Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Änderungen im Lebensstil vornehmen
• Teil 2 von 2: Verwenden Sie eine optimale Timing-Methode
• Tipps

Es gibt viele Paare, die erfolglos versuchen zu begreifen und feststellen, dass es schwieriger ist, als sie dachten. Leider gibt es mehrere Faktoren, die zur Unfruchtbarkeit beitragen können, so dass es nicht immer einfach ist, den Ursprung dieses Problems zu erkennen. Einige Paare, die mit diesem Problem konfrontiert sind, müssen sich umfangreichen Fruchtbarkeitsbehandlungen unterziehen, um schwanger zu werden, während andere lediglich einige Änderungen ihres Lebensstils vornehmen müssen, um ihre Fruchtbarkeit zu erhöhen. Diese Änderungen sind eine Vielzahl einfacher und wirksamer Tipps, um die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft zu erhöhen. Diese natürlichen Techniken können für alle Paare von Vorteil sein, die ein Kind haben möchten.

Schreiten

Teil 1 von 2: Änderungen im Lebensstil vornehmen

1. Achte auf dein Gewicht. Ein gesunder BMI erhöht die Fruchtbarkeit für Männer und Frauen. Dies liegt daran, dass Ihr Gewicht die Produktion Ihrer Hormone beeinflusst. Übergewicht verringert die Spermienproduktion bei Männern und führt zu einer Verringerung der Häufigkeit und Konsistenz des Eisprungs.
   • Ein normaler BMI liegt zwischen 18,5 und 24,9. Sie können Ihren BMI im Internet berechnen.
2. Gesund ernähren. Ihr Gewicht hängt weitgehend davon ab, was Sie essen. Während bisher keine Studien zeigen, dass eine bestimmte Diät Ihre Fruchtbarkeit erhöhen würde, verbessert eine ausgewogene Ernährung die allgemeine Gesundheit, einschließlich der reproduktiven Gesundheit. Vermeiden Sie Zucker und andere einfache Kohlenhydrate sowie fetthaltige oder frittierte Lebensmittel. Entscheiden Sie sich stattdessen für eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, magerem Fleischprotein (wie hautlosem Fisch und Huhn) und gesunden Fetten (wie Fetten, die reich an Omega 3 und Omega 9 sind) ist.
   • Beachten Sie, dass Sie nach der Schwangerschaft Ihre Mahlzeiten anpassen und insbesondere bestimmte Fischarten wie Thunfisch meiden müssen, die eine hohe Quecksilberkonzentration enthalten können.
   • Zöliakie, die nicht behandelt wird, wird als mögliche Ursache für eine verminderte Fruchtbarkeit bei Frauen angesehen. Wenn Sie Zöliakie haben, sollten Sie versuchen, Gluten zu vermeiden, während Sie versuchen zu empfangen. Weitere Informationen zu einer glutenfreien Ernährung während der Schwangerschaft erhalten Sie von Ihrem Arzt.
3. Bleibe aktiv. Ein weiterer wichtiger Schritt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist viel Bewegung.
   • Versuchen Sie, fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten lang mäßiges Cardio zu machen (alles, was Ihr Herz höher schlagen lässt, wie Joggen, Radfahren, Schwimmen usw.).
   • Frauen sollten sich auch an einen moderaten Trainingsplan halten, da eine kräftige Trainingsleistung den Progesteronspiegel senkt. Dieses Hormon ist wichtig für den Eisprung. Vermeiden Sie kräftiges Training für weniger als fünf Stunden pro Woche.
4. Vermeiden Sie sexuell übertragbare Infektionen (STIs). Geschlechtskrankheiten, insbesondere Chlamydien und Gonorrhoe, können sowohl bei Männern als auch bei Frauen Unfruchtbarkeit verursachen. Beide sexuell übertragbaren Krankheiten haben manchmal keine Symptome, daher ist es immer eine gute Idee, sich auf sexuell übertragbare Krankheiten testen zu lassen, bevor Sie aufhören, ein Kondom zu verwenden, wenn Sie ein Baby möchten.
   • Beide Infektionen sind bakteriell und können mit von Ihrem Arzt verschriebenen Antibiotika behandelt werden.
5. Aufhören zu rauchen. Die Verwendung von Tabakerzeugnissen ist eine Hauptursache für Unfruchtbarkeit bei Männern und Frauen. Frauen, die rauchen, altern ihre Eierstöcke und verbrauchen ihre Eierversorgung vorzeitig. Bei Männern ist Rauchen mit einer verringerten Spermienzahl, einer verringerten Spermienmobilität und sogar einer Fehlbildung der Spermien verbunden.
   • Es ist selten der beste Weg, das Rauchen plötzlich für immer aufzugeben. Fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie am besten mit dem Rauchen aufhören können, um auch Ihren Wunsch nach einer Schwangerschaft zu erfüllen.
   • Weitere Informationen finden Sie auch im Artikel Raucherentwöhnung.
6. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Experten haben den Alkoholkonsum mit einer Reihe von Fruchtbarkeitsproblemen bei Frauen und Männern in Verbindung gebracht. Übermäßiges Trinken kann den Eisprung verwirren und es schwierig machen, festzustellen, wann Sie am fruchtbarsten sind. Bei Männern ist übermäßiger Alkoholkonsum mit einem niedrigen Testosteronspiegel verbunden, was schließlich zu einer verminderten Spermienzahl und sogar zu Impotenz führen kann. Sie sollten immer in Maßen trinken und in Betracht ziehen, Alkohol vollständig zu vermeiden, wenn Sie schwanger werden möchten.
7. Überprüfen Sie das Schmiermittel. Vermeiden Sie Schmiermittel beim Geschlechtsverkehr vollständig. Viele Gleitmittel enthalten Chemikalien, die Spermien abtöten oder es Spermien erschweren, die Eizelle zu erreichen. Wenn Sie Gleitmittel verwenden müssen, probieren Sie einfaches Babyöl oder eine fruchtbarkeitsfreundliche Marke.
8. Stoppen Sie Koffein. Wenn Sie zu viel Koffein trinken, wirkt sich dies auf Ihre Fruchtbarkeit aus, insbesondere bei Frauen. Familienplanungsexperten raten Frauen, die planen, die Menge an Koffein, die sie trinken, auf 200 oder 300 mg pro Tag zu begrenzen.
   • Dies bedeutet ungefähr eine große Tasse Kaffee oder zwei kleine Espressos (oder weniger).
9. Wenn möglich tagsüber arbeiten. Wenn sich Ihre Arbeitszeiten ändern, nimmt Ihre Schlafqualität ab, was auch Ihre Fortpflanzungshormone durcheinander bringen kann. Wenn Sie nachts arbeiten, prüfen Sie, ob Sie tagsüber vorübergehend arbeiten können. Wenn dies keine Option ist, versuchen Sie, so viel wie möglich zur gleichen Tageszeit zu schlafen.
10. Besprechen Sie Ihre Medikamente mit Ihrem Arzt. Einige Medikamente können zu einer verminderten Fruchtbarkeit führen. Besprechen Sie die möglichen Nebenwirkungen Ihrer Medikamente mit Ihrem Arzt. Möglicherweise kann er oder sie Ihre Medikamentendosis anpassen oder reduzieren, während Sie versuchen zu empfangen.
    • Ändern Sie niemals Ihre Medikamente ohne den Rat Ihres Arztes.
11. Vermeiden Sie die Exposition gegenüber chemischen und toxischen Produkten. Sowohl Frauen als auch Männer sollten die Exposition gegenüber Chemikalien und anderen toxischen Produkten vermeiden. Diese können bei Frauen zu Menstruationsbeschwerden und bei Männern zu einer verminderten und betroffenen Spermienmenge führen. Sie sollten so viel Schutzkleidung und Schutzausrüstung wie möglich haben, wenn Sie chemische Produkte verwenden. Einige zu vermeidende Produkte sind:
    • Stickstoffmonoxid, wenn Sie als Zahnarzt oder Zahnarzthelfer arbeiten
    • Organische Lösungsmittel, wie sie in der chemischen Reinigung verwendet werden
    • Agrarchemikalien
    • Industrie- und Verarbeitungschemikalien
    • Chemikalien für die Haarpflege
12. Reduzieren Sie Ihren Stress. Erhöhter Stress kann sowohl bei Frauen als auch bei Männern die Fortpflanzungshormone und die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Wenn Sie bei der Arbeit oder zu Hause unter viel Stress stehen, nehmen Sie sich Zeit, um sich mit Meditation, Ihren Lieblingshobbys oder anderen Aktivitäten zu entspannen, die dazu beitragen können, Ihren Stress abzubauen.
    • Erfahren Sie hier mehr darüber, wie Sie Stress abbauen können.
13. Vermeiden Sie hohe Temperaturen. Temperaturen, die viel höher sind als die normale Körpertemperatur um die Hoden des Mannes, können die Spermienproduktion beeinflussen. Tragen Sie lockere und luftige Unterwäsche (z. B. Baumwolle) und vermeiden Sie heiße Umgebungen wie Saunen und heiße Bäder.

Teil 2 von 2: Verwenden Sie eine optimale Timing-Methode

1. Überprüfen Sie Ihren Zervixschleim in einem Kalender. Frauen können ihre Körpertemperatur und Veränderungen in ihrem Zervixschleim beobachten, um festzustellen, wann sie am fruchtbarsten sind - auch als symptothermische Methode bezeichnet. Beginnen Sie nach dem letzten Tag Ihrer letzten Periode damit, Informationen über Ihren Zervixschleim in einem Tageskalender aufzuzeichnen.
2. Überprüfen Sie den Schleim beim Urinieren. Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu überprüfen, besteht darin, morgens vor dem Urinieren Toilettenpapier zu reiben. Es ist aus verschiedenen Gründen gut, Ihren Schleim zu beobachten, darunter:
   • Farbe - ist es gelb, weiß, transparent oder undurchsichtig?
   • Konsistenz - Ist es dick, klebrig oder dehnbar?
   • Gefühl - Ist es trocken, nass oder rutschig?
   • Um keinen Fehler zwischen normalem Gleitmittel und Zervixschleim zu machen, sollten Sie während des Zyklus, in dem Sie die Informationen zum ersten Mal aufzeichnen, keinen Geschlechtsverkehr haben.
3. Beachten Sie, wie sich der Schleim während Ihres Zyklus verändert. Sie werden im Laufe des Monats verschiedene deutliche Veränderungen in Ihrem Zervixschleim bemerken. Diese Änderungen sind normalerweise:
   • Keine offensichtliche Sekretion in den ersten drei oder vier Tagen nach dem Ende Ihrer Periode
   • Leicht undurchsichtiges, klebriges Sekret für drei bis fünf Tage
   • Eine Fülle von klarer, feuchter und rutschiger Sekretion für drei bis vier Tage, was auf die Zeit unmittelbar vor und während des Eisprungs hinweist
   • Eine starke Abnahme des Zervixschleims für die nächsten elf bis vierzehn Tage bis zum Beginn der nächsten Periode
4. Überprüfen Sie Ihre Basaltemperatur im selben Kalender wie Ihr Zervixschleim. Ihre Basaltemperatur zeigt Ihre Temperatur an, wenn Sie sich vollständig entspannt haben. Viele Frauen bemerken während des Eisprungs einen leichten Anstieg ihrer Körpertemperatur - etwa 0,3 ° C -, was Ihnen hilft, Ihre fruchtbarsten Tage zu bestimmen.
   • Da die Temperaturänderung so gering ist, benötigen Sie ein sehr genaues digitales Thermometer, das in Zehntelgraden misst.
   • Sie können das Thermometer oral, vaginal oder rektal verwenden, aber immer dieselbe Methode verwenden, um genaue Ergebnisse zu erhalten.
5. Messen Sie jeden Morgen, bevor Sie aufstehen. Um jeden Tag eine konstante Basaltemperatur unter den gleichen Bedingungen zu haben, halten Sie Ihr Thermometer auf Ihrem Nachttisch und messen Sie Ihre Temperatur, bevor Sie morgens aufstehen. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie nachts mindestens drei Stunden ununterbrochen schlafen, um Änderungen aufgrund von Störungen entgegenzuwirken.
6. Versuchen Sie, an den Tagen schwanger zu werden, an denen Sie am fruchtbarsten sind. Ihr fruchtbarster Tag ist ungefähr zwei Tage, bevor Ihre Basaltemperatur steigt. Indem Sie sowohl Ihren Zervixschleim als auch Ihre Basaltemperatur verfolgen, können Sie Ihren fruchtbarsten Tag bestimmen, an dem Ihr Zervixschleim übermäßig und klar wird, Ihre Basaltemperatur jedoch noch nicht gestiegen ist.
   • Obwohl zwei Tage vor dem Temperaturanstieg noch der Eisprung ist, ist dies immer noch ein idealer Zeitpunkt, da das Sperma Ihres Partners bis zu fünf Tage in Ihren Fortpflanzungsorganen überleben kann.
   • In diesem Zeitraum kann es mehrere Monate dauern, bis Sie schwanger werden. Seien Sie geduldig und planen Sie während dieser Zeit jeden Monat Sexperioden mit Ihrem Partner.

Tipps

• Es ist immer gut, ein langfristiges Fruchtbarkeitsproblem mit Ihrem Arzt zu besprechen. Wenn Sie alle diese Optionen ausprobieren, um Ihre Fruchtbarkeit zu steigern, und trotzdem nicht schwanger werden können, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt. Es kann eine gute Idee sein, einen vollständigen Fruchtbarkeitstest durchzuführen, um herauszufinden, ob ein zugrunde liegendes Problem vorliegt, das Sie daran hindert, schwanger zu werden.