Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Denkweise
• Methode 2 von 3: Seien Sie proaktiv
• Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil

Bedauern ist etwas, das wir alle von Zeit zu Zeit erleben. Während Bedauern eine Reihe von Vorteilen für Ihr persönliches Wachstum und Ihre Entwicklung hat, kann ein zu langes Nachdenken über die Vergangenheit negative Folgen für Ihre körperliche und emotionale Gesundheit haben. Es gibt eine Reihe von Schritten, die Sie unternehmen können, von der Änderung Ihrer Denkweise bis zur Änderung Ihres Lebensstils, die Ihnen helfen können, mit Bedauern umzugehen und es schließlich hinter sich zu lassen.

Schreiten

Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Denkweise

1. Verstehe die Psychologie des Bedauerns. Bedauern ist eine starke Emotion. Zu lernen, wie man mit Bedauern umgeht, bedeutet, die zugrunde liegende Psychologie zu verstehen.
   • Bedauern kann negative Schuldgefühle, Traurigkeit oder Wut über vergangene Entscheidungen sein.Jeder erlebt irgendwann im Leben Bedauern, besonders junge Menschen, aber Bedauern wird zu einem Problem, wenn Sie sich mit Fehlern der Vergangenheit befassen, die zum Rückzug aus dem Leben, Ihrer Karriere und Ihren persönlichen Beziehungen führen.
   • Kontrafaktisches Denken ist das, was Bedauern hervorruft. Dies bedeutet, dass es umso wahrscheinlicher ist, dass Sie diese Entscheidung bereuen, je einfacher es ist, sich in einer bestimmten Situation ein anderes, besseres Ergebnis vorzustellen. Das Bedauern ist am intensivsten, wenn Sie das Gefühl haben, einem großen Erfolg nahe gekommen zu sein, aber die Gelegenheit aufgrund schlechter Planung oder mangelnder Entschlossenheit verpasst haben. Wenn Sie beispielsweise jedes Jahr die gleichen Zahlen in der Lotterie spielen und in dem Jahr, in dem Sie nicht spielen, fallen diese Zahlen natürlich.
   • Bedauern kann negative emotionale und physische Folgen haben. Enttäuschung kann zu psychischen Gesundheitsproblemen wie Depressionen und Angstzuständen führen, und der mit Bedauern verbundene chronische Stress führt zu einem hormonellen Ungleichgewicht und einem geschwächten Immunsystem.
   • Das Bedauern ist auf die Geschlechter unterschiedlich verteilt. Frauen lösen sich eher von früheren Beziehungen und bereuen eher vergangene romantische Erlebnisse.
2. Sei nicht zu hart mit dir. Wenn Sie eine unangemessene Menge an persönlicher Verantwortung übernehmen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie es später bereuen werden. Zu lernen, weniger von sich selbst zu erwarten und zu akzeptieren, dass es eine Menge im Leben gibt, die Sie nicht ändern können, ist eine gute Verteidigung gegen Bedauern.
   • Wenn Sie vor Bedauern überfüllt sind und sich immer wieder Gedanken darüber machen, was Sie anders hätten tun können, distanzieren Sie sich von der Situation. Fragen Sie sich: "Wenn mir ein Freund oder ein Familienmitglied dies sagen würde, was würde ich sagen? Hält ich es für vernünftig, diese Schuld zu übernehmen?"
   • Berücksichtigen Sie die Umstände der Situation oder Entscheidung, die Sie bereuen. Eine Reihe von Faktoren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, haben möglicherweise Ihr Urteilsvermögen beeinflusst. Waren Sie unter dem Druck, eine schnelle Wahl zu treffen? Hattest du zu wenig Wissen, als du eine Entscheidung getroffen hast? Gab es mehrere Stressfaktoren, die Ihr Urteilsvermögen behinderten?
   • Angenommen, Sie sind der Manager einer Wohltätigkeitsorganisation. Für eine bevorstehende Spendenaktion haben Sie frühzeitig eine beliebte Hotelbar / ein beliebtes Restaurant gebucht. Der Hotelmanager wird Sie eine Woche vor der Veranstaltung anrufen, um Sie zu warnen, dass er an diesem Wochenende versehentlich überbucht hat. Da Ihre Gruppe die zweite war, die online gebucht hat, hat die erste Gruppe Vorrang. In Panik suchen Sie nach alternativen Optionen. Einen Kilometer entfernt finden Sie ein anderes Hotel und ein lokales Theater, in dem an diesem Wochenende keine Buchungen möglich sind. In Ermangelung einer Zeit zum Abwägen der Vor- und Nachteile arrangieren Sie das zweite Hotel. Wenn die Veranstaltung dort ist, stellt sich das Hotelpersonal als unhöflich heraus, das Essen ist schlecht und der Raum ist nicht groß genug, um die Teilnehmer aufzunehmen. In diesem Szenario bereuen Sie möglicherweise Ihre Entscheidung, das Hotel zu wählen, und wünschen sich, Sie wären ins Theater gegangen. Aber wie viel Kontrolle hatten Sie wirklich darüber? Die Umstände hatten Sie in eine schwierige Situation gebracht und mussten eine schnelle Entscheidung treffen. Obwohl es nicht geklappt hat, ist es wahrscheinlich nicht vernünftig, sich für irgendetwas die Schuld zu geben.
3. Akzeptiere, was du nicht wissen kannst. Bedauern beruht, wie gesagt, auf kontrafaktischem Denken. Um eine Entscheidung nicht mehr zu bereuen, müssen wir akzeptieren, dass diese Denkweise schädlich ist. Es gibt viel im Leben, was wir nicht wissen.
   • Alle unsere Handlungen haben einen Welleneffekt. Das bedeutet, dass es etwas gibt, das unsere Entscheidungen beeinflusst und das wir nicht berücksichtigen können. Normalerweise sind die Konsequenzen unserer Entscheidungen erst Jahre nach unseren Entscheidungen wirklich sichtbar. Selbst wenn jetzt etwas schlecht aussieht, wissen wir nicht, was die Zukunft bringt, und die bedauerliche Entscheidung könnte sich Jahre später als kleiner Rückschlag herausstellen.
   • Denken Sie daran, dass Sie beim Übergang zu "Was-wäre-wenn" -Fragen normalerweise den Eindruck haben, dass das von Ihnen entwickelte Szenario Ihrer aktuellen Situation überlegen gewesen wäre. Tatsache ist, dass Sie dies nicht wissen können. Stellen Sie sich ein "Was-wäre-wenn" -Szenario vor, das auf der Möglichkeit basiert, dass die von Ihnen getroffene Wahl tatsächlich die bessere ist. Nehmen Sie das obige Lotteriebeispiel. Was wäre, wenn du die Songs in dieser Woche gespielt und viel gewonnen hättest? Was ist, wenn Sie Ihren Job kündigen, sich langweilen und das Vermögen schließlich zu einer Spielsucht, einem Alkoholproblem oder einem Drogenmissbrauch führt, nur um sich die Zeit zu vertreiben?

Methode 2 von 3: Seien Sie proaktiv

1. Lerne aus deinen Fehlern. Bedauern ist wie jede andere Emotion. Es hat eine grundlegende Überlebensfunktion. Seien Sie offen für die produktiven Aspekte des Bedauerns, um seine Dauer zu verkürzen.
   • Bedauern ist, wie wir lernen, uns unseren Handlungen zu stellen. Persönliches Wachstum und positive Veränderungen wären unmöglich ohne etwas, das uns zwingt, gelegentlich Entscheidungen zu erkennen, die zu negativen Konsequenzen führen. Süchtige zum Beispiel verlassen sich oft auf Bedauern als Motivation, um ihre Sucht zu überwinden.
   • Aktualisieren Sie Ihre Gedanken über die Situation oder Entscheidung, die Sie bereuen. Stellen Sie sich Fehler als Möglichkeiten zum Wachsen und Verändern vor. Junge Menschen sind oft besser in der Lage, mit Bedauern umzugehen, und ein Großteil davon ist darauf zurückzuführen, dass sie die Emotionen als positiv betrachten. Sie begrüßen die Tatsache, dass Bedauern der Schlüssel zu Veränderung und Wachstum ist.
   • Akzeptiere die Schuld. Oft führen Menschen ihre Handlungen auf äußere Umstände zurück. Dies führt zu mehr schlechten Entscheidungen und letztendlich zu mehr Bedauern. Angenommen, Sie sind zu spät zur Arbeit gekommen, weil Sie in der Nacht zuvor ausgegangen sind. Sie könnten eine stressige Woche oder Gruppenzwang für Ihr Verhalten verantwortlich machen, und wenn es das nächste Mal Happy Hour ist, wiederholen Sie den Vorgang einfach. Aber wenn Sie stattdessen denken: "Lang aufbleiben war eine falsche Entscheidung und ich habe mich den Konsequenzen gestellt", dann vermeiden Sie solche Maßnahmen in Zukunft eher. Sie haben die Tatsache angenommen, dass Sie die Kontrolle über die Situation haben, anstatt die Kontrolle externen Kräften zu überlassen.
2. Erlaube dir, um Enttäuschungen zu trauern. Manchmal, wenn die Umstände besonders ungünstig sind, müssen wir Trauer erleben. Wenn Sie sich über einen angemessenen Zeitraum Zeit nehmen, um Enttäuschungen zu akzeptieren, können Sie sich besser aufladen.
   • Traurigkeit ist viel wie Bedauern. Es ist eine negative Emotion, aber nützlich für uns als Spezies. Traurige Gefühle versetzen den Geist in einen hyperfokussierten Zustand, der es uns ermöglicht, Probleme zu bewerten und herauszufinden, wie wir mit den Schwierigkeiten des Lebens umgehen können.
   • Es ist normal, auf negative Umstände mit Trauer zu reagieren. Das Vermeiden dieser Gefühle kann die Dauer von Enttäuschung und Frustration verlängern. Geben Sie sich nach einem besonders schlimmen Ausfall eine Woche Zeit, um um Ihren Verlust zu trauern und Ihre Enttäuschung zu erleben.
3. Bewerten Sie Ihre Beziehungen. Oft sind unsere bedauerlichsten Momente auf schlechte Beziehungen zu Freunden, Familienmitgliedern und anderen wichtigen Personen zurückzuführen.
   • Wenn Sie eine schwierige Zeit durchmachen, die zu Traurigkeit und Bedauern führt, sind Ihre Freunde für Sie da? Wer bietet dir ihre Unterstützung und Liebe an und wer bleibt im Hintergrund?
   • Wissen Sie, welche Menschen Sie nicht emotional unterstützen und wer Sie in der Vergangenheit in schwierigen Situationen gefangen hat. Es ist etwas, das Sie letztendlich bereuen werden, wenn Sie weiterhin langfristige negative zwischenmenschliche Beziehungen pflegen. Schneiden Sie die Verbindungen zu denen ab, die Sie nicht unterstützen, und stärken Sie die Verbindungen zu denen, die dies tun.
4. Entscheiden Sie, welche Maßnahmen ergriffen werden sollen. Wie bereits erwähnt, bedeutet das Betrachten von Bedauern als Chance zum Wachsen, dass Sie wahrscheinlich weniger Zeit damit verbringen, sich mit Fehlern zu befassen. Sie müssen jedoch bereit sein, Maßnahmen zu ergreifen. Finden Sie heraus, was Sie tun müssen, um Ihr Bedauern hinter sich zu lassen.
   • Wurde jemand durch eine von Ihnen getroffene Entscheidung verletzt? Haben sich die Folgen Ihrer Handlungen auf Familienmitglieder oder Freunde ausgewirkt? Gibt es Anrufe, die Sie tätigen möchten, oder Briefe, die Sie schreiben möchten? Nehmen Sie sich bei Bedarf einen Moment Zeit, um sich zu entschuldigen.
   • Schreiben Sie alle Emotionen auf, die Sie erleben. "Ich bin traurig, weil X, Y und Z." "Ich bin verrückt, weil X, Y und Z." Überprüfen Sie diese Liste, wenn Sie fertig sind, und bewerten Sie, was zu Ihrem aktuellen Denken geführt hat. Was hätten Sie anders gemacht? Was treibt diese Emotionen an und wie können Sie sie vernünftigerweise beseitigen?

Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil

1. Übe Achtsamkeit. Achtsamkeit ist ein mentaler Zustand, in dem Sie sich des gegenwärtigen Augenblicks aktiv bewusst sind. Achtsamkeit in Verbindung mit kognitiver Verhaltenstherapie wurde mit einigem Erfolg zur Behandlung von Depressionen eingesetzt, die auf chronischem Bedauern beruhen.
   • Achtsam oder aufmerksam zu sein bedeutet, seine Gedanken aus der Ferne zu beobachten. Sie können Ihre Vergangenheit und gemachte Fehler objektiv bewerten und so die tatsächlichen Auswirkungen Ihres Bedauerns auf Ihr Leben vernünftig beurteilen.
   • Einfache Meditation kann bei Achtsamkeit helfen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem oder ein bestimmtes Wort oder eine bestimmte Phrase. Lass Gedanken in deinen Geist fließen, ohne sie zu beurteilen, wenn du sie erlebst.
   • Achten Sie auf Empfindungen in Ihrem Körper wie Juckreiz und Atmung. Beachten Sie alle Sinne wie Sehen, Riechen, Klingen, Riechen und Schmecken. Versuchen Sie, jeden Moment zu erleben, wobei Sie sich Ihrer Umgebung und Ihrer Gefühle voll bewusst sind.
   • Erleben Sie Emotionen ohne Urteilsvermögen. Erlaube dir, Traurigkeit, Angst, Wut und Schmerz zu erleben, ohne zu versuchen, deine Gefühle zu ignorieren oder zu unterdrücken.
   • Wenn Sie erfolgreich sind, konzentrieren Sie sich durch Achtsamkeit auf das Jetzt. Dies verhindert, dass Sie früheren Gedanken und Entscheidungen erliegen. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie kontrollieren können, auf die Gegenwart, kann dies Ihr Selbsturteil über vergangene Entscheidungen oder Situationen verringern. Die Achtsamkeitstherapie hat sich als besonders hilfreich für ältere Patienten mit chronischem Bedauern über ihr Leben erwiesen.
2. Strebe nach abstrakten Zielen. Enttäuschung und Bedauern hängen oft damit zusammen, dass bestimmte Ziele nicht erreicht werden. Wenn wir unsere Einstellung zu Zielen und Erfolgen ändern, können wir besser mit Bedauern umgehen und es jetzt akzeptieren.
   • Verknüpfen Sie Ihre langfristigen Ziele mit abstrakten Erfolgen. Sagen Sie: "In fünf Jahren möchte ich mich die meiste Zeit glücklich fühlen" statt "In fünf Jahren möchte ich an der Spitze meiner Karriere stehen." Auf diese Weise hängt Ihr Erfolgserlebnis mit Ihrer Denkweise zusammen, die Sie verwalten können, und nicht mit Aspekten des Lebens, die häufig außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.
   • Untersuchungen zeigen, dass konkrete Belohnungen Menschen weniger glücklich machen als abstrakte. Menschen, die von Geld, Ruhm, Vermögen und Karriereerfolg getrieben werden, sind im Allgemeinen weniger glücklich als Menschen, die abstrakte Dinge wie Glück, positive Beziehungen und intellektuelle Aktivitäten verfolgen.
3. Spreche darüber. Ein Unterstützungssystem ist von unschätzbarem Wert, wenn es darum geht, mit Enttäuschungen umzugehen, die zu Bedauern führen. Wenn Sie über Ihre Gefühle sprechen, können Sie sie neu bewerten und Einblicke von außen gewinnen.
   • Besprechen Sie Ihre Enttäuschung mit einem Freund oder Familienmitglied. Das Abfüllen von Enttäuschungen kann die Möglichkeit bieten, zu wachsen und sich zu verschlechtern. Suchen Sie nach Personen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben und ihre Erkenntnisse mit Ihnen teilen können.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Enttäuschungen zu überwinden, sollten Sie eine Therapie in Betracht ziehen. Ein Therapeut kann Ihnen eine objektive Perspektive auf Ihre Situation geben und Ratschläge zum Umgang mit negativen Gedanken geben.
4. Schätzen Sie es jetzt. Bedauern rührt oft von dem Wunsch nach einer Wahl her, die Sie nicht getroffen haben. Wenn Sie den gegenwärtigen Moment schätzen und die positiven Dinge in Ihrem Leben annehmen, können Sie das Gefühl des Bedauerns minimieren.
   • Bedauern ist oft das Ergebnis eines Ungleichgewichts im Denken. Das Festhalten an einer bestimmten Entscheidung oder einer Reihe von Entscheidungen beeinträchtigt die Fähigkeit, unser Leben realistisch zu bewerten, da negative Aspekte unnötig betont werden.
   • Schreiben Sie alle positiven Dinge in Ihrem Leben auf, wie Familie, Freunde, Jobs und alle Erfolge, die Sie bisher hatten. In der Realität hat jede Situation Vor- und Nachteile. Das Problem ist, dass wir aus Bedauern nur die Nachteile sehen. Die Vorteile der Gegenwart zu nutzen, ist eine großartige Möglichkeit, das Gefühl des Bedauerns zu minimieren.