Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Testen Sie Ihre körperliche Verfassung
• Methode 2 von 3: Messen Sie Ihr Körperverhältnis
• Methode 3 von 3: Beurteilen Sie Ihre Lebensweise
• Tipps

Die Berechnung Ihres biologischen Alters kann eine Methode sein, um festzustellen, ob Sie ein gesundes, junges Leben führen oder nicht, ist jedoch keine exakte, wissenschaftlich genaue Maßnahme und sollte eine professionelle Diagnose nicht ersetzen. Es ist einfach, Ihr tatsächliches Alter zu berechnen, das auch als "chronologisches Alter" bezeichnet wird. Um jedoch eine Zahl für Ihr biologisches Alter zu erhalten, müssen Sie einige körperliche Tests durchführen und Ihren aktuellen Lebensstil beurteilen. Die Zahl, die Sie erhalten, kann Ihnen viel über Ihre Gesundheitsgewohnheiten erzählen und hilfreich sein, um herauszufinden, wie Sie Änderungen in Ihrem Leben vornehmen können, insbesondere wenn Sie möchten, dass Ihr biologisches Alter mit zunehmendem chronologischen Alter abnimmt!

Schreiten

Methode 1 von 3: Testen Sie Ihre körperliche Verfassung

1. Bestimmen Sie Ihre Ruheherzfrequenz. Das Herz ist eines der wichtigsten Organe des Körpers und ein gut konditioniertes und gesundes Herz ist ein wichtiger Bestandteil des allgemeinen Wohlbefindens. Ein normales Herz schlägt normalerweise zwischen 60 und 100 Mal pro Minute. Ihre eigene Herzfrequenz sollte idealerweise nicht schneller oder langsamer sein, wenn Sie sich ausruhen, obwohl einige Spitzensportler eine Herzfrequenz unter 50 Schlägen pro Minute haben. Legen Sie die ersten beiden Finger Ihrer rechten Hand auf die Innenseite Ihres linken Handgelenks direkt unter Ihrem Daumen über eine Ihrer großen Arterien. Sie sollten einen Herzschlag fühlen. Zählen Sie die Anzahl der Herzschläge für 15 Sekunden und multiplizieren Sie diese Anzahl mit vier, um die Anzahl der Schläge pro Minute zu erhalten.
   • Im Allgemeinen zeigt eine langsamere Ruhegeschwindigkeit an, dass Ihr Herz stark ist. Eine schnellere Geschwindigkeit bedeutet, dass Ihr Herz härter arbeiten muss, um die gleiche Menge an Arbeit zu erledigen - es ist schwächer und weniger effizient.
   • Fügen Sie Ihrem chronologischen Alter einen hinzu, wenn Ihre Ruheherzfrequenz 100 Schläge pro Minute oder mehr beträgt.
2. Testen Sie Ihre Flexibilität. Kannst du noch deine Zehen berühren? Die Flexibilität nimmt mit zunehmendem Alter ab und kann in älteren Körpern durch eine Reihe von Faktoren wie erhöhte Dehydration, Veränderungen der chemischen Struktur von Geweben, Verlust von Muskelfasern mit Kollagenfasern und erhöhte Kalziumablagerungen eingeschränkt werden. Ihre Flexibilität gibt Ihnen ein Gefühl für Ihre allgemeine Gesundheit. Setzen Sie sich mit geradem Rücken, zusammengefügten Beinen und vor Ihnen liegenden Armen auf Schulterhöhe auf den Boden.Markieren Sie auf dem Boden neben Ihren Beinen den Punkt direkt unter Ihren Fingerspitzen und greifen Sie dann langsam nach vorne, wobei Sie Ihre Beine gerade halten. Markieren Sie, wo Ihre Fingerspitzen erreichen, und messen Sie den Abstand zwischen den beiden Markierungen in Zentimetern.
   • Wie weit bist du gekommen Je weiter desto besser, denn es zeigt, dass Ihr Körper noch geschmeidig und jugendlich ist.
   • Fügen Sie eine zu Ihrem Alter hinzu, wenn Sie weniger als 12 Zoll erreichen könnten. Subtrahieren Sie eine, wenn Sie 10 Zoll oder mehr erreichen könnten. Wenn Sie dazwischen sind, bleibt Ihr Alter gleich.
3. Testen Sie Ihre Stärke. Wie stark bist du Im Allgemeinen nimmt die Muskelkraft der Menschen bis etwa dreißig zu. Danach verlieren wir jedoch langsam Muskelmasse und damit auch körperliche Kraft ohne zusätzliches Training. Menschen über 30, die inaktiv sind, können bis zu 3% bis 5% ihrer Muskelmasse pro Jahrzehnt verlieren, und selbst die körperlich aktiven Menschen verlieren etwas. Dieser Verlust an Muskelmasse - Sarkopenie genannt - bedeutet einen Verlust an Kraft und Beweglichkeit und kann das Risiko von Gebrechlichkeit, Stürzen und Frakturen bei älteren Menschen erhöhen. Testen Sie Ihre eigene Stärke. Machen Sie so viele modifizierte Liegestütze (auf Ihren Knien) wie möglich, ohne anzuhalten, halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und senken Sie Ihre Brust auf 10 Zoll über dem Boden. Mach weiter, bis du nicht mehr kannst.
   • Wie Flexibilität ist mehr Leistung besser. Wenn Sie eine hohe Anzahl von Liegestützen machen könnten, hätten Sie wahrscheinlich viel Muskelmasse und körperliche Ausdauer.
   • Fügen Sie eine hinzu, wenn Sie weniger als 10 Liegestütze machen konnten. Nicht, wenn du 10-19 machen könntest. Subtrahieren Sie einen, wenn Sie 20 Liegestütze gemacht haben. Subtrahieren Sie zwei für mehr als 30.

Methode 2 von 3: Messen Sie Ihr Körperverhältnis

1. Bestimmen Sie Ihr Taillen-Hüft-Verhältnis. Ist Ihre Körperform eher eine Birne, ein Apfel oder eine Avocado? Wir neigen dazu, mit zunehmendem Alter an Gewicht zuzunehmen, und insbesondere das Verhältnis von Taille zu Hüfte ist eine schnelle Methode, um die Verteilung des Körperfetts zu beurteilen, was auf potenzielle Gesundheitsrisiken wie Bluthochdruck, Diabetes, Schlaganfall und einige Arten von Krebs hinweisen kann. Teilen Sie Ihr Hüftmaß (in Zentimetern) durch Ihr Taillenmaß (in Zentimetern). Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Taille etwa 5 cm über dem Bauchnabel und Ihre Hüften an der breitesten Stelle messen.
   • Bei einer Taillen-Hüft-Messung bedeutet ein Verhältnis von mehr als 1 für Männer und 0,85 für Frauen, dass Sie etwas zu viel Körperfett um Ihren Mittelteil tragen.
   • Fügen Sie Ihrer Punktzahl eine hinzu, wenn Sie das empfohlene Verhältnis überschreiten.
2. Berechnen Sie Ihren Body Mass Index (BMI). Ihr Body Mass Index oder BMI ist eine weitere Möglichkeit, das Verhältnis Ihres Körpers zu messen, indem Sie das Gewicht in Kilogramm durch die Größe in Metern teilen. Ein hoher BMI kann auf eine hohe Menge an Körperfett hinweisen, wodurch Sie anfällig für Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit Fettleibigkeit sind. Um Ihren BMI zu berechnen, verwenden Sie Ihr Gewicht in Kilo. Nehmen Sie Ihre Größe in Metern an. Quadrieren Sie Ihre Größe (d. H. Multiplizieren Sie Ihre Größe mit sich selbst) und dividieren Sie schließlich Ihr Gewicht durch Ihre quadratische Größe. Dies ist Ihr BMI. Ein Ergebnis von 25 oder mehr gilt als übergewichtig.
   • Für weniger Mathematiker gibt es auch Online-Websites wie diese, die solche Berechnungen für Sie durchführen können.
   • Fügen Sie einen zu Ihrer Punktzahl hinzu, wenn Ihr BMI unter 18,5 liegt (Untergewicht). Fügen Sie zwei hinzu, wenn es zwischen 25 und 29,9 liegt (Übergewicht), und drei, wenn es über 30 liegt (fettleibig). Subtrahieren Sie eine, wenn Sie zwischen 18,5 und 25 fallen (gesund).
3. Führen Sie eine Körperfettanalyse durch. Der genaueste Weg, um Ihre Körperzusammensetzung zu beurteilen - mehr als das Verhältnis von Hüfte zu Taille oder der BMI - ist die Körperfettanalyse, und der genaueste Weg, dies zu tun, ist die bioelektrische Impedanz. Während eines solchen Tests, den Sie mit einem Sporttrainer durchführen können, legen Sie sich hin und Sie erhalten zwei Elektroden an Ihrem Fuß. Dann wird ein elektrischer Strom durch Ihren Körper geschickt. Dieser Fluss ist sehr klein - Sie werden es nicht einmal fühlen. Der Test gibt dann einen genauen Überblick darüber, wie viel Fett Ihr Körper im Gegensatz zu magerem Gewebe wie Muskeln und Knochen enthält und wie dieser im Vergleich zum Durchschnitt ist.
   • Um ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis zu erzielen, müssen Sie nicht die Stunden zuvor trainiert, eine Sauna benutzt oder Alkohol konsumiert haben. Frauen können erwarten, mehr Körperfett als Männer zu haben.
   • Frauen müssen nichts tun, wenn der Prozentsatz zwischen 15% und 24% liegt, sondern 0,5 zu einem Prozentsatz von 25% bis 33% hinzufügen. Fügen Sie eine hinzu, wenn Sie weniger als 15% oder mehr als 33% erreichen.
   • Addieren oder subtrahieren Sie bei Männern nichts, wenn Ihr Prozentsatz zwischen 6% und 17% liegt, und addieren Sie 0,5 für 18 bis 24%. Fügen Sie eine hinzu, wenn Sie weniger als 6% oder mehr als 25% erreichen.

Methode 3 von 3: Beurteilen Sie Ihre Lebensweise

1. Berechnen Sie, wie viel Sie schlafen. Der menschliche Körper braucht Schlaf. Schlaf gibt Ihrem Gehirn und Ihrem Körper die Möglichkeit, sich auszuruhen und zu reparieren, während Schlafmangel das Risiko für Bluthochdruck, Nierenerkrankungen, Schlaganfall und Fettleibigkeit erhöht. Schlafentzug beeinträchtigt auch Ihre kognitive Funktion. Wie viel Schlaf bekommst du jede Nacht? Der durchschnittliche Erwachsene benötigt zwischen 7 und 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie regelmäßig weniger schlafen, können Sie müde, geistig müde und körperlich älter werden.
   • Subtrahieren Sie 0,5 von Ihrer Punktzahl, wenn Sie regelmäßig zwischen 7 und 9 Stunden schlafen. Fügen Sie eine hinzu, wenn Sie zwischen 5 und 6 Stunden schlafen oder wenn Sie mehr als neun Stunden pro Nacht schlafen. Fügen Sie zwei hinzu, wenn Sie weniger als fünf Stunden pro Nacht schlafen.
2. Seien Sie ehrlich über Ihre ungesunden Gewohnheiten. Wie viel Alkohol trinkst du? Während eine mäßige Menge Alkohol in Ordnung ist, wenn auch nicht vorteilhaft, kann zu viel Alkohol das Risiko für bestimmte Krebsarten, Schlaganfall, Bluthochdruck, Lebererkrankungen und Pankreatitis erhöhen. Laut der Mayo-Klinik ist gesundes Trinken nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen jeden Alters und zwei pro Tag für Männer bis 65 Jahre oder eines für Personen über 65 Jahre. Ein Getränk wird für Bier (350 ml), Wein (150 ml) oder Spirituosen (45 ml) unterschiedlich gemessen. Wie wäre es mit Rauchen? Die medizinische Wissenschaft ist sich darüber sehr klar: Jede Form des Rauchens (auch Passivrauchen) ist gesundheitsschädlich. Rauchen oder zu viel Alkohol trinken wird sicherlich Ihr biologisches Alter erhöhen.
   • Subtrahieren Sie für Alkohol einen von Ihrer Punktzahl, wenn Sie nicht trinken. Subtrahieren Sie 0,5, wenn Sie die empfohlenen Tagesrichtlinien einhalten. Fügen Sie zwei hinzu, wenn Sie die Richtlinien überschreiten.
   • Wenn Sie nicht rauchen und noch nie geraucht haben, ziehen Sie drei von Ihrer Punktzahl ab. Subtrahieren Sie zwei, wenn Sie vor fünf oder mehr Jahren gekündigt haben, und einen, wenn Sie in den letzten vier Jahren gekündigt haben. Fügen Sie drei hinzu, wenn Sie derzeit Raucher sind.
3. Denken Sie an Ihre Ernährung. Wie gut isst du? Eine gute Ernährung hält Sie bei guter Gesundheit mit starken Muskeln, Knochen, Zähnen und Organen. Eine gute Ernährung kann das Risiko für Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und Bluthochdruck verringern. Es kann auch Ihren Geist scharf halten und Ihren Körper mit Energie versorgen. Was isst du? Eine ausgewogene Ernährung sollte gebackene und stark verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Natrium, Nitrate und gesättigte Fette einschränken - sie sollte reichlich Obst und Gemüse (idealerweise neun Portionen pro Tag), mageres Eiweiß wie Fisch, Huhn und Nüsse sowie Komplex enthalten Kohlenhydrate und komplettes Getreide. Wenn Sie diese Lebensmittel nicht in Ihre täglichen Mahlzeiten aufnehmen, führt dies nicht nur zu einer Gewichtszunahme, sondern auch dazu, dass Ihnen die notwendigen Nährstoffe fehlen und Sie körperlich schwächer werden. Die grundlegenden Richtlinien finden Sie auf der Website des Nutrition Centers unter https://www.voedingscentrum.nl/nl.aspx.
   • Sie müssen nichts addieren oder subtrahieren, wenn Sie die Richtlinien an den meisten Tagen erfüllen. Fügen Sie eine hinzu, wenn Sie dies nicht tun.

Tipps

• Denken Sie daran, dass sich Ihre Herzfrequenz erhöht hat und Ihr biologisches Alter ebenfalls höher ist, wenn Sie gerade trainiert haben, sich bewegt haben oder sich ängstlich oder wütend fühlen.