Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Drücken Sie Ihre Trauer aus
• Teil 2 von 3: Umgang mit deiner Trauer
• Teil 3 von 3: Trauer überwinden
• Tipps

Die meisten Menschen betrachten Traurigkeit als Problem oder negative Emotion. Menschen werden oft versuchen, ihre Traurigkeit zu ignorieren oder zu verbergen, aber traurig zu sein ist eine normale emotionale Reaktion auf schwierige Ereignisse in Ihrem Leben. Auch wenn es ein natürliches Gefühl ist, müssen Sie lernen, Ihren Kummer wild werden zu lassen. Dies hilft Ihnen, das zu verarbeiten, was Sie erleben, und in der Lage zu sein, emotional mit Ihrem Leben fortzufahren.

Schreiten

Teil 1 von 3: Drücken Sie Ihre Trauer aus

1. Erlaube dir zu weinen. Lass die Traurigkeit, Wut und das Elend in dir herauskommen. Manche Menschen profitieren vom Weinen. Dies liegt daran, dass Weinen eine physische Möglichkeit ist, Emotionen zu verarbeiten. Es kann Ihnen auch helfen, sich zu entspannen. Untersuchungen legen nahe, dass Tränen Ihren Körper von Stresshormonen befreien. Wenn Sie mit dem Weinen fertig sind, legen Sie sich auf den Rücken auf das Bett und denken Sie darüber nach, was passiert ist.
   • Wenn Sie das Spiegelbild stört, können Sie sich wieder weinen lassen. Niemand kann dich sehen, also mach dir keine Sorgen. Lassen Sie einfach Ihre Gefühle wild werden.
2. Schreiben Sie über Ihre Gefühle in ein Tagebuch. Gehen Sie an einen ruhigen Ort, an dem Sie für einen Moment mit Ihren Gedanken allein sein können. Beschreibe deine Gefühle, was passiert ist und wie verärgert du darüber bist, so detailliert wie möglich. Schreiben Sie auch auf, wie Sie sich körperlich fühlen. Dies kann Ihnen helfen, Ihre zugrunde liegenden Gefühle der Traurigkeit zu verstehen. Sie können auch einen Brief an Ihren Schmerz schreiben, wenn Sie Schwierigkeiten haben, nur über Ihre Gefühle zu schreiben.
   • Wenn Sie Ihre Gefühle ausgedrückt haben, sich aber dennoch traurig fühlen, gibt es einen guten Grund dafür. Möglicherweise müssen Sie einen inneren Konflikt oder einen Konflikt in Bezug auf eine Situation verarbeiten. Das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Gefühle zu klären.
3. Tanze oder höre traurige Musik. Jüngste Forschungsergebnisse legen nahe, dass Tanzen Ihre psychischen Probleme wie Traurigkeit, Müdigkeit, Angstzustände und damit verbundene körperliche Beschwerden verringern kann. Tanz kann formal gemacht werden, wie in einem Studio oder einfach durch Musik zu Hause. Untersuchungen zeigen auch, dass das Hören trauriger Musik helfen kann, wenn Sie sich traurig fühlen. Traurige Musik stellt eine Verbindung zu den traurigen Gefühlen her und gibt Ihnen die Möglichkeit, sie zu verarbeiten.
   • Wenn Sie nicht bereit sind, mit Ihrer Traurigkeit umzugehen, kann Musik eine Ablenkung sein, bis Sie bereit sind, sich Ihrer Traurigkeit zu stellen.
4. Kunst schaffen. Etwas Künstlerisches zu tun ist eine Möglichkeit, kreativ zu werden und Ihre Traurigkeit mit Farben, Formen und manchmal in Strukturen auszudrücken. Kunst hilft dir, deine Trauer ohne Worte auszudrücken. Versuchen:
   • Guided Imagination: Beginnen Sie, Ihre Gefühle zu visualisieren. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, wie die Farben, Formen usw. aussehen. Öffne deine Augen und zeichne das Bild auf Papier. Es ist egal, wie es aussieht. Lass einfach das Gefühl los, egal wie es auf dem Papier landet.
   • Mandala: Dies ist ein komplizierter Kreis, den Sie auf der Suche nach emotionaler Befreiung ausmalen oder malen können. Suchen Sie online nach einem Mandala, das Sie ausdrucken können. Manche Menschen bevorzugen ein derart strukturiertes Kunstprojekt, das das Unterbewusstsein anspricht.

Teil 2 von 3: Umgang mit deiner Trauer

1. Erkennen Sie negative Gedanken. Negative Gedanken sind oft unrealistische Gedanken über eine Situation, über sich selbst oder über zukünftige Ereignisse. Diese können Ihr positives Denken verdrängen und Ihr Bild von sich selbst verändern. Wenn Sie diese negativen Gedanken nicht verstehen, können Sie keine gesunden Bewältigungsfähigkeiten einsetzen. Ein negatives Bild von sich selbst kann zu Depressionen führen.
   • Vielleicht bist du traurig, weil sich gerade jemand von dir getrennt hat. Nach einer Trennung haben die meisten Menschen negative Gedanken wie "Ich war kein guter Partner" oder "Ich werde immer allein sein".
   • Wenn Sie anfangen, diese Art von negativen Gedanken zu glauben, werden Sie anfangen, entsprechend zu handeln. Zum Beispiel könnten Sie das Gefühl haben, immer allein zu sein, was dazu führt, dass Sie aufhören, sich zu verabreden.
2. Identifizieren Sie die Ursachen Ihrer negativen Gedanken. Denken Sie über die Bedenken nach, die Ihren negativen Gedanken zugrunde liegen. Wenn Sie beispielsweise die Idee haben, dass Sie immer allein sein werden, können Ihre zugrunde liegenden Bedenken mit einem Mangel an Selbstvertrauen zusammenhängen, wenn Sie neue Leute kennenlernen. Obwohl es möglicherweise nicht angenehm ist, sich Ihrer Gefühle bewusst zu werden, ist es wichtig zu verstehen, was Ihre negativen Gedanken verursacht.
   • Sie können beginnen, Ihre Gedanken im Auge zu behalten, indem Sie ein Ereignis aufschreiben, von dem Sie sich wünschen, dass es anders ausgefallen wäre oder das Sie besser hätten handhaben können. Verfolgen Sie alle Gefühle über Traurigkeit oder Ereignisse, die mit diesem Gefühl zusammenhängen.
   • Zum Beispiel könnte Ihr erster Gedanke sein: "Ich bin ein Verlierer, weil niemand mit mir ausgehen will." Die Ursache für diesen Gedanken könnte sein, dass Sie über die Trennung traurig sind und sich allein fühlen, weil Sie vorhatten, auszugehen.
3. Fordern Sie Ihre negativen Gedanken heraus und lassen Sie sie los. Fragen Sie sich einfach, ob der Gedanke wahr ist. Dadurch werden Sie erkennen, dass die meisten Gedanken nicht wahr sind, sondern nur Reaktionen. Sie können sich auch die folgenden Fragen stellen, um Ihre negativen Gedanken herauszufordern und loszulassen:
   • Warum denkst du, ist der Gedanke wahr? Welche Fakten stützen diesen Gedanken? "Ich weiß nicht einmal, wie ich jemanden fragen soll. Ich habe es vergessen."
   • Wie reagieren Sie auf die negativen Gedanken (Handlungen, Gefühle und andere Emotionen)? "Ich habe Angst, jemanden zu fragen."
   • Wie würden sich Ihre Handlungen und Ihr Verhalten ändern, wenn Sie diesen Gedanken nicht hätten? "Hab keine Angst. Ich kann versuchen, jemanden zu fragen, wenn ich bereit bin."
4. Respektiere deine Gefühle. Sie können traurig sein, also füllen Sie Ihre Gefühle nicht aus. Das Akzeptieren Ihrer Gefühle ist der erste Schritt, um Ihre Trauer auszudrücken. Es gibt einen Grund, warum Sie traurig sind, und es ist wichtig, die Traurigkeit und den Schmerz zuzugeben. Auf diese Weise können Sie Ihre Reise beginnen, um sie loszulassen. Wenn Sie Probleme haben, Ihre eigenen Gefühle zu respektieren, schreiben oder sagen Sie Folgendes laut:
   • „Ich bin traurig, wenn ……………………. Und das ist okay. "
   • "Ich kann traurig sein über ..."
5. Lass niemanden deine Gefühle herunterspielen. Oft versuchen Familie und Freunde, Sie zu trösten, indem sie sagen, dass die Trauer vergeht oder dass es einen guten Grund für die Situation gibt. Auch wenn sie die besten Absichten haben, kann dies so aussehen, als ob Ihre legitimen Gefühle der Traurigkeit keine Rolle spielen. Sagen Sie ihnen, dass Sie wissen, dass sie es gut meinen, aber dass Sie traurig sind und Zeit brauchen, um traurig zu sein.
   • Wenn sich gerade jemand von Ihnen getrennt hat und ein Freund Ihnen sagt, dass Sie jetzt viel Freizeit haben, können Sie angeben, dass Sie Zeit benötigen, um Ihre Emotionen zu verarbeiten.

Teil 3 von 3: Trauer überwinden

1. Übe, positiv mit dir selbst oder Affirmationen zu sprechen. Erinnern Sie sich an Ihre Erfolge und an die Dinge, die Sie an sich mögen. Oder verwenden Sie Wörter, um sich an positive Aussagen zu erinnern, die Ihnen etwas bedeuten, wie z. B. Zitate. Sie können dies als Liste aufschreiben und für die Zeiten, in denen Sie traurig sind, bei sich behalten. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie positive Gedanken fördern und schützen können, indem Sie eine physische Erinnerung an diese Gedanken tragen.
   • Sie können positive Aussagen oder Bestätigungen mit sich führen, indem Sie sie auf Karten schreiben, die Sie in Ihrer Brieftasche aufbewahren, in Ihrem Telefon speichern oder sie in einen Bildschirmschoner für Ihr Handy verwandeln.
2. Nehmen Sie sich Zeit, um mit anderen Menschen zu sprechen. Umgib dich mit Freunden oder der Familie, die deine Gefühle verstehen können. Erklären Sie, was Sie fühlen und sehen Sie, ob das hilft. Wahrscheinlich werden sie versuchen, dich ein bisschen aufzumuntern. Es ist auch in Ordnung zu sagen, dass Sie traurig sind und Zeit brauchen, um traurig zu sein.
   • Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen und der älter und weiser ist. Sie können mehr Lebenserfahrung haben, aus der sie schöpfen können, was dazu beitragen kann, Ihre Trauer zu verarbeiten.
3. Lenken Sie sich ab, indem Sie positive Dinge tun. Es ist einfach, sich auf das Negative zu konzentrieren und die positiven Emotionen wie Glück, Entspannung, Aufregung, Freude oder Ermutigung zu vergessen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um glückliche oder entspannende Erinnerungen festzuhalten. Diese Erinnerung kann Ihnen wieder ein positives Gefühl geben. Sie können sich auch von negativen Emotionen ablenken, indem Sie etwas Lustiges oder Positives tun. Sie können:
   • Färbe dein Haar
   • Mach eine Tasse Tee
   • Zähle bis 500 oder 1000
   • Mach ein Puzzle oder einen Rätsel
   • Leute beobachten
   • Ein Musikinstrument spielen
   • Fernsehen oder einen Film schauen
   • Malen Sie Ihre Nägel
   • Organisieren Sie etwas wie Bücher, Ihren Kleiderschrank usw.
   • Origami, um deine Hände beschäftigt zu halten
   • Aktiv sein. Sport treiben, spazieren gehen oder Sport treiben
4. Wissen, wann Sie professionelle Hilfe benötigen. Wenn Ihre Traurigkeit länger als einen Monat anhält, sind Sie möglicherweise depressiv und benötigen professionelle Unterstützung oder Beratung. Depressionssymptome sind viel schwerwiegender als Traurigkeit und beinhalten einen völligen Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Sie schon immer genossen haben. Sie können gereizt und aufgeregt sein, den Sexualtrieb verringern und Konzentrationsschwierigkeiten verursachen Gefühl der Müdigkeit. Wenn Sie ernsthaft über Selbstmord nachdenken, suchen Sie sofort Hilfe. Gehen Sie zur Notaufnahme des Krankenhauses oder rufen Sie 911 oder die Selbstmordverhütungsnummer 0900-0113 an. Anzeichen dafür, dass Sie selbstmordgefährdet sind, sind:
   • Selbstmord bedrohen oder darüber sprechen, einschließlich Online-Suche nach Selbstmordplänen
   • Aussagen, mit denen Sie implizieren, dass Sie nichts Wichtiges mehr finden oder dass Sie nicht lange da sein werden
   • Machen Sie Aussagen darüber, dass Sie anderen zur Last fallen
   • Sich gefangen fühlen
   • Fühle psychische Schmerzen, die du nicht kontrollieren kannst
   • Verschenken Sie Ihre Sachen, machen Sie ein Testament oder arrangieren Sie eine Beerdigung
   • Kauf einer Schusswaffe oder einer anderen Waffe
   • Plötzliche, unerklärliche Fröhlichkeit oder Ruhe nach einer Phase der Depression

Tipps

• Rufen Sie jemanden an, der Sie beraten kann. Wenn sich niemand in Ihrer Nähe befindet, auf den Sie zählen können, gibt es Telefonnummern von Rettungsdiensten, die Sie anrufen können.
• Wenn Sie Probleme mit etwas Persönlichem haben, gehen Sie zu einem Ort, an dem Sie eine Weile allein sein können, und halten Sie sich an einem Stofftier fest.
• Das Wichtigste ist, sich so zu lieben, wie Sie sind.