Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Machen Sie effektiv ein Nickerchen
• Methode 2 von 3: Erstellen Sie eine Umgebung zum Schlafen
• Methode 3 von 3: Versuchen Sie Alternativen
• Tipps

Nach einem Nickerchen können Sie wieder klar denken und sich besser konzentrieren, um produktiver zu sein und sich Ihrer Umgebung bewusster zu fühlen. Ob Sie in der Schule, zu Hause oder auf der Arbeit sind, das Erlernen eines kurzen Nickerchens ist eine unverzichtbare Fähigkeit. Sie können lernen, wie Sie effektiv ein Nickerchen machen, wie Sie die ideale Umgebung zum Schlafen schaffen und was Sie tun müssen, um sich auszuruhen, wenn es nicht möglich ist, ein Nickerchen zu machen. Fahren Sie mit Schritt 1 fort, um weitere Informationen zu erhalten.

Schreiten

Methode 1 von 3: Machen Sie effektiv ein Nickerchen

1. Machen Sie am frühen Nachmittag ein Nickerchen. Die beste Zeit für ein Nickerchen ist zwischen 12.00 und 15.00 Uhr, da hier Ihr Melatoninspiegel am höchsten und Ihr Energieniveau oft am niedrigsten ist. Wenn Sie sich nach dem Mittagessen schläfrig fühlen, kann ein langfristiges Nickerchen Sie auf lange Sicht produktiver und wacher machen. Dies steht im Gegensatz dazu, einen Energy-Drink zu verschlingen und dann zu versuchen, weiter zu arbeiten.
   • Versuchen Sie, nach 16 Uhr kein Nickerchen zu machen, besonders wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden. Zu spät am Tag schlafen zu gehen kann es für Sie schwieriger machen, einzuschlafen und nachts Stunden zu arbeiten, wenn Sie wirklich schlafen gehen möchten.
2. Schlaf nicht zu lange. Zehn bis 20 Minuten Schlaf sind normalerweise am besten für ein Mittagsschläfchen. Wenn Sie länger schlafen, sind Sie nach Ihrem Nickerchen möglicherweise schläfriger als zuvor. Dies bedeutet, dass Sie an diesem Tag zum zweiten Mal den gesamten Aufwachprozess durchlaufen müssen. Machen Sie einfach einen kurzen "Schlaf-Tauchgang", aber schwimmen Sie nicht lange.
   • Wenn Sie ein gutes Nickerchen machen müssen, weil Sie in der Nacht zuvor schlecht geschlafen haben, versuchen Sie, einen vollen 90-minütigen REM-Schlaf zu machen. Wenn Sie eine Stunde lang schlafen, fühlen Sie sich für den Rest des Tages benommen, während Sie sich nach 90 Minuten Schlaf - einem vollständigen Schlafzyklus - wieder ganz frisch fühlen können.
3. Stellen Sie Ihren Wecker ein. Manche Menschen können nicht einschlafen, weil sie befürchten, zu lange zu schlafen. Um den Stress abzubauen, stellen Sie einen Alarm ein, um Sie aufzuwecken, auch wenn es sich nur um ein 15-minütiges Nickerchen handelt. Auf diese Weise können Sie problemlos wieder arbeiten. Sie können jetzt ruhig schlafen gehen, da Sie wissen, dass Sie nicht aufwachen, bis es draußen schon dunkel ist.
   • Verwenden Sie Ihr Telefon, um einen Schnellalarm einzustellen, oder bitten Sie einen Kollegen, nach Ihnen zu beobachten und nach 15 Minuten an Ihre Tür zu klopfen. Dann machen Sie dasselbe für Ihren Kollegen.
4. Nehmen Sie Koffein, bevor Sie ein Nickerchen machen. Es mag für Sie unnatürlich klingen, kurz vor dem Schlafengehen eine Tasse Kaffee zu trinken, aber das Koffein muss den ganzen Weg durch Ihr Verdauungssystem gehen, bevor Sie diesen vertrauten Koffeinrausch spüren. Dies dauert ungefähr 20 Minuten. Einige Menschen, die häufig ein Nickerchen machen, schwören auf diese Methode, weil Sie kurz schlafen können, bevor Sie aus dem Koffein aufwachen.
   • Trinken Sie kurz vor dem Schlafengehen eine schnelle Tasse kalten Kaffee und lassen Sie sich vom Koffein wecken, damit Sie wieder scharf und völlig frisch sind. Es ist immer noch eine gute Idee, einen Alarm einzustellen, um zu vermeiden, dass Sie zu lange schlafen.

Methode 2 von 3: Erstellen Sie eine Umgebung zum Schlafen

1. Verdunkeln Sie Ihre Umgebung. Egal, ob Sie auf der Arbeit sind oder versuchen, ein kurzes Nickerchen in Ihrem Wohnzimmer zu machen, Sie können sich besser ausruhen und schneller einschlafen, wenn Sie Ihre Umgebung verdunkeln. Schließen Sie die Vorhänge, schalten Sie das Licht aus und legen Sie sich an einen bequemen Ort.
2. Stellen Sie sicher, dass es ruhig ist und keine anderen Ablenkungen auftreten. Kein Licht, kein Radio, kein Fernsehen, keine Ablenkungen. Wenn Sie sich nur eine halbe Stunde hinlegen möchten, müssen Sie wirklich keine große Sache daraus machen und versuchen, sich einzuschlafen, indem Sie 15 Minuten lang eine Talkshow im Radio hören. Stellen Sie sicher, dass es völlig ruhig ist und beginnen Sie sofort Ihr Nickerchen.
   • Gehen Sie kurz vor dem Nickerchen auf die Toilette. Es macht keinen Sinn, nach fünf Minuten aufzuwachen, weil man auf die Toilette gehen muss.
3. Verwenden Sie weißes Rauschen, um störende Hintergrundgeräusche auszublenden. Wenn es für Sie schwierig ist, schnell einzuschlafen, sollten Sie leise Musik (z. B. Umgebungsdrohne) spielen, weißes Rauschen verwenden oder sogar einen Lüfter einschalten, um ein leises Brummen zu erzeugen, das Geräusche von der Außenwelt übertönt. Tun Sie alles, was Ihnen hilft, schneller einzuschlafen.
   • Auf YouTube finden Sie ASMR-Videos mit beruhigendem Flüstern aus der Nähe oder Hintergrundgeräuschen, die manche Menschen schläfrig machen. Es ist eine einfache und kostenlose Ressource, die Ihnen helfen kann, einzuschlafen oder sich zumindest zu entspannen.
4. Legen Sie sich in eine bequeme Position. Versuche dich komplett hinzulegen. Selbst wenn Sie bei der Arbeit oder an einem anderen Ort als Ihrem Schlafzimmer sind, legen Sie sich auf ein Sofa oder machen Sie eine Schwachstelle auf dem Boden, wo Sie sich hinlegen und ein kurzes Nickerchen machen können. Ihr Nickerchen wird zu kurz sein, um sich unwohl zu fühlen.
   • Wenn Sie zu Hause sind, legen Sie sich ins Bett oder auf die Couch. Das Sofa kann eine gute Alternative sein, da es Ihnen das Aufstehen erleichtert. Dies macht es weniger so, als würde man sich für eine vollständige Nachtruhe hinlegen, sondern eher als eine kurze Pause während des Tages. Das Schlafen auf der Couch erleichtert es auch, nach dem Nickerchen wieder etwas zu tun.
   • Wenn Sie sich Sorgen machen, bei der Arbeit in Schwierigkeiten zu geraten, setzen Sie sich während der Pause ins Auto und lehnen Sie den Sitz zurück. Wenn Sie während Ihrer Arbeitspause nicht gerne ein Nickerchen an Ihrem Schreibtisch machen, suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie alleine sein und ungestört schlafen können.
5. Achten Sie darauf, warm zu bleiben. Ihre Körpertemperatur sinkt, wenn Sie einschlafen. Versuchen Sie also, dem einen Schritt voraus zu sein, indem Sie eine Decke mitbringen oder ein langärmeliges T-Shirt anziehen, damit Sie warm genug bleiben, um einzuschlafen. Ein Nickerchen reicht nicht aus, um sich Sorgen um eine gute Schlafposition und eine warme Decke zu machen. Tun Sie dies also, bevor Sie sich hinlegen.
6. Schließen Sie einfach Ihre Augen und atmen Sie tief ein. Haben Sie keine Angst, in einen tiefen Schlaf zu fallen, und machen Sie sich keine Sorgen darüber, ob Sie sich ausreichend ausruhen, bevor Ihr Wecker klingelt. Das ist wirklich der beste Weg, um ein schlechtes Nickerchen zu machen. Selbst wenn Sie nicht einschlafen, können Sie sich 15 Minuten lang schließen und entspannen, um sich zu erfrischen. Mach dir keine Sorgen und entspann dich.
   • Wenn Sie über etwas gestresst sind und Schwierigkeiten haben, Ihren Geist zu beruhigen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Versuchen Sie, an nichts anderes zu denken, als tief ein- und auszuatmen, damit Sie sich vollständig erholen können. Selbst wenn Sie nicht einschlafen, sind Atemübungen mit tiefer Atmung entspannend und effektiv.
7. Fühle dich nicht schuldig. Es ist erwiesen, dass ein regelmäßiges Nickerchen während des Tages Sie bei der Arbeit gesünder und produktiver macht. Nickerchen machen Sie kreativer, verbessern Ihr Gedächtnis und steigern Ihre Produktivität. Winston Churchill und Thomas Edison sind berühmte Beispiele für Menschen, die ein Nickerchen machen. Sie müssen sich wirklich nicht schuldig fühlen, wenn Sie schlafen gehen, wenn Sie sich ausruhen müssen. Wenn Sie mitten am Tag schlafen, sind Sie nicht faul, sondern unternehmungslustig.

Methode 3 von 3: Versuchen Sie Alternativen

1. Meditieren. Anstatt ein Nickerchen zu machen, können Sie Ihren Geist und Körper ausruhen, ohne schlafen zu gehen. Schaffen Sie eine ruhige Umgebung, setzen Sie sich auf den Boden und konzentrieren Sie sich nur durch tiefes Atmen auf sich. Versuchen Sie, Ihren Geist zu klären, anstatt schlafen zu gehen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Gedankenstrom zu beobachten, während sich Ihre Gedanken formen und aus Ihrem Geist verschwinden. Stellen Sie einen Alarm so ein, als würden Sie ein Nickerchen machen. Nach der Meditation können Sie erfrischt und wach zur Arbeit zurückkehren, ohne tatsächlich zu schlafen.
2. Machen Sie nach dem Mittagessen einen Spaziergang. Wenn Ihre Energie nach dem Mittagessen oft sinkt, sind Sie nicht allein. Anstatt zu versuchen, schlafen zu gehen, finden es manche Menschen effektiver, leichte Übungen zu machen, um sich zu erfrischen. Anstatt ein Nickerchen zu machen, gehen Sie nach draußen und machen Sie einen kurzen Spaziergang durch die Nachbarschaft. Sie können sogar einfach um das Gebäude herumlaufen, um Ihre Durchblutung zu steigern. Wenn Sie in die Sonne gehen, können Sie aufgeweckt werden und einen dringend benötigten Energieschub erhalten.
   • Einige Unternehmen lassen ihre Mitarbeiter an Schreibtischen mit angeschlossenem Laufband arbeiten. Wenn Sie zu Hause ein Laufband haben, machen Sie sich bereit zum Laufen.
3. Spiele ein kurzes Spiel. Die Mitte Ihres Arbeitstages ist möglicherweise nicht die beste Zeit, um eine ganze Mission in Skyrim abzuschließen, aber Luminosity bietet Übungen an, um Ihr Gehirn zu trainieren. Einige Leute finden diese Übungen erfrischend, weil sie Ihnen eine dringend benötigte Pause geben und Ihr Gehirn so trainieren, dass Sie den Rest des Tages ohne Schlaf überstehen können. Sie können auch ein Kreuzworträtsel oder ein Sudoku lösen, mit dem Sie Ihr Gehirn kurz in Betrieb nehmen können. Manche Menschen brauchen dies, um aus ihrer monotonen Routine auszubrechen und wieder aufzuwachen.
   • Finden Sie heraus, ob jemand anderes bei der Arbeit das gleiche Spiel wie Sie mag, z. B. Schach. Halten Sie irgendwo ein Schachbrett und spielen Sie regelmäßig ein Spiel. Machen Sie kurze Pausen von 10 oder 15 Minuten, um kurz zu spielen, und setzen Sie das Spiel später fort. Dies bricht Ihre Routine und bringt Sie zum Nachdenken.
4. Vermeiden Sie es, mehr zu essen und mehr Koffein aufzunehmen. Der Versuch, Ihre Müdigkeit mit "leeren" Kalorien und mehr Tassen Kaffee am Nachmittag zu bekämpfen, kann den gegenteiligen Effekt haben. Sie können langsamer werden und sich schläfrig fühlen. Trotz der Behauptungen der Hersteller, dass Energy Drinks die Antwort auf Ihre Müdigkeit nach dem Mittagessen sind, ist ein kurzes Nickerchen viel effektiver als der Verzehr leerer Kalorien. Versuchen Sie, nicht mehr zu essen, wenn Sie keinen Hunger haben, und vermeiden Sie mehr Koffein.
   • Wenn Sie etwas essen möchten, wählen Sie einen proteinreichen Snack, z. B. eine Handvoll gemischte Nüsse. Nüsse können Ihren Hunger stillen und Ihnen eine angemessene Menge an Nährstoffen zum Verbrennen geben. Halten Sie einige Nüsse in Ihrem Schreibtisch, um daran zu knabbern, wenn Sie einen schnellen Snack benötigen.

Tipps

• Stellen Sie sicher, dass Sie langsam aufwachen. Auf diese Weise sind Sie weniger launisch und motivieren sich für den Rest Ihres Tages.
• Manchmal kann es nach einem kurzen Nickerchen zu Kopfschmerzen durch Licht kommen. So sanft und allmählich gewöhnen Sie Ihre Augen an helles Licht, um Kopfschmerzen zu vermeiden.
• Ein kurzes Nickerchen nach dem Studium kann Ihnen helfen, sich an Informationen zu erinnern.
• Stellen Sie sicher, dass die Raumtemperatur einige Grad kühler als gewöhnlich ist.
• Vielleicht ist Ihr Nickerchen eine Möglichkeit, Ihre To-Do-Liste zu vermeiden. Machen Sie eine kurze Aufgabe auf Ihrer Liste oder eine lange Aufgabe für eine Weile, damit Sie sich besser fühlen. Ihr Erfolgserlebnis hilft Ihnen, sich zu entspannen.
• Stellen Sie bei der Arbeit sicher, dass niemand Sie sehen kann. Achten Sie auf Kameras und andere Personen, die Sie ansehen.