Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Gramm Fett in Kalorien umwandeln
• Methode 2 von 3: Umwandlung von Gramm Kohlenhydraten und Proteinen in Kalorien
• Methode 3 von 3: Gramm versus Kalorien verstehen

Kalorienzählen zu lernen ist eine gute Möglichkeit, sich gesund zu ernähren. Während die meisten Lebensmitteletiketten die Anzahl der Kalorien im Produkt angeben, geben sie häufig nicht die spezifischen Nährstoffe an, die diese Kalorien enthalten. Wenn Sie den Unterschied zwischen Gramm und Kalorien kennen und wissen, wie man sie umwandelt, können Sie die Anzahl der Kalorien in bestimmten Nährstoffen leicht berechnen.

Schreiten

Methode 1 von 3: Gramm Fett in Kalorien umwandeln

1. Überprüfen Sie das Lebensmitteletikett. Die meisten Lebensmitteletiketten geben an, wie viele Gramm Fett in jeder Portion dieses Produkts enthalten sind. Damit können Sie die Kalorien berechnen.
2. Multiplizieren Sie die Gramm Fett mit neun. Jedes Gramm Fett enthält neun Kalorien. Um zu wissen, wie viele Kalorien der Fettgehalt enthält, müssen Sie einfach die Fettmenge in Gramm mit neun multiplizieren.
   • Wenn etwas beispielsweise zehn Gramm Fett enthält, multiplizieren Sie zehn Gramm Fett mit neun Kalorien, und die Gesamtsumme beträgt 90 Kalorien. Es gibt also so viele Kalorien im Fettgehalt.
3. Berechnen Sie, wie viele Kalorien das gesamte Produkt enthält. Um herauszufinden, wie viele Kalorien der Gesamtfettgehalt des Produkts enthält, multiplizieren Sie die ursprüngliche Zahl, die Sie gerade erhalten haben, mit der Anzahl der auf dem Etikett angegebenen Portionen.
   • Wenn auf dem Etikett drei Portionen angegeben sind, multiplizieren Sie 90 mit 3 und erhalten Sie insgesamt 270 Kalorien.

Methode 2 von 3: Umwandlung von Gramm Kohlenhydraten und Proteinen in Kalorien

1. Wisse, dass ein Kohlenhydrat eine organische Verbindung ist. Kohlenhydrate bestehen aus Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoff. Sie enthalten immer Kalorien (4 pro Gramm), aber Kalorien bedeuten nicht automatisch, dass sie Kohlenhydrate sind, da es andere Makronährstoffe gibt, die Kalorien enthalten.
2. Überprüfen Sie das Lebensmitteletikett. Sie werden sehen, wie viele Gramm Kohlenhydrate jede Portion enthält. Kohlenhydrate enthalten vier Kalorien pro Gramm. Multiplizieren Sie die Anzahl der Kohlenhydrate mit vier, um festzustellen, wie viele Kalorien vorhanden sind.
   • Wenn ein Produkt beispielsweise neun Gramm Kohlenhydrate enthält, ergeben 9 x 4 insgesamt 36 Kalorien. Sie verwenden vier, um mit zu multiplizieren, weil jedes Kohlenhydrat genau vier Kalorien hat.
3. Berechnen Sie, wie viele Kalorien Protein enthalten. Proteine ​​sind auch auf Lebensmitteletiketten angegeben. Proteine ​​enthalten wie Kohlenhydrate vier Kalorien pro Gramm. Sie müssen also erneut die Anzahl der Proteine ​​mit vier multiplizieren, um die Gesamtzahl der Kalorien zu erhalten.

Methode 3 von 3: Gramm versus Kalorien verstehen

1. Kennen Sie den Unterschied zwischen einem Gramm und einer Kalorie. Ein Gramm ist eine metrische Gewichtseinheit und entspricht einem Tausendstel Kilogramm. Eine Kalorie ist eine Energieeinheit, die Menschen aus der Nahrung erhalten. 500 Gramm Körperfett entsprechen 3500 Kalorien.
   • Ein Gramm und eine Kalorie sind verschiedene metrische Einheiten, die nicht einfach so ineinander umgerechnet werden können.
2. Sehen Sie, aus welcher Energiequelle Sie die Kalorien berechnen möchten. Die Menge an Kalorien pro Gramm Lebensmittel hängt vom Verhältnis der Makronährstoffe ab. Der menschliche Körper kann Energie (Kalorien) aus drei Hauptnährstoffen gewinnen: Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen.
   • Sie können keine Lebensmittel wiegen und die Anzahl der Gramm in Kalorien umrechnen. Sie müssen wissen, wie viele Kalorien in Gramm eines bestimmten Makronährstoffs enthalten sind, um die Gesamtkalorien zu berechnen.
3. Multiplizieren Sie die Anzahl der Gramm mit der Umrechnungszahl. Zeigen Sie das Lebensmitteletikett an, für das Sie die Kalorien berechnen möchten. Jeder Nährstoff wird in Gramm ausgedrückt. Wenn Sie gefunden haben, wonach Sie suchen, können Sie diese Zahl mit der Anzahl der Kalorien multiplizieren, die jeder bestimmte Nährstoff enthält.