Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Stärkung der unteren Bauchmuskeln
• Tipps
• Warnungen

Sie haben sie wahrscheinlich im Fitnessstudio und auf unzähligen YouTube- und Tumblr-Seiten gesehen - unglaublich polierte, niedrige Bauchmuskeln, die zusammen ein V über dem Becken bilden. Werden Sie furchtbar eifersüchtig auf so enge Mittelteile? Ist dein eigener Magen ein bisschen auf der ... Floppy-Seite? Verzweifeln Sie nicht - mit einem kräftigen Bauchmuskeltraining und einer intelligenten Reduzierung Ihres Fettkonsums können auch Sie einen auffälligen V-Schnitt erzielen. Aber achten Sie auf - Einige Menschen sind dafür besser geeignet als andere. Je nachdem, mit welchem ​​Material Sie arbeiten müssen, kann es daher länger dauern, als Sie erwarten, dass Ergebnisse erzielt werden.

Schreiten

Teil 1 von 2: Stärkung der unteren Bauchmuskeln

1. Bewältigen Sie Ihre Unterbauchregion mit verschiedenen Übungen. Der Rectus abdominis (Ihr "Sixpack") erstreckt sich von der Unterseite Ihrer Brust bis zur Oberseite Ihrer Hüften. Während viele Sportler im oberen und mittleren Bereich Ihres Bauches Sit-ups und Crunches ausführen, erfordert ein starker V-Schnitt ein Training, das auf die unteren Bereiche Ihrer Bauchmuskeln abzielt. Abwechslungsreiche Bauchmuskelübungen zum Aufbau einer starken Bauchmuskel- und Muskeldefinition können Ihren gesamten Kern straffen und das Risiko von Rückenschmerzen verringern. Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für Übungen für die unteren Bauchmuskeln, die zur Bildung eines V-Schnitts beitragen.
2. Halten Sie Ihre Ernährung schlank und gesund. Selbst die stärksten und am weitesten entwickelten Bauchmuskeln sind unsichtbar, wenn sie unter einer dicken Fettschicht versteckt sind. Die meisten schweren Kraftheber haben beispielsweise einen wahnsinnig starken Kern, sehen aber aufgrund ihres relativ hohen Fettanteils fett aus. Wenn Sie Bauchfett um Ihre Taille tragen, ist es wichtig, es loszuwerden, wenn Sie einen V-Schnitt zeigen möchten. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist die richtige Ernährung. Essen Sie weniger Kalorien, als Sie jeden Tag verbrennen, und stellen Sie gleichzeitig sicher, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt, und dass Sie in einem gesunden, kontrollierten Tempo abnehmen.
   • Es gibt zahlreiche Diäten, die sowohl online als auch in Magazinen und Magazinen zur Gewichtsreduktion zu finden sind. Einige sind gesund und absichtlich, andere sind amateurhaft und unrealistisch, während andere einfach ungesund sind. Die meisten gut Gewichtsverlust-Programme empfehlen eine Diät, die auf den folgenden Prinzipien basiert:
     • Essen Sie weniger zuckerhaltige, fetthaltige Lebensmittel. Lassen Sie als Belohnung Desserts aus Ihrer Ernährung aus, außer was Sie ab und zu tun dürfen.
     • Wählen Sie schlanke, aber füllende Proteinquellen. Hühnerbrust ist eine ausgezeichnete Wahl, ebenso wie bestimmte Fischarten und die mageren Stücke von rotem Fleisch. Fettarme Milchprodukte, Nüsse und Samen sind ebenfalls eine gute Wahl.
     • Iss frisches Obst und Gemüse. Dieses nährstoffreiche, kalorienarme Lebensmittel ist für die Erhaltung Ihrer Gesundheit unerlässlich.
     • Essen Sie Kohlenhydrate in einem gesunden Ausmaß. Wenn möglich, ist es ratsam, sich für Vollkornprodukte zu entscheiden, die gesünder und füllender sind.
   • Gehen Sie nicht für Hungerdiäten oder Entgiftungsprogramme, um Gewicht zu verlieren. Eine Person muss jeden Tag essen. Wenn Sie Ihrem Körper die notwendige Ernährung verweigern, werden Sie müde, Sie werden schnell gereizt und Ihre Sinne werden betäubt. Es wird viel schwieriger sein, die muskelaufbauenden Übungen zu machen, die Sie für einen V-Schnitt benötigen, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie Muskelmasse verlieren. In schweren Fällen ist es sogar möglich, dass Ihre Gesundheit dauerhaft geschädigt wird.
3. Trinke viel Wasser. Es wird seit Jahren angenommen, dass Trinkwasser beim Abnehmen und bei der Gewichtserhaltung hilft.Noch wichtiger ist jedoch, dass es für fast alle Körperfunktionen von entscheidender Bedeutung ist. Nachdem Sie hoffentlich mit Ihren Cardi-Übungen begonnen haben, werden Sie feststellen, dass Sie durch Schwitzen viel mehr Wasser verlieren als gewöhnlich. Wasser, das Sie nachfüllen müssen, um wachsam, konzentriert und gesund zu bleiben. Viele Diäten empfehlen, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.
4. Beginnen Sie auch mit dem Krafttraining. Es gibt einige Untersuchungen, die zu dem Schluss kommen, dass Cardio im Vergleich zum Krafttraining die bessere Wahl zur Gewichtsreduktion ist. Dies ist jedoch etwas unmodern, da es auch zahlreiche Hinweise darauf gibt, dass eine Kombination aus beiden den größten Nutzen bietet. Dies wird durch die Tatsache unterstützt, dass Cardio allein ausreicht, um Fett zu verbrennen. Krafttraining mit Gewichten bringt jedoch Ihren Grundumsatz in Schwung erhöht, was die Anzahl der Kalorien erhöht, die Sie pro Tag verbrennen. Wenn Sie derzeit eine Diät zur Gewichtsreduktion machen, ist es zweifelhaft, dass Sie mit Krafttraining Muskelmasse gewinnen können. Aber es wird Ihre Fitness verbessern und nach einigen Quellen kann die Menge an Muskelmasse, die Sie sonst durch Gewichtsverlust verlieren würden, stark reduziert werden, was fast nichts als Fettabbau verursacht.
   • Wenn Sie sich für ein Krafttraining entscheiden, halten Sie sich an ein gesundes, ausgewogenes Trainingsprogramm, unabhängig davon, ob Sie mit oder ohne Gewichte arbeiten. Trainieren Sie gleichmäßig - wechseln Sie niemals einfach zu schweren Übungen, da Sie sonst schwere Verletzungen oder bleibende Schäden an Ihrem Körper riskieren.
5. Erhöhen Sie Ihr Gesamtaktivitätsniveau. Dies ist eine der effektivsten Methoden, um Fett zu verlieren, ohne drastische Diäten oder zeitaufwändige Übungen durchführen zu müssen. Diese Änderung in Ihrem Muster kann sehr schwierig sein, je nachdem, wie beschäftigt Sie den ganzen Tag sind. Suchen Sie einfach nach Möglichkeiten, um Ihre körperliche Aktivität jeden Tag zu steigern. Fast alles, was Sie tagsüber tun, wirkt sich stimulierend auf Ihren Stoffwechsel aus, was dazu führen kann, dass Sie abnehmen. Versuchen Sie, Ihre körperliche Aktivität folgendermaßen zu steigern:
   • Pendel- / Arbeitsverkehr. Anstatt mit dem Auto zur Arbeit zu fahren, können Sie auch laufen, Rad fahren oder laufen. Oder nehmen Sie die öffentlichen Verkehrsmittel, damit Sie zur Bushaltestelle oder zum Bahnhof laufen müssen.
   • Aktiv werden. Wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie viel Zeit am Schreibtisch verbringen, finden Sie Möglichkeiten, von Ihrem Stuhl aufzustehen. Vielleicht ist ein Schreibtisch, hinter dem Sie stehen können, oder ein Wanderschreibtisch für Sie, oder stellen Sie Ihren Computer auf ein paar Kisten oder Kisten, um den Stehpult eines "armen Mannes" zu improvisieren. Eine andere Arbeitsweise ist auch ein guter Weg, um Rückenprobleme zu vermeiden.
   • Entspannung. Anstatt sich auf die Couch vor dem Fernseher zu legen, können Sie sich auf einem Ellipsentrainer weiterbewegen oder ein paar einfache Übungen (wie Springen oder Ausfallschritte) auf dem Boden machen.
6. Seien Sie konsequent und geduldig. Diese Muskeln entwickeln sich nicht innerhalb eines Tages.

Tipps

• Iss den richtigen Weg. Dies kann nicht überbetont werden und ist wichtiger als jede Übung. Wenn Sie Ergebnisse sehen möchten, essen Sie gesund und vernünftig.
• Minimieren Sie die Fettaufnahme. Trinken Sie kein Soda, einschließlich Diät. Wenn Sie dies tun, ist jede Diät dazu verdammt, im Voraus zu scheitern. Sie können sich selbst belohnen, aber Sie müssen diese Belohnung verdienen. Gönnen Sie sich 1 Belohnung pro Woche oder 3 alle 2 Wochen. Nicht den ganzen Tag, aber ein gutes Essen oder Ihr Lieblingsgetränk als Belohnung. Aber belohnen Sie sich nicht mit Fast Food, denn dann werden Sie Tage brauchen, um es loszuwerden.
• Iss viel Protein. Proteine ​​(Proteine) sind Substanzen im Körper, die Aminosäuren enthalten und für die Erhaltung und Entwicklung aller Körperteile, einschließlich Ihrer Muskeln, unerlässlich sind. Nehmen Sie mindestens 1 g Protein pro 400 g. Körpergewicht. Protein-Shakes sind eine großartige Quelle für (mageres) Protein.
• Wenn klar wird, dass Sie fitter geworden sind und die V-Form bereits sichtbar ist, suchen Sie nach fortgeschritteneren Workouts.

Warnungen

• Verhungere dich nicht. Stellen Sie sicher, dass gesunde Ernährung Teil Ihres Lebens ist und keine vorübergehende Phase ist. Es ist also wichtig, genügend Kalorien zu sich zu nehmen, aber nicht zu viel. Essen Sie mehr und früher am Tag, damit Sie genug Energie haben, aber abends nicht oder kaum essen.
• Machen Sie die komplexeren Routinen nicht selbst, da es mehrere gibt, die schwere Verletzungen verursachen können, wenn es keinen "Spotter" gibt, der eingreifen kann.