Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 5: Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit
• Teil 2 von 5: Reduzierung von Umweltrisiken
• Teil 3 von 5: Atme gut
• Teil 4 von 5: Erforschung alternativer Medizin
• Teil 5 von 5: Gefahren, die eine gesunde Lunge bedrohen können
• Tipps

Der Schutz Ihrer Lunge ist wichtig, wenn Sie sie langfristig gesund halten möchten. Im Laufe der Zeit können Toxine von Pilzen und Bakterien Ihre Lungengesundheit schädigen und sogar zu tödlichen Zuständen wie COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) führen. Glücklicherweise gibt es alle Arten von natürlichen Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Lunge gesund zu halten, damit Sie weiterhin richtig atmen können.

Schreiten

Teil 1 von 5: Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit

1. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind. Eine gesunde Ernährung kann Ihre Lunge stärken, und eine Ernährung mit hohem Gehalt an Antioxidantien ist besonders gesund. Antioxidantien können die Lungenkapazität erhöhen und die Atemqualität bei Lungenpatienten verbessern.
   • Blaubeeren, Brokkoli, Spinat, Trauben, Süßkartoffeln, grüner Tee und Fisch sind voller Antioxidantien.
2. Bewegung. Regelmäßige Bewegung hilft dabei, dass Ihre Lungen voll ausgelastet sind. Versuchen:
   • Machen Sie vier- bis fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten moderates Aerobic-Training (z. B. Gehen, Schwimmen oder Golfen) oder
   • Machen Sie mindestens 3 Tage die Woche mindestens 25 Minuten intensives Aerobic-Training (z. B. Laufen, Radfahren oder Fußball spielen).
3. Aufhören zu rauchen. Rauchen ist eine der Hauptursachen für COPD. Rauchen kann auch Emphysem und Lungenkrebs verursachen. Die Giftstoffe in Zigaretten können Entzündungen der Bronchien verursachen und das Atmen erschweren.
   • Um Ihre Lunge zu schützen, sollten Sie auch die Verwendung anderer Tabakprodukte wie Schnupftabak oder Kautabak vermeiden. Diese erhöhen das Risiko für Mundkrebs, Zahnfleischerkrankungen, Karies und Bauchspeicheldrüsenkrebs.
   • E-Zigaretten sind auch schlecht für die Lunge. Jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass einige Unternehmen ein Aromastoff in E-Zigaretten verwenden, die aus einem Toxin namens hergestellt werden Diacetyl. Dieses Arzneimittel wurde mit einer konstriktiven Bronchiolitis in Verbindung gebracht, einer seltenen und lebensbedrohlichen Form irreversibler Lungenschäden, bei der die Bronchien durch Narben und / oder Entzündungen komprimiert und verengt werden.
   • Wenn Sie Ihre Lunge reinigen möchten, beenden Sie alle Formen des Rauchens und der Tabakprodukte.

Teil 2 von 5: Reduzierung von Umweltrisiken

1. Bleiben Sie in gut belüfteten Bereichen. Stellen Sie sicher, dass die Bereiche, in denen Sie am meisten bleiben - wie Ihr Arbeitsplatz und Ihr Zuhause - gut belüftet sind. Wenn Sie mit gefährlichen Materialien wie Farbdämpfen, Staub auf einer Baustelle oder Chemikalien aus Haarfärbemitteln oder anderen Behandlungen arbeiten, sorgen Sie für ausreichende Belüftung oder schützen Sie Ihre Lunge, indem Sie beispielsweise eine Staubmaske tragen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie die Fenster und Gitter öffnen, damit frische Luft eindringen kann.
   • Tragen Sie eine Farbdampf- oder Staubmaske, wenn Sie auf kleinem Raum arbeiten.
   • Wenn Sie mit starken Chemikalien wie Bleichmittel reinigen, öffnen Sie ab und zu die Fenster und verlassen Sie den Raum, um Ihrer Lunge eine Pause zu gönnen.
     • Mischen Sie niemals Bleichmittel mit Ammoniak. Diese beiden Substanzen bilden zusammen einen giftigen Chlordampf, der die Lungenschleimhäute schädigen kann.
   • Verwenden Sie keinen Kamin oder Holzofen in Innenräumen, da diese auch giftige Substanzen einatmen können.
2. Achten Sie auf Ihre Empfindlichkeit gegenüber Pflanzen. Einige Pflanzen setzen Sporen, Pollen oder andere potenziell reizende Substanzen in die Luft frei. Stellen Sie sicher, dass Ihre Lunge nicht durch Ihre Zimmerpflanzen stimuliert wird.
3. Verwenden Sie einen HEPA-Filter. Mit einem HEPA-Filter können Sie kleine Partikel und Staub aus der Luft entfernen, damit Ihre Lunge gesünder bleibt.
   • Luftreiniger auf Ozonbasis entfernen Allergene und andere Partikel weniger effektiv aus der Luft und können sogar die Lunge reizen.

Teil 3 von 5: Atme gut

1. Lerne effizient zu atmen. Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Lunge auf natürliche Weise zu stärken, ist das richtige Atmen. Atme aus deinem Zwerchfell ein und dehne die Muskeln deines Unterbauchs aus. Während Sie ausatmen, müssen Ihre Muskeln Ihren Bauch zurückziehen.
   • Wenn Sie aus Ihrem Zwerchfell und nicht aus Ihrem Hals atmen, erhöhen Sie die Kapazität Ihrer Lunge und stärken sie.
2. Messen Sie Ihre Atmung. Atme ein und dann raus. Wenn Sie dies tun, zählen Sie, wie lange Sie ein- und ausatmen können.Versuchen Sie, die Anzahl der Schläge, die Sie ein- oder ausatmen, schrittweise um ein oder zwei Schläge zu erhöhen.
   • Überanstrengen Sie sich nicht und halten Sie nicht zu lange den Atem an. Dann bekommt Ihr Gehirn nicht genug Sauerstoff und Sie können schwindelig oder ohnmächtig werden.
3. Verbessere deine Haltung. Wenn Sie aufrecht sitzen oder stehen, können Sie besser atmen und Ihre Lungen werden stärker.
   • Eine Übung zur Steigerung Ihrer Lungenkapazität besteht darin, aufrecht auf einem Stuhl zu sitzen und die Arme über dem Kopf zu halten, während Sie tief durchatmen.

Teil 4 von 5: Erforschung alternativer Medizin

Sei offen dafür. Einige der folgenden Tipps basieren nicht auf wissenschaftlichen Untersuchungen oder wurden nur in kleinen Studien untersucht. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie alternative Medizin ausprobieren, da bestimmte Kräuter und Mineralien die Wirkungsweise normaler Medikamente beeinträchtigen können.

1. Iss mehr Oregano. Oregano ist besonders gesund, weil es Carvacrol und Rosmarinsäure enthält. Beide Inhaltsstoffe wirken als natürliches Expektorans und reduzieren Histamin, wodurch sie gut für die Atemwege sind.
   • Es wurde festgestellt, dass das flüchtige Öl in Oregano, Thymol und Carvacol das Wachstum schädlicher Bakterien wie Staphylococcus aureus und Pseudomonas aeruginosa hemmt.
   • Oregano kann getrocknet oder frisch gegessen werden, oder Sie können täglich zwei bis drei Tropfen Oreganoöl zu Milch oder Saft geben.
2. Dampf mit Eukalyptus, um seine schleimlösenden Eigenschaften zu nutzen. Eukalyptus kommt häufig in Hustensaft und Lutschtabletten vor. Es ist aufgrund eines Expektorans namens Eukalyptol wirksam, das Husten lindern, Verstopfungen entgegenwirken und gereizte Nasenwege lindern kann.
   • Zum Dämpfen einige Tropfen Eukalyptusöl in heißes Wasser geben und den Dampf 15 Minuten lang einatmen.
   • In acht nehmen: Eukalyptusöl kann die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der die Leber bestimmte Medikamente abbaut. Bevor Sie Eukalyptusöl verwenden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie möglicherweise betroffene Medikamente einnehmen.
     • Dies sind unter anderem Medikamente wie Voltaren, Ibuprofen, Celecoxib und Fexofenadin.
3. Nehmen Sie eine heiße Dusche, um Ihre Lunge zu befreien. Eine Sauna oder eine heiße Dusche bringen Sie zum Schwitzen und sorgen dafür, dass Ihre Lungen Abfallprodukte entfernen können.
   • Trinken Sie nach einer langen heißen Dusche oder Sauna viel Wasser, da Sie nicht dehydrieren sollten.
   • Stellen Sie sicher, dass die heißen Bäder sauber sind, um Infektionen zu vermeiden. Hohe Temperaturen können dazu führen, dass Bakterien schnell wachsen, und obwohl das Wasser nach Chlor riecht, kann es schwierig sein, genügend Chlor in heißes Wasser zu geben, um Bakterien abzutöten. Beim Testen kann das Bad viel Chlor enthalten, aber das meiste davon kann in einer Form vorliegen, die nur geringe Auswirkungen auf kontaminierende Organismen hat.
4. Verwenden Sie Pfefferminze, um Ihre Atemwege zu beruhigen. Pfefferminze und Pfefferminzöl enthalten Menthol, eine beruhigende Zutat, die die Muskeln der Atemwege entspannt, damit Sie leichter atmen können.
   • Pfefferminze wirkt als Antihistaminikum und Menthol ist ein großes Expektorans. Kauen Sie auf zwei bis drei Blättern Minze (und vorzugsweise nicht auf Pfefferminzbonbons), um den schnellsten Effekt zu erzielen.
   • Viele Menschen finden, dass ein Balsam mit Menthol, der auf der Brust verschmiert werden kann, eine gute Hilfe gegen festsitzenden Schleim ist.
5. Königskerztee trinken. Königskerze ist eine Pflanze, die gegen Schleim und verstopfte Bronchien hilft. Sowohl die Blüten als auch die Blätter der Königskerze können zu einem Tee verarbeitet werden, der die Lunge stärkt.
   • Königskerze wird in der Kräutermedizin verwendet, um überschüssigen Schleim aus der Lunge zu entfernen, die Atemwege zu reinigen und Infektionen der Atemwege zu reduzieren.
   • Sie können einen Tee aus einem Teelöffel getrockneter Königskerze und 250 ml gekochtem Wasser machen.
6. Versuchen Sie Süßholzwurzel. Wenn Sie Schleim in Ihrer Lunge haben, kann Lakritztee sehr beruhigend sein. Süßholzwurzel reduziert Schwellungen, verdünnt den Schleim und lindert Husten.
   • Süßholzwurzel kann helfen, den Schleim in den Atemwegen zu verdünnen, um das Husten zu erleichtern.
   • Es wird auch angenommen, dass es antibakterielle und antivirale Eigenschaften hat, die Ihnen bei der Bekämpfung von Infektionen helfen können.
7. Nimm Ingwer. Ingwer ist ein leistungsstarkes Werkzeug zur Reinigung der Lunge. Derzeit wird untersucht, ob Ingwer zur Vorbeugung bestimmter Krebsarten, einschließlich Lungenkrebs, beitragen kann, da nachgewiesen wurde, dass er das Wachstum bestimmter Krebszellen hemmt.
   • Das Trinken von Ingwer und Zitronentee erleichtert das Atmen.
   • Roher Ingwer ist auch gut für die Verdauung.

Teil 5 von 5: Gefahren, die eine gesunde Lunge bedrohen können

1. Achten Sie auf Symptome. Wenn Sie husten müssen und der Husten länger als einen Monat dauert oder wenn Ihre Atmung zunehmend schwieriger wird, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
2. Erfahren Sie mehr darüber COPD. Chronisch obstruktive Lungenerkrankung bezieht sich sowohl auf chronische Bronchitis als auch auf Emphysem und die meisten Menschen mit COPD habe beide Bedingungen. Die Krankheit ist normalerweise fortschreitend, was bedeutet, dass sie sich im Laufe der Zeit entwickelt. COPD ist die viertgrößte Todesursache in den Niederlanden.
   • COPD wirkt sich auf die Lunge aus, insbesondere auf die Alveolen, bei denen es sich um winzige Luftsäcke handelt, die den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid erleichtern.
     • Lungenemphysem ist eine Erkrankung, bei der sich die Bronchien entzünden und immer geschwollen und blockiert sind. Dadurch schwellen die Alveolen an. Diese zerbrechlichen Luftsäcke können platzen und zusammenkleben. Die Schädigung der Alveolen erschwert den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid.
     • Chronische Bronchitis führt dazu, dass die Lunge mehr Schleim produziert, die Atemwege verstopft und die Alveolen mit Schleim überzieht, was das Atmen erschwert.
3. Kennen Sie die Risikogruppen. Obwohl jeder COPD bekommen kann, gibt es eine Reihe von Bevölkerungsgruppen, die eher an COPD erkranken. COPD tritt hauptsächlich bei Erwachsenen auf, häufig über 40 Jahren.
   • Männer und Frauen sind gleichermaßen gefährdet, aber Raucher haben ein viel höheres COPD-Risiko.

Tipps

• Verpflichten Sie sich zu einer besseren Luftqualität. Viele Orte in den Niederlanden haben aufgrund der Luftverschmutzung eine schlechte Luftqualität. Während Sie vielleicht denken, dass Sie nichts dagegen tun können, können Sie anhand der örtlichen Gesetzgebung prüfen, ob genug getan wird, um die Luftqualität zu verbessern.
  • Sie können sich auch einer lokalen Aktionsgruppe anschließen, die für eine bessere Luftqualität kämpft. Oder wenn Sie an Asthma leiden, finden Sie andere mit der gleichen Krankheit und tauschen Sie Tipps aus, wie Sie mit schlechter Luftqualität besser leben können.