Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Übung
• Teil 2 von 3: Gesund essen
• Teil 3 von 3: Willenskraft und Motivation bekommen
• Tipps

Fit zu bleiben kann die Lebensqualität erheblich verbessern, da Sie eine glücklichere und gesündere Person werden. Sie werden nicht nur besser aussehen und sich besser fühlen, sondern auch das Risiko für alle Arten von medizinischen Problemen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hohem Cholesterinspiegel und hohem Blutdruck verringern. Es gibt viele nützliche Strategien, um fit und gesund zu bleiben, die mit ein wenig Engagement und Ehrgeiz verfolgt werden können.

Schreiten

Teil 1 von 3: Übung

1. Gehen Sie spazieren, joggen oder radeln. Egal wie schnell Sie fahren, dies sind wichtige Bestandteile eines gesunden Lebensstils, da sie Ihre Muskeln und den Blutfluss aktiv halten. Wenn Sie Ihre Knie schonen oder Verletzungen haben möchten, ist Radfahren die beste Lösung.
   • Beginnen Sie eine tägliche Routine zum Gehen, Joggen oder Radfahren, die zum Rest Ihres Zeitplans passt (z. B. gehen Sie jeden Tag um 6:00 Uhr zum Joggen). Nach einer Weile können Sie die Entfernung, Ihre Geschwindigkeit und schließlich die Dauer erhöhen.
   • Versuche so viel wie möglich zu laufen. Wenn Sie beispielsweise mit dem Auto einkaufen, parken Sie so weit wie möglich vom Supermarkteingang entfernt, damit Sie etwas mehr laufen müssen.
   • Zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit / Schule. Wenn Sie nahe genug an Ihrer Arbeit oder Schule wohnen, ist dies eine großartige Gelegenheit, mehr Rad zu fahren oder zu Fuß zu gehen.
   • Wenn Sie joggen, müssen Sie mindestens eine Meile laufen, um Fett zu verbrennen, aber es ist wichtig, dass Sie die Geschwindigkeit selbst bestimmen.
2. Übung zu Hause. Nicht jeder hat Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, und das müssen Sie auch nicht. Sie können problemlos zu Hause Übungen machen. Einige Übungen, die Sie zu Hause machen können, sind:
   • Liegestütze. Verwenden Sie Ihr eigenes Gewicht, um Sie vom Boden oder der Wand zu drücken und Ihren Oberkörper zu stärken.
   • Sit-ups. Sit-ups können einfach auf dem Boden liegend oder komplizierter mit einem Stuhl oder einem Gymnastikball durchgeführt werden.
   • Yoga. Yoga-Stellungen wie der "Hund mit gesenktem Kopf" oder der "Sonnengruß" können problemlos auf dem Teppich oder auf einer Yogamatte ausgeführt werden.
3. Geh ins Fitnessstudio. Wenn Sie die Atmosphäre im Fitnessstudio mögen und sich eine Mitgliedschaft leisten können, ist dies ein großartiger Ort, um fit zu werden.
   • Verwenden Sie die Geräte für Cardio- und Krafttraining, aber achten Sie darauf, nicht zu viel zu heben. Verwenden Sie kleine Gewichte und Sie werden sehen, dass Sie schnelle Fortschritte machen.
   • Bitten Sie einen Ausbilder um Rat zum Krafttraining.
4. Treten Sie einem örtlichen Sportverein bei. Wenn Sie das Fitnessstudio nicht so sehr mögen, kann eine Sportmannschaft eine großartige Lösung sein, um nach draußen zu gehen, sich zu bewegen und Spaß zu haben! Viele Orte haben einen eigenen Fußball-, Basketball-, Volleyball- oder Tennisclub.

Teil 2 von 3: Gesund essen

1. Hör auf, Fast Food zu essen. Dies ist einer der wichtigsten Bestandteile eines gesunden Lebensstils. Viele Leute leugnen es, aber wenn Sie viel Fast Food trainieren und essen, werden Sie nicht fitter. Das liegt daran, dass Fast Food fast sofort in Fett umgewandelt wird. Fast Food enthält wenig bis gar keine gesunden Nährstoffe und ist voller Zucker und Salz. Dies führt dazu, dass Ihr Blutzuckerspiegel nach dem Essen sinkt, was Sie müde und ohne Energie macht. Dinge zu vermeiden sind:
   • Zu viel Zucker: Süßigkeiten, Kekse, Kuchen, Kuchen, Müsli, Schokoriegel und Soda.
   • Zu viel Fett: Fleischprodukte, Butter, gehärtetes Öl (Margarine), Käse und tierische Fette.
   • Zu viel Cholesterin: Eigelb, frittierte Lebensmittel und Mayonnaise.
   • Vermeiden Sie alles mit: Mais und Glukosesirup, Süßungsmitteln und Mononatriumglutamat (MSG).
2. Gesund ernähren. Es kann schwierig sein, sich gesund zu ernähren, und Sie haben möglicherweise nicht jeden Tag Zeit, selbst zu kochen. In Restaurants oder Lieferservices ist es jedoch einfach, gesunde Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie gesünder essen, erhalten Sie mehr Energie und werden produktiver, Ihr Verdauungssystem funktioniert besser und Sie werden glücklicher, weil Ihr Körper die Nährstoffe und Vitamine erhält, die er benötigt. Gesunde Dinge sind:
   • Frisches Obst und Gemüse: Äpfel, Birnen, Bananen, Melone, Orangen, Karotten, Zwiebeln, Brokkoli, Mais usw. (Passt auf: Essen Sie nur frisches Obst und Gemüse, nicht aus der Dose oder aus dem Glas. Sie können Gemüse in etwas Olivenöl backen, um einen noch besseren Geschmack zu erzielen. Bei der Zubereitung eines Salats gilt: Je mehr Farben, desto besser!
   • Bio-Fleisch: Geflügel oder Rindfleisch für das notwendige Protein. Anstatt es in Butter zu braten, ist es besser, das Fleisch in Olivenöl mit einigen Kräutern zu braten. Fisch ist auch eine ausgezeichnete Wahl.
   • Getreide: Vollkornbrot, Haferflocken und Vollkornnudeln.
   • Gesunde Proteine: Tofu, Sojabohnen, Eiweiß, Nüsse, Frischkäse und Quinoa.
   • Ballaststoffe: Linsen, schwarze Bohnen, Erbsen, Birnen, Himbeeren und Hafer.
3. Kennen Sie den Unterschied zwischen komplexen und einfachen Kohlenhydraten. Einfache Kohlenhydrate bestehen aus einem oder zwei Zuckermolekülen mit geringem Nährwert. Komplexe Kohlenhydrate bestehen aus einer längeren Kette von Zuckern, sind jedoch reich an Ballaststoffen und enthalten gesunde Vitamine und Mineralien.
   • Beispiele für einfache Kohlenhydrate: Zucker, Sirup, Marmelade, Weißbrot, Süßigkeiten.
   • Beispiele für komplexe Kohlenhydrate: Vollkornprodukte und Gemüse.
4. Wissen, wann man isst. Es ist sehr wichtig, dass Sie keine Mahlzeiten auslassen. Viele Leute denken, wenn Sie Mahlzeiten auslassen, werden Sie Gewicht verlieren, aber das ist nicht wahr.In der Tat verlangsamt dies nur Ihre Verdauung und Ihr Körper bekommt nicht genug Nährstoffe. Hier sind einige Beispiele für gesunde Mahlzeiten und Snacks und wann man sie isst:
   • Leichtes Frühstück: Eiweiß (Sie können Eiweiß mit Gemüse wie Zwiebeln oder Pilzen usw. mischen) mit einer Grapefruit und einem braun gerösteten Sandwich.
   • Vormittagssnack: Joghurt mit Beeren.
   • Mittagessen: Ein Salat (Vorsicht beim Dressing!) Mit Proteinen (wie gegrilltem Hähnchen oder Pute).
   • Nachmittagssnack: Apfel, Orange oder Banane mit einigen Mandeln oder einem Löffel Erdnussbutter.
   • Abendessen: Gebackener Lachs mit Zitrone, braunem Reis und Spargel.
5. Trinke viel Wasser. Der menschliche Körper besteht zu 50-66% aus Wasser, das ständig aufgefrischt werden muss. Ihr Körper schwitzt viel Wasser aus, so dass es wieder aufgefüllt werden muss.
   • Wie viel Wasser Sie trinken sollten, hängt von Ihrem Gewicht ab. Um zu berechnen, wie viel Sie trinken sollten, nehmen Sie Ihr Gewicht und teilen Sie es durch 25. Wenn Sie also 80 Kilo wiegen, sollten Sie 80: 25 = 3,2 Liter Wasser pro Tag trinken.
   • Wenn Sie trainieren, sollten Sie noch mehr Wasser trinken, weil Sie viel schwitzen.

Teil 3 von 3: Willenskraft und Motivation bekommen

1. Halten Sie sich an Ihren Plan. Sie wissen, dass Sie können. Du bist der einzige, der deine eigenen Handlungen lenken kann und Willenskraft macht dich glücklich!
   • Halten Sie sich an einen Tagesplan. Wenn Sie eine festgelegte Routine haben, die Sie befolgen müssen, ist die Aufrechterhaltung viel einfacher, als wenn Sie nur vorhaben, sich zu bewegen oder sich gesund zu ernähren.
2. Lass dich nicht von anderen stürzen. Lassen Sie sich nicht einschüchtern, wenn Sie im Fitnessstudio mit kleinen Gewichten trainieren und die Person neben Ihnen große Gewichte heben sieht. Wisse, dass du in deinem eigenen Tempo trainierst und dass es perfekt für dich ist. Wenn Sie fortfahren, werden Sie Ihre eigenen Ziele erreichen.
3. Sehen Sie, ob andere sich Ihnen anschließen möchten. Es kann sehr anregend sein, wenn jemand anderes auch fit werden möchte. Diese zusätzliche Motivation kann inspirierend sein, und Sie bauen eine Verbindung auf.
   • Sie können Familienmitglieder, Freunde, Nachbarn oder Kollegen fragen.
4. Gönnen Sie sich. Setzen Sie sich Ziele und belohnen Sie sich, wenn Sie diese erreichen.
   • Wenn Sie beispielsweise die ganze Woche über entschlossen sind, sich gesund zu ernähren und dreimal pro Woche 30 Minuten lang zu laufen, können Sie am Freitagabend eine kleine Portion Ihres Lieblingssnacks oder ein Glas Wein trinken.
5. Glaube an Dich. Es ist mir egal, was andere denken. Wenn Sie entschlossen sind und glauben, dass Sie Ihr Ziel erreichen können, können Sie es!
   • Motivieren Sie sich, indem Sie es lieben, fit zu werden wollen sein. Sie möchten sich gut fühlen, gut aussehen, gesund sein ... damit Sie es tun können!

Tipps

• Übertreibe es nicht. Beginnen Sie langsam und auf Ihrem eigenen Niveau.