Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Werden Sie selbstbewusster
• Methode 2 von 3: Konzentrieren Sie sich auf andere Dinge
• Methode 3 von 3: Umgang mit Kritik
• Tipps

An sich ist es durchaus verständlich, dass Sie sich fragen, was andere über Sie denken, aber wenn Sie sich zu viele Sorgen machen, kann dies Ihr Leben übernehmen, Sie werden unnötig gestresst und es wird immer schwieriger, nur Sie selbst zu sein. Wenn Sie häufig und oft darüber nachdenken, was andere über Sie denken, versuchen Sie zunächst, sich selbst mehr zu lieben. Versuchen Sie, sich daran zu gewöhnen, sich mehr auf das zu konzentrieren, was zu dieser Zeit wirklich wichtig ist, anstatt darauf zu achten, was andere sagen oder denken. Schließlich lernen Sie, wie Sie konstruktive Kritik auf gesunde Weise einsetzen und zwischen solcher konstruktiven Kritik und Kommentaren unterscheiden, die keinen Sinn ergeben oder nur gemein sind.

Schreiten

Methode 1 von 3: Werden Sie selbstbewusster

1. Listen Sie Ihre Stärken und das auf, was Sie in Ihrem Leben erreicht haben. Es ist wichtig, sich bewusst zu werden, dass Ihr Selbstwertgefühl von innen kommt, wenn Sie lernen möchten, sich keine Sorgen darüber zu machen, was andere über Sie denken. Ein guter Weg, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken und mehr Selbstwertgefühl zu erlangen, besteht darin, alle Ihre positiven Eigenschaften aufzuschreiben.
   • Zum Beispiel können Ihre Stärken mit Ihrem Charakter zusammenhängen (z. B. Fürsorge und Geduld), oder es können Fähigkeiten oder Talente sein, die Sie haben (z. B. in der Lage zu sein, gut zu kochen oder sicher zu fahren). Dinge, die Sie erreicht haben, können Dinge sein, wie gute Noten, ein Projekt, das Sie abgeschlossen haben, oder eine Beförderung bei der Arbeit.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Dinge auf Ihre Liste zu setzen, fragen Sie einen Freund oder jemanden aus Ihrer Familie, der möchte, dass Sie Recht haben, der Ihnen helfen kann. Sie können auch die VIA Character Strengths-Umfrage oder den Strengths-Fragebogen im Internet ausfüllen, um ausführlich zu untersuchen, welche Dinge positiv zu Ihrer Persönlichkeit beitragen.

   Die amerikanische Beraterin Trudi Griffin rät: "Wenn wir uns zu viele Sorgen darüber machen, was andere über uns denken, verhalten wir uns oft anders, um diesen anderen zu gefallen. Wir prognostizieren auch ein nonverbales Genehmigungsbedürfnis, das zu einer gestörten Machtrealisierung in unseren Beziehungen führen kann. "

   
   
2. Ersetzen Sie negative Gedanken durch realistischere Ideen. Wenn Sie die Gewohnheit haben, ständig über die negative Seite der Dinge nachzudenken oder jeden negativen Kommentar persönlich zu nehmen, kann es schwierig sein, sich selbst beizubringen, positiver zu denken. Wenn Sie bemerken, dass Ihre innere Stimme wieder negativ wird, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um diese Gedanken zu bewerten. Machen sie wirklich Sinn? Wenn nicht, ersetzen Sie die negativen Gedanken durch etwas Neutraleres und Realistischeres.
   • Wenn Sie zum Beispiel denken: "Ich bin sicher, niemand mag mich in dieser neuen Schule", sagen Sie sich stattdessen: "Vielleicht wird mich nicht jeder mögen, und das ist in Ordnung." Niemand kann mit jedem befreundet sein. Wenn ich nur versuche, freundlich und höflich zu sein, muss ich auf Leute treffen, mit denen ich zurechtkomme. "
   • Lerne, deine Schwächen zu akzeptieren, damit du sie verbessern kannst.
3. Verpflichte dich dazu an deinen Schwächen arbeiten. Alle Menschen haben Schwächen, und daran ist nichts auszusetzen. Das Erkennen Ihrer Schwächen ist ein wichtiger Teil Ihrer persönlichen Entwicklung. Wenn Sie über sich selbst wissen, dass Sie bestimmte Schwächen haben, versuchen Sie, diese als Gelegenheit zu sehen, an sich selbst zu arbeiten, anstatt nur darüber zu jammern, was mit Ihnen "falsch" ist oder was andere über Sie denken. Wenn Sie aktiv an sich selbst arbeiten, fühlen Sie sich besser und sorgen sich weniger darum, wie andere Sie sehen.
   • Wenn Sie beispielsweise nicht vollständig in Form sind und dies Sie stört, setzen Sie sich eine Reihe erreichbarer Ziele, die zur Verbesserung Ihrer Fitness beitragen, auch wenn es sich zunächst nur um sehr kleine Schritte handelt. Zum Beispiel könnten Sie sich entscheiden, dreimal pro Woche eine halbe Stunde lang zu laufen.
4. Sei nett, nur um nett zu sein. Wenn Sie sich mehr auf andere konzentrieren - und weniger auf sich selbst - können Sie sich letztendlich besser fühlen. Geben Sie Ihr Bestes, um jeden Tag nett und rücksichtsvoll zu anderen zu sein, ohne zu berücksichtigen, was andere denken oder was Sie dafür erhalten. Wenn Sie sich gut fühlen und selbst wenn andere Ihnen nicht danken oder zu Unrecht verurteilen, was Sie tun, werden Sie immer noch wissen, dass Sie das getan haben, was Sie tun mussten.
   • Versuchen Sie, ein paar nette Gesten in Ihren Alltag zu integrieren, auch wenn es nur sehr kleine Dinge sind, wie die Tür für jemanden offen zu halten oder jemandem ein Kompliment für sein Outfit zu machen.
5. Setzen Sie vernünftige Grenzen in Ihren Interaktionen mit anderen. Es ist wichtig, nett zu sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich von anderen ausnutzen lassen oder Sie nicht respektieren sollten. Wenn Sie nicht die Gewohnheit haben, Grenzen zu setzen, kann dies zunächst recht schwierig sein. Trotzdem werden Sie sich irgendwann viel besser fühlen und sich in Ihren Beziehungen zu anderen sicherer fühlen, wenn Sie klare Grenzen gesetzt haben.
   • Denken Sie immer daran, dass es in Ordnung ist, ab und zu "Nein" zu sagen.
   • Seien Sie anderen gegenüber klar und direkt über Ihre Grenzen und teilen Sie ihnen die Konsequenzen mit, wenn jemand gegen sie verstößt. Sagen Sie zum Beispiel: "Mama, wenn Sie mit mir darüber streiten, wie ich meinen Sohn jedes Mal erziehe, wenn Sie zu Besuch kommen, lade ich Sie nicht mehr ein."
   • Menschen reagieren möglicherweise zunächst wütend oder enttäuscht oder möchten Ihre Grenzen nicht akzeptieren, insbesondere wenn die Menschen in Ihrem Leben nicht daran gewöhnt sind, dass Sie Grenzen setzen. Aber die Menschen, die sich wirklich für Sie interessieren, sollten Ihre Grenzen akzeptieren, auch wenn sie nicht sofort mit ihnen zufrieden sind.
   • Wenn sich jemand weiterhin weigert, Ihre Grenzen zu respektieren, muss er möglicherweise den Kontakt zu dieser Person verringern.

Methode 2 von 3: Konzentrieren Sie sich auf andere Dinge

1. Versuchen Sie genau zu identifizieren, worüber Sie sich Sorgen machen. Wenn die Ängste, die Sie über das, was andere über Sie denken, haben, groß und vage sind, können Sie sich diese oft kaum vorstellen. Versuchen Sie genau festzustellen, worüber Sie sich Sorgen machen. Auf diese Weise werden Ihre Ängste nicht nur weniger überwältigend, sondern Sie können auch leichter eine Strategie für den Umgang mit diesen Ängsten entwickeln.
   • Zum Beispiel können Sie bei der Arbeit immer Angst haben, dass die Leute Sie negativ beurteilen. Prüfen Sie, ob Sie Ihre Bedenken genauer ansprechen können. Befürchten Sie, dass Ihr Chef Sie für nicht produktiv genug hält? Befürchten Sie, dass ein Mitarbeiter über Sie klatscht? Haben Sie das Gefühl, dass Sie mehr Training und Unterstützung bei der Arbeit benötigen?
2. Versuchen Sie herauszufinden, was hinter Ihren spezifischen Ängsten steckt. Wenn Sie artikuliert haben, was Sie stört, denken Sie darüber nach, woher diese Angst kommt. Manchmal stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Bedenken auf nichts beruhen. Aber Sie leiden möglicherweise immer noch unter Ängsten, die Sie sich früher im Leben beigebracht haben. Mit ein wenig Selbstreflexion können Sie feststellen, dass diese Ängste eigentlich nicht auf irgendetwas beruhen.
   • Zum Beispiel könnten Sie besorgt sein, dass bestimmte Personen bei der Arbeit Sie negativ beurteilen, weil Sie Tätowierungen haben. Wenn Sie an einem Ort arbeiten, an dem Tätowierungen als unangemessen angesehen werden (z. B. in einer traditionellen Anwaltskanzlei), könnte dies ein guter Grund sein, sich Sorgen zu machen.
   • Wenn Sie in einem angesagten Café arbeiten, in dem fast jeder ein Piercing oder einen separaten Haarschnitt hat, sind Ihre Tätowierungen wahrscheinlich kein Problem. Fragen Sie sich, ob Ihr Anliegen eine andere Ursache haben könnte, beispielsweise Dinge, die Sie in Ihrer Kindheit von Ihren Eltern gehört haben (z. B. "Wenn Sie dieses Tattoo bekommen, wird Ihnen niemand vertrauen!").
3. Übe Achtsamkeit. Achtsam zu sein bedeutet, sich jederzeit seiner Umgebung, seiner Gedanken und Gefühle bewusst zu sein. Wenn Sie Ihr Bestes geben, um achtsam zu leben, können Sie sich des Hier und Jetzt bewusster werden, anstatt sich Gedanken darüber zu machen, was passieren könnte oder was andere Leute denken könnten.
   • Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, was andere Leute denken, senden Sie Ihre Gedanken ruhig zurück ins Hier und Jetzt. Überlegen Sie, was Sie tun, wie Sie sich fühlen und was Sie gerade erreichen möchten.
   • Erkenne deine Gefühle und Gedanken an, ohne sie zu beurteilen. Wenn Sie sich einfach mehr darüber im Klaren sind, was in Ihrem Kopf vor sich geht, können Sie Ihre Ängste erkennen und besser darauf reagieren.
   • Versuche achtsam zu meditieren, um dich daran zu gewöhnen, die ganze Zeit achtsam zu sein. Suchen Sie nach Apps für achtsame Meditation oder nach Übungen im Internet, um achtsame Meditation unter Anleitung zu üben.
4. Haben Sie eine Strategie, um sich auf das Schlimmste vorzubereiten, das passieren könnte. Viele der Ängste darüber, was andere Leute denken, werden durch die Sorge verursacht, was nicht passieren könnte. Sie können einige dieser Ängste selbst lindern, indem Sie eine Lösung oder einen Aktionsplan entwickeln, falls das schlimmste Szenario eintritt.
   • Zum Beispiel könnten Sie immer wieder denken: „Ich werde meinen Teil dieses Gruppenprojekts vermasseln, und dann hasst mich jeder in der Gruppe.“ Fragen Sie sich: „Was würde ich tun, wenn ich es vermasseln würde? Wie könnte ich mich besser fühlen? Wie könnte ich sicherstellen, dass es nicht wieder passiert? "
   • Selbst wenn die einzige Lösung, an die Sie denken können, etwas so Einfaches ist wie "Ich würde sagen, es tut mir leid, dass ich es vermasselt habe", ist das etwas. Selbst mit einem sehr einfachen Grundplan werden Sie sich viel ruhiger und weniger hilflos fühlen.
5. Lenken Sie sich ab, indem Sie Maßnahmen ergreifen. Eine gute Möglichkeit, sich von den Gedanken anderer abzulenken, besteht darin, etwas Produktives zu tun. Wenn Sie sich mit etwas Wichtigem beschäftigen, können Sie sich mehr auf das konzentrieren, was Sie tun, und sich nicht fragen, wie andere Sie (möglicherweise) beurteilen. Zum Beispiel können Sie:
   • Beenden eines Auftrags oder eines Projekts, das Sie immer wieder verschieben.
   • Helfen Sie für eine Sache, die Sie unterstützen.
   • Begeistert etwas Nettes für jemanden tun (wie den Rasen bei den Nachbarn mähen).
   • Arbeiten an einem Hobby, einem kreativen Projekt oder etwas anderem, das Sie gerne tun.
   • Mach etwas Spaß mit jemandem, der dir wichtig ist.

Methode 3 von 3: Umgang mit Kritik

1. Seien Sie offen für Kritik, während Sie sie hören. Kritik ist oft schmerzhaft, aber es ist oft einfacher, damit umzugehen, wenn man sie als Gelegenheit sieht, zu wachsen und an sich selbst zu arbeiten, anstatt als etwas Schmerzhaftes und Entmutigendes. Wenn jemand etwas Kritisches zu Ihnen sagt, hören Sie es sich aktiv an, bevor Sie in die Defensive gehen. Möglicherweise finden Sie das, was diese Person zu sagen hat, hilfreich. Bevor Sie wütend werden oder sagen, dass es keinen Sinn ergibt, denken Sie an Folgendes:
   • Die Quelle. Kommt die Kritik von jemandem, der normalerweise hilfreich ist und dessen Meinungen Sie normalerweise respektieren?
   • Inhalt. Hat die andere Person gerade etwas Unbestimmtes oder Beleidigendes gesagt (wie zum Beispiel: „Du bist ein Dummkopf!“), Oder hat sie tatsächlich etwas spezielles über Ihr Verhalten gesagt und wie es sie oder ihn gestört hat (zum Beispiel: „Wenn Sie ankommen? spät werde ich abgelenkt und muss meine Arbeit unterbrechen. ')?
   • So wie es gesagt wurde. Versuchte die Person, in der Kritik taktisch und konstruktiv zu sein, oder war sie unnötig hart und direkt?
2. Ignorieren Sie Kritik und Urteile, von denen Sie wissen, dass sie auf nichts beruhen. Nur weil jemand etwas Kritisches zu Ihnen oder über Sie zu sagen hat, heißt das nicht, dass er oder sie Recht hat. Wägen Sie seine oder ihre Worte sorgfältig ab, aber denken Sie daran, dass Sie sich nicht immer um die Meinungen anderer kümmern müssen.
   • Wenn zum Beispiel jemand sagt, dass Sie faul sind, aber wissen, dass Sie niedergeschlagen wurden, erinnern Sie sich daran. Sie könnten sich sagen: "Ich bin nicht faul. Ich kann vielleicht nicht alles tun, was er oder sie tut, aber es liegt nur daran, dass jeder anders ist. Ich gebe mein Bestes und das reicht. "
3. Zeigen Sie, dass Sie darüber stehen, wenn andere Sie kritisieren oder beurteilen. Wenn jemand etwas Bedeutendes zu Ihnen oder über Sie sagt, kann es verlockend sein, ihm ins Gesicht zu schlagen oder ihm einen Vorgeschmack auf seine eigene Medizin zu geben. Sie werden damit wahrscheinlich nicht viel allein erreichen. Selbst wenn Ihnen das, was er oder sie sagt, nicht gefällt, werden Sie sich viel besser fühlen (und andere beeindrucken!), Wenn Sie das Gegenteil tun und auf nette und zivilisierte Weise reagieren.
   • Selbst wenn Sie mit dem, was der andere gerade zu Ihnen gesagt hat, nicht einverstanden sind, können Sie dennoch so reagieren, dass Sie den Wert des anderen akzeptieren (aber möglicherweise nicht seine oder ihre Worte). Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Vielen Dank für den Rat. Ich denke drüber nach. "
   • Wenn seine oder ihre Absicht unhöflich oder gemein sein sollte, kann eine nette Antwort den Mobber beunruhigen und ihn oder sie dazu bringen, über sein oder ihr Verhalten nachzudenken. Und selbst wenn nicht, kann es dennoch vorkommen, dass Sie auf diese Weise als stärkere Person aus der Situation herauskommen.
4. Denken Sie immer daran, dass die Art und Weise, wie andere Sie sehen, von diesen anderen kommt, nicht von Ihnen. Wenn jemand etwas Unfreundliches über Sie sagt oder denkt, sagt es mehr über ihn oder sie als über Sie. Sie können die Art und Weise, wie andere über Sie denken, nicht ändern. das können sie nur selbst machen. Denken Sie daran, alles, was Sie tun können, ist hart zu arbeiten, um die bestmögliche Version von sich selbst zu sein, und zu akzeptieren, dass Sie niemals in der Lage sein werden, alle zufrieden zu stellen.
5. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie gut wollen. Es ist immer schwer, zuversichtlich zu bleiben, wenn Sie ständig von Menschen umgeben sind, die Sie niederwerfen und Ihnen das Gefühl geben, nicht immer gut genug zu sein. Wenn es jemanden in Ihrem Leben gibt, der Sie ständig herabsetzt, verurteilt, ausnutzt oder über Ihre Grenzen hinausgeht, ist es möglicherweise besser, sich von dieser Person zu trennen. Versuchen Sie, Dinge öfter mit Menschen zu tun, die Sie respektieren und aus einer liebevollen und unterstützenden Umgebung stammen, auch wenn sie kritisch sind.
   • Wenn Sie viele negative Kommentare von jemandem erhalten, den Sie nicht vollständig vermeiden können, z. B. von einem Kollegen, versuchen Sie, so wenig Zeit wie möglich mit dieser Person zu verbringen. Seien Sie zivilisiert oder zumindest neutral, wenn Sie ihn oder sie treffen, aber besuchen Sie diese Person nicht.

Tipps

• Versuchen Sie, auf die guten Eigenschaften anderer zu achten.Wenn Sie nicht möchten, dass andere Sie hart beurteilen, versuchen Sie, diese Menschen selbst mit Respekt zu behandeln.
• Sei nicht arrogant. Kritik zu ignorieren ist nicht dasselbe wie arrogant zu sein.
• Überlegen Sie, ob Sie irrationale Dinge denken, die keinen Sinn ergeben. Solche Gedanken können Sie davon abhalten, Ihre Ziele zu erreichen, und zu destruktivem Verhalten führen.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Fehler und versuchen Sie, sie zu korrigieren. Mach dir keine Sorgen darüber, was andere über dich sagen. Sagen Sie ihnen einfach, dass es Ihnen egal ist, und konzentrieren Sie sich auf die schöneren Dinge im Leben.