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• Schreiten
• Methode 1 von 2: Trainieren Sie Ihr Gehirn
• Methode 2 von 2: Trainieren Sie Ihr Gehirn

Menschen haben Glück in dem Sinne, dass wir eine Plastizität des Gehirns haben - die Fähigkeit, die Funktion unseres Gehirns zu verändern und zu verbessern. Sie können neue Verbindungen herstellen und möglicherweise sogar neue Gehirnzellen wachsen lassen, indem Sie Ihren Körper und Geist weiter stimulieren. Und ein kleiner Aufwand zur Verbesserung der kognitiven Funktion hat unverhältnismäßig große positive Ergebnisse. Lesen Sie also weiter, um zu lernen, wie Sie Ihre Gehirnleistung kultivieren können.

Schreiten

Methode 1 von 2: Trainieren Sie Ihr Gehirn

1. Neue Fähigkeiten erlernen. Das Erlernen neuer Fähigkeiten wird Ihr Gehirn beschäftigen und herausfordern, neue neuronale Verbindungen aufbauen und Ihre kognitiven Funktionen verbessern.
   • Das Erlernen einer neuen Sprache ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Gehirn zu erweitern. Es wird Ihr Gehirn dazu zwingen, auf eine Weise zu arbeiten, an die es nicht gewöhnt ist, und es kann Ihnen helfen, die Welt um Sie herum aus einer neuen sprachlichen Perspektive zu sehen.
   • Das Ausprobieren neuer Aktivitäten oder Hobbys kann auch dazu beitragen, Ihr Gehirn scharf zu halten. Suchen Sie nach Möglichkeiten, um neue Dinge zu lernen, wie z. B. Gesellschaftstanz, Erlernen einer Kampfkunst oder einen Nähkurs oder einen Schreibworkshop.
   • Spiele spielen. Wenn Sie mit Freunden oder der Familie neue Spiele spielen, insbesondere intensivere Spiele wie Schach oder ein Kartenspiel, können Sie Ihre kognitiven Fähigkeiten erweitern und verbessern.
2. Neugier fördern. Akzeptiere nicht nur Dinge. Lernen Sie stattdessen, ständig Dinge in Frage zu stellen - auch Dinge, die offensichtlich oder normal erscheinen.
   • Suche bewusst nach neuen und anderen Dingen. Während es verlockend sein kann, seltsame oder andere Dinge zu vermeiden - neue Gerichte oder Essgewohnheiten, neue religiöse Zeremonien, neue Nachbarn usw. -, baut sich Ihr Gehirn jedes Mal auf, wenn es auf etwas Unbekanntes oder Unverständliches stößt, auf neue und vielfältigere Zusammenhänge. Nehmen Sie die Herausforderungen Ihrer Überzeugungen, Ideen und Erfahrungen an.
3. Lesen. Lesen verbindet sowohl Ihr Gehirn als auch Ihre Vorstellungskraft und ist eine großartige Möglichkeit, neue Dinge zu lernen und Menschen, Orte, Dinge und Ideen auf neue und unterschiedliche Weise zu sehen.
   • Finden Sie Lesematerialien, die in Bezug auf Wortschatz, Inhalt oder Ideen zumindest mäßig herausfordernd sind. Finden Sie Lesematerialien, mit denen Sie nicht nur Zugang zu neuem Wissen erhalten, sondern auch neue und unterschiedliche Ideen, Perspektiven und Überzeugungen entdecken können.
4. Spielen Sie Denkspiele und Rätsel. Es gibt alle Arten von Spielen, die dafür sorgen, dass Ihr Gehirn reibungslos und fit läuft. Stöbern Sie, experimentieren Sie und finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.
   • Die bewährten Möglichkeiten von Kreuzworträtseln und Logikspielen gibt es schon seit einiger Zeit, und heutzutage halten sie, weil sie funktionieren - sie sind hervorragende Möglichkeiten, Ihre Denkfähigkeiten herauszufordern und zu erweitern.
   • Neuere Alternativen, um Ihr Gehirn herauszufordern, sind online und als Apps für Ihr Smartphone verfügbar. Viele Websites bieten Spiele an, die Ihren Geist aktiv und engagiert halten sollen. Anstatt Ihre Pausenzeit zu nutzen, um Katzenbilder zu finden, sollten Sie ein virtuelles Gehirnspiel ausprobieren.
5. Konzentrieren und beurteilen. Entscheiden Sie sich dafür, sich auf das Lernen und die Verbesserung Ihrer Denkfähigkeiten zu konzentrieren. Wenn Sie auf eine neue Idee oder Tatsache stoßen, konzentrieren Sie sich darauf, etwas darüber zu lernen und sich daran zu erinnern. Denken Sie dann regelmäßig über die neuen Ideen und Fakten nach, die Sie gelernt haben, und proben Sie sie in sich.
   • Die Rückkehr zu neuen Informationen auf diese Weise - insbesondere kurz nachdem Sie sie gelernt haben - ist wichtig, um sie auf sinnvolle und dauerhafte Weise auswendig zu lernen.
   • Es mag unbedeutend erscheinen, aber es stellt sich heraus, dass Sie es leichter behalten können, wenn Sie Ihren Geist nur auf eine neue Idee konzentrieren lassen.
6. Schreiben Sie Dinge auf - schreiben Sie Dinge auf. Untersuchungen haben gezeigt, dass das vollständige Aufschreiben neuer Informationen Ihnen hilft, diese gründlicher aufzunehmen und leichter abzurufen.
   • Notieren Sie sich beispielsweise die wichtigsten Informationen, während Sie während eines Meetings, einer Konferenz oder eines Unterrichts neue Informationen anhören. Stellen Sie sicher, dass Sie leserlich schreiben und überprüfen Sie, was Sie danach geschrieben haben, um sicherzustellen, dass es in Ihrem Gehirn bleibt.
7. Beziehen Sie Ihre Sinne ein. Versuchen Sie, Zusammenhänge zwischen neuen Informationen und Ihren fünf Sinnen zu erkennen, damit Sie sie besser aufnehmen und speichern können.
   • Beziehen Sie die Idee oder Tatsache auf einen Geschmack, ein fühlbares Gefühl, einen Geruch oder ein Bild. Je multisensorischer Sie es machen können, desto stärker bleibt es bei Ihnen.
     • Die meisten Menschen verbinden den Geruch ihres Lieblingsessens oft mit dem Geschmack und den Erfahrungen, die sie beim Essen gemacht haben.
   • Sie können auch versuchen, die Anzahl der Personen in einem Raum zu zählen. Dies wird Ihnen helfen, schnell einen schärferen Verstand zu entwickeln, wenn es um das Auswendiglernen geht, insbesondere wenn die Leute in einem Flur oder ähnlichem rumhängen.
   • Wenn Sie beispielsweise daran denken möchten, dass Sie Ihre Schlüssel auf die Theke neben der Zuckerdose legen, versuchen Sie, den Gedanken an Ihre Schlüssel mit dem Geschmack und der Farbe des Zuckers oder der Theke zu verbinden.

Methode 2 von 2: Trainieren Sie Ihr Gehirn

1. Aufhören zu rauchen. Forscher haben Beweise dafür gefunden, dass Rauchen die kognitiven Funktionen beeinträchtigt und sogar die Größe des Hippocampus Ihres Gehirns verringert.
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass Rauchen das Gedächtnis, die Planung und die allgemeinen geistigen Fähigkeiten beeinträchtigen kann.
2. ISS gut. Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, von denen Forscher glauben, dass sie die Gehirnfunktion verbessern können. Natürlich macht das Essen von Walnüssen Sie nicht zu einem Genie, aber es kann Ihrem Gehirn helfen, das zu tun, was es tun soll, und es sogar ein bisschen besser machen.
   • Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt wie Walnüsse und Fisch sind wichtig für die Entwicklung des Gehirns und können zur Verbesserung der Stimmung und Konzentration beitragen.
   • Es wird angenommen, dass das Essen von Nahrungsmitteln, die reich an Magnesium sind, auch die Gehirnfunktion verbessert, und da vielen Menschen Magnesium fehlt, kann die Aufnahme auch im Allgemeinen eine gute Idee sein.
   • Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, sollen das Gehirn vor Degeneration schützen. Es kommt hauptsächlich in Obst und Gemüse vor. Je dunkler das Obst oder Gemüse ist, desto mehr Antioxidantien enthält es normalerweise. Blaubeeren, Brombeeren, Pflaumen, rote Bohnen und schwarze Bohnen enthalten beispielsweise viele Antioxidantien.
   • Vollkornprodukte, die reich an Vollkornprodukten sind, helfen dabei, den Glukosespiegel in Ihrem Körper zu regulieren. Da Ihr Gehirn Glukose als Kraftstoff verwendet, ist es wichtig für Ihre Stimmung und Konzentrationsfähigkeit, Ihren Spiegel stabil zu halten. Gute Quellen für Vollkornprodukte sind Vollkornreis, Haferflocken und Vollkorngetreide.
3. Holen Sie sich regelmäßige Bewegung. Die Aufrechterhaltung einer Trainingsroutine und einer gesunden Ernährung ist nicht nur für Ihre körperliche, sondern auch für Ihre geistige Gesundheit wichtig. Herztraining setzt eine starke Mischung von Hormonen frei, die wichtig sind, um die Stimmung zu verbessern, Stress abzubauen und die Konzentration zu verbessern.
   • Eine Reihe von Studien hat einen Zusammenhang zwischen Bewegung und verbesserter kognitiver Funktion gezeigt, einschließlich Gedächtnis, Aufmerksamkeit und der Fähigkeit, mühelos zwischen Aufgaben zu wechseln.
   • Obwohl es keine absolute Einstimmigkeit gibt, empfehlen viele Experten, 2-3 Mal pro Woche ein moderates Herztraining durchzuführen, um die mentalen Vorteile von Bewegung voll auszunutzen.
4. Genug Schlaf bekommen. Sie wurden sicherlich oft genug davor gewarnt, aber Schlaf ist wichtig. Und es stellt sich heraus, dass es für eine gute Gehirnfunktionalität messbar wichtig ist.
   • Schlafen Sie jede Nacht mindestens 6 bis 8 Stunden. Dies hilft Ihnen nicht nur, sich zu konzentrieren und wachsam zu bleiben, sondern verhindert auch den Verlust der grauen Substanz in Ihrem Gehirn im Laufe der Zeit.
5. Meditieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass tägliche Meditation sowohl Ihr Gehirn als auch Ihr Wohlbefinden verbessern kann.Es wird angenommen, dass Meditation insbesondere die Fähigkeiten zur Entscheidungsfindung und Informationsverarbeitung verbessert.
   • Es wurde auch festgestellt, dass meditative Übungen wie Yoga und Tai Chi die Stimmung und das geistige Funktionieren verbessern.