Knacke deinen Knöchel

Inhalt

Schreiten
Methode 1 von 3: Strecken Sie Ihre Zehen
Methode 2 von 3: Schreiben Sie das Alphabet
Methode 3 von 3: Ressourcen
Warnungen

Wenn Sie sich auf eine bestimmte Weise dehnen, bemerken Sie manchmal ein Knacken oder Knacken in Ihren Gelenken. Wenn Sie Schmerzen und Zärtlichkeit in Ihren Knöcheln haben, kann das Dehnen, so dass Sie sich absichtlich den Knöchel knacken, manchmal die Erleichterung bringen, die Sie brauchen. Das Knacken Ihrer Gelenke ist sehr normal und nicht gefährlich, obwohl das Geräusch manchmal andere Personen in der Nähe stören kann. Wenn Sie sich den Knöchel knacken möchten, versuchen Sie eine dieser Strecken, hören Sie jedoch sofort auf, wenn Sie dabei Schmerzen verspüren.

Schreiten

Methode 1 von 3: Strecken Sie Ihre Zehen

Stehen Sie aufrecht mit ausgestrecktem Fuß vor sich. Ihr Fuß sollte leicht über dem Boden stehen und genügend Platz haben, um ihn in verschiedene Richtungen zu beugen. Etwa 5-8 cm sollten ausreichen.
- Wenn Sie sich wackelig fühlen, legen Sie Ihre Hand gegen eine Wand oder ein stabiles Möbelstück, um das Gleichgewicht zu halten.
- Bei Bedarf können Sie diese Übung im Sitzen durchführen.
Strecken Sie Ihre Zehen etwa 15 Sekunden lang so weit wie möglich nach vorne. Halten Sie Ihr Knie gerade und strecken Sie Ihre Zehen so weit wie möglich nach vorne oder bis Sie sich unwohl fühlen. Entspannen Sie nach ca. 15 Sekunden Ihren Fuß wieder in die neutrale Position.
- Wenn Ihr Knöchel nicht reißt, können Sie es erneut versuchen oder Ihren Knöchel in eine andere Richtung strecken.
Wiederholen Sie diesen Vorgang, indem Sie Ihre Zehen nach hinten ziehen und Ihren Knöchel hin und her drehen. Halten Sie Ihren Fuß nach jeder Bewegung 15 Sekunden lang an Ort und Stelle und entspannen Sie sich dann. Sobald Sie einen Knöchel knacken, können Sie aufhören oder sich weiter dehnen, wenn Sie Ihren Knöchel noch weiter lockern möchten.
- Ihr Knöchel reißt nur ungefähr alle 20 Minuten, sodass Sie nicht weiter dehnen müssen, es sei denn, Sie möchten.
Versuchen Sie nur, sich im Kreis zu drehen, wenn er noch nicht geknackt hat. Versuchen Sie 5 Kreise mit kleinen, mittleren und großen Umdrehungen, zuerst gegen den Uhrzeigersinn und dann im Uhrzeigersinn. Wenn die Strecken Ihren Knöchel nicht geknackt haben, können möglicherweise die Rotationen helfen.
- Wenn Ihr Knöchel nach den Rotationen nicht reißt, lassen Sie ihn eine Weile ruhen, bevor Sie eine andere Methode ausprobieren.
Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang, wenn Sie beide Knöchel knacken möchten. Manchmal muss nur einer Ihrer Knöchel geknackt werden. In diesem Fall müssen Sie nicht die Seite wechseln. Wenn Sie jedoch die Muskeln in einem Knöchel gelockert haben, ist es möglicherweise am besten, auch den anderen zu lockern, auch wenn er nicht reißt.

Methode 2 von 3: Schreiben Sie das Alphabet

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, damit Ihre Füße den Boden nicht berühren. Stellen Sie sicher, dass Sie ausgeglichen und bequem sind. Sie werden Ihre Füße für ein paar Minuten bewegen und möchten Ihren Rücken nicht belasten.
- Wenn nötig, verlagern Sie Ihr Gewicht so, dass es auf dem Fuß ruht, der sich noch auf dem Boden befindet.
- Sie können sich in einem Stuhl mit Armlehnen wohler fühlen, sodass Sie Ihre Hände verwenden können, um Ihr Gewicht zu stützen.
Heben Sie ein Bein ca. 5-8 cm über den Boden. In dieser Übung drehen Sie Ihren Knöchel in verschiedene Richtungen, bis er knirscht. Lassen Sie genügend Platz, damit sich Ihr Fuß bewegen kann, ohne den Boden zu berühren.
Schreiben Sie das Alphabet mit Ihrem Fuß, während Sie mit Ihrem großen Zeh führen. Das Schreiben des Alphabets zwingt Ihren Fuß in verschiedene Winkel und Bewegungen, die Sie normalerweise nicht machen. Eine dieser Bewegungen könnte nur die sein, die Ihren Knöchel knirscht.
- Wiederholen Sie das Alphabet nach Bedarf 1-3 Mal.
Wechseln und mit dem anderen Fuß wiederholen. Um beide Knöchel zu knacken, verlagern Sie Ihr Gewicht auf den Stuhl, stellen Sie den ersten Fuß auf den Boden und heben Sie den anderen Fuß an. Auch wenn Ihr Knöchel nicht reißt, ist es eine gute Idee, beide Seiten Ihres Körpers gleich flexibel zu machen.

Methode 3 von 3: Ressourcen

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und setzen Sie einen Fuß auf das gegenüberliegende Knie. In dieser Übung sitzen Sie am bequemsten und stabilsten auf dem Boden. Wenn es unangenehm ist, direkt auf dem Boden zu sitzen, können Sie auf einem Kissen oder einem Stapel Decken sitzen.
- Möglicherweise können Sie diese Übung auch auf einem Bett oder Sofa durchführen.
Heben Sie einen Fuß an und legen Sie ihn auf das gegenüberliegende Knie. Dies ist eine Art modifizierte Lotusposition. Die Außenseite Ihres Fußes sollte sich auf dem gegenüberliegenden Knie befinden. Diese Position sollte sich angenehm anfühlen und nicht gezwungen werden.
- Wenn Sie sich in Knöchel, Knie oder unterem Rücken unwohl fühlen, hören Sie sofort auf.
Legen Sie eine Hand auf Ihren Knöchel und greifen Sie mit der anderen nach Ihrem Fuß. Sie werden Ihre Hände benutzen, um Ihren Knöchel zu manipulieren. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihren Fuß gut im Griff haben. Halten Sie es fest, aber drücken Sie es nicht so fest, dass es unangenehm wird.
Führen Sie Ihren Fuß in rotierenden Kreisen, zuerst in die eine und dann in die andere Richtung. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Knöchel sanft und in langsamen Kreisen strecken und Ihren Knöchel so weit wie möglich ausstrecken. Erzwingen Sie jedoch nicht Ihren Knöchel, bis er zu schmerzen beginnt.
- Wenn Sie es brauchen, können Sie es mit dem anderen Fuß wiederholen.