Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Energie aus Ihrer Ernährung gewinnen
• Methode 2 von 3: Sich körperlich erregt fühlen
• Methode 3 von 3: Erfrischen Sie Ihren Geist

Merkst du, dass du nach der Hälfte des Tages oft viel weniger Energie hast? Oder fühlen Sie sich zu müde, um ins Fitnessstudio zu gehen, sich mit Freunden zu treffen, oder haben Sie nicht die Energie, abends auszugehen? Wenn ja, müssen Sie energischer werden. Alles, was Sie tun müssen, ist eine Diät zu befolgen, die Ihnen Energie gibt, und einige einfache Tricks auszuprobieren, die Ihnen helfen, sich sowohl geistig als auch körperlich energetisiert zu fühlen. Wenn Sie also wirklich energetischer werden möchten, befolgen Sie die folgenden Schritte.

Schreiten

Methode 1 von 3: Energie aus Ihrer Ernährung gewinnen

1. Iss ein gesundes Frühstück. Ein gesundes Frühstück ist das Beste, was Sie tun können, um den Tag gut zu beginnen und sich genug Energie zu geben, bevor Sie aus der Tür treten. Wenn Sie ein nahrhaftes und nicht zu schweres Frühstück zu sich nehmen, erhalten Sie die Energie, die Sie für einen guten Start am Morgen benötigen, und es verhindert auch, dass Sie vor Mittag zusammenbrechen oder sich nur müde fühlen. Es ist am besten, eine Kombination aus Proteinen, gesundem Gemüse und einigen Kohlenhydraten zum Frühstück zu essen. Vermeiden Sie Lebensmittel mit zu viel Zucker wie Muffins oder Lebensmittel, die zu fett sind wie Speck, und wählen Sie etwas, das ebenfalls füllend, aber gesünder ist. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, mit denen Sie sich energetisiert fühlen können:
   • Hafer
   • Hart gekochte Eier oder Spiegelei in Kokosöl gebraten
   • Truthahn oder Huhn
   • Gemüse wie Sellerie, Spinat, Lauch oder Grünkohl
   • Schwarze Johannisbeeren, Himbeeren, Bananen, Äpfel oder Birnen
   • Geröstetes Vollkornbrot oder Vollkornbagel
   • Ein Müsli-Frühstück ohne Zucker mit Magermilch
   • Joghurt mit Müsli, ohne Zucker
2. Essen Sie drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag. Während das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, ist es wünschenswert, dass Sie sich den ganzen Tag über mit Energie versorgt fühlen, damit Sie wachsam und motiviert sein können. Stellen Sie sicher, dass Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen essen, egal wie beschäftigt Sie sind oder wie müde Sie sich fühlen. Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit aus einer Kombination von Proteinen, Kohlenhydraten, Obst und Gemüse besteht, und versuchen Sie, kein zu schweres Mittagessen einzunehmen, da Sie sonst zusammenbrechen. Ihr Abendessen sollte aus einer kleinen Portion bestehen, die aber groß genug ist, damit Sie nachts nicht hungrig aufwachen. Und es sollte nicht so schwer sein, dass Sie nach dem Abendessen einen großen Dip nach dem Abendessen bekommen. Hier sind Ideen für köstliche Mahlzeiten, die Sie sowohl zum Mittag- als auch zum Abendessen essen können:
   • Mittagessen: Salate mit Nüssen und Beeren, Tomatensuppe, Vollkornbrot mit Pute, Lachs, Polenta und Thunfisch mit Fenchel.
   • Abendessen: Lachs und Quinoa, Vollkornnudeln mit Hühnchen und Zitrone, brauner Reis mit Pilzen und Couscous mit Pute.
3. Iss Snacks, die dir Energie geben. Die drei Mahlzeiten sind wichtig, aber die Snacks, die Sie tagsüber essen und die Ihnen helfen, den Tag zu überstehen, sind genauso wichtig. Sie sollten tatsächlich alle 3-4 Stunden etwas essen, auch wenn Sie nicht wirklich hungrig sind. Vermeiden Sie das Essen, bis Sie sich benommen oder extrem hungrig fühlen, da Sie dadurch viel Energie verlieren oder das Risiko eingehen, zu viel zu essen, was Sie ermüden wird. Vermeiden Sie diese negative Spirale, indem Sie gesunde und nahrhafte Snacks zur Hand haben, die Sie durch den Tag führen. Dies sind einige großartige Snacks, die Sie zwischendurch essen können und die Ihnen Energie geben:
   • Müsli
   • Joghurt
   • Mandeln, Cashewnüsse oder andere Nüsse
   • Ein kleines Stück dunkler Schokolade
   • Sellerie- und Nussbutter
   • Apfel mit Honig
4. Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffe geben Ihnen tagsüber mehr Energie als Kohlenhydrate, da sie gleichmäßiger in Ihren Blutkreislauf aufgenommen werden als Kohlenhydrate. Ballaststoffreiche Lebensmittel geben Ihnen daher Energie, die Sie länger als mit Kohlenhydraten verbrauchen können. Ballaststoffreiche Lebensmittel können auch eine großartige Ergänzung zu Ihrer Mahlzeit oder Ihrem Snack sein, die Sie an einem Tag essen. Hier einige Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel:
   • Roggenbrot
   • Pistazien
   • Himbeeren
   • Linsen
   • Feigen
   • Limabohnen
   • Pecannüsse
5. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega3-Fettsäuren sind. Omega-3-Fettsäuren sind in Rapsöl, fettem Fisch und Walnüssen enthalten. Mit Omega3-Fettsäuren fühlen Sie sich geistig wach und somit energischer. Idealerweise sollten Sie zweimal pro Woche fetten Fisch und Walnüsse essen, um Ihr Energieniveau hoch zu halten.
6. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Flüssigkeit erhalten. Wenn Sie sich energischer fühlen möchten, sollten Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken. Tun Sie dies auch, wenn Sie keinen Durst haben, da Sie sich dadurch wachsam und positiv fühlen. Nehmen Sie immer eine Flasche Wasser mit und trinken Sie wann immer möglich Wasser, auch wenn Sie keinen Durst haben. Trinken Sie zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack ein Glas Wasser, damit Sie nicht vergessen, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
7. Machen Sie es sich mit Ihrer Koffeinaufnahme gemütlich. Sie müssen nicht ganz auf Kaffee verzichten, aber beachten Sie, dass das Trinken von Koffein Ihnen zwar kurzfristig mehr Energie gibt, Sie aber auf lange Sicht müde und müde macht. Versuchen Sie, nach Mittag keinen Kaffee mehr zu trinken, und wenn Sie dies tun, trinken Sie ihn langsam, anstatt die Tasse Kaffee in zehn Minuten zu schlucken und sich dann gehetzt zu fühlen. Verlassen Sie sich stark auf Sie als auf Kaffee. Wechseln Sie also zu Tee, damit Sie nicht verlieren Ihre Energie so schnell wie bei Kaffee.
   • Wenn Sie zu viel Koffein trinken, können Sie nachts oft nicht schlafen, was bedeutet, dass Sie morgens weniger Energie haben - was Sie dann zu bekämpfen versuchen, indem Sie mehr Koffein einnehmen. Brechen Sie diese negative Spirale, wenn Sie sich wirklich energischer fühlen möchten.
   • Wenn Sie Ihre Koffeinsucht loswerden möchten, reduzieren Sie sie langsam. Wenn Sie plötzlich aufhören, fühlen Sie sich möglicherweise unruhig, müde oder haben Kopfschmerzen, insbesondere wenn Sie an viel Kaffee gewöhnt sind.
8. Trink nicht zu viel Alkohol. Alkohol ist ein Depressivum und kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen. Darüber hinaus kann es zu einem schlechten Schlaf führen. Wenn Sie sich energischer fühlen möchten, denken Sie vielleicht, dass das Ausgehen mit Freunden und das Trinken von fünf Bieren Ihr Leben aufregender macht. Je mehr Alkohol Sie trinken, desto wahrscheinlicher wird es, dass Sie müde und gereizt werden - auch wenn Sie die Auswirkungen nicht sofort bemerken.
   • Wenn Sie abends noch ein oder zwei Gläser Wein trinken möchten, trinken Sie den Alkohol mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Während es Ihnen beim Einschlafen helfen kann, wird es Ihren Schlaf flacher und unruhiger machen.

Methode 2 von 3: Sich körperlich erregt fühlen

1. Durch Bewegung fühlen Sie sich energischer, glücklicher und körperlich fitter. Wenn Sie sich träge fühlen, ist Bewegung wahrscheinlich das Letzte, worauf Sie Lust haben, aber genau das müssen Sie tun, um sich wacher und wacher zu fühlen. Nur 30 Minuten pro Tag steigern Ihr Energieniveau insgesamt, ganz zu schweigen von den bemerkenswerten Fortschritten, die Ihre Gesundheit machen wird. Sie können beispielsweise jeden zweiten Tag joggen, ein paar Mal pro Woche an einem Yoga-Kurs teilnehmen, einen Mannschaftssport ausüben oder einen Freund suchen, mit dem Sie ins Fitnessstudio gehen.
   • Versuche aktiv zu sein, wann immer du kannst. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Anstatt das Auto zu nehmen, gehen Sie. Machen Sie ein paar Sit-Ups, während Sie fernsehen.
   • Gehen Sie morgens ins Fitnessstudio oder trainieren Sie morgens zu Hause. Dies weckt Ihren Körper und gibt Ihnen den ganzen Tag über mehr Energie.
2. Mach ein Nickerchen. Es hat sich gezeigt, dass Power Naps Ihren Körper mit Energie versorgen, wenn Sie einen Energiemangel verspüren. Ziehen Sie sich einfach für 15 bis 20 Minuten in einen dunklen Raum zurück, schließen Sie die Augen und lassen Sie sich eintauchen. Selbst wenn Sie nicht vollständig einschlafen, erhalten Sie dennoch Energie, wenn Sie Ihren Körper ausruhen. Ein Nickerchen ist mächtiger als ein echtes Nickerchen. Wenn Sie eine Stunde oder länger schlafen, fühlen Sie sich beim Aufwachen noch müder und schläfriger und können nachts nicht mehr schlafen.
   • Ein guter Zeitpunkt für ein Nickerchen ist nach dem Mittagessen, wenn Sie sich nach dem Essen etwas müde fühlen.
3. Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser. Nehmen Sie ein paar Handvoll kaltes Wasser und waschen Sie Ihr Gesicht damit, wenn Sie sich müde fühlen. Dies ist ein großartiger Trick, um sicherzustellen, dass Sie morgens gut aufwachen - nicht zuletzt, weil er Sie natürlich aufräumt - und zu verschiedenen Zeiten im Laufe des Tages, damit Sie sich den ganzen Tag über mit Energie versorgt fühlen.
4. Geh raus. Es hat sich gezeigt, dass die Menschen sich glücklicher und energischer fühlen, wenn sie nur so viel wie möglich draußen sind. Wenn Sie etwas Sonnenlicht einfangen können, tun Sie es auch; Anstatt Ihr Mittagessen an Ihrem Schreibtisch einzunehmen, können Sie auch nach draußen gehen, um etwas zu Mittag zu essen oder es auf einer Parkbank zu essen.
   • Wenn Sie acht Stunden hintereinander drinnen sind, geht Ihre Energie viel schneller zur Neige, als wenn Sie gelegentlich Pausen einlegen und einige Zeit draußen verbringen würden.
5. Machen Sie einen Spaziergang für 20 Minuten. Ein kurzer Spaziergang von nur 20 Minuten kann Ihren Körper und Geist beleben und Sie energetisieren. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Energieniveau niedriger wird, gehen Sie nach draußen, holen Sie sich frische Luft und bringen Sie Ihren Körper in Bewegung.
6. Genug Schlaf bekommen. Ausreichend Schlaf zu bekommen ist entscheidend, wenn es darum geht, sich energetisiert zu fühlen. Sie fühlen sich vielleicht müde, weil Sie in letzter Zeit einfach nicht genug Schlaf bekommen haben. Sie denken vielleicht, dass Sie mit genügend Willenskraft und Koffein die Tatsache ausgleichen können, dass Sie durchschnittlich nur fünf Stunden pro Nacht schlafen, aber nichts kann einen guten Schlaf ersetzen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 7-8 Stunden pro Nacht schlafen und jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen und zur gleichen Zeit aufstehen. Wenn Sie häufig Ihren Schlafrhythmus ändern, haben Sie möglicherweise das Gefühl, mit Jetlag aufzuwachen.
   • Machen Sie eine gute Aktivität, um den Tag mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausklingen zu lassen. Schalten Sie alle Geräte mit Bildschirm aus, z. B. Telefon, Computer und Fernseher, und lesen Sie ein Buch im Bett oder hören Sie beruhigende Musik. Dadurch schlafen Sie schneller ein.
   • Wenn Sie aufwachen, schlafen Sie nicht weiter und beginnen Sie einfach den Tag. Wenn Sie weiter auf Snooze drücken, erreichen Sie nur, dass Sie immer wieder in einen kurzen unruhigen Schlaf zurückfallen, so dass Sie sich nicht einmal mehr ausgeruht fühlen. Wenn Sie sofort nach dem Alarm aufstehen, fühlen Sie sich energetisiert und haben mehr Kontrolle über den kommenden Tag.

Methode 3 von 3: Erfrischen Sie Ihren Geist

1. Hören Sie erhebende Musik. Wenn Sie die richtige Musik spielen, kann dies Ihnen sofort mehr Energie geben. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Energieniveau etwas niedrig ist, legen Sie einfach Ihre Lieblingsmusik an, von der Sie wissen, dass Sie sich fröhlich fühlen, egal ob Sie Michael Jackson oder Katy Perry hören. Fragen Sie einen Freund, ob er oder sie eine kleine Tanzparty mit Ihnen haben oder einfach nur alleine in Ihrem Zimmer tanzen möchte. Wenn Sie sich nur bewegen, fühlen Sie sich energetisiert, wach und voller Begeisterung für das Leben.
   • Sie können auch klassische Musik hören, auch wenn Sie nicht wirklich daran interessiert sind. Es wurde gezeigt, dass es einen wachen Geist auslöst.
2. Wechseln Sie Ihre Aktivitäten regelmäßig. Eine andere Möglichkeit, Ihren Geist zu erfrischen, besteht darin, die Aktivitäten zu wechseln, um immer mit etwas Neuem zu beginnen. Wenn Sie beispielsweise drei Stunden lang Chemie studiert haben und feststellen, dass Ihre Gedanken wandern, versuchen Sie etwas anderes. Planen Sie zu diesem Zeitpunkt, wann Sie Ihren englischen Aufsatz schreiben werden, oder schreiben Sie den Absatz auf Spanisch, den Sie so gefürchtet haben. Der Wechsel zu etwas Neuem, wenn das, was Sie tun, nicht mehr funktioniert, ist eine großartige Möglichkeit, sich wieder energetisiert zu fühlen.
   • Auch wenn die Aufgabe, zu der Sie gewechselt sind, nicht unbedingt aufregender ist als die vorherige, führt die bloße Anstrengung, die Sie in den Wechsel gesteckt haben, dazu, dass Sie sich ein wenig energischer fühlen.
   • Beginnen Sie Ihren Tag mit einer To-Do-Liste. Auf diese Weise haben Sie die Möglichkeit, sofort zu wechseln, und die Wahrscheinlichkeit ist geringer, dass Sie in einer Aktivität stecken bleiben, die Sie viel Energie kostet.
3. Belohnen Sie sich für die Dinge, die Sie erreicht haben. Sich selbst zu belohnen ist eine großartige Möglichkeit, sich energetisiert und motiviert zu fühlen, um mit Ihrer Arbeit fortzufahren oder was auch immer Sie tun müssen. Stimmen Sie zu, dass Sie nach vierstündigem Lernen ein Eis essen können. Stimmen Sie mit sich selbst überein, dass Sie mit Ihren Freunden ins Kino gehen können, wenn alle Dinge erledigt sind, die getan werden müssen. Allein die Aussicht auf etwas, das Ihnen Spaß macht, kann dazu führen, dass Sie sich energetisiert und motiviert fühlen, mit dem Tag fortzufahren.
   • Sie können sich sogar belohnen, ohne Ihren Schreibtisch zu verlassen. Stimmen Sie zu, dass Sie nach einer halben Stunde Arbeit den Artikel lesen können, den Ihnen Ihr bester Freund fünf Minuten lang geschickt hat.
4. Vermeiden Sie Multitasking. Während Sie vielleicht denken, dass Multitasking Ihnen hilft, wachsam zu bleiben und Dinge viel schneller zu erledigen, zeigen Studien, dass Multitasking tatsächlich viel Energie kostet, Sie abgelenkter und auch weniger effizient macht, als nur eine Sache gleichzeitig zu tun. Das Durchstreichen von Aufgaben aus Ihrer Aufgabenliste ist viel effektiver - und spart Ihnen wahrscheinlich viel mehr Energie - als der Versuch, drei Dinge gleichzeitig zu erledigen und keine davon zu erledigen.
5. Versucht noch zehn Minuten Trick. Wenn Sie überhaupt keine Energie mehr haben, um eine Aufgabe zu erledigen, in der Sie sich gerade befinden, stimmen Sie sich selbst zu, Ich werde das noch zehn Minuten durchhalten. Wiederholen Sie dies als Mantra in sich selbst, während Sie die Aufgabe fortsetzen. Wenn Sie einen kurzen Zeitrahmen als Limit festlegen, können Sie die Aufgabe leichter überwachen und weniger überwältigen. Außerdem können Sie Ihren Fokus besser behalten, anstatt die Geduld zu verlieren.
   • Wenn Sie feststellen, dass dieser Trick für Sie funktioniert, können Sie längere Zeitlimits für sich selbst festlegen - eine halbe Stunde oder sogar eine Stunde -, wenn Sie in der Lage sein möchten, die Energie für eine bestimmte Aufgabe aufzubringen.
6. Planen Sie Ihren Tag so, dass Sie Ihre Energiespitzen berücksichtigen. Dies ist ein weiterer Trick, mit dem Sie sich den ganzen Tag über mit Energie versorgt fühlen. Während die meisten Menschen nicht den Luxus haben, ihren ganzen Tag so zu planen, dass sie sich am meisten und am wenigsten energisch fühlen, können ein paar kleine Änderungen immer noch einen großen Unterschied machen. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie morgens am meisten Energie haben, planen Sie Ihren täglichen Lauf für einen Lauf am Morgen anstatt am Abend nach einem langen Arbeitstag, wenn Ihnen die Energie ausgeht. und wenn Sie wissen, dass Sie sich nach dem Mittagessen immer sehr müde fühlen, planen Sie einige einfache Aufgaben nach dem Mittagessen, vom Lebensmitteleinkauf bis zu den einfachsten Aufgaben bei der Arbeit.
   • Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie normalerweise an den Wochentagen tun, und geben Sie Ihr Energieniveau zu den Zeiten an. Welche Teile Ihres Zeitplans können Sie ändern, um Ihr Leben ein wenig einfacher zu gestalten?
   • Möglicherweise sind Sie sich der Schwankungen Ihres Energieniveaus nicht so bewusst. Versuchen Sie an einem Wochentag, genau auf Ihr Energieniveau zu achten und es auf dem neuesten Stand zu halten, damit Sie mehr Einblick in es erhalten.
7. In den Urlaub fahren. Während Sie offensichtlich nicht jedes Mal in den Urlaub fahren können, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Batterien wirklich aufladen müssen, werden Sie erstaunt sein, wie sehr ein Urlaub, den Sie dringend benötigen, Ihr Energieniveau steigert, sobald Sie wieder in Ihren Alltag zurückkehren. Egal, ob Sie nach Bermuda fahren oder in Ihrer Heimatstadt Urlaub machen, wo Sie Zeit haben, Ihr Zuhause gründlich aufzuräumen und zu reinigen und einige Bücher zu lesen. Sie müssen einfach nicht aus Ihren täglichen Aufgaben herauskommen, sich selbst ernähren, sich verwöhnen und aussteigen Ihre Routine kann dazu führen, dass Sie sich in Ihrem täglichen Leben glücklicher und energischer fühlen.
   • Wenn Sie nicht das Geld für einen Urlaub haben, können Sie sich auch ein oder zwei Tage frei nehmen. Das hilft auch sehr, sich weniger mit all den Dingen überfordert zu fühlen, die getan werden müssen, und lässt Sie sich danach erfrischt fühlen.
8. Machen Sie alle 60-90 Minuten Pausen. Selbst die konzentrierteste, enthusiastischste Person muss jede oder eineinhalb Stunden Pause machen. Wenn Sie Pausen einlegen, egal ob Sie einen 15-minütigen Spaziergang machen, nach draußen gehen, um zu Hause anzurufen, oder einfach in einen niedrigeren Gang schalten und die Nachrichten sehen, fühlen Sie sich erfrischt und bereit, die Aufgaben zu erledigen, die auf Sie warten. Wenn Sie Ihren Geist für eine Weile entspannen lassen, erhalten Sie Energie und können sich nicht überfordert fühlen. Überspringen Sie nicht die Mittagspause, um Ihre Arbeit schneller zu erledigen. Gehen Sie zum Mittagessen und arbeiten Sie wieder mit neuer Energie.
   • Pausen können auch eine fantastische Wirkung auf Ihre Augen haben. Nehmen Sie Ihre Augen für einen Moment vom Computerbildschirm weg und richten Sie sie auf eine Zeitung, schauen Sie aus dem Fenster oder nehmen Sie die Hacke, falls erforderlich, durch Ihren Zen-Garten. Ihre Augen werden müde, wenn Sie acht Stunden lang ohne Pause auf einen Computerbildschirm starren.
9. Verbinde dich mit anderen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken wandern und Sie das Bedürfnis nach einem Nickerchen verspüren, ist es möglicherweise eine gute Idee, sich mit Ihren Freunden zu treffen. Wenn Sie sich müde und schläfrig fühlen, ist das Treffen mit einer Gruppe von Menschen möglicherweise das Letzte, worauf Sie Lust haben. Doch genau das wird Sie energetischer machen. Ein Gespräch mit einem engen Freund zu führen oder inmitten einer Gruppe von Menschen zu sein, regt Sie an, indem Sie mit anderen Menschen sprechen und an einem lustigen, aktiven Gespräch teilnehmen, anstatt nur zu Hause zu sitzen und sich müde zu fühlen.
   • Wenn Sie das nächste Mal mehr Energie haben möchten, rufen Sie diesen Freund an und treffen Sie sich, um gemeinsam etwas Spaß zu haben. Sie werden sich in kürzester Zeit wieder energetisiert fühlen.