Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Verhindern Sie Gallensteine ​​durch Ihre Ernährung
• Methode 2 von 3: Verhindern von Gallensteinen durch Ihren Lebensstil
• Methode 3 von 3: Wenn Sie einen Gallenstein haben, suchen Sie einen Arzt auf
• Tipps
• Warnungen

Gallensteine ​​sind kleine kristallisierte Steine, die sich in der Gallenblase bilden. Normalerweise bestehen sie aus Cholesterin- und Kalziumablagerungen. Gallensteine ​​sind oft harmlos, können aber auch den Gallengang blockieren und Schmerzen, Entzündungen und möglicherweise schwere Infektionen verursachen. Es gibt keine Möglichkeit, die Bildung von Gallensteinen zu verhindern, aber Sie können einige Änderungen in Bezug auf Ernährung und Lebensstil vornehmen, um das Risiko dieses Gesundheitsproblems zu verringern.

Schreiten

Methode 1 von 3: Verhindern Sie Gallensteine ​​durch Ihre Ernährung

1. Vermeiden Sie gesättigte Fette. Gallensteine ​​bestehen zu etwa 80% aus Cholesterin. Durch die Sättigung des Cholesterins in der Galle verhärten sich die Substanzen und es bilden sich Gallensteine. Eine Ernährung mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten wurde mit einem höheren Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht. Deshalb sollten Sie aufhören, Lebensmittel zu essen, die gesättigte Fette enthalten, um das Risiko von Gallensteinen zu verringern. Einige Lebensmittel, die Sie so wenig wie möglich essen sollten, sind:
   • Rotes Fleisch wie Rindfleisch
   • Würstchen und Speck
   • Ganze Milchprodukte
   • Pizza
   • Butter und Schmalz
   • Frittiertes Essen
2. Nehmen Sie ungesättigte Fette in Ihre Ernährung auf. Gesättigte Fette tragen zur Bildung von Gallensteinen bei, aber mehrfach und einfach ungesättigte Fette können helfen, sie zu verhindern. Diese Fette werden üblicherweise als "gute Fette" bezeichnet. Gute Fette helfen dabei, die Gallenblase leer zu halten, so dass sich weniger wahrscheinlich Gallensteine ​​aus Ihrer Galle bilden. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Fettgehalt, um Gallensteinen vorzubeugen.
   • Olivenöl. Dies ist eine Quelle für gute Fette und hilft, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.Einige Studien zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von Olivenöl - etwa 2 Esslöffel pro Tag - das Risiko von Gallensteinen verringert.
   • Avocado. Avocados sind nicht nur eine ausgezeichnete Quelle für gute Fette, sondern sorgen auch dafür, dass Ihr Körper andere Nährstoffe besser aufnehmen kann.
   • Saat. Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne und Sesam helfen hauptsächlich, den Cholesterinspiegel zu senken.
   • Nüsse. Nüsse wie Walnüsse sorgen dafür, dass Ihr Körper gute Fette bekommt und können auch dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.
   • Fetthaltiger Fisch. Fetthaltige Kaltwasserfische wie Lachs, Thunfisch und Makrele sind reich an einfach ungesättigten Fetten und Omega-3-Fettsäuren, die Ihre allgemeine Gesundheit fördern.
3. Sorgen Sie für eine ballaststoffreiche Ernährung. Studien zeigen, dass Menschen, die viel Ballaststoffe essen, ein geringeres Risiko für Gallensteine ​​haben. Ballaststoffe sind auch gut für Ihren gesamten Verdauungsprozess, da sie sicherstellen, dass Lebensmittel und Abfallprodukte reibungslos durch Ihren Magen-Darm-Trakt transportiert werden. Nehmen Sie die folgenden Nährstoffe in Ihre Ernährung auf, um Ihre Verdauung zu verbessern:
   • Frisches Obst. Schälen Sie nicht die Früchte, die Sie essen, da dies Ihnen hilft, so viel Ballaststoffe wie möglich zu erhalten. Beeren mit Samen wie Himbeeren, Brombeeren und Erdbeeren sind besonders ballaststoffreich.
   • Gemüse. Knuspriges Blattgemüse enthält normalerweise die größte Menge an Ballaststoffen. Wurzelgemüse wie Kartoffeln enthalten auch viel Ballaststoffe. Schälen Sie die Kartoffeln nicht, um so viel Ballaststoffe wie möglich zu erhalten.
   • Vollkorn. Weiße oder "angereicherte" Produkte wurden gebleicht und es fehlen viele der Nährstoffe, die in Vollkornprodukten enthalten sind. Wechseln Sie zu Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Vollkorn-Frühstückszerealien und Vollkorn-Haferflocken, um mehr Ballaststoffe zu erhalten. Gerste, Hafergrütze und Vollkornnudeln sind eine gute Wahl. Vollkornprodukte enthalten nicht nur Ballaststoffe, sondern senken auch Ihren Cholesterinspiegel.
   • Bohnen. Sie können leicht Suppen und Salate mit Bohnen machen, um viel Ballaststoffe zu erhalten. Geteilte Erbsen, Linsen und schwarze Bohnen sind sehr ballaststoffreich.
   • Brauner Reis. Weißer Reis enthält wie Weißbrot nur wenige Nährstoffe. Wechseln Sie zu braunem Reis, um mehr Ballaststoffe zu erhalten.
   • Samen und Nüsse. Sonnenblumenkerne, Mandeln, Pistazien und Pekannüsse sind nicht nur ausgezeichnete Quellen für "gute Fette", sondern auch reich an Ballaststoffen.
4. Trinke viel Wasser. Wasser ist ein essentieller Nährstoff, der Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt und dabei hilft, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen. Es gibt verschiedene Richtlinien bezüglich der täglichen Flüssigkeitsaufnahme, aber die Regel mit 8 Gläsern Wasser von 250 ml bleibt beliebt. Sie müssen genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, um Ihren Urin blassgelb oder transparent zu halten.

Methode 2 von 3: Verhindern von Gallensteinen durch Ihren Lebensstil

1. Regelmäßig Sport treiben. Sport, insbesondere Ausdauersportarten, können das Risiko von Gallensteinen verringern, indem sie Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Infolgedessen wird einer der Risikofaktoren für das Erhalten von Gallensteinen angegangen.
2. Halten Sie weiterhin ein gesundes Gewicht aufrecht. Studien zeigen, dass Sie ein höheres Risiko für Gallensteine ​​haben, wenn Sie übergewichtig sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und finden Sie Ihr Idealgewicht heraus. Versuchen Sie, durch die richtige Ernährung und Bewegung so nah wie möglich an diesem Idealgewicht zu bleiben.
3. Vermeiden Sie Crash-Diäten. Um das Risiko von Gallensteinen zu verringern, ist es wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten, aber Sie sollten nicht zu schnell abnehmen. Gewichtsverlust Operationen und Crash-Diäten, die durch viel weniger Kalorien gekennzeichnet sind, setzen Sie tatsächlich einem höheren Risiko von Gallensteinen aus. Menschen, die eine Crash-Diät einhalten, haben eine 40 bis 60% ige Chance, Gallensteine ​​zu bekommen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, tun Sie es langsam. Versuchen Sie, jede Woche ein halbes bis ein ganzes Kilogramm abzunehmen. Dies ist besser für Ihre allgemeine Gesundheit.
4. Iss regelmäßig. Das sporadische Überspringen von Mahlzeiten erzeugt Galle, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sich ein Gallenstein entwickelt. Es ist gesünder, in regelmäßigen Abständen zu essen und keine Mahlzeiten auszulassen. Halten Sie sich so gut wie möglich an Ihren normalen Essensplan, um das Risiko von Gallensteinen zu verringern.

Methode 3 von 3: Wenn Sie einen Gallenstein haben, suchen Sie einen Arzt auf

1. Kennen Sie die Symptome. Selbst bei einer guten Ernährung und einem gesunden Lebensstil können sich Gallensteine ​​entwickeln. In diesem Fall möchten Sie wissen, nach welchen Zeichen Sie suchen müssen. Nicht alle Gallensteine ​​verursachen bestimmte Symptome und einige sind harmlos, aber es gibt einige Anzeichen, die beachtet werden müssen. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Untersuchung, wenn Sie die folgenden Symptome haben:
   • Ein plötzlicher und schnell zunehmender Schmerz im oberen rechten Bauch. Normalerweise befindet sich dies direkt unter den Rippen, wo sich die Gallenblase befindet.
   • Möglicherweise haben Sie auch Schmerzen in der Bauchmitte, unter dem Brustbein oder auf dem Rücken zwischen den Schulterblättern.
   • Übelkeit und Erbrechen.
   • Darmbeschwerden wie Blähungen, Blähungen und Verdauungsstörungen.
   • Einige schwerwiegendere Symptome sind Gelbsucht (wo Haut und Augen gelb werden), starke Schmerzen und hohes Fieber. Holen Sie sich sofort medizinische Hilfe, wenn Sie diese Symptome haben.
2. Gehen Sie zu Ihrem Arzt und lassen Sie sich untersuchen. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie die Symptome eines Gallensteins haben. Wenn Ihr Arzt Sie untersucht hat und vermutet, dass Sie möglicherweise Gallensteine ​​haben, kann er eine Reihe von Tests durchführen, um diesen Verdacht zu bestätigen. In der Regel handelt es sich dabei um eine Blutuntersuchung, einen Ultraschall, einen CT-Scan und / oder eine Endoskopie. Wenn diese Tests zeigen, dass Sie Gallensteine ​​haben, wird Ihr Arzt die effektivste Behandlung empfehlen.
3. Besprechen Sie die Optionen mit Ihrem Arzt. Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Sie Gallensteine ​​haben, kann er drei primäre Behandlungen empfehlen.
   • Sorgfältig warten. Es wird geschätzt, dass ein Drittel bis die Hälfte aller Menschen, die Gallensteine ​​haben, keine weiteren Probleme damit haben. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich raten, abzuwarten und zu beobachten, was passiert, und Sie nach einigen Wochen erneut zu überprüfen. Es besteht die Möglichkeit, dass sich der Stein von selbst löst und Sie keine zusätzliche medizinische Behandlung benötigen. Wenn nicht, wird Ihr Arzt Ihren Gallenstein aktiver behandeln.
   • Nichtoperative Behandlung. Ihr Arzt kann verschiedene nicht-chirurgische Behandlungen empfehlen, um Ihre Gallensteine ​​loszuwerden, z. B. das Auflösen der Steine ​​mit Gallensalz oder dem Medikament Ursofalk (Ursodesoxycholsäure) und die Verwendung hochfrequenter Schallwellen, um die Steine ​​zu brechen. Denken Sie daran, dass diese Behandlungen neue Gallensteine ​​nicht verhindern. Möglicherweise haben Sie später erneut Probleme.
   • Entfernung der Gallenblase. Wenn Sie weiterhin Gallensteine ​​haben, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine Operation zur Entfernung Ihrer Gallenblase. Dieser Vorgang wird häufig ausgeführt. Schätzungen zufolge wird in den USA jedes Jahr 750.000 Menschen die Gallenblase entfernt. Ohne Ihre Gallenblase können Sie immer noch ein gesundes Leben führen, und das Risiko von Komplikationen ist normalerweise recht gering. Wenn Sie aufgrund Ihrer Gallensteine ​​viel Unbehagen haben, ist dies möglicherweise die beste Option, um Ihre Symptome loszuwerden. Lassen Sie sich jedoch vor einer Operation immer von Ihrem Arzt beraten.
   • In einigen Fällen kann die Entfernung der Gallenblase Durchfall verursachen. Oft ist dies nur ein vorübergehendes Problem, aber manchmal kann der Durchfall länger dauern. Ihr Arzt kann diesen Durchfall behandeln, indem er Ihnen Durchfallmittel oder Medikamente verschreibt, die Ihren Körper davon abhalten, Gallensäuren aufzunehmen.

Tipps

• Knoblauch ist köstlich, kalorienarm und verleiht Ihren Mahlzeiten Geschmack, aber Knoblauch hat keinen messbaren Einfluss auf Ihren Cholesterinspiegel.
• Kaffee kann einige andere gesundheitliche Vorteile haben, aber es gibt keine eindeutigen Beweise dafür, dass ein Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Koffein und einem verringerten Risiko für Gallensteine ​​besteht.

Warnungen

• Lassen Sie sich immer von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrem Lebensstil oder Ihrer Ernährung vornehmen. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, ob dies eine sichere Idee ist.