trägt dies stärker zu Ihrem allgemeinen Glücksgefühl bei. Erforschen Sie, was Sie bereits haben und schätzen Sie es. Machen Sie eine Liste der Dinge, für die Sie dankbar sind, und teilen Sie sie mit denen, die Sie lieben.
   • Schätzen Sie die Menschen um Sie herum. Sich selbst zu helfen bedeutet nicht, sich von der Außenwelt abzuschotten. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Freunden und Ihrer Familie zu sagen, dass Sie sie lieben und was Sie auch an ihnen schätzen.
   • Wenn Sie der Meinung sind, dass es am besten ist, sich auf Papier auszudrücken, erstellen Sie eine Liste mit den Namen der Personen, für die Sie dankbar sind, und schreiben Sie jeden Tag einen Brief.

Methode 2 von 2: Pass auf dich auf

1. Genug Schlaf bekommen. Unzureichender Schlaf kann jedes Problem verschlimmern, mit dem Sie möglicherweise zu tun haben. Erwachsene sollten sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht mit so wenig Unterbrechungen wie möglich bekommen. Zu viel Schlaf kann zu Lethargie und Depressionen führen, während ein Mangel an Schlaf den Widerstand, das Gewicht und das psychische Wohlbefinden Ihres Immunsystems beeinträchtigen kann.
   • Wenn Sie Probleme haben, gut zu schlafen, können Sie versuchen, eine entspannende Schlafenszeit zu entwickeln. Gönnen Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen Zeit, um sich die Zähne zu putzen, bequeme Pyjamas aus weichem Material anzuziehen und eine beruhigende Aktivität auszuüben. Denken Sie daran, ein Buch zu lesen, zu meditieren, ein Fernsehprogramm anzusehen oder Musik zu hören.
   • Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum und Ihre Koffeinaufnahme und versuchen Sie, kein Nickerchen zu machen.
   • Wenn Ihnen nachts ein arbeitsbedingter oder stressiger Gedanke durch den Kopf geht, sagen Sie sich ruhig: „Dies ist nicht die Zeit, darüber nachzudenken. Es ist Zeit zu schlafen. "
2. Holen Sie sich viel Bewegung. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, haben Sie mehr Energie und Selbstvertrauen und fühlen sich gesünder und entspannter. Die meisten Erwachsenen sollten mindestens 150 Minuten mäßige Bewegung oder 75 Minuten kräftige Bewegung pro Woche erhalten. Teilen Sie die körperlichen Aktivitäten während der Woche in verschiedene Zeiten ein. Wenn Sie nicht gerne ins Fitnessstudio gehen, machen Sie flotte Spaziergänge, Radtouren oder nehmen Sie an Tanz- oder Yoga-Kursen teil.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie gut essen. Zu Hause zu kochen ist billiger und gesünder als auswärts zu essen. Bilden Sie sich also dazu aus, die Mahlzeiten zu kochen, die Sie lieben, und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Lebensmittel auf Lager haben. Anstatt sich um Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zu sorgen, essen Sie einfach genug Obst und Gemüse und sorgen Sie für eine abwechslungsreiche Ernährung. Wenn Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, erhalten Sie die Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt. Stellen Sie sicher, dass Sie das Protein und die Kohlenhydrate erhalten, die Sie für die Energieversorgung benötigen.
   • Essen Sie mindestens drei Mahlzeiten am Tag mit einem gelegentlichen gesunden Snack.
4. Vermeiden Sie Negativität während eines inneren Gesprächs. Behandle dich so, wie jeder Mensch behandelt werden möchte, also mit Mitgefühl, Respekt und Liebe. Anstatt zu hart mit sich selbst umzugehen, sprechen Sie ruhig mit sich. Wenn Sie mit negativen Gedanken und Gefühlen umgehen, können Sie sie benennen. Identifizieren Sie Situationen, die solche Gefühle verursachen. Akzeptiere die Gefühle so wie sie sind, aber versuche die Grundursache zu finden.
   • Wenn ein negativer Gedanke häufig auftritt, können Sie ihn benennen und als nichts anderes als ein störendes Nebenprodukt Ihrer Umgebung bezeichnen. Sagen Sie sich: „Oh, es gibt wieder Schande für den eigenen Körper. Wahrscheinlich, weil ich in einem Wartezimmer bin und alle Arten von Zeitschriften um mich herum habe, die jeweils einen Körpertyp zeigen. “
5. Achtsamkeit anwenden. Bei Achtsamkeit müssen Sie auf Ihre Gedanken, Sinne und Gefühle achten, die Sie gerade haben, ohne sie zu interpretieren oder zu beurteilen. Dies könnte Ihre Angst nehmen oder verringern und Ihnen helfen, sich zu entspannen, sodass Sie eine negative Spirale hinterlassen können. Sie können Achtsamkeit anwenden, indem Sie auf Ihre Sinne achten. Versuchen Sie, alles aufzunehmen, was Sie in diesem Moment sehen, riechen, hören und fühlen.
   • Versuchen Sie, in Worten auszudrücken, was Sie tun, wenn Sie sich angespannt oder gestresst fühlen. Sagen Sie zum Beispiel etwas wie: „Ich gehe die Straße entlang. Ich halte meinen Mantel geschlossen. Ich atme."
   • Fühle, wie dein Atem in deinen Körper hinein und aus ihm heraus fließt. Versuchen Sie herauszufinden, welche Körperteile sich beim Ein- und Ausatmen bewegen. Wenn Ihr Geist im Begriff ist zu wandern, erinnern Sie sich daran, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
   • Um Ihren gesamten Körper zu entspannen, können Sie jede Muskelgruppe nacheinander zusammenziehen und dann diese Spannung lösen.
6. Erstellen Sie ein Budget. Stellen Sie sicher, dass Sie einen klaren Einblick in Ihre Einnahmen und Ausgaben haben. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Geld haben, um Ihre monatlichen Ausgaben zu decken, und versuchen Sie auch, Geld beiseite zu legen. Wenn Sie mehr ausgeben als Sie verdienen, sollten Sie Ihre Ausgaben reduzieren. Wenn Sie ein Budget erstellen, werden Sie weniger ängstlich und können bessere Entscheidungen treffen.
   • Berechnen Sie Ihr monatliches Einkommen, was Sie ausgeben und wofür Sie Ihr Geld ausgeben. Berechnen Sie dann, was Sie sich jeden Monat leisten können.
   • Wenn Sie noch kein Sparkonto haben, ist es jetzt an der Zeit, ein Konto zu eröffnen. Berechnen Sie den Betrag, den Sie pro Monat auf Ihr Sparkonto einzahlen können.
   • Beispiele dafür, wie Sie Geld sparen können, sind das Kochen Ihrer Lebensmittel zu Hause, der Kauf loser Zutaten anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln oder Fertiggerichten, das Reisen mit öffentlichen Verkehrsmitteln und der Verzicht auf den Kauf von Getränken in Cafés, Bars oder Kaffeehäusern.
7. Konsultieren Sie einen Experten. Ein Beispiel für eine realistische Art und Weise, wie Sie sich selbst helfen können, ist das Erkennen des Werts der Hilfe von außen. Es gibt Situationen, in denen wir nicht alleine rauskommen können.Wenn Sie mit Sucht, psychischen Erkrankungen, finanziellen Problemen, rechtlichen Problemen oder Missbrauch zu kämpfen haben, kann es für Sie schwierig sein, sich ohne das Wissen und die Fähigkeiten eines Fachmanns vollständig zu erholen.