Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Stärken Sie Ihre Muskeln
• Methode 2 von 3: Bauchfett loswerden
• Methode 3 von 3: Vergrößern Sie Ihre Hüften mit schmeichelhafter Kleidung
• Tipps
• Warnungen

Breite Hüften sind bei Prominenten wie Kim Kardashian und Beyonce beliebt geworden. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Hüften breiter aussehen zu lassen. Zu viel Körperfett irgendwo auf Ihrem Körper ist ungesund. Denken Sie daran, gesund zu sein ist viel wichtiger als wie eine Berühmtheit auszusehen. Wenn Sie die Muskeln Ihres Oberkörpers, Ihrer Taille und Ihres Unterkörpers trainieren und sich gesund ernähren, fühlen Sie sich gut.

Schreiten

Methode 1 von 3: Stärken Sie Ihre Muskeln

1. Kniebeugen regelmäßig. Kniebeugen sind eine klassische Übung zur Stärkung Ihrer Hüften und Kernmuskeln. Nehmen Sie sie in Ihre Trainingsroutine auf, um die Muskeln um Ihre Hüften zu stärken. Stellen Sie sich zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und halten Sie in jeder Hand eine Hantel an Ihren Seiten.
   • Wählen Sie ein Hantelgewicht, das Ihrer Meinung nach nicht zu schwer für Sie ist. Wenn Sie gerade erst mit Kniebeugen anfangen, sollten Sie wahrscheinlich mit einem geringen Gewicht beginnen, das im Bereich von 1 bis 2,5 Pfund liegt. Sprechen Sie mit einem Trainer in einem Fitnessstudio oder Ihrem Arzt, um herauszufinden, was ein sicheres Gewicht für Sie ist.
   • Strecken Sie Ihren Rücken, während Sie Ihre Kernmuskeln straffen. Beuge deine Knie, um deinen Körper zu senken. Werfen Sie einen kurzen Blick auf die Spitze Ihrer Schuhe, wenn Sie den unteren Teil der Bewegung erreicht haben. Sie müssen in der Lage sein, die Spitze Ihrer Schuhe zu sehen, sonst haben sich Ihre Knie in der Hocke zu weit nach vorne bewegt.
   • Beuge deine Knie weiter, bis deine Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden sind. Dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 12 Mal.
2. Ausfallschritte machen. Ausfallschritte sind eine weitere Übung zur Stärkung der Hüften und Oberschenkel, die das Erscheinungsbild Ihrer Hüften verbessern kann. Beginnen Sie die Ausfallschritte mit einer Langhantel in jeder Hand. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie umgehen können. Machen Sie mit Ihrem linken Fuß einen Schritt nach vorne.
   • Beugen Sie die Knie mit dem linken Fuß nach vorne. Senken Sie sich langsam auf den Boden.
   • Schieben Sie sich mit den Füßen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem anderen Fuß.
   • Wiederholen Sie diese Übung etwa 10 bis 12 Mal.
3. Nehmen Sie an Yoga-Kursen teil. Yoga besteht aus mehreren Strecken und Körperhaltungen, die viel von Ihren Kernmuskeln verlangen. Daher kann es auch eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Kern stark zu halten und Ihre Hüften breiter aussehen zu lassen. Melden Sie sich für Yoga-Kurse in einem örtlichen Fitnessstudio oder Gemeindezentrum an, wenn Ihre Hüften stärker und breiter aussehen sollen.
   • Wenn Sie sich Ihren Unterricht nicht leisten können, gibt es viele Yoga-Routinen, die Sie online finden können. Sie können auch DVDs kaufen. Aber sei vorsichtig, wenn du alleine Yoga machst. Arbeiten Sie auf die schwierigeren Posen hin, vorausgesetzt, sie fühlen sich gut für Ihren Körper an.
4. Mach die Planke. Die Planke ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Kernmuskeln zu stärken und einen flacheren Bauch zu bekommen, was dazu beitragen kann, dass Ihre Hüften größer aussehen. Machen Sie die Planke einige Male pro Woche als Teil Ihrer Übungsroutine.
   • Um eine Planke zu machen, legen Sie sich flach auf eine Trainingsmatte. Halten Sie Ihre Ellbogen unter Ihren Schultern und falten Sie Ihre Hände direkt unter Ihrem Kinn zusammen.
   • Drücken Sie sich hoch und bilden Sie eine gerade Brücke mit Ihrem Körper von den Schultern bis zu den Zehen. Stützen Sie Ihr Gewicht nur mit Ihren Zehen und Unterarmen und straffen Sie die Muskeln von Brust, Bauch, unterem Rücken, Gesäß und Beinen. Halten Sie diese Position beim Starten 10 Sekunden lang gedrückt. Arbeiten Sie maximal drei Minuten.
5. Heben Sie die Seitenbeine an. Sie können für diese Übung Knöchelgewichte an Ihrem Unterschenkel anbringen. Sie können diese in einem Fitnessstudio oder Sportgeschäft kaufen, aber stellen Sie sicher, dass Sie mit einem leichteren Gewicht beginnen. Auf einer Seite liegen. Legen Sie Ihre Beine zusammen und legen Sie Ihre Hand auf Ihre Hüfte.
   • Heben Sie Ihr oberes Bein in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Boden an und senken Sie es dann wieder ab. Wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal. Um Muskeln aufzubauen, machen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen.
   • Wenn Sie mit einer Reihe von Beinen fertig sind, wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
   • Wie bei Kniebeugen hängt die Menge an Gewicht, mit der Sie umgehen können, von Ihrem Fitnesslevel ab. Es ist eine gute Idee, mit leichten Gewichten zu beginnen. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Trainer darüber, welches Gewicht für Sie sicher ist.
   • Wenn Sie das Gefühl haben, mehr Widerstand zu benötigen, können Sie beim Heben eine Langhantel direkt über Ihrem Knie halten. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Widerstand zu leisten, ohne das Knie zu beschädigen.
6. Machen Sie Krafttraining für Ihre Schultern. Es mag nicht intuitiv erscheinen, aber wenn Sie die Muskeln in Ihren Schultern stärken, wird Ihre Taille verengt, was wiederum dazu beitragen kann, Ihre Hüften zu verbreitern. Führen Sie einige einfache Schulterübungen durch, z. B. die Hantel-Überkopfpresse, Hantel-Pec-Fliegen und Hantel-Hinterfliegen, um diesen Effekt zu erzielen.

Methode 2 von 3: Bauchfett loswerden

1. Gesund ernähren. Bauchfett kann Ihre Hüften proportional kleiner erscheinen lassen. Abnehmen kann Bauchfett verringern und Ihre Hüften größer aussehen lassen. Um Gewicht zu verlieren, ist der erste Schritt eine gesunde Ernährung.
   • Ihre Ernährung sollte hauptsächlich auf pflanzlicher Basis erfolgen. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sollten den größten Teil Ihrer täglichen Ernährung ausmachen. Wählen Sie Vollkornreis anstelle von weißem Reis und Vollkornbrot anstelle von weißen Sorten.
   • Halten Sie sich an magere Eiweißarten wie Fisch und Geflügel sowie fettarme Milchprodukte. Entscheiden Sie sich zum Beispiel für Lachs anstelle von Steak.
2. Iss weniger Zucker. Sie können durch Zucker an Gewicht zunehmen, versuchen Sie also, es zu begrenzen. Zuckerhaltige Getränke können ein Hauptschuldiger sein, da viele Menschen nicht an Kalorien in Form von Trinken denken.
   • Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie alkoholfreie Getränke, Lattespezialitäten und alkoholische Getränke wie Cocktails, Wein, Bier und Wein mit Fruchtsaft. Trinken Sie viel Wasser und entscheiden Sie sich für ungesüßte Getränke wie ungesüßten Eistee und Quellwasser. Sie können sogar Wasser würzen und andere kalorienfreie Getränke wie Zitronen- und Limettensaft herstellen.
   • Lesen Sie die Etiketten, bevor Sie Lebensmittel kaufen. Zucker findet sich an überraschenden Orten wie Brot, Joghurt und Nudelsaucen. Achten Sie auch auf die Begriffe Fructose, Dextrose und Maltose in der Zutatenliste. Dies sind alles Namen von zugesetzten Zuckern.
   • Frauen können sich auf 24 Gramm Zucker pro Tag (etwa sechs Teelöffel) beschränken. Für Männer sind dies 36 Gramm Zucker (ungefähr neun Teelöffel).
3. Essen Sie kleinere Portionen. Sie verbrauchen oft mehr Kalorien als Sie denken. Portionen, insbesondere beim Essen gehen, können sehr groß sein. Achten Sie genau auf Ihre Portionsgröße.
   • Speichern Sie das Essen für besondere Momente. Wenn Sie zum Abendessen ausgehen, teilen Sie sich einen Eingang mit einem Tischgefährten, um die Anzahl der Kalorien zu halbieren. Wenn ein Restaurant ein spezielles Menü mit weniger Kalorien hat, bestellen Sie es bei Bedarf.
   • Seien Sie sich bewusst, wie viel Sie zu Hause essen sollten. Eine Portion Kohlenhydrate hat etwa die Größe eines Hockey-Pucks. Dreißig Gramm Milchprodukte sind ungefähr so ​​groß wie sechs Würfel. Eine Portion Protein muss nicht größer sein als ein Kartenspiel.
   • Langsames Essen kann auch helfen. Danach fühlen Sie sich voller und schneller satt.
4. Verfolgen Sie Ihre Essgewohnheiten und Fortschritte. Es kann hilfreich sein, Ihre Essgewohnheiten im Auge zu behalten, wie viel Gewicht Sie verloren haben und alle paar Zentimeter Ihre Taille geschrumpft ist. Dies kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und festzustellen, an welchen Wochentagen Sie am wahrscheinlichsten ausrutschen. Es kann Sie auch motivieren, ein aktives Protokoll Ihrer Fortschritte zu führen, das Sie jeden Tag überprüfen können.
   • Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie andere Faktoren berücksichtigen, die den Gewichtsverlust beeinflussen können. Achten Sie beispielsweise auf Dinge wie Ihren Stresslevel, Ihren Schlafplan und Ihre tägliche Bewegung.

Methode 3 von 3: Vergrößern Sie Ihre Hüften mit schmeichelhafter Kleidung

1. Finden Sie Wege, um Ihre Taille schlanker aussehen zu lassen. Wenn Sie eine schnelle Lösung wünschen, kann das Wechseln der Kleidung dazu führen, dass Ihre Hüften größer aussehen. Suchen Sie nach Kleidungsstücken und Mustern, die Ihre Taille schlank machen. Dies wird mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Hüften lenken.
   • Tragen Sie einen Gürtel um Ihre Taille, wenn Sie bereits eine schmale Taille haben. Dies kann Ihre Kurven betonen und Ihnen mehr eine Sanduhrfigur geben. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie ein formloses Kleid tragen. Wenn Ihre Taille nicht schmal ist, wählen Sie ein Kleid mit helleren Farben oben und dunkleren Farben unten.
   • Hoch taillierte Kleidung wie hohe Jeans und Röcke kann Ihre Hüften größer machen, indem Sie Ihre Taille abnehmen.
   • Entscheiden Sie sich im Winter für maßgeschneiderte Pullover, die Ihre Figur betonen. Versuchen Sie nicht, Ihre Formen unter dicken Kleidungsschichten zu verstecken.
   • Sie können auch Shapewear wie Spanx unter Ihrer Kleidung tragen, um eine engere Taille zu erhalten.
2. Wählen Sie vertikale Streifen, um einen schlanken Look zu erzielen. Wählen Sie Kleidung mit vertikalen Streifen, insbesondere Kleidung, die über Ihre Taille läuft. Streifen machen Sie schlank und können einen schlankeren Look erzeugen, der Ihre Hüften breiter macht und Ihrer gesamten Figur schmeichelt.
   • Vertikale Streifen passen nicht zu jedem Körpertyp. Wenn Sie beispielsweise einen karottenförmigen Körper haben, kann dies den gegenteiligen Effekt haben und sogar dazu führen, dass Ihre Hüften schmaler erscheinen.
   • Tragen Sie Pastellfarben in Bereichen, die Sie hervorheben möchten, wie z. B. Ihre Hüften, und Schwarz in Bereichen, die Sie abnehmen möchten, z. B. in Ihrer Taille. Zum Beispiel: Ein hellblauer Rock mit einem schwarzen Oberteil betont Ihre Hüften und verkleinert Ihre Taille.
3. Kaufen Sie Jeans und Hosen, die Ihrer Form folgen. Wenn Sie Ihre Hüften größer aussehen lassen möchten, wählen Sie enge Jeans und Hosen. Enge Jeans und Leggings betonen Ihre Figur mehr als weite Hosen. Niedrige Jeans können Ihre Figur auch stärker betonen.
   • Tragen Sie helle Hosen und Jeans. Diese lenken mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Hüften und machen sie größer.
4. Tragen Sie einen Bleistiftrock. Ein Bleistiftrock ist ein Rock, der eng um die Hüften fällt und sie voluminöser aussehen lässt. Versuchen Sie, einen Bleistiftrock zu tragen, um festzustellen, ob dies das Aussehen Ihrer Hüften verbessert. Dann suchen Sie nach einem Rock, der gut zu Ihrem Körpertyp passt.
   • Wenn Sie schlank sind, wählen Sie einen Schnitt speziell für Menschen mit einem schlanken Körper. Ein Stil mit einer höheren Taille kann auch gut aussehen, weil er Sie größer macht.
   • Wenn Sie eine schlanke Figur haben, suchen Sie nach einem Bleistiftrock, der natürlich auf Ihre Taille fällt. Details wie Reißverschlüsse und Taschen an den Hüften können ebenfalls dazu beitragen, Ihren Körper zu formen.
   • Wenn Sie natürlich eine Sanduhrfigur haben, passen die meisten Bleistiftröcke zu Ihrem Körpertyp.

Tipps

• Recherchiere über Übungen im Internet. Finden Sie ein Programm, das Sie anzieht und zu dem Sie motiviert sind.
• Streben Sie vor allem danach, gesund zu sein. Während es Spaß machen kann, wie einer Ihrer Lieblingsstars auszusehen, sind breite Hüften auch wieder modebewusst und diese Mode wird vergehen. Ihre Gesundheit sollte immer an erster Stelle stehen.
• Sei konsequent, aber nicht ungeduldig. Sie können die Form Ihrer Hüften ändern, aber viel Bewegung und Ernährung zu einem Teil Ihres Lebens werden lassen. Es kann eine Weile dauern, bis die Ergebnisse angezeigt werden.

Warnungen

• Wenn Sie noch nie viel umgezogen sind und / oder andere altersspezifische oder gesundheitliche Beschwerden haben, fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie mit dem Training beginnen.