Diszipliniere dich

Video: Wie du eiserne Disziplin aufbaust - Marcus Aurelius (Stoizismus)

Inhalt

Schreiten
Methode 1 von 2: Ergreifen Sie Maßnahmen, um disziplinierter zu werden
Methode 2 von 2: Fördern Sie jeden Tag die Selbstdisziplin
Tipps
Warnungen

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Dinge bis zur letzten Minute aufzuschieben? Fällt es Ihnen schwer, an den meisten geplanten Dingen festzuhalten? Vielleicht möchten Sie regelmäßig etwas tun, z. B. für eine Prüfung lernen oder im Fitnessstudio trainieren? In jedem Bereich, in dem es Ihnen an Disziplin mangelt, versuchen Sie, sich davon nicht entmutigen zu lassen. Die Lösung dieses Problems beginnt mit der Erstellung eines Plans zur Verbesserung Ihrer Disziplin.

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Methode 1 von 2: Ergreifen Sie Maßnahmen, um disziplinierter zu werden

Überlegen Sie, warum Sie sich disziplinieren möchten. Gibt es ein bestimmtes Ziel, das Sie erreichen möchten, aber haben Sie das Gefühl, dass bestimmte Hindernisse im Weg stehen? Vielleicht möchten Sie Frühaufsteher werden, aber sind Sie es gewohnt, spät ins Bett zu gehen? Vielleicht beginnen Ihre einst fabelhaften musikalischen Fähigkeiten aufgrund mangelnder Übung zu bröckeln? Oder vielleicht versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, aber Sie mögen keinen Sport? Nehmen Sie sich etwas Zeit, um dies zu berücksichtigen, damit Sie die Anzahl der Ziele begrenzen können, die Sie festlegen sollten.
Visualisiere dein Ziel. Visualisierung ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Zielsetzung. Zunächst müssen Sie klar über Ihre Ziele nachdenken und wie sie aussehen werden. Als nächstes müssen Sie sich - entweder physisch oder psychisch - mit diesen Zielen umgeben.
- Eine spezielle Form der Visualisierung, die sich bei der Erreichung Ihrer Ziele als sehr effektiv erwiesen hat, wird als Prozesssimulation bezeichnet. In dieser Taktik visualisieren Sie, wie Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um ein Ziel zu erreichen, anstatt nur das Endergebnis zu präsentieren.
- Andere Möglichkeiten, die Visualisierung zu üben, sind das tägliche Meditieren oder das Erstellen eines Vision Boards Ihrer Ziele.
Machen Sie einen Aktionsplan. Sie können dies in Form einer Tabelle entweder manuell oder per Software über ein Paket wie Word oder Excel tun. Machen Sie sich an dieser Stelle keine Sorgen um die Details. Das wird bald kommen! Platzieren Sie optional einen Titel vor dem Ziel oben in dieser Tabelle, z Regelmäßig Sport treiben. Fügen Sie dann die folgenden Spaltenüberschriften in dieser Reihenfolge hinzu:
1. Aktion
2. Startzeit
3. Mögliche Probleme
4. Strategien zur Lösung potenzieller Probleme
5. Fortschrittsbericht
6. Wenn Sie fertig sind, füllen Sie die Spalten unter diesen Überschriften aus.
Seien Sie bereit, Maßnahmen zu ergreifen und zu entscheiden, wo Sie anfangen sollen. Maßnahmen sind die Schritte, die Sie unternehmen müssen, um auf Ihr Ziel hinzuarbeiten. Nachdem Sie einige sinnvolle Handlungsschritte entwickelt haben, legen Sie eine Zeit fest, um mit Ihrem neuen Selbstdisziplinierungsziel zu beginnen.
- Ihre Handlungsschritte können alles sein, von der Begrenzung der Zeit, die Sie mit unproduktiven Aktivitäten verbringen, die Sie daran hindern, Ihr Training zu beenden, bis hin zur Vorbereitung Ihrer Trainingskleidung am Abend zuvor.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ideen zu entwickeln, ist Brainstorming eine nützliche Technik. Es kann auch hilfreich sein, ein Familienmitglied, einen Freund oder eine andere Person zu fragen, die Sie kennen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie unterschiedliche Aktionen entwickeln, sodass Sie unterschiedliche Zeilen für diese erstellen müssen. Nehmen Sie sich so viel Zeit wie nötig und fügen Sie alles hinzu, was Sie sich vorstellen können.
- Sie können festlegen, dass heute, morgen oder später in der Woche begonnen wird. Halten Sie Ihren Plan realistisch, indem Sie zeitliche Einschränkungen berücksichtigen. Zum Beispiel, wenn die Aktion so etwas wie: "Trainiere jeden Tag um 6 Uhr morgens " dann ist es wenig sinnvoll, heute mit diesem Ziel zu beginnen, während es möglicherweise erst am Mittag ist, wenn Sie darüber nachdenken.
Nehmen Sie potenzielle Probleme vorweg und entwickeln Sie Strategien, um sie zu lösen. Seien Sie sich aller Probleme bewusst, die bei den Aktionsschritten in Ihrem Plan auftreten können, und erstellen Sie einen Plan, um diese Probleme zu beheben, sobald sie auftreten. Zum Beispiel, wenn Sie die Aktion wählen "Jeden Tag um 6 Uhr trainieren", aber Sie sind sich fast sicher, dass Sie nach dem Auslösen des Alarms nur noch die "Schlummertaste" drücken und der Versuchung nachgeben müssen, wieder einzuschlafen. Dann können Sie so etwas wie "Ich werde einschlafen" schreiben.
- Alternativ können Sie Lösungen finden, die in der einen oder anderen Phase in der Vergangenheit funktioniert haben. Wenn Sie jedoch aus früheren Erfahrungen genau wissen, dass es sehr unwahrscheinlich ist, dass eine bestimmte Strategie funktioniert, legen Sie die Idee beiseite (z. B. versprechen Sie sich, dass Sie sich früh aus dem Bett sprechen, wenn dies wahrscheinlicher ist mehrmals kläglich gescheitert).
- Der Versuch, Methoden anzuwenden, die vorher nicht funktioniert haben, ebnet den Weg für Enttäuschungen. Probieren Sie andere Ideen aus. Zum Beispiel können Sie erfolgreicher aufstehen, wenn Sie den Wecker am Ende Ihres Bettes platzieren, da Sie mehr Anstrengungen unternehmen müssen, um ihn auszuschalten.
Aktualisieren Sie Ihren Fortschrittsbericht regelmäßig und überprüfen Sie Ihren Plan. Starten Sie Ihre Aktionen und implementieren Sie die von Ihnen gewählten Problemlösungsstrategien zu den geplanten Zeiten. Notieren Sie sich während der Ausführung das Datum und ob das Ergebnis erfolgreich war oder nicht. Wenn der Zeitraum für Ihren Plan abgelaufen ist, lesen Sie die Notizen zu Ihrem Fortschritt, die Sie in diesem Zeitraum notiert haben.
- Überlegen Sie sich beim Durcharbeiten Ihres Plans, welche Teile gut gelaufen sind und welche nicht. Fragen Sie sich für die Dinge, die nicht gut gelaufen sind, ob es etwas Nützliches gibt, das Sie aus den Erfahrungen lernen können, um Ihrem Ziel beim nächsten Mal näher zu kommen, und nehmen Sie dies für das nächste Mal in Ihren Plan auf.
- Wenn Sie aus dieser Erfahrung nichts Nützliches gelernt haben, lassen Sie die aktuelle Strategie fallen und versuchen Sie eine Alternative. Kehren Sie zu den zuvor vorgeschlagenen Methoden zurück und lassen Sie sich neue Ideen einfallen, wenn Sie dies schwierig finden.
Aktualisieren Sie Ihre Fehler. Auch wenn Ihr erster Versuch völlig erfolglos war, ist es hilfreich, Ihre Ziele weiterhin zu erreichen, um disziplinierter zu werden. Aber um zu wachsen, müssen Sie Fehler als Lernmöglichkeiten neu definieren. Gib nicht einfach auf!
- Forscher haben herausgefunden, dass es zwei mögliche Gehirnreaktionen gibt, um Fehler zu machen: sich direkt auf das Lösen von Problemen konzentrieren oder aufhören. Menschen, die auf ihre Fehler achten, lernen eher neue Wege, um sie in Zukunft zu verhindern. Menschen, die ihre Fehler übersehen (oder nicht darüber nachdenken wollen), werden sie nicht ändern oder korrigieren. Stellen Sie sicher, dass Sie überlegen, wo Arbeit benötigt wird, und überlegen Sie, wie Sie sie in Zukunft verbessern können.

Methode 2 von 2: Fördern Sie jeden Tag die Selbstdisziplin

Lass dich nicht wegen mangelnder Disziplin nieder. Es ist unwahrscheinlich, dass ein Abstieg hilft, da er Sie wahrscheinlich demotiviert und möglicherweise sogar deprimiert (abhängig davon, inwieweit diese Gewohnheit Ihr Leben beeinflusst). Denken Sie daran, dass es nicht ungewöhnlich ist, sich undiszipliniert zu fühlen, und dies ist eine Fähigkeit, die sowohl erlernt als auch gemeistert werden kann. Es wird wahrscheinlich einige Zeit dauern, wie es immer der Fall ist, wenn Sie etwas Neues ausprobieren.
- Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass etwa 27 Prozent der Teilnehmer das Gefühl hatten, Hilfe bei Selbstkontrolle und Willenskraft zu benötigen. Die meisten Befragten hatten jedoch die Hoffnung, sich in diesem Bereich verbessern zu können.
Pass auf dich auf. Selbstkontrolle ist ein begrenztes Angebot, das zur Neige gehen kann. Bestimmte Situationen erschüttern eher Ihre Selbstdisziplin als andere. Zum Beispiel kann Schlafentzug dazu führen, dass Sie unüberlegte Entscheidungen treffen und sogar zu viel essen. Die Pflege Ihres Körpers, Ihrer Seele und Ihres Geistes sollte Ihnen auf Ihrem Weg zu mehr Selbstdisziplin helfen.
1. Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten. Essen Sie zwischen 3 und 5 kleine Mahlzeiten pro Tag, einschließlich einer Vielzahl von Gemüse, Obst, Eiweiß und Vollkornprodukten. Trinken Sie viel Wasser, um genügend Flüssigkeit zu erhalten.
2. Holen Sie sich regelmäßige Bewegung. Bewegen Sie sich regelmäßig, während Sie Ihre Selbstdisziplinierungsziele erreichen. Übung verbessert nicht nur Ihre Stimmung, sondern gibt Ihnen auch Energie und die Motivation, Ihre Aufgaben zu erledigen.
3. Arbeiten Sie daran, Ihren Stress abzubauen. Wenn Sie angespannt sind, kann dies Ihre Produktivität und Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Minimieren Sie Stress, indem Sie genug Schlaf bekommen, auf sich selbst aufpassen, zum Beispiel ein beruhigendes Bad nehmen oder im Park spazieren gehen oder Entspannungsübungen wie Meditation oder Yoga machen. Wenn Sie eine spirituelle Person sind, können Rituale wie das Gebet Ihnen helfen, mit Stresssituationen umzugehen.
Motiviere dich jeden Tag. Daher ist der beste Weg, um Ziele besser zu erreichen, Gewohnheiten zu schaffen. Das Buch Kraft der Gewohnheit erklärt, dass Gewohnheiten im Gehirn im selben Bereich wie automatische Reflexe verarbeitet werden, und weniger im präfrontalen Kortex, der die Entscheidungsfindung reguliert. Am Anfang braucht man ständige Motivation, um diszipliniert zu sein, bis diese Handlungen zu Gewohnheiten geworden sind und man nicht die ganze Zeit darüber nachdenken muss.
- Selbstmotivationsstrategien können das Lesen inspirierender Zitate oder Bücher, das Ansehen erhebender Podcasts oder Ted Talks oder das Anrufen einer inspirierenden Person umfassen. Tun Sie dies am Morgen - oder wann immer nötig -, um mehr Begeisterung für schwierige Aufgaben zu bekommen.

Tipps

Berücksichtigen Sie Ihre schlechten Gewohnheiten, z. B. zu viel fernsehen, das Internet nutzen, zu viel Zeit mit Spielen verbringen usw., und dies hilft Ihnen dabei, Ihre Zeit zu verwalten und mehr Zeit für produktive Dinge zu lassen.
Aktive Ziele sind gut. Anstatt 10 Pfund als Ihr Ziel zu verlieren, warum nicht ein tägliches Training als Ihr Ziel?
Verfolgen Sie Ihre Fortschritte jeden Tag, da dies Ihnen zeigt, wie viel Arbeit Sie bereits erledigt haben, und Sie motivieren kann, weiterzumachen.