Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Schützen Sie sich
• Methode 2 von 3: Entkomme dem Missbrauch
• Methode 3 von 3: Unterstützung erhalten

Wenn Sie mit jemandem verheiratet sind, der missbräuchlich ist, können Sie sich hoffnungslos und einsam fühlen. Sie sind jedoch nicht allein - viele andere haben erlebt, was Sie jetzt für sich selbst erleben. Schützen Sie sich vor einer missbräuchlichen Frau, indem Sie lernen, Ihre Grenzen zu artikulieren und zu wissen, was ihre Reaktion hervorruft. Wenn Sie die Ehe verlassen möchten, finden Sie heraus, wie Sie auf Ressourcen zugreifen und Ihre Flucht planen können. Egal, ob Sie bleiben oder gehen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie verschiedene Formen der Unterstützung nutzen, um auf sich selbst aufzupassen.

Schreiten

Methode 1 von 3: Schützen Sie sich

1. Geben Sie Ihre Grenzen klar an. Es besteht die Möglichkeit, dass Ihre Frau ihr Verhalten nicht als anstößig ansieht. Lassen Sie sie wissen, dass Sie die Art, wie sie Sie behandelt, nicht mögen. Sie können dies tun, indem Sie darüber sprechen, was Sie stört, und die Konsequenzen klären, wenn das Verhalten nicht aufhört.
   • Wenn deine Frau dich beleidigt, könntest du sagen: "Schimpfe nicht mit mir. Wenn Sie so weitermachen, werde ich gehen. "
   • Versuchen Sie, Ihre Grenze anzugeben, wenn das Verhalten auftritt, damit keine Verwirrung entsteht.
2. Erkennen und vermeiden Sie die Reize Ihrer Frau. Die meisten Frauen, die ihren Ehemann missbrauchen, haben Warnzeichen, die anzeigen, wann der Missbrauch stattfinden könnte. Zum Beispiel kann es sein, dass Ihre Frau Sie eher schlägt, wenn sie Alkohol hat.
   • Wenn Sie einen Reiz oder ein Warnsignal sehen, entfernen Sie sich von Ihrer Frau. Verlasse das Haus und gehe an einen sicheren Ort.
   • Wenn Sie das Haus nicht verlassen können, gehen Sie in ein Zimmer mit einer Tür, die verschlossen werden kann und in der Sie sicher bleiben können, bis Ihre Frau das Haus verlässt oder sich beruhigt.
3. Bleib ruhig. Wenn Ihre Frau des Missbrauchs schuldig ist, versuchen Sie, ruhig zu bleiben. Eine Möglichkeit, Verspannungen abzubauen und sich zu beruhigen, besteht darin, die Bauchatmung zu üben. Diese Übung kann jederzeit durchgeführt werden, um sich selbst zu kontrollieren, wenn Sie durch die Misshandlung Ihrer Frau belastet werden.
   • Atmen Sie tief aus der Nase ein, halten Sie den Atem für einen Moment an und atmen Sie dann durch den Mund aus. Wiederholen Sie diesen Zyklus einige Male, um eine bessere Kontrolle über sich selbst zu erlangen.
4. Widerstehen Sie dem Drang, sich zu wehren. Es kann schwierig sein, am empfangenden Ende des Missbrauchs zu sein, aber tun Sie Ihr Bestes, um nicht mit Gewalt zu reagieren. Vergeltung hilft Ihrer Sache nicht.
   • Wenn Sie sich als Mann gewaltsam gegen Ihre (oder eine) aggressive Frau verteidigen, ist Ihre Chance, zu beweisen, dass sie Sie missbraucht hat, viel geringer. Die Behörden gehen zunächst davon aus, dass Sie die missbräuchliche Partei sind, einfach weil Frauen häufiger Opfer von Missbrauch oder Misshandlung sind.
   • Ob Sie männlich oder weiblich sind, gehen Sie weg, wenn sie sich Ihnen aggressiv nähert. Wenn Sie sie verletzen, sind Sie möglicherweise derjenige, der verhaftet wird.
5. Finde einen sicheren Ort. Finde einen Ort, an den du gehen kannst, wenn deine Frau dich missbraucht. Dies kann ein Freund, ein Familienmitglied oder das Haus eines Nachbarn oder ein öffentlicher Ort wie ein Park oder eine Bibliothek sein.
   • Wenn Sie Kinder haben, können Sie diese mitnehmen, insbesondere wenn Sie glauben, dass sie in Gefahr sind. Ständige Auseinandersetzungen zu hören, ist auch nicht gut für Kinder.
6. Rufen Sie 112 an, wenn Sie in Gefahr sind. Wenn Ihre missbräuchliche Frau Ihr Leben oder das Ihrer Kinder bedroht oder eine Waffe schwingt, brauchen Sie Hilfe. Gehen Sie nicht davon aus, dass die Bedrohungen leer sind, oder rufen Sie die Behörden nicht an, nur weil Sie befürchten, dass sie Ihnen nicht glauben. Rufen Sie sofort die Polizei.
   • Es ist wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, da die Meldung des Missbrauchs an Ihre Frau zeigt, dass Sie es ernst meinen, die Konsequenzen zu tragen. Es hilft Ihnen auch beim Sammeln von Beweisen, da der Agent einen offiziellen Bericht über den Vorfall einreichen muss.
   • Schämen Sie sich nicht zu melden, dass Sie von Ihrer Frau missbraucht werden. Missbrauch und Missbrauch können jedem passieren, auch Männern.

Methode 2 von 3: Entkomme dem Missbrauch

1. Dokumentieren Sie den Missbrauch. Es ist wichtig, Beweise dafür zu erhalten, dass der Missbrauch stattfindet. Dies wird dazu beitragen, ein Verfahren gegen Ihre Frau einzuleiten und sicherzustellen, dass Sie nicht derjenige sind, der des Missbrauchs beschuldigt wird.
   • Notieren Sie Daten und Zeiten, zu denen der Missbrauch aufgetreten ist. Machen Sie Fotos von Ihren Verletzungen und suchen Sie einen Arzt auf, um den Vorfall in Ihre Krankenakte aufnehmen zu lassen.
   • Wenn ein anderer Erwachsener Zeuge des Missbrauchs war, fordern Sie eine Aufzeichnung in Ihrer Aufzeichnung an.
   • Wenn Ihre Frau beleidigende oder bedrohliche Textnachrichten oder E-Mails sendet, bewahren Sie diese auf.
   • Wenn es um emotionalen Missbrauch geht, versuchen Sie so detailliert wie möglich zu beschreiben, was Ihre Frau tut.
2. Finden Sie rezeptfreie Ressourcen. Wenden Sie sich an lokale Programme für häusliche Gewalt, um herauszufinden, ob sie Ihnen bei der Flucht vor Ihrer missbräuchlichen Frau helfen können. Viele solcher Programme richten sich an Frauen. Sie sollten jedoch in der Lage sein, einige Unterstützungszentren zu finden, die Männern helfen, wenn Sie ein männliches Opfer häuslicher Gewalt sind.
   • Solche Programme können Ihnen helfen, Ihre Flucht zu planen, Unterstützung und Rechtshilfe zu leisten, damit Ihre Frau von der Zurückhaltung ausgeschlossen werden kann. Wenn Sie Kinder haben, können diese Ihnen helfen, sie vorübergehend in Gewahrsam zu nehmen (sofern der Missbrauch gut dokumentiert ist).
   • Wenn Sie weitere Hilfe bei der Suche nach Ressourcen benötigen, wenden Sie sich an das Hilfetelefon für häusliche Gewalt, Safe at Home, Tel. 0800-2000.
3. Bereiten Sie eine "Flugtasche" vor. In der Hitze des Kampfes werden Sie nicht in der Lage sein, die praktischen Dinge zu sammeln, die erforderlich sind, um Ihre Frau zu verlassen. Packen Sie stattdessen Ihre Taschen im Voraus mit dem, was Sie und Ihre Kinder benötigen.
   • Ihre Taschen können Kleidung, Geld und wichtige Dokumente wie Versicherungskarten und ID-Karten oder Pässe enthalten.
   • Wenn Sie vorhaben, Ihre Kinder mitzubringen, überprüfen Sie bitte den Flugplan im Voraus. Berücksichtigen Sie ihr Alter, wenn Sie ihnen den Zweck des Plans erklären.
4. Machen Sie sich einen Überblick über Ihre Notfallkontakte. Überlegen Sie, wohin Sie gehen und wen Sie anrufen, wenn Sie Ihre missbräuchliche Frau verlassen. Erstellen Sie eine Liste mit Notrufnummern und Kontaktinformationen für Ihre engen Freunde und Familie.
   • Teilen Sie Ihren Notfallkontakten Ihren Flugplan mit. Möglicherweise muss jemand Sie abholen, weil Sie selbst keinen Transport haben. Dann müssen Sie bestimmen, wohin Sie gehen, z. B. in eine Notunterkunft oder in die Wohnung eines Familienmitglieds.
5. Sagen Sie Ihrer Frau nicht, wo Sie sind. Wenn Sie sich entschlossen haben, den Täter zu verlassen, lassen Sie ihn nicht wissen, wo Sie sich befinden, da dies für Sie und Ihre Kinder gefährlich sein kann. Um Ihren Aufenthaltsort geheim zu halten, gehen Sie am besten in ein Tierheim oder zu einem Familienmitglied, das Ihre Frau nicht kennt. Auf diese Weise ist es weniger wahrscheinlich, dass sie dich findet.
   • Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie sie nach Ihrer Abreise nicht kontaktieren. Überlassen Sie weitere Gespräche der Polizei oder Ihrem gesetzlichen Vertreter.
6. Scheidungsantrag stellen, wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Frau den Missbrauch fortsetzt. Missbräuchliche Partner ändern sich selten. Wenn Ihre Frau zugibt, dass ihr Verhalten falsch ist, und sich bereit erklärt, professionelle Hilfe zu erhalten, besteht möglicherweise Hoffnung auf Ihre Ehe. Wenn Ihre Frau den Missbrauch ablehnt oder sich weigert, sich zu ändern, ist eine Scheidung die gesündeste Wahl für Sie.
   • Wenn Sie Ihre Ehe mit Ihrer Frau beenden möchten, weil Sie angegriffen wurden, sprechen Sie mit einem Anwalt über Ihre Rechte. Möglicherweise müssen Sie eine Weile getrennt von Ihrer Frau leben, bevor eine Scheidung zulässig ist.
   • Beweise und Zeugen anwesend zu haben, um den Missbrauch zu bezeugen, hilft Ihrem Fall, weil es nicht nur Ihr Wort gegen das Ihrer Frau ist.
   • Setzen Sie die Beziehung nicht aufgrund ihrer Versprechen fort, sich zu ändern. Eine vorübergehende Trennung kann erforderlich sein, um die Änderung zu bewirken.

Methode 3 von 3: Unterstützung erhalten

1. Erreichen Sie Freunde und Familie. Sprechen Sie mit Ihren Lieben darüber, was zu Hause passiert. Bitten Sie sie um finanzielle Unterstützung, eine Unterkunft oder eine Schulter zum Weinen, wenn Sie sie brauchen.
   • Wenn Sie ein männliches Opfer häuslicher Gewalt sind, können Sie sich für den Missbrauch schämen. Das ist nicht nötig. Die Geheimhaltung des Missbrauchs führt nur zu weiterer Isolation und mangelnder Unterstützung.
2. Konsultieren Sie einen Therapeuten. Professionelle Beratung ist eine kluge Option für Missbrauchsopfer. Unabhängig davon, ob Sie bleiben oder gehen möchten, kann es schwierig sein, Ihre Situation in den Griff zu bekommen, und Sie können sich verwirrt darüber fühlen, wie Sie vorgehen sollen. Ein Berater kann praktische Anleitung und Unterstützung geben.
   • Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung an einen Psychiater oder nach Empfehlungen des Personals in der Notunterkunft.
3. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Sie fühlen sich in Ihrer Situation möglicherweise weniger isoliert, wenn Sie sich an andere wenden, die verstehen. Suchen Sie nach Selbsthilfegruppen für häusliche Gewalt in Ihrer Nähe oder online.
   • Die Mitglieder der Gruppe können Ihnen helfen, mit dem Missbrauch fertig zu werden, und praktische Ratschläge geben, z. B. lernen, alleinerziehend zu sein oder Anwälte zu finden, um mit einer Scheidung umzugehen.
4. Erstelle einen Selbstpflegeroutine sich erholen. Missbrauch hinterlässt emotionale Narben, obwohl die physischen Narben verheilt sind. Sie können sich von häuslicher Gewalt erholen, indem Sie gesunde Gewohnheiten lernen, die Ihnen helfen, sich zu pflegen und auszudrücken.
   • Nehmen Sie nahrhafte körperliche Aktivitäten wie Yoga, Tanz oder Boxen in Ihren Alltag auf. Machen Sie Entspannungstechniken wie Bauchatmung oder Achtsamkeitsmeditation. Sie können auch kreative Aktivitäten wie Schreiben, Malen, Färben, Puzzeln und Spielen genießen.