Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Versuchen Sie eine alkalisierende Diät
• Methode 2 von 3: Lebe ein alkalireiches Leben
• Methode 3 von 3: Korrigieren bekannter Missverständnisse
• Tipps

Laut einer Vielzahl von Prominenten, Fernsehärzten und selbsternannten Gesundheitsexperten müssen Sie ein gesundes Leben führen, um ein gesundes Leben zu führen alkalisch machen - das Gegenteil von Säure. Laut Wissenschaft ist die Wahrheit jedoch etwas komplexer.Während die Verbesserung der Alkalität Ihres Körpers aus anderen Gründen tatsächlich von Vorteil sein kann, funktioniert sie wahrscheinlich nicht so wie im Fernsehen. Gleichzeitig ist es schwierig, mit diesen Diät- und Lebensstilentscheidungen etwas falsch zu machen. Haben Sie also keine Angst, sie auszuprobieren!

Schreiten

Methode 1 von 3: Versuchen Sie eine alkalisierende Diät

1. Essen Sie viel Obst, Gemüse und Gemüseprodukte. Im Mittelpunkt jeder alkalischen Ernährung steht ein starker Schwerpunkt auf Obst und Gemüse anstelle von Fleisch, Milchprodukten, Eiern und Kohlenhydraten. In der Regel zerfallen pflanzliche Produkte wie Obst und Gemüse in Alkalien, während die anderen aufgeführten Lebensmittel in Säuren zerfallen. Daher ist eine Betonung des Gemüses in Ihrer Ernährung ein garantierter Weg, um die Aufnahme von Alkalien zu erhöhen.
   • Alkalisches Obst und Gemüse sind: Äpfel, Brokkoli, Spargel, Bananen, Artischocken, Rüben, Kohl, Trauben, Spinat, Melone, Blumenkohl und vieles mehr. Suchen Sie für eine vollständige Liste nach einer Informationsquelle über alkalische Diäten (wie acidalkalinediet.net).
2. Iss Gemüse und Bohnen für Eiweiß. Wie oben erwähnt, verbietet die alkalische Ernährung viele traditionelle Proteinquellen wie Fleisch, Eier und Milchprodukte. Protein ist ein essentieller Nährstoff, der für eine Vielzahl von Körperprozessen wichtig ist. Daher ist es besonders wichtig, mit einer alkalischen Diät eine gute Menge pflanzlichen Proteins zu erhalten. Glücklicherweise liefern Bohnen und Gemüse viel Eiweiß (und sind als Bonus weniger sauer als Fleisch, Eier usw.).
   • Seien Sie nicht versucht, generell an Protein zu sparen - Protein ist ein essentieller Nährstoff, der in einem breiten Spektrum wichtiger Prozesse verwendet wird, z. B. beim Aufbau gesunder Knochen, bei der Förderung des Wachstums, bei der Ermöglichung der Muskelfunktion und bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.
3. Trinken Sie Soja- oder Mandelmilch anstelle von Milchprodukten. Da normale Milchprodukte wegen ihrer säureproduzierenden Eigenschaften verboten sind, sollten sie durch pflanzliche Alternativen ersetzt werden. Sojamilch und Mandelmilch haben nicht nur die säurebildenden Eigenschaften traditioneller Milchprodukte, sondern können auch auf ihre eigene Weise sehr nahrhaft sein, da sowohl das Cholesterin als auch die Kalorien in der Kuhmilch fehlen.
4. Erwägen Sie, alkalisches Wasser zu trinken. Während Gesundheitsexperten häufig viel einfaches, ungesüßtes, einfaches Wasser trinken, empfehlen Praktiker alkalischer Diäten häufig Trinkwasser, das behandelt wurde, um ihnen alkalische Eigenschaften zu verleihen. Obwohl es nur begrenzte Hinweise darauf gibt, dass alkalisches Wasser zur Begrenzung des Knochenverlusts beitragen kann, ist diese Eigenschaft ungewiss und nicht einmal gut verstanden.
   • Aber alkalisches Wasser schadet Ihnen nicht. Wenn Sie diesen zusätzlichen Schritt unternehmen möchten, kann dies eine lohnende Investition sein.
5. Genießen Sie ein breites Spektrum anderer alkalisch bildender Lebensmittel. Die obigen Empfehlungen stellen nur einige der Möglichkeiten dar, die jemand mit einer alkalischen Diät hat. Zusätzlich zu den oben empfohlenen Lebensmitteln sind andere Lebensmittel, die häufig in alkalischen Diäten enthalten sind:
   • Nüsse und Samen: Mandeln, Kastanien, Tannenzapfen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne.
   • Bestimmte vegetarische Proteinquellen: Tofu, Soja, Hirse, Tempeh, Molkenprotein.
   • Bestimmte Gewürze und Kräutermischungen: Meersalz, Chili, Curry, Senf, Ingwer, Zimt, Stevia.
   • Bestimmte ungesüßte Trockenfrüchte: Datteln, Rosinen, Feigen.
6. Vermeiden Sie säurebildende Lebensmittel so weit wie möglich. Während Fleisch, Milchprodukte und Eier von vielen Menschen am meisten vermisst werden, wenn sie eine alkalische Diät beginnen, sind sie nicht die einzigen Dinge, die man vermeiden sollte. Neben Fleisch, Milchprodukten und Eiern werden in alkalischen Diäten häufig folgende Lebensmittel empfohlen:
   • Getreide und Getreideprodukte: Nudeln, Reis, Brot, Müsli, Cracker, Dinkel usw.
   • Verarbeitete Lebensmittel: Zuckerhaltige / fetthaltige Snacks, alkoholfreie Getränke, abgepackte Mahlzeiten, die meisten Desserts, Marmeladen und Gelees usw.
   • Eine Reihe von Obst und Gemüse: Künstlich gesüßte Säfte, Blaubeeren, trockene Kokosnüsse, eingelegte Oliven, Pflaumen und Pflaumen.
7. Befolgen Sie die ausgewogene 80/20-Regel. Eine alkalische Diät muss nicht alles oder nichts sein. Wenig Mengen an säureproduzierenden Lebensmitteln sind erlaubt - sogar empfohlen, wenn sie es einfacher machen, sich an Ihre Ernährung zu halten. Eine moderate Methode ist von der 80/20 sich an die Regel halten; Versuchen Sie, 80% Ihrer Lebensmittel in eine alkalische Ernährung zu integrieren, aber lassen Sie die restlichen 20% "verbotenen" Lebensmitteln.
   • Es gibt keinen "richtigen" Weg, dies zu tun. Sie können also einen Weg finden, der für Sie bequem ist. Sie können beispielsweise versuchen, Ihre Mahlzeiten so zu planen, dass etwa 20% Ihrer Kalorien aus nicht alkalischen Lebensmitteln stammen. Alternativ können Sie versuchen, sich so weit wie möglich an die Diät zu halten und sich bei jedem 5. Gericht eine Pause zu gönnen.
8. Fallen Sie nicht in die Falle von Betrugsdiäten. Hüten Sie sich vor Quellen für alkalische Diäten, die besagen, dass der einzige Weg, die Diät richtig zu befolgen, darin besteht, speziell formulierte (normalerweise teure) Lebensmittel zu kaufen. Dies sind fast ausnahmslos Betrügereien. Ein kurzer Blick auf die obige Zutatenliste sollte ausreichen, um zu zeigen, dass es möglich ist, alle Nährstoffe, die Sie für eine alkalische Ernährung benötigen, in Ihrem Supermarkt zu kaufen. Verschwenden Sie Ihr Geld also nicht mit fragwürdigen Alternativen.

Methode 2 von 3: Lebe ein alkalireiches Leben

1. Versuchen Sie, Ihren Stress zu minimieren. Quellen für alkalische Diäten behaupten regelmäßig, dass Stress entweder eine Ursache oder eine Folge von zu hohen Säurespiegeln in Ihrem Körper ist. Der genaue Zusammenhang zwischen Stress und Säure wurde von der Wissenschaft noch nicht bestätigt. Aber was definitiv bekannt ist, ist, dass ein stressfreier Lebensstil ein gesunder ist. Die Reduzierung von Stress ist mit einer geringeren Rate schwerwiegender Erkrankungen wie Herzerkrankungen verbunden. Daher ist es ratsam, unabhängig davon, welche Diät Sie einhalten.
   • Stress niedrig zu halten kann eine lebenslange Herausforderung sein. Während die Bedürfnisse jedes Menschen unterschiedlich sind, sind hier einige Lösungen aufgeführt, die Ärzte häufig für Stress verschreiben:
   • Holen Sie sich viel Bewegung
   • Machen Sie es langsamer und atmen Sie tief durch
   • Mit Freunden und Familie sprechen, wenn Sie gestresst sind
   • Zeit im Freien verbringen
   • Lachen
   • Meditation
2. Holen Sie sich nach dem Training viel Ruhe. Ausreichend Bewegung ist für fast alle ein wichtiger Bestandteil der Gesunderhaltung. Aber wenn Sie nach ein paar Stunden im Fitnessstudio jemals Muskelkater hatten, wissen Sie, dass kräftiges Training zu einem schmerzhaften Aufbau von Milchsäure in den Muskeln führen kann. Um diese Ansammlung von Säuren zu reduzieren, können Sie Ihr Bestes tun, um sich Zeit zu geben, sich zu erholen, nachdem Ihr Körper hart gearbeitet hat. Ihr Körper braucht Zeit, um diese Säure abzubauen und beschädigtes Gewebe zu reparieren. Wenn Sie keine Zeit haben, können schmerzhafte Krämpfe auftreten.
   • Wenn Sie eine intensive Fitnessroutine haben, versuchen Sie, jeden zweiten Tag mit verschiedenen Muskelgruppen zu arbeiten, damit Sie wissen, dass jede Gruppe die Möglichkeit hat, sich auszuruhen. Wenn Sie beispielsweise am Montag an Ihrem Oberkörper arbeiten, verbringen Sie den Dienstag an Ihrem Unterkörper.
3. Begrenzen Sie den Alkohol-, Tabak-, Koffein- und Drogenkonsum. Bei alkalischen Diäten wird häufig empfohlen, die Verwendung von Mitteln zur Veränderung des Körpers oder des Geistes zu vermeiden, indem darauf hingewiesen wird, dass diese säuern. Zumindest für Koffein ist diese Behauptung fraglich. Aber es ist immer noch ein weiser Rat; Diese Arten von Substanzen haben eine Reihe von negativen Auswirkungen auf die Gesundheit, über die ausführlich geschrieben wurde.
   • Sogar Koffein, bei weitem die am wenigsten schädliche dieser Substanzen, kann gelegentlich langfristige Gesundheitsprobleme verursachen, insbesondere wenn Sie bereits anfällig für bestimmte Gesundheitszustände wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Angstzustände und mehr sind.

Methode 3 von 3: Korrigieren bekannter Missverständnisse

1. Verstehen Sie, dass der pH-Wert des menschlichen Körpers nicht eingestellt werden kann. Behauptet, dass eine alkalische Ernährung und ein alkalischer Lebensstil Ihren Körper alkalischer machen falsch. Tatsächlich verfügt der Körper über mehrere komplexe Mechanismen, um den pH-Wert des Blutes in einem relativ engen Bereich zwischen 7,35 und 7,45 zu halten. Während andere Flüssigkeiten (wie Urin und Mageninhalt) unterschiedliche pH-Werte aufweisen können, sind diese an und für sich kein Zeichen für Ihre allgemeine Gesundheit.
   • Beachten Sie, dass ein pH-Wert Ihres Blutes außerhalb dieses engen Bereichs gefährliche Zustände verursachen kann, die als Azidose (wenn der pH-Wert zu niedrig ist) und Alkalose (wenn der pH-Wert zu hoch ist) bezeichnet werden. Für gesunde Menschen ist es normalerweise unmöglich, eine dieser Erkrankungen zu bekommen, indem sie einfach ihre Ernährung oder ihren Lebensstil ändern.
2. Glauben Sie niemals Behauptungen, dass Alkalien Krankheiten heilen. Leider behaupten einige Quellen, dass eine alkalische Ernährung vor schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Krebs schützen kann. Es gibt keine wissenschaftliche Grundlage für diese Behauptungen. Wenn Sie ein ernstes Gesundheitsproblem haben, sollten Sie eine alkalische Ernährung nicht der richtigen medizinischen Versorgung vorziehen.
   • Die Grundlage für die Behauptung, dass alkalische Diäten zur Heilung von Krebs beitragen, sind einige Studien, die zeigen, dass bestimmte Krebszellen in sauren Lösungen schneller wachsen. Diese Studien wurden jedoch in Reagenzgläsern durchgeführt - nicht in menschlichen Körpern. Tatsächlich sind die Unterschiede zwischen den Bedingungen in einem Reagenzglas und denen im menschlichen Körper so groß, dass nicht mit Sicherheit gesagt werden kann, dass eine alkalische Ernährung in einer realen Situation nicht schädlich wäre.
3. Verstehen Sie die Gefahr der Alkalose. Wie oben erwähnt, tritt ein schädlicher Zustand namens Alkalose auf, wenn der pH-Wert des Blutes zu hoch ist. Dies ist fast immer eine Ursache für Krankheit, Organschäden, Höhenkrankheit oder Vergiftung. Weil Alkalose so gefährlich ist, ist es wichtig, noch nie Der Versuch, den pH-Wert Ihres Blutes direkt künstlich zu erhöhen (mit einer Injektion, durch Trinken einer stark alkalischen Lösung usw.). Dieser Fehler kann tödlich sein.
   • Zu den Symptomen einer Alkalose gehören Übelkeit, Verwirrtheit, Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe, Benommenheit und Taubheitsgefühl im Gesicht oder in den Gliedmaßen.

Tipps

• Drucken Sie eine Liste der Lebensmittel aus, die sauer oder alkalisch sind, um sie an Ihrem Kühlschrank aufzuhängen. Wenn Sie sich leicht daran erinnern, was richtig ist und was nicht, können Sie sich leichter an Ihre Ernährung halten.
• Machen Sie sich nicht die Mühe, Ihren Urin oder Speichel zu testen - diese Flüssigkeiten können pH-Werte aufweisen, die nicht mit Ihrer allgemeinen Gesundheit zusammenhängen. Die einzige Möglichkeit, den pH-Wert Ihres Körpers zu bestimmen, ist eine Blutuntersuchung. Da Ihr Blut bei etwa 7,4 liegt, es sei denn, Sie sind schwer krank, lohnt sich die Mühe nicht.