Inhalt

• Schreiten
• Tipps
• Warnungen

Während die meisten Menschen fit sein möchten, hat das Wort fit für jeden eine andere Bedeutung. Es könnte bedeuten, dass Sie in Ihre "Röhrenjeans" passen, dass Sie bereit sind, den Marathon zu laufen, oder dass Sie Ihren Körper nach einem Gesundheitsproblem in einen gesünderen Zustand versetzen möchten. Wir zeigen Ihnen verschiedene Möglichkeiten, um fit zu werden, damit Sie das Leben in vollen Zügen genießen können!

Schreiten

1. Entwickle die richtige Einstellung. Der Geist ist vielleicht kein Muskel, aber er ist unglaublich stark und kann den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen. Fit zu sein ist ein Marathon, kein Sprint, und Sie müssen Ihren Lebensstil ändern.
   • Beginnen Sie nicht mit der Einstellung, dass Sie diese Änderungen rückgängig machen können, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, oder Sie riskieren, in schlechte Gewohnheiten zurückzukehren. Fit zu sein bedeutet, Dinge in Ihr Leben zu integrieren, die für Sie zur zweiten Natur werden können.
2. Bringen Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag. Indem Sie sich regelmäßig herausfordern, halten Sie Ihren Körper "gestärkt". Wenn Fitness bedeutet, Gewicht zu verlieren, hilft dies, die Pfunde zu schmelzen - und sie fernzuhalten! Wenn Sie auf Ausdauer trainieren, werden Sie auf diese Weise allmählich eine Verbesserung feststellen.
   • Nehmen Sie das Fahrrad zur Arbeit / Schule. Wenn dies nicht möglich ist, parken Sie das Auto ein paar Blocks entfernt, sodass Sie zweimal täglich 15 Minuten laufen müssen. Sie können diese Taktik auch anwenden, wenn Sie einkaufen, ins Kino oder in den Park gehen. Diese kleinen Änderungen machen auf lange Sicht wirklich einen Unterschied.
   • Reinigen Sie Ihr Zuhause gründlich. Sie werden erstaunt sein, wie hart Hausarbeit sein kann: Wenn Sie Ihre Regale abstauben, die Toilette reinigen, die Fenster reinigen, den Rasen mähen, Unkraut entfernen und die Garage reinigen, erhalten Sie ein solides Training. Da Sie oder Ihre Familie das Haus regelmäßig aufräumen und reinigen (zum Beispiel jede Woche oder jede zweite Woche), haben Sie nicht nur ein angenehmeres Wohnumfeld, sondern Sie verbrennen auch Kalorien, Sie bleiben flexibel und in Form.
3. Beginnen Sie mit einem Übungsprogramm und halten Sie sich daran. Versuchen Sie, ein paar Mal pro Woche einen Lauf oder ein Laufband zu machen, um die Intensität oder Dauer des Trainings schrittweise zu erhöhen. Obwohl Sie Ihr Training so weit wie möglich an Ihren eigenen Stil anpassen sollten, gibt es zwei Arten von Training, die jeder machen sollte, nämlich Krafttraining und Cardio:
   • Muskelaufbau durch Krafttraining macht Sie nicht nur stärker und straffer, sondern Sie steigern auch Ihren Stoffwechsel, da muskulöse Menschen auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie das Fitnessstudio nicht mögen, können Sie auch zu Hause Krafttraining machen.
   • Cardio-Training verbessert die Durchblutung und Ausdauer. Eine gute kardiovaskuläre Gesundheit ist nicht nur gut für Herz und Blutdruck, sondern auch mit einem verringerten Alzheimer-Risiko verbunden. Insbesondere durch Intervalltraining (das zwischen hoher und niedriger Intensität wechselt) verbessern Sie schnell und effektiv Ihre Ausdauer und Durchblutung.
   • Hinweis: Personen über 60 Jahre oder Personen mit Herzerkrankungen, Bluthochdruck oder Arthritis sollten vor dem Intervalltraining ihren Arzt konsultieren.
4. Alternative Dinge. Jede körperliche Aktivität, die ein wenig Anstrengung erfordert, hilft Ihnen dabei, fitter zu werden. Denken Sie jedoch daran, dass Sie durch das Ändern von Lebensmitteln essen - und fitter werden! Noch wichtiger ist, dass sich Ihr Körper an bestimmte Aktivitäten gewöhnt, wodurch er schließlich nicht mehr fitter wird. Halten Sie Ihren Körper und Geist frisch, indem Sie verschiedene Aktivitäten abwechseln:
   • Tanz als Training. Alles, vom Ballett bis zum Breakdance oder Street Dance, macht dich fitter, wenn du es lange genug durchhältst.
   • In den Pool springen. Es spielt keine Rolle, ob Sie Wasser treten, Brustschwimmen oder Schmetterlingsschlag ausführen. Schwimmen ist eine gute Form der Bewegung und macht auch Spaß.
   • Gassi gehen. Dein Hund, der Nachbar, deine Schwägerin ... das spielt keine Rolle. Wenn Sie keinen Hund haben, gehen Sie in den Park und spielen Sie mit dem Hund eines anderen. Du triffst nette Leute, machst Sport und kannst einen Welpen kuscheln, während du da bist!
5. Behalten Sie Ihren Fortschritt im Auge und seien Sie stolz auf jeden kleinen Fortschritt. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht mehr abnehmen oder einen Rückschlag erleiden. Denken Sie daran, dass Sie sich auf einem Aufwärtstrend befinden, und darauf können Sie mit Sicherheit stolz sein.
   • Wenn Sie einen Rückschlag haben, denken Sie nicht, dass Sie für den Rest des Tages genauso gut aufgeben könnten. Es gibt einen großen Unterschied zwischen 500 oder 1000 Kalorien Junk Food. Halten Sie sich also motiviert, weiterzumachen.
     
     
6. Tanken Sie Ihren Körper. Wenn Sie aktiver werden, müssen Sie mehr essen, aber essen Sie nicht nur irgendetwas - Sie brauchen gesunde, energiereiche Lebensmittel, die Ihnen helfen, in die nächste Phase des Tages vorzudringen und Sie nicht zum Zusammenbruch zu bringen. Erfahren Sie, wie Sie sich gesund ernähren und mehr Wasser trinken.
   • Lerne gut zu essen. Wechseln Sie zu Vollkornprodukten. Es ist gesund und lecker. Es ist vielleicht nicht das, was Sie gewohnt sind, aber Sie werden den reichhaltigeren, nussigen Geschmack genießen. Schneiden Sie ungesunde Snacks aus und ersetzen Sie sie durch Obst und Gemüse. Wenn Sie viel Ballaststoffe essen und viel Wasser trinken, fühlen Sie sich schneller satt, und weil Sie mehr Vitamine und Mineralien essen, nähren Sie Ihren Körper auf natürliche Weise.
   • Trinken Sie 8-10 Gläser Wasser pro Tag. Dies hält Ihren Körper hydratisiert und somit funktioniert Ihre Verdauung optimal. Außerdem nimmt Wasser viel Platz in Ihrem Magen ein, sodass Sie sich voller fühlen, ohne zu viele Snacks oder Mahlzeiten zu sich nehmen zu müssen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um überschüssige Kalorien zu vermeiden, die Sie nicht wirklich benötigen.
   • Bringen Sie immer eine nachfüllbare Wasserflasche mit. Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist, die empfohlenen 1,5 bis 2 Liter zu erreichen. Es ist auch viel billiger als überall Getränke zu kaufen und besser für die Umwelt.
   • Essen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index. Diese Lebensmittel werden von Ihrem Körper langsamer verdaut und in Energie umgewandelt, sodass Sie sich mit weniger Kalorien länger satt fühlen. Außerdem vermeiden Sie die "Zuckerspitze", die mit dem Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index einhergeht, und erhalten stattdessen den ganzen Tag über gleichmäßigere Energie. Dies hält Sie energetischer, während Sie arbeiten oder trainieren.
     
     
7. Stellen Sie sicher, dass Sie zu Hause immer die richtige Ernährung haben. Wenn Sie gesundes Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Suppe usw. kaufen und keinen Müll kaufen, werden Sie nicht versucht sein, ihn zu essen. Es ist nicht schlecht, ab und zu einen Snack zu sich zu nehmen, aber das ist zu einfach, wenn Ihr Haus voller ungesunder Leckereien ist. Der beste Test, um festzustellen, ob Sie wirklich Lust auf Süßigkeiten haben, ist, ob Sie bereit sind, dafür in die Bäckerei oder in den Supermarkt zu gehen.
   • Trinken Sie vor dem Snack zwei große Gläser Wasser. Wenn Sie immer noch eine Belohnung wollen, dann machen Sie es. Manchmal verwechselt unser Gehirn Hunger oder Hunger mit Durst. Lustigerweise ist Wasser das beste Mittel gegen Heißhunger.
     
     
8. Ruhe deinen Körper aus. Wenn Sie Ihren Körper mit allen Arten von körperlichen Aktivitäten erschöpfen, sollten Sie ihm auch erlauben, sich zu erholen und zu erneuern, indem Sie genügend Schlaf bekommen. Finden Sie heraus, wie viel Schlaf Sie brauchen, um morgens frisch aufzustehen, und haben Sie die Disziplin, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
   • Nicht genügend Schlaf kann das Immunsystem stark belasten. Sie werden schneller krank, wenn Sie Ihrem Körper nicht genügend Energie oder Zeit geben, um Viren und Bakterien abzuwehren, und es dauert länger, sich von einer einfachen Erkältung zu erholen.
   • Zu wenig Schlaf ist mit übermäßigem Essen verbunden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Körper nicht den Schlaf entziehen, sonst kompensieren Sie dies mit Kalorien.
     
     
9. Lass dich überprüfen. Um langfristig fit zu bleiben, müssen Sie Ihren Körper regelmäßig überprüfen lassen, genau wie Sie es mit Ihrem Auto tun. Besuchen Sie regelmäßig den Arzt und Zahnarzt, damit Sie wissen, ob noch alles richtig funktioniert, und um Probleme schnell zu lösen, bevor sie sich verschlimmern.

Tipps

• Vermeiden Sie ungesunde Snacks, aber gönnen Sie sich ab und zu etwas Besonderes.
• Wenn Sie Ihr gewünschtes Fitnessniveau erreicht haben, fahren Sie mit den Schritten fort, mit denen Sie dies erreicht haben. Gesundheit ist ein Lebensstil, kein Preis.
• Wenn Sie übergewichtig sind, beginnen Sie mit etwas so Einfachem wie 5 Minuten Joggen pro Tag. In der folgenden Woche joggen Sie 10 Minuten am Tag. Drehen Sie weiter, bis Sie eine gute Routine etabliert haben.
• Tanzen Sie, um Ihren Körper in Form zu halten.
• Die Vorteile eines gesunden Lebensstils und körperlicher Fitness sind mit ein wenig Wissen und ernsthaftem Engagement leicht zu erreichen. Wenn Sie sich entschieden haben, loszulegen, bleiben Sie dabei und entschuldigen Sie sich nicht, um die Routine aufzugeben.
• Übung mit Freunden.

Warnungen

• Viele Menschen laufen gerne, aber dies kann gefährlich sein, wenn Sie übergewichtig sind oder schlechte Gelenke haben. Hören Sie auf Ihren Körper und überlasten Sie ihn nicht.