Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Geben Sie sich Zeit, um zu trauern
• Methode 2 von 3: Löschen Sie Erinnerungen an die Person
• Methode 3 von 3: Mach weiter mit deinem Leben
• Tipps
• Warnungen

Jemanden zu vergessen ist schwierig, besonders wenn er für Sie wichtig ist oder war. Wahrscheinlich haben Sie gerade große Schmerzen, deshalb möchten Sie sich wahrscheinlich so schnell wie möglich besser fühlen. Es braucht Zeit, um jemanden wirklich zu vergessen, aber Sie können sich selbst helfen, schneller durch den Prozess zu kommen. Zunächst müssen Sie sich die Zeit geben, die Sie benötigen, um um den Verlust dieser Person zu trauern, unabhängig davon, ob Ihre Beziehung beendet wurde oder die Person verstorben ist. Entfernen Sie dabei Elemente aus Ihrer Umgebung, die die Erinnerung der Person auslösen. Schließlich arbeiten Sie daran, Ihr Leben fortzusetzen, indem Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren und Dinge tun, die Sie gerne tun.

Schreiten

Methode 1 von 3: Geben Sie sich Zeit, um zu trauern

1. Geben Sie sich Zeit, um auf Ihre eigene Weise zu trauern. Wenn jemand aus Ihrem Leben verschwunden ist, ist es natürlich, diesen Verlust zu bereuen. Nehmen Sie sich so viel Zeit, wie Sie brauchen, um diese Gefühle zu verarbeiten. Versuchen Sie außerdem nicht, sich auf eine bestimmte Weise zu fühlen, da es keinen richtigen oder falschen Weg gibt, um zu trauern.
   • Zum Beispiel können Sie wirklich wütend sein, wenn die Person Ihre Gefühle verletzt oder sich von Ihnen getrennt hat.
   • Sie können auch sehr traurig sein, dass jemand, den Sie geliebt haben, verstorben ist oder dass Sie die Zukunft verloren haben, von der Sie dachten, dass Sie sie mit einem Ex hatten.
2. Lassen Sie Ihre Emotionen auf eine Weise los, die sich für Sie natürlich anfühlt. Sie können sich jetzt wirklich von Ihren Emotionen überwältigt fühlen, und das ist in Ordnung. Versuchen Sie, Ihre Gefühle auf gesunde Weise auszudrücken, damit Sie sich besser fühlen. Dies kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie mit Ihrer Trauer umgehen können:
   • Schrei.
   • Schrei in dein Kissen.
   • Schreiben Sie in ein Tagebuch.
   • Schreiben Sie einen Brief, in dem Sie sich von der Person verabschieden, und verbrennen Sie ihn dann.
   • Zeichne oder male etwas.
   • Nehmen Sie an einem Fitnesskurs teil.
3. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, über Ihre Gefühle. Das Entlüften ist eine großartige Möglichkeit, um vorwärts zu kommen. Sagen Sie Ihrem Freund, was passiert ist und wie Sie sich fühlen. Erklären Sie dann, dass Sie versuchen, die Person zu vergessen. Lassen Sie uns wissen, ob Sie Rat wünschen oder nicht.
   • Dies könnte so etwas wie sein: "Ich suche keinen Rat, aber ich muss für eine Weile hier raus. Ein Freund von mir hat mich bestohlen, und das hasse ich. Ich bin wirklich traurig, dass sie das getan hat, und ich bin sauer auf mich selbst, weil ich ihr vertraut habe. Ich habe beschlossen, nicht mehr mit ihr befreundet zu sein, aber es ist schwer, sie zu vergessen. "
4. Hören Sie Freunden und Familie zu, um Unterstützung zu erhalten. Sie mögen sich jetzt wirklich allein fühlen, aber es gibt Menschen, die sich um Sie kümmern. Bitten Sie die Menschen in Ihrer Nähe, mehr Zeit mit Ihnen zu verbringen, während Sie diesen Verlust durchmachen. Laden Sie sie zu sich nach Hause ein, nehmen Sie an gesellschaftlichen Ausflügen teil oder rufen Sie sie an. Wenn Sie Zeit mit anderen verbringen, fühlen Sie sich besser.
   • Wenn Sie keine Personen persönlich sehen können, arbeiten Sie mit Textnachrichten oder Videoanrufen.
   • Sie können auch mit Personen in Online-Foren interagieren.
5. Verwenden Sie Ablenkungen, um mit Ihren Schmerzen umzugehen. Während es für Sie wichtig ist, Gefühle zu verarbeiten, brauchen Sie manchmal nur eine Pause vom Schmerz. Lenken Sie sich mit lustigen Aktivitäten, lustigen Videos und dem Abhängen mit Ihren Freunden von Ihren Schmerzen ab. Tauchen Sie ein in das, was Sie tun, damit die Gedanken der Person, die Sie vergessen möchten, in den Hintergrund treten.
   • Gehen Sie zum Beispiel bowlen, nehmen Sie Ihren Hund mit, trinken Sie einen Kaffee mit einem Freund, lesen Sie ein Buch, schauen Sie sich einen lustigen Film an, gehen Sie in einen Improvisationskurs oder malen Sie mit einem Freund Tassen.
6. Pass auf dich auf damit Sie Ihre körperlichen und emotionalen Bedürfnisse erfüllen. Wenn Sie mit einem Verlust zu tun haben, fällt es Ihnen schwer, daran zu denken, auf sich selbst aufzupassen. Gleichzeitig hilft es Ihnen, sich schneller besser zu fühlen, wenn Sie gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, Sport treiben und sanft mit sich selbst umgehen. Erstellen Sie eine Routine, um sicherzustellen, dass Sie Ihre eigenen Anforderungen erfüllen.
   • Erstellen Sie beispielsweise eine Morgenroutine, bei der Sie sich die Zähne putzen, duschen, sich anziehen und mit griechischem Joghurt frühstücken. Ihre Abendroutine könnte ein gesundes Abendessen, ein Hobby und die Vorbereitung auf das Bett umfassen.
   • Machen Sie lustige Dinge für sich selbst, wie ein Bad in einer Wanne nehmen, ein Malbuch für Erwachsene ausmalen, sich massieren oder sich ein kleines Geschenk kaufen.

Methode 2 von 3: Löschen Sie Erinnerungen an die Person

1. Folgen Sie der Person in den sozialen Medien nicht mehr und sperren Sie ihre Telefonnummer. Wenn Sie Updates von den anderen sehen, müssen Sie nur an diese denken. Außerdem möchten Sie nicht, dass die Person Sie kontaktiert, was Ihre Erinnerungen auslöst. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre digitalen Links zu der Person entfernen, damit Sie nicht in Versuchung geraten.
   • Wenn die Person, die Sie vergessen möchten, verstorben ist, möchten Sie sie möglicherweise nicht vollständig entfolgen. Machen Sie in diesem Fall eine Pause von den sozialen Medien.

   Trinkgeld: Wenn Sie gemeinsame Freunde haben, die möglicherweise Bilder der Person veröffentlichen, sollten Sie diese nicht mehr befolgen, bis Sie diese Person aus dem Kopf bekommen. Andernfalls kann es schwierig sein, ihn oder sie zu vergessen.

   
   
2. Spenden oder werfen Sie Gegenstände weg, die Ihre Erinnerungen auslösen. Wenn Sie Geschenke, Erinnerungen und Fotos sehen, können Sie in einem Gedankenzyklus gefangen bleiben, sodass Sie sich nicht vom anderen trennen können. Um dies zu vermeiden, schauen Sie sich Ihre Sachen an und sammeln Sie alles, was Sie an diese Person erinnert. Spenden Sie dann Gegenstände, die sich in gutem Zustand befinden, und werfen Sie Dinge weg, die niemand verwenden kann.
   • Möglicherweise haben Sie ein Objekt, das Sie an das andere erinnert, auch wenn er es Ihnen nicht gegeben hat. Vielleicht haben Sie eine alte Decke, die früher für Picknicks mit Ihrem Ex verwendet wurde. Wenn das Element Erinnerungen auslöst, sollten Sie es entfernen.
3. Legen Sie die Gegenstände, die Sie aufbewahren möchten, in eine Schachtel. Sie müssen nicht jede Erinnerung an die andere löschen, wenn Sie dies nicht möchten. Zum Beispiel können sie auf Fotos von besonderen Ereignissen sein, oder Sie möchten sich an einen verlorenen geliebten Menschen erinnern, nachdem Ihre Schmerzen abgeklungen sind. Wenn ja, legen Sie die Gegenstände in eine Schachtel, um sie für später aufzubewahren. Bewahren Sie die Box dann an einem sicheren Ort auf.
   • Es ist in Ordnung, wenn Sie sich entscheiden, die Box später loszuwerden. Mach was sich richtig anfühlt.

   Variation: Wenn Sie digitale Fotos oder Nachrichten haben, die Sie aufbewahren möchten, bewahren Sie diese in einem speziellen Ordner auf Ihrem Computer auf. Als weitere Option können Sie sie auf einem Flash-Laufwerk ablegen, das Sie in der Box aufbewahren können.

   
   
4. Wenn die Schmerzen immer noch stark sind, halten Sie sich von Orten fern, die die Person häufig besucht. Zunächst kann es für Sie schwierig sein, zu Orten zu gehen, die die andere Person häufig besucht, ohne an sie zu denken. Dies gilt insbesondere dann, wenn diese Person noch da ist! Geben Sie Ihr Bestes, um sich von diesen Orten fernzuhalten, bis Sie sich wohl genug fühlen, um dorthin zu gelangen.
   • Halten Sie sich zum Beispiel und wenn möglich vom Arbeitsplatz der Person fern. Vermeiden Sie außerdem sein Lieblingscafé und seinen Lieblingsplatz zum Mittagessen.

   Variation: Wenn Sie der Person nicht ausweichen können, erstellen Sie einen Puffer für sich. Bitten Sie Freunde, Sie zu unterstützen und abzulenken, ein Buch oder Notizbuch bei sich zu haben, um Sie abzulenken, oder verwenden Sie Ihr Telefon, um Ihre Gedanken zu klären.

   
   
5. Ersetzen Sie Ihre Erinnerungen an die Person, die Sie vergessen möchten, durch neue. Sie haben wahrscheinlich viele Erinnerungen an diese Person, und es kann schwierig sein, nicht mehr an sie oder ihn zu denken. Das Ersetzen unerwünschter Erinnerungen ist eine großartige Möglichkeit, um Menschen zu vergessen. Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu tun:
   • Bitten Sie Freunde, mit Ihnen Situationen nachzubilden, z. B. in einem bestimmten Restaurant zu Abend zu essen, in einem Café ein Brettspiel zu spielen oder am Strand spazieren zu gehen. Dann können Sie Ihre Gedanken auf diese neue Erinnerung konzentrieren, während die alte sprudelt.
   • Wenn die unerwünschte Erinnerung auftaucht, wenden Sie Ihre Gedanken einer anderen Erinnerung zu. Wenn Sie beispielsweise an den letzten Tag denken, an dem Sie die Person gesehen haben, die Sie vergessen möchten, denken Sie stattdessen an den Tag, an dem Sie eine neue Person getroffen haben.

Methode 3 von 3: Mach weiter mit deinem Leben

1. Drücken Sie Ihre Dankbarkeit für die positiven Dinge in Ihrem Leben aus. An diesem Punkt können Sie sich darauf konzentrieren, diese Person zu verlieren, und das ist in Ordnung. Wenn Sie jedoch an all die guten Dinge in Ihrem Leben denken, können Sie sich besser fühlen. Listen Sie die Dinge auf, für die Sie dankbar sind, z. B. Ihre Freunde, Ihr Zuhause und Ihre Talente. Lesen Sie dann Ihre Liste erneut, wenn Sie sich weniger wohl fühlen.
   • Sie können auch die positiven Dinge aufschreiben, die Sie von der Person erhalten haben, die Sie vergessen möchten. Zum Beispiel können Sie dankbar sein für die Zeit, die Sie mit jemandem verbracht haben, der verstorben ist, oder Sie können dankbar sein für die neuen Erfahrungen, die Sie mit einem Ex in Ihrer vorherigen Beziehung gemacht haben.
2. Verwenden Sie Achtsamkeit um Ihnen zu helfen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. In der Gegenwart präsent zu sein kann Ihnen helfen, nicht mehr in der Vergangenheit zu wohnen, damit Sie die Vergangenheit vergessen können. Erden Sie sich in der Gegenwart, indem Sie Ihre fünf Sinne aktivieren. Beachten Sie, was Sie in Ihrer Umgebung sehen, hören, riechen, fühlen und schmecken können.
   • Zum Beispiel können Sie die Blätter eines Baumes sehen, den Wind um sich herum wehen hören, den Geruch von Geißblatt riechen, die Wärme der Sonne spüren und Ihren Lippenbalsam schmecken.
   • Meditation und Yoga können Ihnen auch helfen, sich in der Gegenwart zu verankern.
3. Verzeihen die Person, die dich verletzt hat, damit du nicht länger damit belastet bist. Wenn dich jemand verletzt, ist es schwer, diesen Schmerz loszulassen. Sie haben das Recht, so zu fühlen, wie Sie sich fühlen. Gleichzeitig tut es dir nur noch mehr weh, wenn du dich an einem Groll festhältst. Versuchen Sie, der anderen Person zu vergeben, was sie Ihnen angetan hat, indem Sie Ihre Vergebung in Worte fassen.
   • Sagen Sie sich selbst oder in einem Brief, den Sie zerstören können, Ihre Vergebung laut. Sie müssen der anderen Person nicht sagen, dass ihnen vergeben wurde, es sei denn, Sie möchten.
   • Man könnte sagen: "Ich vergebe Alex, dass er mich betrogen hat." Mir ist klar, dass Menschen Fehler machen, und es wird nicht getan, um mich zu verletzen. Ich werde jetzt meinen Schmerz und meine Wut hinter mir lassen. "
4. Verfolgen Sie Ihre Interessen und bauen Sie das Leben auf, das Sie wollen. Du verdienst es, glücklich zu sein! Wenn du die Dinge tust, die du liebst, wirst du Glück finden und die Vergangenheit vergessen. Listen Sie Ihre Ziele auf und was Sie gerne tun. Dann machen Sie jeden Tag etwas von Ihrer Liste.
   • Nehmen Sie zum Beispiel eine Lektion, lernen Sie, ein Instrument zu spielen, trainieren Sie für einen Marathon, malen Sie oder haben Sie ein Haustier.
5. Freundschaft schließen mit neuen Leuten. Wenn Sie neue Leute kennenlernen und neue Freunde finden, können Sie Fortschritte machen. Besuchen Sie Clubs, Versammlungen und lokale Veranstaltungen, um mehr Leute kennenzulernen. Versuche einfach mit Leuten zu reden und sie kennenzulernen. Mit der Zeit werden Sie anfangen, Freundschaften mit einigen der Menschen aufzubauen, die Sie treffen.
   • Schauen Sie sich meetup.com- und Facebook-Gruppen und -Events für Aktivitäten in Ihrer Nähe an. Dies wird Ihnen helfen, mit Menschen in Kontakt zu treten, die Ihre Interessen teilen.
   • Wenn Sie in der Schule sind, suchen Sie einen Verein nach der Schule.
   • Wenn Sie religiös oder spirituell sind, nehmen Sie an Veranstaltungen teil, die sich auf Ihren Glauben beziehen, um mehr Menschen kennenzulernen.
6. Wenn Sie Probleme haben, sich damit abzufinden, wenden Sie sich an einen Therapeuten. Möglicherweise fällt es Ihnen wirklich schwer, weiterzumachen, und das ist in Ordnung. Möglicherweise benötigen Sie zusätzliche Unterstützung von einem Therapeuten. Es kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu verstehen und neue Wege zu lernen, mit ihnen umzugehen. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, die ersten Schritte zu unternehmen, um vorwärts zu kommen.
   • Ihre Therapietermine können (teilweise) von Ihrer Versicherung erstattet werden. Überprüfen Sie daher die Bedingungen, bevor Sie gehen.
   • Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung an einen Therapeuten oder suchen Sie online nach einem.

Tipps

• Es braucht Zeit, um jemanden zu vergessen, also sei geduldig mit dir. Sie werden sich mit der Zeit besser fühlen.

Warnungen

• Wenn Sie sich depressiv fühlen oder daran denken, sich selbst zu verletzen, sprechen Sie sofort mit jemandem, dem Sie vertrauen, oder suchen Sie Ihren Arzt auf. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die nationale Selbstmordverhütungsleitung (0900-0113) anzurufen. Sie werden sich am Ende besser fühlen, also geben Sie bitte nicht auf.