Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Ziele setzen
• Methode 2 von 3: Halten Sie sich an Ihre Aufgabe
• Methode 3 von 3: Nehmen Sie Änderungen im Lebensstil vor
• Tipps

Willenskraft ist notwendig, um viele schwierige Aufgaben zu erledigen. Wenn Sie abnehmen, mit dem Rauchen aufhören oder bestimmte Ziele in Ihrer Karriere erreichen möchten, ist Willenskraft von entscheidender Bedeutung. Es gibt Möglichkeiten, Ihre Willenskraft im Laufe der Zeit zu verbessern. Setzen Sie sich Ziele, bleiben Sie dabei und ändern Sie Ihre Lebensweise, um sich selbst widerstandsfähiger zu machen.

Schreiten

Methode 1 von 3: Ziele setzen

1. Teilen Sie die Dinge in überschaubare Teile auf. Wenn Sie von der Größe einer Aufgabe überwältigt sind, ist es schwieriger, erfolgreich zu sein. Sie werden Ihre Willenskraft nicht aufrechterhalten können, wenn Sie das Gefühl haben, unglaublich hohe Anforderungen an sich selbst zu stellen. Sie können Ihre Willenskraft stärken, indem Sie schwierige Aufgaben in kleinere, überschaubare Teile aufteilen.
   • In ihrer Autobiographie Vogel für VogelDie Schriftstellerin Anne Lamott beschreibt, wie ihr Bruder an einem Bericht für die Schule gearbeitet hat, in dem verschiedene Vogelarten katalogisiert wurden. Weil er das Projekt auf die letzte Minute verschoben hatte, war ihr Bruder von der Aufgabe überwältigt, bis ihr Vater herüberkam, einen Arm um seine Schulter legte und sagte: "Ein Vogel zu einer Zeit, nur ein Vogel zu einer Zeit." Dies bedeutet natürlich, dass enorme Aufgaben in überschaubare Teile zerlegt werden können.
   • Wenn Sie etwas erledigen möchten und von der Aufgabe überwältigt sind, behandeln Sie jeweils einen Vogel. Wenn Sie noch eine 20-seitige Arbeit haben, versprechen Sie sich, dass Sie in den Wochen vor Ablauf der Frist zwei Seiten pro Tag schreiben werden. Wenn Sie 20 Kilo abnehmen möchten, setzen Sie sich das Ziel, 4 Kilo pro Monat zu verlieren. Wenn Sie in der Lage sein möchten, die 5 Meilen zu laufen, verwenden Sie die Anwendung "Couch to 5K", um Ihre Geschwindigkeit und Kraft schrittweise zu steigern. Wenn wir große Aufgaben in kleinere Komponenten aufteilen, sehen sie plötzlich machbar aus.
2. Setzen Sie sich angemessene Fristen. Wenn Sie mehr Willenskraft aufbauen möchten, müssen Sie selbst Fristen festlegen. Niemand kann ohne Planung funktionieren. Legen Sie Termine fest und halten Sie diese ein, die Sie vernünftigerweise einhalten sollten.
   • Stellen Sie sich vor, Sie möchten 5 Tage die Woche trainieren, trainieren aber überhaupt nicht. Nach einer Woche sind Sie ausgebrannt, wenn Sie Ihr Ziel sofort erreichen möchten. Erstellen Sie stattdessen einen Zeitplan. Entscheide dich, zuerst 2 Tage die Woche zu trainieren und dann auf 3 Tage, dann auf 4 Tage und schließlich auf 5 Tage zu erhöhen.
   • Verfolgen Sie Ihre Erfolge. Investieren Sie in einen großen Kalender, den Sie an die Wand oder in den Kühlschrank hängen können. Schreiben Sie jeden Tag eine kleine Notiz über Ihren Erfolg für diesen Tag in den Kalender. Schreiben Sie beispielsweise am 3. Oktober etwas wie "Heute 5 km gelaufen". In der Lage zu sein, Ihren Erfolg so konkret zu lesen, kann Ihnen ein Gefühl des Stolzes geben, das Sie motivieren wird, weiterzumachen.
3. Mach einen Plan. Eine Technik, die Ihnen beim Testen Ihrer Willenskraft helfen kann, besteht darin, eine "Implementierungsabsicht" (oder eine "Wenn ... Dann" -Anweisung) zu verwenden, um Situationen zu berücksichtigen, denen Sie möglicherweise in Versuchung begegnen.
   • Zum Beispiel möchten Sie vielleicht keinen Zucker mehr essen, aber Sie gehen zu einer Geburtstagsfeier und wissen, dass es Kuchen geben wird. Machen Sie zum Beispiel diesen Plan für die Party: "Wenn mir jemand ein Stück Kuchen anbietet, esse ich etwas von dem Obstsalat, den ich stattdessen mitgebracht habe."
   • Ein vorgefertigter Plan kann dazu beitragen, Ihre Willenskraft zu entlasten, da Sie im Wesentlichen bereits die Entscheidung getroffen haben und Ihr Verlangen nach Zucker zu diesem Zeitpunkt nicht bekämpfen müssen. Dies kann auch dann funktionieren, wenn Ihre Selbstkontrolle erschöpft ist.

Methode 2 von 3: Halten Sie sich an Ihre Aufgabe

1. Halte dich zur Rechenschaft. Ein wesentlicher Schritt zur Steigerung Ihrer Willenskraft besteht darin, sich in gewissem Maße zur Rechenschaft zu ziehen. Tun Sie dies sowohl für Ihre Erfolge als auch für die Hindernisse, mit denen Sie konfrontiert sind, wenn Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten.
   • Laut sprechen oder aufschreiben, was Ihre Handlungen sind, kann helfen. Erklären Sie, was Sie getan haben und wie Sie sich dabei gefühlt haben. Zum Beispiel: "Ich fühlte mich gestresst, weil ich meine Diplomarbeit beenden musste, und beschloss, mich durch Fernsehen abzulenken. Ich fühlte mich negativ in Bezug auf mich." Das Gegenteil könnte so etwas wie sein: "Ich habe heute zwei Seiten meiner Arbeit geschrieben, weil ich mit dieser Aufgabe fortfahren wollte und weil ich mich dadurch produktiv und positiv gegenüber mir selbst fühle."
   • Alle Verantwortung auf sich selbst zu legen, erfordert enorme Ehrlichkeit. Es erhöht auch Ihre Fähigkeit, Ihre Impulse zu lenken und "zuerst zu denken und dann zu handeln", und Ihr Verantwortungsbewusstsein, weil Sie aufhören können, externe Faktoren für Ihre Umstände verantwortlich zu machen. Dies kann Ihre Willenskraft unterstützen, wenn Sie erkennen, dass es in Ihrer Macht liegt, Dinge zu ändern.
2. Kontrolliere negative Gedanken. Irgendwann auf Ihrem Weg zum Ziel entstehen negative Gedanken. Sie können einen Rückschlag als Beweis dafür betrachten, dass Sie sich niemals ändern können, oder Sie haben nur eine Stimme in Ihrem Kopf, die immer wieder darauf hinweist, dass Sie keinen Erfolg haben und depressiv werden. Wenn Sie mehr Willenskraft entwickeln möchten, hilft Ihnen Negativität sicherlich nicht, da Sie sich dadurch besiegt und hoffnungslos fühlen. Während es unmöglich ist, negative Gedanken vollständig zu stoppen, können Sie ändern, wie Sie darauf reagieren und damit umgehen.
   • Notieren Sie sich Ihre negativen Gedanken. Notizen zu machen ist in vielerlei Hinsicht hilfreich, und eine Sache, die Sie tun können, ist, die negativen Gedanken aufzuschreiben, die im Laufe des Tages auftauchen. Sie werden bald ein Muster in den negativen Nachrichten erkennen, wonach Sie dessen Ursprung untersuchen können.
   • Wenn Sie einen negativen Gedanken wie "Ich kann meine Ziele nicht erreichen" erkennen, fragen Sie sich, ob dies wirklich wahr ist. Suchen Sie dazu nach tatsächlichen Beweisen, nicht nur nach dem, was Ihre negative Stimme Ihnen sagt. Erstellen Sie zwei Spalten in Ihrem Protokoll, eine mit Beweisen "für" den Glauben und eine "dagegen". In der Spalte "Vorher" können Sie schreiben: "Ich habe einen Monat lang versucht, auf Zucker zu verzichten, aber es hat nicht geklappt. Ich habe das Gefühl, nicht stark genug zu sein, um meine Gewohnheit zu ändern." In der Spalte "Gegen" können Sie Folgendes schreiben: "Wenn ich kleinere, erreichbare Ziele setze, kann ich sie erreichen. Wenn ich es mir Tag oder Woche anschaue, habe ich viel Erfolg. In der Vergangenheit." Ich habe Ziele für den Abschluss, eine Gehaltserhöhung und die Beendigung der Arbeit. Es war wahrscheinlich unvernünftig zu erwarten, dass ich einfach so mit dem Zucker aufhören kann, wenn ich es so sehr liebe, dass ich es erneut versuchen muss, vielleicht mit einer anderen Methode. ""
   • Lesen Sie den Artikel über den Umgang mit negativen Gedanken auf wikiHow, um mehr über negative Gedanken und deren Kontrolle zu erfahren.
3. Sei du selbst. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Grenzen kennen und geeignete Ziele setzen. Wenn Sie beispielsweise versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, wäre es natürlich großartig, wenn Sie sofort aufhören könnten und fertig sind. Aber vielleicht passt das nicht zu dir - vielleicht rauchst du immer noch gerne und machst das schon seit Jahren. Anstatt sich einem Ideal zu spiegeln, wie jemandem, der eine Suchtgewohnheit einfach so aufgeben kann, möchten Sie sie möglicherweise schrittweise abschneiden. In diesem Fall sind Sie sich selbst treu und erhöhen gleichzeitig die Erfolgschancen, indem Sie sich Ziele setzen, die auf Ihrer Selbsterkenntnis beruhen.
4. Belohnen Sie sich. Es ist wichtig, mit einer Aufgabe Schritt zu halten und Verantwortung für das zu übernehmen, was Sie tun. Es ist jedoch auch wichtig zu wissen, wie man sich für gute Leistungen belohnt. Niemandes Willenskraft ist stark genug, um weiterzumachen, ohne von Zeit zu Zeit belohnt zu werden.
   • Arbeiten Sie selbst an einem Belohnungssystem. Wenn Sie beispielsweise versuchen, Gewicht zu verlieren, versprechen Sie sich, dass Sie für jede Woche, in der Sie sich an den Diät- und Trainingsplan halten, ein Kleidungsstück kaufen können.
   • Jeder hat sein eigenes System, das für ihn oder sie funktioniert. Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht und wie Sie es sich von Zeit zu Zeit gönnen können. Wenn Sie ab und zu eine Belohnung einplanen, können Sie auf dem Weg zu Ihrem Ziel einen ausgewählten Weg viel länger beibehalten und Ihre Willenskraft weiter unterstützen.

Methode 3 von 3: Nehmen Sie Änderungen im Lebensstil vor

1. Schaffe gute Gewohnheiten. Stress ist ein großer Zerstörer der Willenskraft. Wenn wir überarbeitet und frustriert sind, erliegen wir Verhaltensweisen, die wir lieber vermeiden. Durch die Entwicklung guter Gewohnheiten bleiben wir eher auf dem richtigen Weg, wenn wir angespannt sind.
   • Nehmen Sie bestimmte Aktivitäten wie Sport und Lernen in Ihren Tagesablauf auf. Dies kann Ihnen helfen, Stress zu bekämpfen. Wenn Aktivitäten, die Willenskraft erfordern, als notwendiger Bestandteil des Alltags angesehen werden, z. B. das Zähneputzen vor dem Schlafengehen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie versuchen, aus solchen Aufgaben herauszukommen, wenn Sie angespannt sind.
   • Menschen mit guten Gewohnheiten sind auch weniger vom Stress betroffen. Regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung und ein fester Schlafplan können dazu beitragen, dass stressige Ereignisse Sie weniger beeinträchtigen.
2. Zögern Sie nicht. Aufschub kann Ihre Willenskraft töten. Das Verschieben von Aufgaben, die Sie als Belastung ansehen, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass wir sie überhaupt nicht ausführen. Vermeiden Sie so viel Aufschub wie möglich, wenn Sie mehr Willenskraft entwickeln möchten.
   • Aufschub wurzelt oft im Perfektionismus. Menschen neigen oft dazu, zu zögern, wenn sie Angst haben, es nicht perfekt zu können. Verstehen Sie, dass das Verschieben von Arbeiten diesen Stress nicht wirklich reduziert und ihn sogar noch verschlimmern kann. Sie sind trotz Ihrer Zweifel besser dran, einfach zur Arbeit zu gehen, als sich um die anstehende Aufgabe zu sorgen.
3. Ein Protokoll halten. Das Führen eines Protokolls kann Ihnen dabei helfen, Ihre Willenskraft zu stärken, da Sie Ihre Fortschritte darin verfolgen können.Ein Rückfall wird sich weniger schwerwiegend anfühlen, wenn Sie ihn mit Ihrer Leistung vergleichen. Angenommen, Sie haben in den Weihnachtsferien 2,5 Kilo zugenommen. Gehen Sie dann von Beginn Ihrer Diät an Ihr Protokoll durch, um sich daran zu erinnern, wie weit Sie gekommen sind.
4. Bitten Sie um Unterstützung. Niemand kann alles alleine machen. Wenn Sie Ihre Willenskraft erhalten möchten, lassen Sie sich von anderen helfen.
   • Für bestimmte spezifische Herausforderungen, wie das Aufhören mit dem Trinken oder Rauchen, gibt es Selbsthilfegruppen in Krankenhäusern und Gemeindezentren, die Ihnen helfen können.
   • Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie darüber, was Sie erreichen möchten. Bitten Sie sie, Ihnen auf dem Weg zu Ihrem Ziel zu helfen. Wenn Sie beispielsweise versuchen, weniger zu trinken, bitten Sie Ihre Familienmitglieder, keine Getränke vor Ihnen zu konsumieren.

Tipps

• Haben Sie keine Angst, nach einer Pause oder einem Rückschlag wieder etwas Wertvolles aufzunehmen. Rom wurde nicht an einem Tag erbaut, machen Sie also Pausen, wenn Sie sie brauchen.