Autor:
Frank Hunt
Erstelldatum:
18 Marsch 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
- Schreiten
- Teil 1 von 3: Effektiv kommunizieren
- Teil 2 von 3: Behandeln Sie sich gut
- Teil 3 von 3: Verbesserung einer ungesunden Beziehung
Eine gesunde Beziehung ermöglicht es Ihnen, Ihre Individualität auszudrücken (sowohl mit als auch ohne Ihren Partner), das Beste aus Ihnen beiden herauszuholen und das Wachstum zu fördern. Besonders wenn Sie gerade eine neue Beziehung begonnen haben, ist es am besten, von Anfang an eine Grundlage für eine positive und gesunde Beziehung zu schaffen. Wenn Sie sich auf Respekt und hilfreiche Kommunikation konzentrieren, können Sie eine gesunde und erfüllende Beziehung genießen.
Schreiten
Teil 1 von 3: Effektiv kommunizieren
Wenn es etwas gibt, sag es. Erwarten Sie nicht, dass Ihr Partner Ihre Gedanken liest oder "herausfindet". Wenn Sie etwas ausdrücken müssen oder wollen, müssen Sie dies selbst klarstellen. Es ist Ihnen oder Ihrem Partner gegenüber nicht fair, wenn Sie nicht in Worten ausdrücken, was Sie wollen. Ebenso müssen Sie angeben, was Sie stört. Wenn Sie etwas stört, sagen Sie es Ihrem Partner. - Wenn Sie nicht wissen, wie Sie ein Gespräch beginnen sollen, sagen Sie: "Es gibt etwas, das mir Sorgen macht, und ich würde gerne mit Ihnen darüber sprechen." Sie können auch sagen: "Etwas stört mich und ich denke, wir müssen darüber reden."
Hör gut zu. Teil einer gesunden Beziehung ist es, zu wissen, wann man spricht und wann man zuhört. Entwickeln Sie Ihre Hörfähigkeiten, indem Sie Ihren Partner nicht unterbrechen und ihn seine Gedanken und Gefühle ausdrücken lassen. Hören Sie wirklich zu und versuchen Sie, keine Antwort zu finden, während Ihr Partner noch spricht. - Verwenden Sie aktive Zuhörfähigkeiten, indem Sie auf den Inhalt und die Emotionen dessen reagieren, was Ihr Partner sagt. Sagen Sie: "Wenn ich das richtig verstehe, sind Sie verärgert darüber, dass ich Ihnen nicht gesagt habe, wann ich zu Hause sein würde, und ich wünschte, ich hätte dies etwas früher erwähnt, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen."
Schaffen Sie gesunde Grenzen. Grenzen sollen nicht dazu führen, dass Sie sich gefangen fühlen. Sie sollen Respekt bewahren und die Erwartungen in der Beziehung verstehen. Wenn Sie sich unwohl fühlen, sprechen Sie dies an und besprechen Sie, wie sich die Dinge ändern müssen und wie jeder von Ihnen Änderungen vornehmen kann. Wenn eine Person viel Zeit miteinander verbringen möchte und die andere nicht, ist es wichtig, eine Grenze dafür festzulegen, wie viel Zeit zusammen und nicht zusammen angemessen ist. - Beispielsweise möchten Sie möglicherweise sexuelle Grenzen (monogam) und soziale Grenzen setzen (nicht mehr als einen Abend pro Woche mit Freunden oder Aktivitäten verbringen).
- Lassen Sie sich nicht von Ihrem Partner kontrollieren und versuchen Sie nicht, selbst die Kontrolle über Ihren Partner zu übernehmen. Grenzen setzen bedeutet, sich gegenseitig zu respektieren und Kompromisse zu finden, damit die Beziehung gut funktioniert.
Kommunizieren Sie klar. Ohne klare Kommunikation kann eine Beziehung schnell das Schlimmste bei Menschen hervorrufen. Wenn Sie einen Wunsch oder Bedarf haben, sagen Sie ihn Ihrem Partner deutlich. Seien Sie nicht überglücklich und sagen Sie nichts, von dem Sie glauben, dass es Ihrem Partner gefallen wird, wenn es Sie selbst unglücklich macht. Versuchen Sie mit "Ich" -Aussagen, Ihre Gefühle auszudrücken, eine Beobachtung zu machen oder Ihre Meinung zu teilen. Wenn Sie sich auf sich selbst beziehen, können Sie sich klar und direkt ausdrücken und Verantwortung für Ihre eigenen Gedanken und Gefühle übernehmen, während Sie Schuldgefühle und Anschuldigungen gegenüber anderen vermeiden. - Um gut zu kommunizieren, sagen Sie etwas wie: "Ich denke / denke / will ... wann ... weil ..." Zum Beispiel: "Ich hasse es, wenn Sie die Tür offen lassen, weil der Raum kalt ist und zugig wird."
Emotionen ausdrücken. Teilen Sie Ihre Gedanken und Gefühle mit Ihrem Partner und bleiben Sie offen für die Gefühle, die entstehen. Zeigen Sie Interesse an den Gefühlen Ihres Partners und bieten Sie Unterstützung in Stresssituationen. Wenn Sie sich emotional mit Ihrem Partner verbinden, können Sie sich in seine Erfahrung einfühlen. - Wenn Sie sich emotional von Ihrem Partner getrennt fühlen, stellen Sie Fragen zu Gefühlen (ohne jemandem die Schuld zu geben oder Annahmen zu treffen). Das Entdecken der Gefühle Ihres Partners kann Ihnen helfen, mehr Mitgefühl zu zeigen.
Miteinander reden. Nehmen Sie sich Zeit, um die Beziehung regelmäßig zu besprechen. Manchmal treten Änderungen auf oder die Tagesordnungen sind zu voll, und Sie haben möglicherweise keine Zeit, sich auf die andere Person zu konzentrieren oder über Dinge zu sprechen. Sie können über Beziehungsziele und -erwartungen sprechen, da sich diese manchmal ändern können. Das Ignorieren schwieriger Themen oder die Hoffnung, dass sie verschwinden, ist eine Möglichkeit, eine Beziehung zum Scheitern zu bringen. - Zum Beispiel könnten Sie fragen, wie es ist, wie zum Beispiel: "Hey, geht es Ihnen nach unserer gestrigen Meinungsverschiedenheit gut?" Ich wollte nur sicherstellen, dass es keine schlechten Gefühle oder Dinge gibt, die wir nicht gelöst haben. "
- Fragen Sie Ihren Partner, ob Sie den Erwartungen bezüglich Ihrer Beziehung zustimmen. Sie können über Umzug, Intimität, Ehe, Kinder oder Umzugspläne sprechen. Machen Sie sich klar, was Sie wollen und welche Rolle Ihr Partner dabei spielt.
Teil 2 von 3: Behandeln Sie sich gut
Schaffen Sie eine Grundlage für Respekt. Beziehungen können zunächst lustig und aufregend sein, aber es ist wichtig, dass Sie und Ihr Partner sich gegenseitig respektieren. Handeln Sie so, dass Ihr Partner Respekt verlangt. Bemühen Sie sich, jederzeit mit Respekt miteinander umzugehen, auch wenn Sie wütend aufeinander sind. - Die Wünsche, Gedanken und Gefühle Ihres Partners haben Wert. Teilen Sie Ihrem Partner mit, dass Sie die Art und Weise berücksichtigen, wie er sich fühlt. Gegenseitiger Respekt ist eine wichtige Voraussetzung für ein gesundes Arbeitsverhältnis.
- Sprechen Sie mit Ihrem Partner über die Schaffung von Respekt in Ihrer Beziehung. Entscheiden Sie, was getan werden kann und was nicht, z. B. Namensnennung oder intime Berührung.
- Möglicherweise möchten Sie Regeln für "fair argumentieren" einführen. Dies können folgende sein:
- Keine erniedrigende Sprache
- Keine Anschuldigungen
- Kein Geschrei
- Keine Gewaltanwendung
- Keine Scheidung / Trennung
- Sagen Sie Ihrem Partner nicht, was er denken / erleben / fühlen soll
- Bleib in der Gegenwart
- Lass einander sprechen
- Verwenden Sie bei Bedarf Zeitüberschreitungen
Schätzen Sie sich gegenseitig. Eine gesunde Beziehung sollte eine sein, in der Sie und Ihr Partner sich geschätzt fühlen. Oft werden Beziehungen aus vielen kleinen Dingen aufgebaut, die übereinander liegen. Beachten Sie, wenn Ihr Partner etwas für Sie tut, und danken Sie ihm dafür. Anstatt sich auf Fehler zu konzentrieren, die Ihr Partner macht, konzentrieren Sie sich darauf, wie Ihr Partner zu Ihrem Leben beiträgt. Wenn Sie etwas bemerken, sprechen Sie und zeigen Sie Ihre Wertschätzung. - Fragen Sie Ihren Partner, wie er sich geschätzt fühlen möchte. Schreiben Sie eine Notiz oder Karte oder bemühen Sie sich, häufig "Danke" zu sagen.
- Lassen Sie Ihren Partner wissen, wie Sie geschätzt werden möchten. Sagen Sie etwas wie: "Es bedeutet mir sehr viel, wenn Sie bemerken, was ich für Sie tue."
Zeit zusammen verbringen. Es ist einfach, vom persönlichen Kontakt zur digitalen Kommunikation zu wechseln. Manchmal gehen jedoch Bedeutungen in der Übersetzung verloren oder die nonverbale Kommunikation hört schließlich auf zu existieren. Wenn Sie eine gute Zeit miteinander verbringen, können Sie Ihre Beziehung und die Bindung zwischen Ihnen und Ihrem Partner stärken. - Finden Sie Aktivitäten, die Sie regelmäßig gemeinsam durchführen können. Es kann so einfach sein, jeden Morgen gemeinsam eine Tasse Kaffee zu genießen oder abends gemeinsam zu lesen.
- Gemeinsam etwas Neues auszuprobieren kann eine unterhaltsame und aufregende Art sein, Zeit miteinander zu verbringen. Sie müssen nichts Verrücktes tun - selbst wenn Sie in einem neuen Restaurant essen oder eine neue regionale Küche probieren, kann dies eine unterhaltsame Erfahrung sein.
Geben Sie sich gegenseitig Platz. Niemand kann alles und jede Rolle für jemand anderen erfüllen. Lassen Sie Ihrem Partner Zeit mit Freunden und Familie und beschäftigen Sie sich mit Hobbys. Es ist wichtig, dass jede Person ihre eigenen Freunde und Aktivitäten hat, die sie alleine genießen können. Während Sie zu Beginn der Beziehung jeden Moment zusammen verbringen möchten, respektieren Sie sich gegenseitig genug, um Zeit ohne einander zu verbringen, und wissen Sie, dass dies nichts Negatives für die Beziehung bedeutet. Unterstützen Sie Ihren Partner bei der Pflege von Freundschaften. - Geben Sie Ihre Freunde nicht auf und setzen Sie Ihren Partner nicht unter Druck, Freunde aufzugeben. Es ist wichtig, Freunde zu haben und der emotionalen Unterstützung zu vertrauen, die sie bieten. Lassen Sie Ihren Partner auch nicht bestimmen, ob Sie Ihre Familie sehen können oder nicht.
Erwarten Sie Änderungen. Wisse, dass sich deine Beziehung wahrscheinlich ändern wird. Ermöglichen Sie Wachstum für sich selbst, Ihren Partner und für die Beziehung selbst. Erkennen Sie, dass Veränderungen in Ihrer Beziehung Chancen für neues Wachstum bieten. Veränderungen sind unvermeidlich, also begrüßen Sie Veränderungen und akzeptieren Sie, dass sich die Beziehung anpassen wird. - Wenn Veränderungen auftreten, atmen Sie tief ein und gehen Sie nacheinander mit ihnen um.
Teil 3 von 3: Verbesserung einer ungesunden Beziehung
Suchen Sie einen Therapeuten auf. Wenn Sie in ungesunden Mustern gefangen sind und diese brechen möchten, bitten Sie Ihren Partner, gemeinsam einen Therapeuten aufzusuchen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, ungesunde Muster zu durchbrechen, in denen Sie gefangen sind, wie z. B. Schreien, Beschuldigen, Isolieren, Annahmen treffen und nicht effektiv kommunizieren. Es kann Ihnen auch helfen, Emotionen zu vermeiden, das Verhalten zu ändern und die Art und Weise zu ändern, wie Sie Ihre Beziehung sehen. Zu einem Therapeuten zu gehen bedeutet nicht, dass Ihre Beziehung zum Scheitern verurteilt ist - es bedeutet, dass Sie bereit sind, zusammenzuarbeiten, um die Beziehung zu verbessern. - Weitere Informationen finden Sie unter wikiHow für Artikel zur Beziehungstherapie.
Verlasse dich nicht aufeinander. Fehlfunktionen in einer Abhängigkeitsbeziehung können so aussehen, als ob eine Person die Verantwortungslosigkeit, Unreife, Sucht oder Krankheit der anderen Person unterstützt oder erleichtert. Wenn Sie die "Pflegekraft" sind, fühlen Sie sich möglicherweise schuldig, wenn Sie nicht helfen, auch wenn Sie wissen, dass dies Ihrem Partner auf lange Sicht schaden wird. Co-Abhängigkeit oder Codependenz wurzelt oft in der Kindheit und kann von unterdrückten Gefühlen (sagen Sie nichts, wenn Sie etwas wollen, schweigen Sie, um Argumente zu vermeiden) und der Unfähigkeit, "Nein" zu sagen, begleitet sein. - Sie und Ihr Partner können sich von anderen Menschen isolieren und möglicherweise Freunde außerhalb Ihrer Beziehung verlieren.
- Erfahren Sie mehr über die Codependenz und verbringen Sie einige Zeit damit, Ihr (oder das Ihres Partners) selbstzerstörerisches Verhalten zu identifizieren. Vielleicht möchten Sie dies - zusammen oder allein - mit einem Therapeuten besprechen.
- Weitere Informationen finden Sie unter Wissen, ob Sie codependent sind.
Respektieren Sie die Privatsphäre Ihres Partners. Eine Beziehung bedeutet nicht, dass Sie jeden Moment zusammen verbringen oder alles teilen müssen. Respektieren Sie das Bedürfnis Ihres Partners nach Privatsphäre und Platz. Wenn Eifersucht auftaucht, müssen Sie sich daran erinnern, dass Eifersucht etwas ist, das Sie fühlen, das aber nicht direkt mit den Handlungen Ihres Partners zusammenhängen muss. - Verlangen Sie nicht, das Social-Media-Konto oder die E-Mail-Passwörter Ihres Partners zu kennen. Respektieren Sie die Privatsphäre Ihres Partners und seien Sie bereit, Ihrem Partner zu vertrauen.
- Es ist nicht gesund für Sie oder Ihren Partner, das Verhalten des anderen ständig zu überwachen. Dies kann in Eifersucht oder Kontrolle begründet sein, die keine gesunden Bestandteile sind, um eine Beziehung aufzubauen.
Achten Sie auf die Warnsignale für Missbrauch. Beziehungen sollten auf Respekt und Gleichheit beruhen, nicht auf Macht und Kontrolle. Während Sie anfangs vielleicht nicht viel über bestimmte Verhaltensweisen nachdenken, gibt respektloses Verhalten den Ton in einer Beziehung an. Wenn Ihr Partner besitzergreifend, beleidigend, erniedrigend, schreiend oder in irgendeiner Weise respektlos ist, nehmen Sie dies zur Kenntnis. Es gibt keine Entschuldigung für Missbrauch. Missbrauch ist eine Entscheidung, die eine Person trifft, und Sie müssen kein Opfer davon sein. - Um mehr über das Erkennen von potenziellem Missbrauch in einer Beziehung zu erfahren, besuchen Sie wikiHow.
