Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Machen Sie Ihren Magen voll
• Methode 2 von 3: Lenken Sie sich vom Hunger ab
• Methode 3 von 3: Änderung der Lebensstilfaktoren zur Kontrolle des Hungers
• Tipps

Es gibt mehrere Gründe, warum Menschen für einen bestimmten Zeitraum fasten oder nicht essen sollten. Denken Sie nur an medizinische Verfahren. In vielen Fällen muss der Patient vor der Operation fasten. Vielleicht möchten Sie sogar lernen, wie Sie den Hunger zwischen den Mahlzeiten kontrollieren können, um den Drang nach Snacks zu unterdrücken oder übermäßiges Essen während des Tages zu vermeiden. Selbst wenn Sie nur etwas abnehmen möchten, wird sich jeder, der fastet, von Zeit zu Zeit hungrig fühlen, und es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihren Magen voll machen können, ohne tatsächlich etwas gegessen zu haben. Mit einigen Ernährungsumstellungen und einigen Tricks während des Fastens oder Nichtessens können Sie helfen, mit Hungerattacken umzugehen und sie zu kontrollieren.

Schreiten

Methode 1 von 3: Machen Sie Ihren Magen voll

1. Kauen Sie ein Stück Kaugummi. Wenn Sie ein Stück Kaugummi kauen, haben sowohl Ihr Gehirn als auch Ihr Magen die Vorstellung, dass Sie gleich essen oder satt werden. Dies regt nicht nur Ihren Geist an, dass Sie voll sind, sondern führt auch dazu, dass Ihr Mund zu beschäftigt ist, um zu essen.
   • Stellen Sie einfach sicher, dass Sie zuckerfreien Kaugummi kauen, damit Sie keine unnötigen Kalorien verbrauchen. Das Kauen eines Kaugummis kann 11 Kalorien pro Stunde verbrennen.
2. An Eiswürfeln saugen. Das Saugen an Eiswürfeln hat den gleichen Effekt wie Kaugummi, da es ein Sättigungsgefühl hervorruft. Eiswürfel haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie durch Schmelzen in Wasser umgewandelt werden, wodurch Sie sich auch satt fühlen.
   • Wenn Sie den Geschmack normaler Eiswürfel nicht mögen, fügen Sie den Eiswürfeln zuckerfreie Aromen hinzu.
   • Seien Sie vorsichtig mit Eiswürfeln, wenn Sie empfindliche Zähne haben oder Zahnspangen tragen, da dies Schmerzen verursachen kann.
   • Sie können auch kalorienarmes, zuckerfreies Eis am Stiel als Ersatz für das Saugen an Eiswürfeln kaufen.
3. Trinke mehr Wasser. Eine der effektivsten Möglichkeiten, sich satt zu fühlen, ohne zu essen, besteht darin, tagsüber mehr zu trinken. Trinkwasser füllt Ihren Magen und Sie sorgen auch dafür, dass Ihr Feuchtigkeitshaushalt erhalten bleibt.
   • Dehydrationssymptome können Signale an Ihr Gehirn senden, die denen des Hungers ähneln. Wenn Ihr Flüssigkeitshaushalt nicht dem Standard entspricht, können Sie hungrig sein, wenn Sie in Wirklichkeit durstig sind.
   • Kohlensäurehaltiges Wasser kann auch eine gute Option sein, da die Blasen Ihren Magen füllen.
   • Wenn Sie kein einfaches Wasser mögen, können Sie es mit Zitrone, Limette, Gurke oder sogar Früchten wie Himbeeren aromatisieren. Stellen Sie nur sicher, dass Sie die Früchte, die Sie dem Wasser hinzufügen, nicht essen!
4. Trinken Sie Kräutertee oder aromatisierten Tee. Das Trinken von aromatisierten Flüssigkeiten kann helfen, Ihren Magen zu beruhigen und den Hunger zu reduzieren.
   • Sie können auch andere Kräuter wie Süßholzwurzel, Klette, Brennnessel und Fenchel verwenden, um Ihren Appetit zu unterdrücken. Wenn Sie diese Kräuter in kochendem Wasser einweichen, erhalten Sie einen köstlichen Tee mit dem zusätzlichen Vorteil, dass Sie sich satt fühlen.
   • Probieren Sie auch Kräuter- oder aromatisierte Tees ohne Zuckerzusatz.
   • Tee und Kaffee zu trinken ist auch eine gute Option, da das Koffein hilft, Ihren Appetit (kurzfristig) zu unterdrücken, während Sie Ihren Magen mit Flüssigkeit füllen.
5. Putz dir die Zähne. Wenn Ihr Magen anfängt zu knurren, Sie aber nichts essen möchten, putzen Sie Ihre Zähne, um ein Gefühl der Fülle zu erzeugen. Das Essen schmeckt nicht nur schlecht, nachdem Sie Ihre Zähne geputzt haben, sondern der Minzgeruch in der Zahnpasta stimuliert auch Ihr Gehirn und sorgt dafür, dass sich Ihr Körper voll anfühlt.
   • Verwenden Sie Minze oder Zimt Zahnpasta. Untersuchungen haben gezeigt, dass nicht nur Minze, sondern auch der Geschmack von Gewürzen wie Zimt Ihren Appetit unterdrücken kann.
   • Dies hilft auch, das Verlangen nach Zucker einzudämmen, da die Süße der Zahnpasta ausreichen kann, um den süßen Zahn in Ihnen vorübergehend zu befriedigen.
6. Saugen Sie an Pfefferminzbonbons oder anderen zuckerfreien Süßigkeiten. Es wurde festgestellt, dass der Geruch von Pfefferminze den Drang zum Essen unterdrücken kann. Das Saugen an Pfefferminzbonbons unterdrückt nicht nur Ihren Appetit, sondern hält auch Ihren Mund beschäftigt, sodass das Essen anderer Lebensmittel keine Option ist.
   • Stellen Sie nur sicher, dass Sie nur zuckerfreie Pfefferminzbonbons wie Fortune essen, damit Sie keine unnötigen Kalorien verbrauchen.
   • Sogar das Riechen von Pfefferminzöl stimuliert Ihr Gehirn, so dass es sich anfühlt, als wäre Ihr Magen voll.

Methode 2 von 3: Lenken Sie sich vom Hunger ab

1. Fragen Sie sich, ob Sie tatsächlich hungrig sind. Wenn wir von Zeit zu Zeit unter Stress, Langeweile, Depressionen oder Wut leiden, fühlen wir uns möglicherweise hungrig. In Wirklichkeit sind dies jedoch nur starke Emotionen, die hungerähnliche Signale auslösen können. Fragen Sie sich Folgendes, um festzustellen, ob Sie tatsächlich mit echtem physischen Hunger zu tun haben:
   • Wann habe ich das letzte Mal zu Abend gegessen? Wenn dies mehr als vier bis fünf Stunden waren, werden Sie wahrscheinlich wirklich hungrig sein.
   • Ist es in der Nähe der regulären Essenszeit?
   • Habe ich heute eine Mahlzeit ausgelassen?
   • Erlebe ich die typischen Anzeichen von Hunger? Solche Signale umfassen ein leeres Gefühl, einen grunzenden Magen oder stechende Schmerzen im Magen.
2. Versuche zu meditieren. Wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um sich wieder vollständig im Zen zu fühlen, ist dies ein weiterer wirksamer Weg, um das Verlangen nach Nahrung zu kontrollieren. Wenn Sie tief Luft aus Ihrem Magen einatmen, wird Ihr Magen mit Luft gefüllt, die Sie beruhigen wird.
   • Eine kürzlich durchgeführte Studie besagt, dass Meditation Sie zu einem "bewussteren" Esser macht, weil Sie mehr mit den Hungersignalen im Einklang sind und daher weniger wahrscheinlich aus Langeweile essen.
   • Wenn Ihr Magen wegen Hunger schmerzt, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, bis der Hunger verschwunden ist.
   • Sie können auch versuchen, beim Gehen zu meditieren. Dies ist eine aktive Form der Meditation, die Ihnen hilft, sich zu konzentrieren, Sie zu beruhigen und sich vom Drang nach Ernährung zu distanzieren.
3. Intensiv trainieren. Eine gute Schweißsitzung verbrennt nicht nur Kalorien und reduziert Ihre Aufnahme, sondern kann auch Ihren Appetit für bis zu zwei Stunden unterdrücken. Indem Sie die Intensität der Übungen erhöhen und Intervallübungen hinzufügen, können Sie die Hormone aktivieren, mit denen Sie sich voller fühlen, und das Verlangen nach Ernährung stoppen.
   • Aerobic senkt den Spiegel einer Chemikalie namens Ghrelin und erhöht die Menge eines anderen Hormons in Ihrem Körper, das den Appetit unterdrückt.
   • Durch Hinzufügen von Intervallen oder kleinen Geschwindigkeitsschüben zu Ihren Cardio-Übungen können Sie die Hungerattacken minimieren.
   • Wenn Sie nach dem Training hungrig sind, trinken Sie ein Glas Wasser. Normalerweise sind die stechenden Schmerzen, die Sie verspüren, ein Zeichen von Durst.
4. Machen Sie eine Liste der Dinge zu tun. Wenn Sie sich nach Essen sehnen oder zum Essen neigen, kann es schwierig sein, sich von dieser Idee abzubringen. Das Erstellen einer Liste mit zu erledigenden Aufgaben kann hilfreich sein, um sich abzulenken. Sie können auch eine der folgenden Möglichkeiten ausprobieren:
   • Musik hören
   • Lesen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift
   • Erledige deine Hausarbeiten
   • Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine warme Dusche
   • Einen Film schauen
   • Ein Spiel spielen

Methode 3 von 3: Änderung der Lebensstilfaktoren zur Kontrolle des Hungers

1. Viel Schlaf bekommen. Die empfohlene Schlafdauer für Erwachsene liegt zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht. Wenn Sie keinen Schlaf haben, produziert Ihr Körper mehr Ghrelin, ein Hormon, das den Appetit anregt. Ein höherer Ghrelinspiegel führt dazu, dass Sie sich den ganzen Tag über hungriger fühlen. Studien haben gezeigt, dass ein Körper nach mehr Kohlenhydraten verlangt, wenn er nicht genug Schlaf hat.
   • Gehen Sie früher ins Bett oder wachen Sie später auf, wenn möglich, damit Sie die empfohlene Menge Schlaf pro Nacht erhalten.
   • Schalten Sie alle Lichter, elektronischen Geräte und anderen Geräte aus, die Licht emittieren oder Geräusche machen. Selbst geringfügige Ablenkungen können das Einschlafen erschweren oder dazu führen, dass Sie aus dem Schlaf aufwachen.
2. Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Wenn Sie sich satt fühlen möchten, ohne tatsächlich mit dem Ziel des Gewichtsverlusts zu essen, ist es dennoch wichtig, dass Sie regelmäßig und gleichmäßig essen. Dies ist nicht nur ein effektiverer Weg, um Gewicht zu verlieren, sondern stellt auch sicher, dass Sie die dringend benötigten Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben.
   • Studien haben gezeigt, dass das Auslassen einer Mahlzeit Ihren Hunger während des Tages erhöhen und auch dazu führen kann, dass Sie zu viel essen.
   • Planen Sie mindestens drei Mahlzeiten pro Tag ein. Wenn die Zeit zwischen den Mahlzeiten mehr als vier bis fünf Stunden beträgt, benötigen Sie möglicherweise einen Snack, um Ihre Mahlzeiten zu ergänzen.
3. Essen Sie Vollkornprodukte und sättigende Lebensmittel. Die Ernährungsentscheidungen, die Sie treffen, wirken sich darauf aus, wie voll Sie sich fühlen. Wenn Sie sich für gesunde Lebensmittel (wie Obst, Gemüse oder Vollkornprodukte) entscheiden, die Ihren Blutzucker stabilisieren und nicht schnell verdauen, fühlen Sie sich nach den Mahlzeiten länger satt.
   • Wasser- und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse sorgen auch dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, da sie Ihrer Mahlzeit mehr Volumen verleihen. Zum Beispiel könnten Sie eine Tasse Himbeeren oder eine Tasse gekochte Vollkornspaghetti für zusätzliche Ballaststoffe essen.
   • Herzhafte Suppen und Eintöpfe sind eine gute Option, da solche Lebensmittel reich an Wasser, Eiweiß und Ballaststoffen sind. Fügen Sie selbst Zutaten wie Gemüse, Bohnen und Kräuter hinzu, damit Sie sich länger satt fühlen. Bei Bohnen kann man an Linsen denken, sie sind mit Ballaststoffen gefüllt. Gemüse wie Erbsen sind ebenfalls eine faserreiche Option. Fügen Sie mageres Fleisch wie Hühnchen oder Rindfleisch zur Suppe hinzu, um zusätzliches Protein zu erhalten.
   • Probieren Sie Hummus und geschnittenes Gemüse wie wasserreiche Gurken oder faserreichen Brokkoli, damit Sie sich zwischen den Mahlzeiten voller fühlen.

Tipps

• Konsultieren Sie immer einen Arzt, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern möchten. Wenn ein Arzt Sie anweist, schnell oder vorübergehend mit dem Essen aufzuhören, müssen Sie verstehen, wann Sie mit dem Essen aufhören und wann Sie wieder mit dem Essen beginnen müssen.
• Hören Sie nicht auf, mit dem Ziel des Gewichtsverlusts vollständig zu essen. Dies führt dazu, dass Ihr Körper in den natürlichen Hungermodus wechselt, sodass jede verbrauchte Kalorie gespeichert wird.