Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 4: Teil 1: Einfache Übungen, die Sie überall machen können
• Methode 2 von 4: Teil 2: Übungen für das Fitnessstudio
• Methode 3 von 4: Teil 3: Gesund essen
• Methode 4 von 4: Teil 4: Allgemeine Tipps
• Tipps
• Warnungen

Möchten Sie dünnere Beine? Dann sind hier einige Möglichkeiten, um Fett an Ihren Beinen zu verlieren und dünnere Beine zu bekommen.

Schreiten

Methode 1 von 4: Teil 1: Einfache Übungen, die Sie überall machen können

1. Gehen Sie täglich. Dies ist die einfachste Übung für dünne Beine. Verwenden Sie einen Schrittzähler. Sie sollten jeden Tag etwa 10.000 Schritte unternehmen.
   • Ziehen Sie Flats oder Turnschuhe an, damit das Gehen weniger anstrengend erscheint. Wenn Sie so weitermachen, werden Sie innerhalb eines Monats Ergebnisse sehen.
2. Laufen gehen. Laufen hilft Ihnen, mehr Energie zu verlieren und mehr Fett zu verbrennen. Versuchen Sie dies mindestens dreimal pro Woche.
   • Verwenden Sie ein Heimtrainer oder fahren Sie Fahrrad. Radfahren verbrennt eine Menge Kalorien, etwa 500-600 pro Stunde, was es zu einer der besten Übungen macht, um Fett zu verlieren.
3. Machen Sie einfache Bodenübungen. Legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie die Beine auf den Boden. Legen Sie Ihre Arme neben sich auf den Boden. Beugen Sie nun Ihr Knie von einem Bein. Dann treten Sie Ihr anderes Bein so hoch wie möglich in die Luft und senken Sie es langsam auf den Boden. Tun Sie dies 60 Mal und wechseln Sie die Seiten.
4. Mach "Beinrollen". Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite und legen Sie Ihren linken Arm zur Unterstützung vor sich auf den Boden. Heben Sie Ihr linkes Bein auf Hüfthöhe. Stellen Sie sich vor, Ihr Bein befindet sich in einem Lauf und drehen Sie mit geradem Bein Kreise um die Innenseite des Laufs. Mach 60 Runden und wechsle die Seite.
5. Trampolinspringen gehen. Das verbrennt viele Kalorien und macht viel Spaß. Es stärkt auch Ihre Muskeln für einen straffen Look.
6. Probieren Sie Pilates. Pilates ist ein idealer Sport, um Beinmuskeln aufzubauen. Das Stretch- und Core-Training verbrennt Fett in den härtesten Bereichen und ist perfekt für diejenigen, die keine Lust haben, während des Trainings eine Show zu zeigen. Eine Matte, eine DVD (oder eine Gruppenstunde) und eine Flasche Wasser sind alles, was Sie brauchen.

Methode 2 von 4: Teil 2: Übungen für das Fitnessstudio

1. Schwimmen gehen! Gehen Sie in ein öffentliches Schwimmbad, wenn es ruhig ist. Es ist am besten, abends dafür zu gehen. Schwimmen Sie Runden beim Brustschwimmen. Schwimmen ist der perfekte Weg, um Fett an den Beinen zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.
2. Verwenden Sie einen Balanceball. Wenn Sie auf einer Matte oder einem Bett liegen, legen Sie den Ball vor sich hin. Legen Sie Ihre Beine auf den Ball, heben Sie Ihre Hüften an und rollen Sie den Ball langsam von Ihren Hüften. Tun Sie dies, bis Sie nicht mehr weiter gehen können und Ihre Hüften nicht mehr den Boden berühren.
3. Steigen Sie ohne Steigung in den Ellipsentrainer. Wenn Sie es mit einer Neigung einstellen, erhalten Sie dickere Wadenmuskeln. Halten Sie den Widerstand niedrig.

Methode 3 von 4: Teil 3: Gesund essen

1. Iss mehr Protein. Proteine ​​füllen sich und sind gut für den Muskelaufbau. Essen Sie unter anderem Fisch, Hühnchen und Pute.
2. Essen Sie täglich Portionen Obst und Gemüse. Obst und Gemüse liefern Ballaststoffe, die Ihnen helfen können, die Menge an Fett zu reduzieren, die Ihr Körper speichert.
3. Trinke viel Wasser. Sie sollten 2-3 Liter Wasser pro Tag trinken. Wasser hilft nicht nur dabei, Giftstoffe aus Ihrem Körper auszuspülen, sondern hält Ihre Haut auch hydratisiert, glatt und strahlend.
4. Vermeiden Sie fetthaltige und zuckerhaltige Lebensmittel. Dinge wie Kekse, Eis, Kuchen und Schokolade sind nicht nur voller leerer Kalorien, die Ihnen keine Energie geben, sondern sie sammeln sich auch in Ihren Beinen an.
5. Vermeiden Sie zu salzige Produkte. Diese Art von Produkten führt dazu, dass Ihre Haut austrocknet. Beispiele sind gesalzene Erdnüsse und Popcorn.

Methode 4 von 4: Teil 4: Allgemeine Tipps

1. Erwarten Sie nicht, nur an Ihren Beinen Gewicht zu verlieren. Der Körper wandelt Fett in Energie um, wenn Sie trainieren oder weniger essen. Leider bekommt der Körper das Fett von wo immer er will und nicht nur wo Sie es wollen.
2. Das Trainieren eines bestimmten Bereichs Ihres Körpers hat seine Vorteile (Straffung) und seine Nachteile (Enttäuschung, wenn das Fett nicht auf magische Weise verschwindet). Erwarten Sie nicht, dass Beinübungen Ihnen plötzlich dünne Beine geben, ohne den Gesamtfettanteil in Ihrem Körper zu senken.
3. Verhungere dich nicht. Viele Menschen, die abnehmen wollen, machen diesen Fehler. Ihre Argumentation: Kalorien werden als Fett gespeichert, wenn der Körper sie nicht verwendet; Kalorien kommen aus der Nahrung; Wenn ich mich verhungere, bekomme ich weniger Kalorien. Wenn ich weniger Kalorien zu mir nehme, wird weniger Fett gespeichert. Das ist ein Missverständnis.
4. Was passiert, wenn sich eine Person verhungert? Der Körper erkennt, dass er weniger Nahrung bekommt, Ihre Verdauung verlangsamt sich, um Energie zu sparen, und Sie werden mageres Gewebe anstelle von Fett verbrennen, denn das ist es, was Ihr Körper als Notversorgung erhalten möchte.
   • Wenn du Gut Wenn Sie abnehmen, indem Sie sich verhungern (Sie haben den harten, schmerzhaften Weg eingeschlagen!), beginnt Ihr Körper sofort wieder, Fett zu speichern, sobald Sie wieder normal essen du musst nur wieder essen. Warum ist es so? Weil Ihre Verdauung immer noch im Winterschlaf ist und wieder in Gang kommen muss. Wie bringen Sie es wieder in Gang? Durch die richtig Essen essen.
5. Es dauert eine Weile, bis Sie Ergebnisse sehen. Viele Menschen mit guten Absichten und starker Disziplin geben auf gerade bevor sie anfangen, Ergebnisse zu sehen. Sie arbeiten einen Monat lang sehr hart, sehen keine Ergebnisse und werfen verzweifelt ihre Hände in die Luft. Ruhig aber sicher ist das richtige Motto.
6. Verwenden Sie Ihre Beine weniger, wenn Sie dünn sind, aber sehr muskulöse Beine haben. Viele Menschen, die dünne Beine wollen, wollen auch insgesamt dünner sein. Aber einige Leute sind insgesamt dünn, bis auf ihre Beine.
7. Akzeptiere dich selbst. Manchmal liegt es nur an den Genen. Manchmal wurdest du einfach damit geboren. Was auch immer Sie trainieren oder ernähren, es hilft nicht nur, weil Sie so geboren wurden. Anstatt sich darüber Sorgen zu machen, sollten Sie es besser akzeptieren und annehmen. Es klingt klebrig, aber es macht dich am Ende glücklicher. Wer sich wirklich um dich kümmert, kümmert sich überhaupt nicht darum.

Tipps

• Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Es ist ein guter Weg, um ein bisschen mehr zu trainieren und kostet Sie keine Freizeit.
• Haben Sie keine Angst, Ihre Bewegung von Zeit zu Zeit zu ändern. Alte Routinen können stagnieren und dann gerät Ihr Körper in einen Bewegungsbogen. Gleichzeitig sollten Sie Ihren Sport nicht schnell aufgeben, weil Sie es zu schwierig finden.
• Übertreibe es nicht, gib ihm etwas Zeit und du wirst in Form kommen.
• Hab Geduld, es braucht Zeit :)!
• Versuchen Sie, sich jeden Tag zu dehnen, damit Ihre Muskeln nicht zu fett werden.
• Seien Sie vorsichtig mit Milchprodukten, da diese viel Fett enthalten !!!

Warnungen

• Überarbeiten Sie sich nicht, Sie können bleibende Verletzungen bekommen.
• Sie können nicht selbst entscheiden, wo Sie Fett verlieren möchten. Aber Sie können Ihre Beine gut trainieren, damit sie besser aussehen.