Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Vorbereitung auf einen Abend
• Teil 2 von 3: Verantwortungsbewusst trinken
• Teil 3 von 3: Achten Sie auf Ihre Sicherheit

Mit Freunden ausgehen kann bedeuten, eine gute Zeit zu haben. Aber wenn Sie sich nicht vorbereiten, kann dies zu schlechten Entscheidungen, einem Kater oder Schlimmerem führen. Um sich auf einen Abend vorzubereiten, beachten Sie die 3 Bs: Vorbereiten, ein Bild der Nacht erstellen und sich selbst kontrollieren.

Schreiten

Teil 1 von 3: Vorbereitung auf einen Abend

1. Stellen Sie sicher, dass Sie im Voraus gut ausgeruht sind. Sie werden wahrscheinlich am Abend selbst nicht viel Schlaf bekommen. Vielleicht landest du mit der Band auf einer After-Party oder machst Karaoke mit der Tante des DJs. In jedem Fall werden Sie wahrscheinlich nicht früh schlafen gehen. Das Trinken beeinträchtigt auch Ihren REM-Schlaf, sodass Sie wahrscheinlich keine Ruhe bekommen, wenn Sie endlich ins Bett gehen. Es ist daher wichtig, dass Sie sich viel ausruhen, bevor Sie ausgehen.
   • Wenn Sie wissen, dass es Ihnen an diesem Wochenende gut gehen wird, stellen Sie sicher, dass Sie in den Tagen zuvor genügend Schlaf haben, um sich vorzubereiten.
2. Planen Sie, zur richtigen Zeit mit dem Gehen zu beginnen. Ein Abend kann Ihre Konzentration, Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung und Ihre komplexen Aufgaben weit darüber hinaus stören. Wenn Sie beispielsweise mehr als fünf Getränke an einem Abend trinken, kann dies bis zu drei Tage lang negative Auswirkungen auf Ihr Gehirn und Ihren Körper haben. Wenn Sie ausgehen möchten, ist es besser, keinen Abend kurz vor einem Test, einem wichtigen Projekt usw. zu wählen.
   • Ab und zu eine Pause einzulegen, wenn es darum geht, als Aktivität zu treten, kann ebenfalls eine gute Idee sein. Sie können beispielsweise ein Wochenende pro Monat als alkoholfreie Zeit festlegen, um sich auszuruhen und zu erholen.
3. Essen Sie rechtzeitig. Wenn Sie auf nüchternen Magen anfangen zu trinken, werden Sie die Wirkung des Alkohols viel schneller bemerken, was bedeuten kann, dass Ihre Nacht schneller endet, als Sie möchten. Wenn Sie vor dem Ausgehen gut essen und viel Wasser trinken, nimmt Ihr Körper den Alkohol, den Sie trinken, viel langsamer auf.
   • Wenn Sie vorher essen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich betrinken, aber Ihr Körper verarbeitet schließlich den gesamten Alkohol. Mit anderen Worten, Sie werden die Wirkung des Alkohols spüren, aber nicht so schnell.
   • Gute Entscheidungen, die Sie im Voraus essen und trinken können, sind Brot, Fleisch, Käse, Nudeln, Milch usw. (diese Art von Lebensmitteln wird langsam verdaut und / oder enthält viel Protein).
   • Indem Sie während des Trinkens weiterhin proteinreiche Snacks essen, stellen Sie auch sicher, dass Ihr Körper den Alkohol langsamer aufnimmt. Wenn Sie können, nehmen Sie gesunde Snacks in Ihrem Rucksack, Geldbeutel oder in Ihrer Tasche mit, falls Sie einen Snack benötigen, um die Alkoholaufnahme zu verlangsamen.
4. Mach einen Plan. Alkohol kann Ihre Fähigkeit, gute Entscheidungen zu treffen, beeinträchtigen. Daher ist es eine gute Idee, einen Plan für die Nacht zu erstellen, in der Sie ausgehen. Stellen Sie sicher, dass Sie und Ihre Freunde sich einig sind, wann und wohin Sie gehen und wann Sie zurückkehren werden. Stellen Sie sicher, dass jeder einen sicheren Weg hat, um am Ende der Nacht nach Hause zu kommen. Indem Sie sich an einen solchen Plan halten, stellen Sie sicher, dass niemand verloren geht oder von der Gruppe getrennt wird und an einem gefährlichen Ort oder in einer schwierigen Lage landet.
5. Transport arrangieren. Wenn jemand an diesem Abend einen Transport benötigt, vereinbaren Sie, wer fahren wird, oder lassen Sie ein Taxi oder eine andere Form des öffentlichen Verkehrs arrangieren.
   • Schützen Sie sich und andere. Nicht gleichzeitig trinken und fahren.
6. Lassen Sie Ihre Wertsachen zu Hause. Es ist sehr leicht, Dinge zu verlieren, wenn Sie Alkohol getrunken haben, da Alkohol Ihr Urteilsvermögen und Ihr Kurzzeitgedächtnis beeinträchtigen kann. Bars, Clubs und andere Orte können ebenfalls stark frequentiert sein, was das Risiko von Verlust und Diebstahl erhöht. Um dies zu vermeiden, lassen Sie unnötige Wertsachen zu Hause und behalten Sie Ihre persönlichen Gegenstände wie Geldbörse oder Tasche im Auge.

Teil 2 von 3: Verantwortungsbewusst trinken

1. Kontrolliere dich selbst. Zu viel zu schnell zu trinken ist ein sicherer Weg, einen Abend zu ruinieren. Wenn Sie in kurzer Zeit zu viel getrunken haben, merken Sie möglicherweise nicht, wie viel Alkohol Sie gegessen haben, und fühlen sich danach krank oder schlechter. Wenn Sie nicht mehr als ein Getränk pro Stunde zu sich nehmen, hat Ihr Körper Zeit, den Alkohol aufzunehmen, damit Sie nicht zu schnell betrunken werden.
   • Denken Sie daran, dass nicht alle Getränke gleich sind. Ein Bier, ein Glas Wein und ein Glas Spirituosen haben mehr oder weniger den gleichen Alkoholgehalt. Wenn Sie jedoch nachverfolgen möchten, wie viel Sie getrunken haben, beachten Sie, dass der Alkoholgehalt der verschiedenen Getränke stark variieren kann. Top-fermentierte Biere können beispielsweise doppelt so viel Alkohol enthalten wie normales Bier.
   • Wenn Sie Mischungen trinken, stellen Sie sicher, dass diese von jemandem hergestellt werden, dem Sie vertrauen, und dass sie nicht zu stark sind.
   • Das Wechseln zwischen Alkohol und Wasser hilft, den Wasserstand zu halten und ein schnelles Betrinken zu vermeiden. Denken Sie daran: "Trinken Sie in Maßen und nicht zu schnell!"
2. Trink nicht zu viel. Mit Freunden etwas trinken zu gehen kann eine Menge Spaß machen, wenn alle in Sicherheit sind. Es kann lustig erscheinen, wenn jemand betrunken in der Einfahrt eines Fremden in der Kleidung eines anderen schläft. Es ist wichtig zu wissen, dass zu viel Trinken gefährlich und sogar tödlich sein kann.
   • Frauen wird empfohlen, nicht mehr als vier Getränke gleichzeitig und Männer nicht mehr als fünf zu trinken.
   • Wenn Sie in großer Höhe trinken, denken Sie daran, dass Ihr Körper möglicherweise eine geringere Alkoholtoleranz aufweist.
   • Nimm nicht an Alkohol- und Trinkspielen teil. Diese Aktivitäten können dazu führen, dass Sie zu schnell trinken, die Kontrolle verlieren, krank werden oder sogar eine Alkoholvergiftung bekommen, die tödlich sein kann.
   • Wenn Sie befürchten, zu viel oder zu schnell zu trinken, können Sie beispielsweise später in die Kneipe oder auf die Party gehen. Auf diese Weise haben Sie weniger Zeit zum Trinken. Sie können auch irgendwann in Ihrem Leben mit Soda beginnen oder auf Soda umsteigen, um weniger Alkohol zu trinken.
3. Trinke viel Wasser. Trinken Sie vor, während und nach dem Ausgehen viel Wasser. Dies hilft, Ihren Alkoholkonsum zu verteilen, damit Sie nicht zu schnell trinken. Alkohol entwässert Sie, wenn er in Ihren Stoffwechsel aufgenommen wird, und dies kann einen Kater verursachen. Wenn Sie die verlorenen Flüssigkeiten abends und am nächsten Tag mit Wasser auffüllen, können Sie das gefürchtete Katergefühl abwehren.
   • Viele Bars haben Krüge mit Wasser, so dass Sie sich selbst einschenken können. Stellen Sie sicher, dass Sie schnell wissen, wo es sich befindet, und verwenden Sie es häufig.
   • Wenn Sie zu Hause oder auf einer Party sind, halten Sie eine Flasche Wasser bereit, damit Sie den ganzen Abend über Wasser trinken können.

Teil 3 von 3: Achten Sie auf Ihre Sicherheit

1. Nutzen Sie das Buddy-System. Dating Freunde, denen Sie vertrauen, können sich gegenseitig helfen, sicher zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass jeder weiß, was der Plan für diesen Abend ist, halten Sie zusammen und treffen Sie gute Entscheidungen.
   • Selbst wenn sich niemand ans Steuer setzt, können Sie jemanden ernennen, der an diesem Abend nüchtern bleibt. Diese Person kann dazu beitragen, dass alle zusammen bleiben und in Sicherheit sind.
   • Wenn an diesem Abend mindestens zwei Personen nüchtern bleiben (z. B. diejenigen, die fahren), kann dies für sie etwas angenehmer sein, da nicht nur eine Person nicht trinkt.
   • Sie und Ihre Freunde können sich abwechseln, um an den verschiedenen Abenden nicht zu trinken.
2. Halte dich von Ärger fern. Bevor die Gruppe für eine Nacht ausgeht, ist es wichtig, mit allen einen Plan zu erstellen, wohin Sie gehen, wer dort sein wird und wie alle sicher nach Hause kommen. Wenn Sie in dieser Nacht etwas sehen, das verdächtig aussieht, halten Sie sich davon fern. Dinge, auf die Sie achten und die Sie vermeiden sollten, sind:
   • Kneipenkämpfe
   • Verdächtige Personen
   • Dunkle, isolierte Bereiche
3. Wissen Sie, was Sie trinken. Lassen Sie Ihr Getränk nicht unbeaufsichtigt und nehmen Sie keine Getränke von Fremden an. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass das Getränk nicht mit Medikamenten oder anderen Substanzen "verstärkt" wurde.
4. Kombinieren Sie keinen Alkohol und keine Drogen oder Medikamente. Die Wirkung von Alkohol kann in Kombination mit anderen Substanzen, einschließlich verschreibungspflichtiger Medikamente, verstärkt werden. Möglicherweise kennen Sie auch nicht die Wirkung der Kombination von Alkohol und anderen Substanzen auf Sie, was es schwieriger machen kann, die Kontrolle über Ihre Handlungen nicht zu verlieren und sicher zu bleiben.
5. Halten Sie sich vom "Beer Viewer-Effekt" fern. Alkohol kann Ihre Hemmungen senken und es Ihnen auch erschweren, gute Entscheidungen zu treffen. Stellen Sie sicher, dass Sie den Personen vertrauen können, mit denen Sie sich verabreden, und vermeiden Sie Entscheidungen, die Sie später bereuen werden.
   • Bereiten Sie sich darauf vor, dass Sie sicheren Sex haben können, wenn dies Teil Ihrer Pläne für die Nacht ist.
6. Wenn etwas schief geht, wenden Sie sich an die Polizei oder andere Behörden. Selbst wenn Sie betrunken sind oder minderjährig trinken, suchen Sie Hilfe, wenn jemand verletzt ist, nicht mehr reagiert, gewalttätig wird oder eine Gefahr für sich selbst oder andere darstellt. Kluge Behörden sind mehr darum bemüht, die Sicherheit und den Schutz der Menschen zu gewährleisten, als darum, wer was trinkt.