Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Behandlung einer schmerzenden Schulter zu Hause
• Teil 2 von 2: Die richtige Behandlung für eine schmerzhafte Schulter finden
• Tipps
• Warnungen

Eine schmerzende Schulter ist sowohl bei Männern als auch bei Frauen jeden Alters ein relativ häufiges Problem. Schulterschmerzen können durch gezogene Muskeln, verstauchte Sehnen, Gelenkversetzungen und sogar Rücken- oder Nackenprobleme verursacht werden. Die häufigsten Gründe für die Entwicklung von Schulterbeschwerden sind zu hartes Training, Sportverletzungen und Arbeitsunfälle. Die meisten schmerzenden Schultern schränken die Bewegung ein und verschwinden innerhalb einer Woche - manchmal schneller, wenn Sie die Selbstpflege angemessen anwenden. Schulterbeschwerden erfordern jedoch manchmal professionelle Hilfe, um eine vollständige Genesung zu erreichen.

Schreiten

Teil 1 von 2: Behandlung einer schmerzenden Schulter zu Hause

1. Ruhen Sie Ihre schmerzende Schulter für ein paar Tage aus. Die häufigste Ursache für eine schmerzende Schulter ist Überbeanspruchung (wiederholte Schulterbewegungen) oder Überanstrengung (zu starkes Anheben). Wenn dies wahrscheinlich die Ursache für Ihre schmerzhafte Schulter ist, beenden Sie diese Aktivität für einige Tage und ruhen Sie sich aus. Fragen Sie Ihren Chef, ob Sie vorübergehend die Arbeit oder andere Aufgaben ändern können, die sich weniger wiederholen und Ihre Schultern belasten. Wenn Ihre schmerzende Schulter durch Fitness verursacht wird, heben Sie möglicherweise zu schwer oder mit schlechter Technik - fragen Sie einen Personal Trainer oder Sporttherapeuten um Rat.
   • Es ist hilfreich, die schmerzende Schulter einige Tage auszuruhen, aber die Verwendung einer Schlinge ist keine gute Idee, da dies zu einer "gefrorenen" Schulter führen kann. Schultern brauchen Bewegung, um die Durchblutung und Heilung zu stimulieren.
   • Schulterschmerzen sind normalerweise ein Hinweis auf einen gezogenen oder gerissenen Muskel, während scharfe Schmerzen auf eine Gelenkverletzung oder beschädigte Sehnen hinweisen.
2. Tragen Sie Eis auf eine akut schmerzende Schulter auf. Wenn sich Ihre schmerzende Schulter kürzlich entwickelt hat und sich entzündet anfühlt oder aussieht, tragen Sie eine Tüte Crushed Ice (oder etwas Kaltes) auf den empfindlichsten Teil auf, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Die Eistherapie ist am effektivsten bei akuten (kürzlich aufgetretenen) Verletzungen mit Schwellungen, da sie die Durchblutung verringert. Wenden Sie das zerstoßene Eis 3-5 Mal täglich 15 Minuten lang an, bis die Schmerzen nachlassen oder vollständig verschwunden sind.
   • Drücken Sie das Eis mit einem Stretchverband gegen den empfindlichsten Teil Ihrer Schulter, um Entzündungen noch besser zu behandeln.
   • Wickeln Sie Eis immer in ein dünnes Tuch, bevor Sie es auf einen Körperteil auftragen - es beugt Hautreizungen oder Erfrierungen vor.
   • Wenn Sie kein Crushed Ice zur Hand haben, verwenden Sie Eiswürfel, gefrorene Gelpackungen oder eine Tüte gefrorenes Gemüse (Erbsen oder Mais eignen sich hervorragend).
3. Wenden Sie feuchte Wärme auf eine chronisch schmerzhafte Schulter an. Wenn Ihre schmerzende Schulter Sie seit Wochen oder Monaten stört, haben Sie es mit einer chronischen Verletzung zu tun. Vermeiden Sie eine Kältetherapie bei chronischen Verletzungen und wenden Sie stattdessen feuchte Wärme an. Feuchte Hitze erwärmt Muskeln und andere Weichteile durch eine verbesserte Durchblutung, was bei Schmerzen hilfreich sein kann, die durch alte Sportverletzungen und Arthritis verursacht werden. Eine gute Quelle für feuchte Wärme sind Mikrowellenbeutel, die mit Getreide (wie Weizen oder Reis), Kräutern und / oder ätherischen Ölen gefüllt sind. Erhitzen Sie einen Beutel mit Kräutern etwa zwei Minuten lang in der Mikrowelle und tragen Sie ihn dann 15 Minuten lang auf Muskelkater auf. Tun Sie dies als erstes am Morgen oder vor einer wichtigen Übung.
   • Sie können Ihrem Kräuterbeutel Lavendel oder ein anderes entspannendes ätherisches Öl hinzufügen, um die Beschwerden zu lindern.
   • Ein warmes Bad ist eine weitere gute Quelle für feuchte Wärme. Geben Sie ein oder zwei Tassen Bittersalz in das Badewasser, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen - der hohe Magnesiumgehalt entspannt und beruhigt angespannte Muskeln und Sehnen.
   • Vermeiden Sie trockene elektrische Wärme, z. B. von Standardheizkissen, da diese die Muskeln austrocknen und das Verletzungsrisiko erhöhen kann.
4. Nehmen Sie rezeptfreie Mittel. Wenn die Anwendung von Eis oder feuchter Hitze Ihre Schulterschmerzen nicht wirklich lindert, sollten Sie kurzfristig einige rezeptfreie Medikamente einnehmen. Entzündungshemmende Mittel wie Ibuprofen (Motrin, Advil) oder Naproxen (Aleve) eignen sich wahrscheinlich am besten für Schulterschmerzen, bei denen auch schwere Entzündungen auftreten - ähnlich wie bei Bursitis und Sehnenentzündung der Schulter. Schmerzmittel (auch Analgetika genannt) sind wahrscheinlich besser bei Schulterschmerzen ohne starke Schwellung, wie einfache Muskelbelastung und Arthrose (die mit Verschleiß verbunden sind). Das häufigste rezeptfreie Schmerzmittel ist Paracetamol (Tylenol).
   • Entzündungshemmende Mittel und Schmerzmittel sollten immer als kurzfristige Strategien bei der Schmerzbehandlung angesehen werden. Wenn Sie zu viel gleichzeitig oder zu lange davon einnehmen, erhöhen Sie das Risiko von Magen-, Nieren- und Leberproblemen.
   • Wenn sich Ihre schmerzende Schulter sehr angespannt und verkrampft anfühlt, nehmen Sie ein Muskelrelaxans (wie Cyclobenzaprin) als wirksameres Mittel. Muskelrelaxantien sind möglicherweise nicht ohne Rezept erhältlich und sollten von Ihrem Arzt bezogen werden.
   • Reiben Sie als sicherere Alternative eine Creme, Lotion oder Salbe mit einem natürlichen Schmerzmittel auf die schmerzende Schulter. Menthol, Kampfer, Arnika und Capsaicin sind alle hilfreich bei der Linderung von Muskelschmerzen.
5. Strecken Sie Ihre Schultern. Ihre schmerzende Schulter kann auch von angespannten oder steifen Muskeln begleitet sein, möglicherweise infolge sich wiederholender Bewegungen, einer schlechten Körperhaltung über einen längeren Zeitraum oder einfach mangelnder Bewegung. Solange der Schmerz in Ihrer Schulter nicht durch Bewegung unerträglich ist, können Sie zur Linderung 3-5 Mal am Tag eine leichte Dehnung durchführen. Wunde und steife Muskeln reagieren gut auf leichte Dehnung, da sie Verspannungen reduzieren, die Durchblutung anregen und die Flexibilität verbessern. Halten Sie jede Wiederholung der Dehnung 30 Sekunden lang, während Sie tief einatmen. Wenn sich der Schmerz erheblich verschlimmert, hören Sie auf.
   • Greifen Sie im Stehen oder Sitzen vor Ihren Oberkörper und fassen Sie den gegenüberliegenden Ellbogen. Ziehen Sie den Rücken dieses Ellbogens über Ihre Brust, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln in derselben Schulter dehnen.
   • Greifen Sie im Stehen oder Sitzen hinter Ihren Rücken und greifen Sie nach dem Handgelenk an der Seite der Schulter, die Sie stört. Ziehen Sie Ihr Handgelenk langsam nach unten, bis Sie die Muskeln in der entsprechenden Schulterdehnung spüren.
6. Pass auf deinen Schlaf auf. Einige Schlafpositionen können zu schmerzenden Schultern führen, insbesondere solche, bei denen ein Arm über dem Kopf gehalten wird. Menschen, die übergewichtig sind, laufen auch Gefahr, ihre Schultergelenke zu komprimieren und zu reizen, wenn sie auf der Seite schlafen. Um Schulterschmerzen zu vermeiden oder zu verschlimmern, schlafen Sie auf dem Bauch oder vermeiden Sie sie - schlafen Sie stattdessen auf dem Rücken. Wenn nur eine Schulter schmerzhaft ist, können Sie möglicherweise bequem auf der anderen Seite liegen, wenn Ihr Oberkörper nicht übergewichtig ist.
   • Ein unterstützendes Kopfkissen kann auch die Schultergelenke entlasten.
   • Während Sie auf dem Rücken schlafen, können Sie ein kleines Kissen verwenden, um Ihre schmerzende Schulter zu stützen und anzuheben.
   • Das Schlafen auf dem Bauch oder mit dem Arm über dem Kopf reizt nicht nur das Schultergelenk, sondern kann auch die Nerven komprimieren, die von Ihrem Nacken zu Ihrem Arm verlaufen. Wenn dies passiert, fühlen Sie normalerweise Taubheitsgefühl oder ein Kribbeln in Ihrem Arm.

Teil 2 von 2: Die richtige Behandlung für eine schmerzhafte Schulter finden

1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Wenn Ihre schmerzende Schulter nicht auf die oben genannten Hausmittel anspricht, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt für eine Untersuchung. Ihr Arzt kann Röntgenstrahlen und andere Tests bestellen, um festzustellen, was die Schmerzen in Ihrer Schulter verursachen könnte. Abhängig von den Befunden und der Diagnose kann Ihr Arzt stärkere Medikamente, Kortikosteroid-Injektionen, physikalische Therapie und / oder Schulteroperationen verschreiben.
   • Verletzungen der Rotatorenmanschette sind eine häufige Ursache für chronische Schulterschmerzen. Mehr als vier Millionen Arztbesuche pro Jahr in den USA sind auf Probleme mit der Rotatorenmanschette zurückzuführen. Die Rotatorenmanschette ist die Gruppe von Muskeln und Sehnen, die die Knochen des Schultergelenks zusammenhalten.
   • Röntgenstrahlen können Frakturen und Luxationen, Arthritis, Knochentumoren und Infektionen erkennen, obwohl ein MRT- oder CT-Scan erforderlich ist, um schwerwiegende Probleme in Muskeln, Sehnen und Bändern zu erkennen.
   • Eine Kortikosteroidinjektion (wie Prednisolon) in eine schmerzhafte und entzündete Schulter (Schleimbeutelentzündung, Sehnenentzündung) kann Entzündungen und Schmerzen schnell reduzieren und einen größeren Bewegungsspielraum und mehr Flexibilität bieten.
   • Die Schulteroperation ist für die Reparatur von Knochenbrüchen, die Reparatur beschädigter Gelenke, das Wiederanbringen von gerissenen Sehnen und Bändern, das Entfernen von Blutgerinnseln und das Ablassen von angesammelter Flüssigkeit reserviert.
2. Bitten Sie um eine Überweisung an einen Physiotherapeuten oder Sporttherapeuten. Wenn Ihre schmerzhafte Schulter durch eine Rotatorenmanschettenverletzung oder ein anderes Problem im Zusammenhang mit Überanstrengung oder Überbeanspruchung verursacht wird, lassen Sie sich von Ihrem Arzt eine Physiotherapie überweisen, damit Ihre Schulter repariert werden kann. Ein Physiotherapeut oder Sporttherapeut bringt Ihnen spezifische und maßgeschneiderte Kräftigungsübungen sowie Dehnübungen für Ihre schmerzende Schulter bei, die sie stärker und flexibler machen können.
   • Ein Physiotherapeut oder Sporttherapeut kann Kraftgeräte, Hanteln, Gummibänder, Übungsbälle, therapeutischen Ultraschall und / oder elektronische Muskelstimulation verwenden, um Ihre Schulter wiederherzustellen.
   • Eine physikalische Therapie ist normalerweise zwei- bis dreimal pro Woche für vier bis sechs Wochen erforderlich, um chronische Schulterprobleme positiv zu beeinflussen.
   • Gute Kräftigungsaktivitäten für Ihre Schultern umfassen Liegestütze, Ruderübungen, Schwimmen und Bowling.
3. Gehen Sie zu einem Chiropraktiker. Ihre schmerzhafte Schulter kann durch Beschwerden im mittleren Teil Ihres Rückens oder Nackens verursacht werden. Daher kann es nützlich sein, einen Termin mit einem Chiropraktiker zu vereinbaren. Chiropraktiker sind Gelenkspezialisten, die sich darauf konzentrieren, normale Bewegungen und Funktionen in den Wirbelsäulen- und peripheren Gelenken wie denen der Schulter zu erreichen. Schulterschmerzen können durch Probleme mit den darunter liegenden Gelenken (Glenohumeral- und / oder Akromioklavikulargelenke) oder durch Probleme in der Brustwirbelsäule (Mitte des Rückens) oder der Halswirbelsäule (Hals) verursacht werden. Ihr Chiropraktiker kann möglicherweise feststellen, woher der Schmerz kommt, und gegebenenfalls das Problemgelenk manuell einstellen oder bewegen.
   • Manuelle Gelenkanpassungen erzeugen oft ein "Knallen" oder "Knacken", was sicher und selten schmerzhaft ist.
   • Während eine einzelne Gelenkanpassung manchmal ein Schulterproblem heilen kann, ist es mehr als wahrscheinlich, dass einige Behandlungen erforderlich sind, um wirklich wirksam zu werden.
   • Chiropraktiker können manuelle Gelenkmanöver durchführen, um eine ausgerenkte Schulter neu zu positionieren, obwohl sie keine Knochenbrüche, Gelenkinfektionen oder Knochenkrebs behandeln.
4. Versuchen Sie eine professionelle Massagetherapie. Wenn Ihre schmerzende Schulter länger als eine Woche anhält und Sie glauben, dass dies auf verspannte oder angespannte Muskeln zurückzuführen ist, sollten Sie eine Tiefengewebemassage durch einen qualifizierten Massagetherapeuten in Betracht ziehen. Die Tiefengewebemassage ist ideal zur Linderung von Muskelschmerzen und verspannten Muskeln, die Ihre Bewegungsfreiheit einschränken und die Flexibilität Ihrer Schultern verringern können. Massage verbessert auch die Durchblutung und Entspannung.
   • Massagetherapie ist hilfreich bei leichten bis mittelschweren Belastungen und Verstauchungen, wird jedoch nicht bei schwereren Gelenk- oder Nervenverletzungen empfohlen.
   • Beginnen Sie mit einer halbstündigen Massage, die auf Ihre schmerzende Schulter abzielt, aber bitten Sie den Therapeuten, auch Ihren unteren Nacken und die Mitte Ihres Rückens zu massieren. Möglicherweise stellen Sie fest, dass eine einstündige Sitzung effektiver ist oder dass Sie mehrere Sitzungen gegenüber einer oder zwei Wochen bevorzugen.
   • Lassen Sie den Therapeuten so tief wie möglich gehen, ohne zusammenzuzucken - es gibt viele Muskelschichten in Ihrer Schulter, die behandelt werden müssen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Tipps

• Tragen Sie keine schweren Taschen oder Umhängetaschen, die ihr Gewicht ungleichmäßig auf Ihren Schultern verteilen, um schmerzende Schultern zu vermeiden. Tragen Sie stattdessen besser einen Rucksack mit zwei weichen Schultergurten.
• Um Schulterschmerzen zu vermeiden, überdehnen Sie nicht und verwenden Sie stattdessen eine lange Leiter, damit Sie näher an die Arbeit kommen können.
• Wenn Sie viel für die Arbeit stehen müssen, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper nicht ständig zur Seite gedreht oder gebogen wird - Symmetrie und Gleichgewicht sind wichtig.
• Betrachten Sie Akupunktur. Dies wurde durch wissenschaftliche Untersuchungen nicht für alle Formen von Schulterbeschwerden vollständig bewiesen, aber es gibt viele Einzelberichte, in denen behauptet wird, es sei besonders wirksam.

Warnungen

• Wenn Ihre Schulterbeschwerden schwerwiegend und restriktiv werden, vereinbaren Sie so bald wie möglich einen Termin mit Ihrem Arzt.
• Wenn Ihre Schulterschmerzen vor oder gleichzeitig mit Brustschmerzen auftreten, die von Atemnot begleitet werden, rufen Sie sofort 911 an. Möglicherweise haben Sie einen Herzinfarkt.