Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 4: Unterstützung suchen
• Teil 2 von 4: Nachdenken über eine Sucht
• Teil 3 von 4: Stoppen Sie das Suchtverhalten
• Teil 4 von 4: Die Sucht hinter sich lassen
• Tipps

Sexsucht oder Hypersexualität tritt auf, wenn Sie wiederholt sexuelle Aktivitäten ausüben, die sich nachteilig auf Ihre Beziehungen, Ihre Arbeit und / oder Ihr Selbstbild auswirken. Einige Menschen sind anfälliger für Sexsucht als andere. Beispielsweise entwickeln Patienten, die mit Stimmungsstörungen zu kämpfen haben oder in der Vergangenheit körperlichen oder sexuellen Missbrauch, Alkoholismus oder Drogenmissbrauch erlebt haben, eher eine Sexsucht. Obwohl die Meinungen unter den Wissenschaftlern geteilt sind, betrachtet das Diagnose- und Statistikhandbuch für psychische Störungen (DSM 5; das führende Handbuch für psychiatrische Störungen und Störungen) Hypersexualität oder Sexsucht nicht als Sucht oder psychische Störung. Die Feststellung, ob Sie ein Problem haben oder nicht, ist jedoch der erste Schritt, den Sie zur Bekämpfung der Sucht unternehmen müssen. Erkunden Sie dann die Optionen, die Ihnen in Bezug auf Behandlung und persönliche Veränderung zur Verfügung stehen, um sich zu erholen.

Schreiten

Teil 1 von 4: Unterstützung suchen

1. Bestimmen Sie, ob Sie abhängig sind oder nicht. Sexsucht ist nicht dasselbe wie eine starke Libido. Sie könnten sexsüchtig sein, wenn Sie trotz der negativen Konsequenzen für sich und andere weiterhin eskalierende Muster sexuellen Verhaltens zeigen. Sie denken ständig über die Vergiftung nach, die Sie durch Sex bekommen, und Sie suchen immer nach der nächsten Chance, dieses Vergnügen zu erleben. Beispiele für Menschen mit Sexsucht sind Menschen, die die Hälfte ihres Einkommens für Prostituierte ausgeben, oder Geschäftsleute, die sich bei der Arbeit Pornos ansehen, auch wenn sie mehrmals gewarnt wurden, dass sie dadurch ihren Arbeitsplatz verlieren könnten. Weil Sex eine so große Rolle spielt, gibt es für diese Menschen wenig Raum für gesunde Beziehungen und andere Interessen. Jeder kann sexuell abhängig sein, unabhängig von Geschlecht, Orientierung, Sexualität oder Beziehungsstatus. Die folgenden Symptome können auf eine mögliche Sexsucht hinweisen:
   • Sind auf der Suche nach außerehelichen Angelegenheiten.
   • Verwenden von zwanghaftem Sexualverhalten, um Einsamkeit, Depressionen, Angstzuständen oder Stress zu entkommen.
   • So oft an Sex denken, dass andere Interessen und Beschäftigungen ausgeschlossen sind.
   • Pornografie übermäßig nutzen.
   • Masturbieren Sie regelmäßig, insbesondere in unangemessenen Situationen (z. B. bei der Arbeit).
   • Sex mit Prostituierten haben.
   • Andere Menschen sexuell einschüchtern.
   • Unsicheren Sex mit Fremden, der zu sexuell übertragbaren Infektionen (STIs) führen kann. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie einen STI haben oder nicht, lassen Sie sich sofort testen. Wenn Sie in einer Beziehung sind, sollte Ihr Partner auch getestet werden.
2. Stellen Sie fest, ob Sie professionelle Hilfe benötigen. Einige Menschen, die an Hypersexualität oder Sexsucht leiden, können die Sucht selbst bekämpfen, indem sie ihren Lebensstil ändern. Stellen Sie sich folgende Fragen: Kann ich meine sexuellen Impulse kontrollieren? Stören mich meine sexuellen Verhaltensweisen? Schädigt mein sexuelles Verhalten meine Beziehungen und mein Arbeitsleben oder führt es sogar zu negativen Konsequenzen wie einer Verhaftung? Versuche ich mein sexuelles Verhalten zu verbergen? Bitten Sie um Hilfe, wenn Ihr Zustand negative Folgen hat.
   • Riskantes Sexualverhalten ist charakteristisch für Borderline Personality Disorder. Dies ist eine vom DSM-5 erkannte Erkrankung, die durch Therapie und manchmal durch Medikamente behandelt werden kann.
   • Suchen Sie sofort Hilfe, wenn Sie sich selbst oder anderen Schaden zufügen, an einer bipolaren Störung leiden oder Selbstmord begehen können.
3. Finden Sie einen Psychiater oder Therapeuten. Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an jemanden, der sich auf Sexsucht spezialisiert hat. Psychologen, Psychiater, Beziehungstherapeuten und lizenzierte Psychosozialarbeiter sind alle möglichen Optionen. Es ist vorzuziehen, jemanden zu finden, der Erfahrung in der Behandlung von Menschen mit Sexsucht hat. Hypersexuelles Verhalten kann dem Verhalten sehr ähnlich sein, das mit Verhaltensweisen verbunden ist, die mit Impulskontrollstörungen und Substanzmissbrauch verbunden sind. Es ist jedoch unklar, ob das Gehirn bei Menschen mit hypersexueller Störung genauso funktioniert wie bei Menschen mit Substanzabhängigkeit. Es ist daher besser, jemanden zu finden, der sich auf hypersexuelle Störungen spezialisiert hat, als jemanden, der sich auf Substanzabhängigkeit spezialisiert hat.
   • Wenn Sie in einer ernsthaften Beziehung stehen, können Beziehungs- und Familientherapeuten Ihnen und Ihrem Partner helfen.
4. Besprechen Sie mögliche Behandlungspläne mit Ihrem Therapeuten. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine wirksame Behandlungsmethode. CBT ist eine kurzfristige, zielgerichtete psychotherapeutische Behandlung mit einem praktischen Ansatz zur Problemlösung. Mit CBT arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, um Ihre Verhaltens- und Denkmuster zu ändern, mit dem Ziel, Ihre Gefühle zu ändern. Der Therapeut kann Ihnen auch Medikamente verschreiben. Zum Beispiel gibt es Antidepressiva, die zwanghaftes Sexualverhalten kontrollieren. Beispiele hierfür sind selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer wie Fluoxetin (Prozac), Paroxetin (Paxil) oder Sertralin (Zoloft). Der Therapeut kann auch Anti-Androgene, Stimmungsstabilisatoren oder andere Medikamente verschreiben.
   • Ein erfahrener Therapeut kann Ihnen helfen, mit der Komplexität Ihrer Situation umzugehen. Da die gesellschaftliche Akzeptanz sexueller Sucht sehr unterschiedlich sein kann, kann der Therapeut Ihnen helfen, sich durch Beziehungen zu bewegen und jede Verlegenheit zu überwinden.
5. Legen Sie Ihre Scham oder Verlegenheit beiseite. Konzentrieren Sie sich auf die positiven Vorteile der Behandlung. Denken Sie daran, dass der Therapeut da ist, um Ihnen zu helfen. Es ist nicht seine / ihre Aufgabe, Sie zu beurteilen oder Sie wegen Ihrer Zwänge "schlecht" fühlen zu lassen. Die Suche nach einem Therapeuten, bei dem Sie sich wohl fühlen und dem Sie vertrauen können, ist für Ihre Genesung von entscheidender Bedeutung.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, weil Sie sich verlegen fühlen, versuchen Sie, sich die Therapie als eine andere Art der Behandlung vorzustellen. Wenn Sie eine Geisteskrankheit hätten, würden Sie auch zum Arzt gehen. Wenn Sie eine Kavität haben, gehen Sie zum Zahnarzt. Wahrscheinlich würden Sie sich für diese Art von Behandlungen nicht schämen. Erinnern Sie sich daran, dass Sie Hilfe suchen, um Ihr Leben gesünder und glücklicher zu machen. Das zeigt Mut und Glauben an sich selbst, und das ist bewundernswert.
   • Wisse, dass du nicht allein bist. Es gibt viele Menschen, die mit hypersexuellen Störungen zu kämpfen haben. Spirituelle Berater sind diskret und verständnisvoll. Sie werden Informationen über Sie vertraulich behandeln, es sei denn, Sie melden, dass Sie sich selbst oder anderen Schaden zufügen, Ihren sexuellen Missbrauch eines Kindes gestehen oder Missbrauch oder Vernachlässigung einer schutzbedürftigen Person (z. B. Minderjährige oder ältere Menschen) melden möchten.
6. Bitten Sie Ihre Lieben um Unterstützung. Sexsuchtentzug kann ein sehr einsames Unterfangen sein. Während Ihre sexuellen Aktivitäten möglicherweise keine emotionale Verbindung haben, verpassen Sie möglicherweise immer noch die körperliche Intimität. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben. Dies wird Sie daran erinnern, warum Sie die Gewohnheit aufgeben und sich wirklich für Ihren Drogenabhängigkeitsversuch engagieren möchten.
   • Ihre Lieben verstehen Ihre Sexsucht möglicherweise nicht oder sind möglicherweise wütend über Ihr früheres Verhalten. Diese Gefühle sind völlig normal. Versuchen Sie, Leute zu finden, die verstehen, womit Sie zu kämpfen haben und die Ihnen zum Erfolg verhelfen. Verbringen Sie nicht zu viel Zeit mit kritischen Personen.
7. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit Sexsucht bei. Unabhängig davon, ob Sie einem strukturierten 12-Stufen-Programm oder einem auf Glauben basierenden Programm folgen oder lieber eine Hotline anrufen möchten, ist es sinnvoll, sich mit anderen Patienten in Verbindung zu setzen. Suchen Sie im Internet nach Gruppen oder fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen. Schauen Sie sich zum Beispiel die Website von Sexaholics Anonymous Netherlands, die von Sexaholics Anonymous Belgium oder die von Precious Vaatwerk an. Die Korrelatie-Stiftung könnte auch Ihrer Familie bei ihrer Genesung behilflich sein.

Teil 2 von 4: Nachdenken über eine Sucht

1. Schreiben Sie über die schädlichen Auswirkungen der Sucht. Um mit der persönlichen Genesung zu beginnen, sollten Sie ein Journal über Ihre Sucht erstellen. Denken Sie darüber nach, wie sich die Sexsucht auf Ihre Familie, Ihre persönlichen Beziehungen und andere Lebensbereiche auswirkt. Beschreiben Sie, wie sich Ihre Sucht auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit ausgewirkt hat. Was Sie aufschreiben, kann Ihnen später helfen, sich an die negativen Aspekte der Sucht zu erinnern, und Ihnen einen zusätzlichen Anreiz geben, weiter nach vorne zu schauen.
2. Machen Sie eine Liste der positiven Änderungen, die Sie vornehmen möchten. Sobald Sie Ihre Probleme dargelegt haben, können Sie darüber schreiben, wie Ihr Leben nach der Sucht aussehen soll. Welche positiven Veränderungen werden sich ergeben, wenn Sie die Kontrolle wiedererlangen? Zum Beispiel könnten Sie:
   • Ein neues Gefühl der Freiheit erleben zu können.
   • Seien Sie in der Lage, sich neben Sex auch um andere Dinge zu kümmern, und verbringen Sie mehr Zeit mit den Dingen, die Ihnen Spaß machen.
   • In der Lage sein, tiefere Bindungen mit anderen Menschen zu knüpfen.
   • Kann Ihre Beziehungen verbessern.
   • Seien Sie stolz darauf, eine Sucht zu überwinden.
3. Machen Sie ein Leitbild, um aufzuhören. Ihr Leitbild ist eine Zusammenfassung der Gründe, warum Sie Ihre Sucht bekämpfen. Es ist ein persönliches Versprechen, die Gewohnheit aufzugeben. Eine Liste mit Gründen wird Sie an Ihre Ziele erinnern, wenn Sie das Handtuch werfen möchten. Sie wissen, warum Sie aufhören möchten und können mentale und physische Hindernisse überwinden. Hier einige Beispiele für Gründe:
   • Ich mache mich auf den Weg, weil ich die Beziehung zu meinem Partner retten und wieder mit meiner Familie leben möchte.
   • Ich starte, weil ich einen STI abgeschlossen habe und weiß, dass ich bessere Entscheidungen treffen muss.
   • Ich mache mich auf den Weg, weil ich meinen Kindern ein gutes Beispiel geben will.
4. Ziele mit Zielterminen setzen. Machen Sie einen Zeitplan für Ihre Wiederherstellung. Denken Sie an Ziele wie "Teilnahme an Therapiesitzungen" oder "Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe". Während Ihre Wiederherstellung möglicherweise länger dauert als geplant, leiten erreichbare Ziele Ihre Schritte. Planen Sie Termine für die Therapie. Entscheiden Sie, wann Sie der Support-Gruppe beitreten möchten. Entscheiden Sie, wann Sie mit den Menschen sprechen möchten, die Sie verletzt haben.

Teil 3 von 4: Stoppen Sie das Suchtverhalten

1. Entfernen Sie Objekte, die Sie auslösen. Wenn Sie von Dingen umgeben sind, die Sie an Sex erinnern, wird es viel schwieriger, die Gewohnheit aufzugeben. Befreien Sie sich von allen pornografischen Magazinen, Bildern, Videos und anderen Dingen. Vermeiden Sie es, sich in die Versuchung zu versetzen, in Ihr altes Muster zurückzukehren. Löschen Sie alle Pornos von Ihrem Computer und löschen Sie den Verlauf der zuvor besuchten Websites. Erwägen Sie die Installation einer Software, die Pornoseiten blockiert.
2. Halten Sie sich von Menschen und Orten fern, die Suchtverhalten auslösen. Vermeiden Sie Orte, an denen Sie nach schädlichen sexuellen Daten gesucht haben. Halte dich von den Rotlichtvierteln fern und gehe nicht in Sexshops. Wenn Ihre Freunde in solchen Gegenden ausgehen möchten, bitten Sie sie, mit Ihnen auszugehen.
   • Bestimmte Situationen können Suchtverhalten auslösen. Zum Beispiel könnten Sie One-Night-Stands haben, wenn Sie auf Geschäftsreise sind. Versuchen Sie, einen Weg zu finden, dies zu verhindern. Reisen Sie mit einem Kollegen oder versuchen Sie, bei einem platonischen Freund zu bleiben, anstatt selbst ein Hotelzimmer zu buchen.
3. Löschen Sie die Kontaktinformationen des Sexpartners. Löschen Sie die Telefonnummern und Namen ehemaliger Sexpartner von Ihrem Telefon, Computer und anderen Geräten. Eine Liste von Menschen, die bereit sind, Sex zu haben, kann sehr verlockend sein, wenn Sie Lust auf Sex haben. Benachrichtigen Sie regelmäßige Partner, dass Sie keinen sexuellen Kontakt mehr mit ihnen suchen. Seien Sie empfänglich für ihre Gefühle, aber lassen Sie sich nicht überreden, mit dem Versuch aufzuhören.
   • Sie können natürlich die Kontaktdaten Ihres Ehepartners oder ernsthaften Partners behalten.

Teil 4 von 4: Die Sucht hinter sich lassen

1. Ersetzen Sie süchtig machenden Sex durch gesunde Steckdosen für Ihre Energie. Wenn Sie Ihre süchtig machenden sexuellen Aktivitäten beenden, haben Sie möglicherweise überschüssige Energie. Versuchen Sie gesunde Aktivitäten wie Bewegung oder andere Formen der Erholung. Wenn eine Aktivität nicht anregend genug ist, versuchen Sie etwas anderes. Suchen Sie weiter nach Möglichkeiten, sich zu unterhalten. Hier sind ein paar Vorschläge:
   • Schreiben Sie täglich in Ihr Tagebuch.
   • Nehmen Sie Musikunterricht oder treten Sie einem Chor oder einer Band bei.
   • Nehmen Sie an Kunstkursen teil oder beginnen Sie zu Hause mit Zeichnen, Malen oder Modellieren.
   • Starten Sie ein neues Hobby, das körperliche Anstrengung erfordert, wie z. B. Holzbearbeitung.
   • Probieren Sie stressabbauende Aktivitäten wie Yoga oder Tai Chi aus.
   • Machen Sie Aktivitäten, die Ihr Herz höher schlagen lassen, wie Fallschirmspringen oder Bungee-Jumping.
2. Vertraue deinen stärksten Beziehungen. Wenn Sie sich von Ihrem Suchtverhalten lösen, können Sie sich wieder mit Ihren Lieben verbinden. Ihr Partner, beste Freunde, Kinder, Eltern, Geschwister können Ihnen nur helfen und Sie unterstützen. Konzentrieren Sie sich darauf, Beziehungen zu reparieren, die repariert werden müssen, und Beziehungen zu pflegen, die zu Kindern der Rechnung geworden sind. Je mehr Sie in die Menschen um Sie herum investieren, desto weniger brauchen Sie Sex als Fluchtmechanismus.
3. Arbeiten Sie auf eine gesunde Beziehung zum Sex hin. Die Überwindung einer Sexsucht bedeutet nicht, dass Sie nie wieder Sex haben können. es bedeutet, nicht durch zwanghaftes Verhalten kontrolliert zu werden. Sie haben die Kontrolle über Ihr sexuelles Verhalten und sie bringen Ihnen Glück und Befriedigung anstelle von Schuld und Scham.
   • Ihr Therapeut kann Ihnen dabei helfen, darauf hinzuarbeiten. Vielleicht finden Sie sogar, dass ein Therapeut, der sich auf sexuelle Gesundheitsprobleme spezialisiert hat, unglaublich hilfreich sein kann, da er Ihnen Wege beibringen kann, eine gesunde Einstellung zum Sex zu entwickeln.
   • Entdecken Sie, was Sie an Sex lieben. Wenn Sie sexsüchtig sind, tun Sie möglicherweise Dinge, die Ihnen nicht unbedingt Spaß machen. dass du sie nur tust, weil sie deine Zwänge nähren. Nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, was Ihnen an Sex wirklich Spaß macht. Was gibt Ihnen das Gefühl, als Sexualpartner geschätzt zu werden? Welche Gefühle möchten Sie in anderen zum Ausdruck bringen?
   • Lernen Sie, Sex als Teil eines gesunden Lebens zu sehen und nicht als "verbotene Frucht" oder als etwas, das man verstecken oder sich schämen muss. Jemand mit einer Essstörung, bei der er / sie zu viel isst, hört nicht einfach auf zu essen. Ebenso müssen Sie nicht ganz aufhören, Sex zu haben. Sie möchten nur einen gesünderen Weg finden, um Sex in Ihr Leben zu integrieren.
4. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Ziel. Die Wiederherstellung braucht Zeit. Sie werden sich wahrscheinlich irgendwann nach süchtig machendem Sex sehnen. Es ist in Ordnung, Sex mit einem intimen Partner zu haben, aber One-Night-Stands oder Pornos können zu Rückfällen führen. Seien Sie offen für Ihre Kämpfe und sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten und Ihrer Familie darüber. Denken Sie an Ihr Leitbild und denken Sie daran, dass Sie beschädigte Beziehungen reparieren und finanzielle Probleme lösen können. Wenn Sie einen Rückfall haben, denken Sie darüber nach, was schief gelaufen ist. Vermeiden Sie die Auslöser, die den Rückfall verursacht haben. Gib nicht auf und bewege dich weiter vorwärts!
   • Wenn Sie einen Rückfall haben, lesen Sie Ihr Tagebuch. Lesen Sie Ihr Leitbild und erinnern Sie sich an die Gründe, warum Sie sich erholen möchten. Bleiben Sie voll in die Therapie und Ihre Selbsthilfegruppe involviert.
5. Feiern Sie Ihre Erfolge. Wenn Sie einige Ihrer Ziele erreicht haben, nehmen Sie sich Zeit, um zu feiern, wie weit Sie gekommen sind. Wenn Sie beispielsweise einen Monat ohne Suchtverhalten durchgehalten haben, bestätigen Sie diese Leistung mit einem Leckerbissen. Gehen Sie zum Beispiel in Ihr Lieblingsrestaurant, besuchen Sie ein Museum oder kaufen Sie ein neues Kleidungsstück. Feiern Sie, wie weit Sie gekommen sind, und setzen Sie sich neue Ziele, auf die Sie hinarbeiten möchten.

Tipps

• Sexsucht kann oft durch Drogen und Alkohol ausgelöst werden. Wenn Sie mit Sexsucht zu kämpfen haben, beschränken oder eliminieren Sie die Verwendung dieser Substanzen.