Bereiten Sie sich auf Ihre erste Schwimmstunde als Erwachsener vor

Video: FAMILIE VOGEL MACHT SCHWIMMABZEICHEN | Schwimmstunde mit Julian, Hannah & Emma | Playmobil Film

Inhalt

Schreiten
Teil 1 von 4: Das Richtige sammeln
Teil 2 von 4: Atmen lernen
Teil 3 von 4: Vertrauen in das Wasser gewinnen
Teil 4 von 4: Schweben und Bewegen lernen
Tipps
Warnungen
Notwendigkeiten

Schwimmen lernen kann für Erwachsene sowohl einfach als auch schwierig sein. Obwohl Erwachsene bestimmte Konzepte besser verstehen als Kinder, leiden sie häufig unter geringem Selbstvertrauen und Unsicherheit. Ihre Befürchtungen, wie sie in Badehosen aussehen und wie dumm sie beim Schwimmenlernen aussehen könnten, können sie blockieren und sie daran hindern, ihr Bestes zu geben. Der beste Weg, dies zu überwinden, besteht darin, zuerst die Grundlagen des Schwimmens zu lernen, Selbstvertrauen zu entwickeln und sich im Wasser immer wohler zu fühlen.

Schreiten

Teil 1 von 4: Das Richtige sammeln

Geeignete Badebekleidung bereitstellen. Finden Sie Badebekleidung, die bequem ist, gut passt und in die Sie einziehen können. Es sollte nicht sinken, wenn Sie in den Pool springen. Bewahren Sie die verzierten Bikinis und losen Badeanzüge für den Strand oder den Pool auf. Sie brauchen etwas, das schlank und leicht zu bewegen ist.
- Seien Sie besonders vorsichtig mit der Farbe Weiß. Je nach Struktur kann es im nassen Zustand transparent werden.
Setzen Sie eine Badekappe auf. Es schützt nicht nur Ihr Haar vor Chlor, sondern macht Ihren Körper auch schlanker und reduziert die Wasserspannung. Wenn Sie lange Haare haben, binden Sie diese zuerst zusammen und stecken Sie sie dann unter die Badekappe.
- Einige Badekappen enthalten Latex. Wenn Sie allergisch gegen Latex sind, lesen Sie zuerst das Kappenetikett, um sicherzustellen, dass es kein Latex enthält.
Kaufen Sie gute Gläser, die nicht auslaufen. Nichts ruiniert das Schwimmen schneller als Wasser in den Augen. Finden Sie eine Schwimmbrille, die gut um Ihre Augen passt und bequem ist. Kaufen Sie niemals eine, die sowohl die Nase als auch den Mund bedeckt. Wenn möglich, probieren Sie die Brille vor dem Kauf im Geschäft an. Wenn nicht, kaufen Sie eine Brille mit verstellbarem Nasenrücken. Dies sorgt für eine gute Passform. Wenn Sie normalerweise eine Brille tragen, können Sie eine verschreibungspflichtige Schwimmbrille in Betracht ziehen, die nicht viel teurer ist als eine normale Brille. Auf diese Weise können Sie Ihren Trainer gut sehen und das Schwimmerlebnis angenehmer gestalten.
- Einige enthalten Latex. Wenn Sie allergisch gegen Latex sind, überprüfen Sie vor dem Kauf die Verpackung, um sicherzustellen, dass sie kein Latex enthält.
Erwägen Sie den Kauf anderer Schwimmausrüstung. Viele Menschen finden, dass Dinge wie Poolschläuche, Kickboards und Flossen ihnen bei verschiedenen Aspekten des Schwimmens helfen. Wenn Ihr Schwimmlehrer diese Artikel empfiehlt, sollten Sie sie auch kaufen.
- Sie können auch Nasen- und Ohrstöpsel kaufen, um zu verhindern, dass Wasser in Nase und Ohren gelangt.
- Wenn Sie in einem Außenpool schwimmen, sollten Sie Sonnenschutzmittel auftragen.

Teil 2 von 4: Atmen lernen

Gewöhnen Sie sich an das Gefühl, Ihr Gesicht unter Wasser zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie die Schutzbrille tragen. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie möglicherweise die Brille einstellen, indem Sie die Gurte festziehen, damit die Brille nicht ausläuft.
- Wenn Sie sich noch nicht wohl fühlen, wenn Sie den Pool betreten, können Sie diesen Teil mit einer Schüssel warmem Wasser üben. Die Schüssel sollte doppelt so groß sein wie Ihr Gesicht.
Übe das Ein- und Ausatmen. Atmen Sie zuerst tief durch den Mund ein und tauchen Sie dann Ihr Gesicht ins Wasser. Atme langsam durch deinen Mund aus, gerade genug, um zu verhindern, dass das Wasser in deinen Mund eindringt.
- Einige Schwimmer finden es angenehmer, sowohl durch die Nase als auch durch den Mund auszuatmen. Wenn Sie das bevorzugen, dann tun Sie es.
- Einige Schwimmer stellen fest, dass eine Prise Nase dazu beiträgt, unter Wasser besser auszuatmen.
Atme langsam aus. Das Ausatmen sollte doppelt so lange dauern wie das Einatmen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Überblick zu behalten, messen Sie Ihre Ausatmung, indem Sie bis zehn zählen.
Entspannen Sie sich, während Sie Ihren Mund aus dem Wasser heben, um zu atmen, und Ihr Gesicht im Wasser ist. Sie werden wahrscheinlich irgendwann Wasser in den Mund bekommen, während Sie unter Wasser sind. Dies mag sich zwar unangenehm anfühlen, ist jedoch keine Nahtoderfahrung. Es passiert vielen Menschen, besonders wenn sie zum ersten Mal schwimmen lernen.
- Eine Möglichkeit, Ihre Wasseraufnahme zu reduzieren, besteht darin, Ihre Zunge so zu platzieren, als würden Sie "Kieh" sagen.
Vergessen Sie nicht, sich auf den Boden des Pools zu konzentrieren. Obwohl Sie noch nicht schwimmen, ist dies eine gute Übung. Es hilft, Ihren Körper gerade und ausgerichtet zu halten. Wenn Sie Ihren Kopf über Wasser halten, neigt sich Ihr Körper nach oben und erzeugt mehr Gegendruck und Widerstand. Es macht es schwieriger zu schwimmen.
- Wenn Ihr Pool über diese schwarzen Gassen verfügt, sollten Sie sich darauf konzentrieren.

Teil 3 von 4: Vertrauen in das Wasser gewinnen

Geh ins Wasser und bewege deine Arme seitwärts und auf und ab. Sie können fühlen, wie der Druck des Wassers widersteht, und Sie können sogar bemerken, wie es Ihren Körper bewegt. Wenn Sie Ihre Arme zur Seite bewegen, dreht sich Ihr Körper. Wenn Sie nach unten drücken, steigt Ihr Körper auf. Indem Sie Ihre Arme nach hinten bewegen, neigen Sie sich nach vorne.
- Sie können dies im Stehen oder Sitzen tun, aber Sie müssen bis zu Ihren Schultern im Wasser sein.
- Dies wird manchmal als "skullen" bezeichnet.
Gehen Sie etwas tiefer ins Wasser, wo Sie noch stehen können. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf über Wasser halten.
Halten Sie sich an der Uferseite fest und treiben Sie auf und ab. Verwenden Sie Ihre Füße, um den Poolboden abzustoßen, und vergessen Sie nicht, durch den Mund auszuatmen.
Wenn Sie bereit sind, drücken Sie ab und lassen Sie Ihre Hände von der Wand los. Drücken Sie sich mit den Füßen von unten ab, um aufzustehen und die Wand zu ergreifen. Paddeln und treten, wenn Sie hochkommen.
Machen Sie so lange weiter, bis Sie sich im Wasser wohl fühlen, ohne sich am Rand des Pools festzuhalten. Wenn Sie möchten, können Sie sich noch weiter vom Rand des Pools entfernen. Denken Sie daran, nicht tiefer zu gehen, als Sie noch stehen können. Auf diese Weise müssen Sie nur aufstehen, falls Ihr Vertrauen Sie verfehlt.
Spielen Sie im Wasser, bis Sie sich wohl und entspannt fühlen. Gewöhne dich an dein Gesicht im Wasser und dehne deinen Körper. Versuchen Sie, weniger abhängig von einem Pool oder einer Verpflegung zu werden und haben Sie Angst, unter Wasser zu gehen. Sie können sogar ein wenig unter Wasser schwimmen, bevor Sie wieder auftauchen. Ihre primäre Reaktion im Wasser sollte darin bestehen, sich über die Wasseroberfläche zu strecken, zu paddeln, zu treten, zu atmen und sich zu entspannen.
- Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie versehentlich etwas Wasser schlucken. Dies passiert jedem, auch erfahrenen Schwimmern.

Teil 4 von 4: Schweben und Bewegen lernen

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihren Körper gerade zu halten, wie eine Nadel auf dem Wasser. Wenn Ihre Hüften niedriger als Ihre Schultern sind, neigt sich Ihr Körper nach oben und Sie können nicht schweben. Sie können dies üben, indem Sie Ihr Gleichgewicht weiterhin auf einem Bett, Sofa oder Stuhl üben.
Versuchen Sie zuerst, auf dem Rücken zu schweben. Versuchen Sie, Ihren Körper so gerade wie möglich zu halten, mit dem Hinterkopf zwischen den Schulterblättern. Bewegen Sie Ihre Arme zur Seite und fächern Sie Ihre Hände, Handflächen nach unten und von den Hüften weg. Dies wird Ihnen helfen, über Wasser zu bleiben und sich zu bewegen.
- Auf dem Rücken zu schweben ist eine der einfachsten Möglichkeiten, das Schweben zu lernen.
- Wenn Sie dies schwierig finden, bitten Sie jemanden mit Erfahrung, Sie in die gewünschte Position zu führen.
Rollen Sie Ihren Körper leicht zur Seite und drehen Sie Ihren Kopf zur Seite, um zu atmen. Schauen Sie nach unten, um auszuatmen, und drehen Sie sich dann zu Brust und Bauch um. Dies ist die Körperhaltung für die meisten Schwimmstile, einschließlich Freistil und Brustschwimmen.
Übe deine Arme. Sie können dies im Wasser oder auf einem Sofa / Stuhl tun. Bewegen Sie Ihren Arm hinter Ihrem Kopf, über Ihrem Kopf und in kreisenden Bewegungen nach vorne.
Übe, deine Beine als Flossen zu benutzen. Halten Sie sich an der Seite des Pools, einem Poolschlauch oder einem Schwimmbrett fest und bewegen Sie Ihre Beine sanft in einer sanften, flossenartigen Bewegung. Halten Sie Ihre Zehen gerade und Ihre Beine so gerade wie möglich. Treten Sie nicht von den Knien oder zu hart, da dies zu viel Widerstand erzeugt und Sie verlangsamt.
- Dies ist der Grundschlag beim Schwimmen, entweder auf dem Rücken oder auf dem Bauch.
- Ihr Schuss sollte nicht zu viel Aufwand erfordern. Wenn Sie härter treten, werden Sie nicht unbedingt schneller.
- Sie können diesen Schlag auch üben, während Sie auf einer Bank balancieren.
Halten Sie ein Trainingsbrett oder eine Nudel und strecken Sie das Kinn im Wasser aus und treten Sie mit den Beinen. Versuchen Sie, sich 5 bis 10 Meter vorwärts zu bewegen, während Sie Ihr Gesicht beim Ausatmen im Wasser halten. Machen Sie ein paar Runden, bis Sie dies leicht finden. Sie können Ihr Gesicht die ersten Male über Wasser halten, aber versuchen Sie, mit Ihrem Gesicht unter Wasser zu schwimmen. Auf diese Weise können Sie Ihre Atmung üben. Vielleicht fällt es Ihnen auch leichter, schwimmen zu gehen!
- Beginnen Sie mit dem Üben in seichtem Wasser, bis Sie dies leicht tun können, und gehen Sie dann zu tieferem Wasser über.
- Wenn Sie genug Selbstvertrauen haben, versuchen Sie dies ohne Kickboard und mit den Armbewegungen.
Verwenden Sie einen Schwimmbecken oder einen Auftriebsgürtel um die Taille, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern. Es ist eine großartige Übung, nachdem Sie schwimmen gelernt haben. Dies kann beim Treten mit angelegtem Riemen erfolgen.
- Sie können auch Schwimmflossen tragen, während Sie die Schwimmbewegungen üben. Tragen Sie sie nicht die ganze Zeit, besonders aber beim Aufwärmen und Abkühlen.
Vergessen Sie nicht, immer in Sicherheit zu sein. Schwimmen lernen ist kein Wettbewerb; Sie können das speichern, wenn Sie erfahrener sind. Zwingen Sie sich nicht, in tieferes Wasser zu gehen, wenn Sie noch nicht bereit sind. Wenn Sie müde werden, machen Sie eine Pause und verlassen Sie das tiefe Ende.
- Jeder hat irgendwann mit den Grundlagen begonnen, lassen Sie sich also nicht von den erfahrenen Schwimmern um Sie herum entmutigen. Sie werden nicht weniger an dich denken oder sich über dich lustig machen. Immerhin saßen sie einmal im selben Boot.

Tipps

Denken Sie daran, weiter genug zu trinken und eine Pause einzulegen, wenn Sie müde sind.
Wenn Sie draußen schwimmen gehen, tragen Sie Sonnenschutzmittel auf.
Lass dich nicht entmutigen. Einige Leute brauchen länger, um eine Technik zu perfektionieren als andere. Die richtige Atmung ist für viele Menschen schwer zu meistern.
Erwägen Sie die Verwendung eines Schwimmbretts. Stellen Sie sicher, dass es Schaum und nicht aufblasbar ist.
Versuche jeden Tag oder jeden zweiten Tag zu schwimmen. Dann lernst du schneller.
Die zum Schwimmen benötigte Sauerstoffmenge ist die gleiche wie beim normalen Gehen. Sie müssen nicht viel Luft schnappen. Genau das gleiche rhythmische Atmen, wie Sie es gewohnt sind. In einem Pool, einem Whirlpool, einer Badewanne, einem See oder dem Meer auf und ab zu schweben, ist eine Möglichkeit, dies zu üben.

Warnungen

Schwimmen Sie nicht, wenn Sie müde sind. Wenn Sie nicht genug Kraft haben, zwingen Sie sich nicht; Raus aus dem Wasser und mach eine Pause.
Schwimmen Sie niemals, wenn Sie hoch oder betrunken sind.
Essen oder trinken Sie nicht kurz vor dem Schwimmen.
Wenn Sie noch nicht gut schwimmen können, bleiben Sie im flachen Bereich und haben Sie einen Rettungsschwimmer oder einen erfahrenen Schwimmer in der Nähe.