Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Hilfe bei Depressionen suchen
• Teil 2 von 3: Änderungen im Lebensstil vornehmen
• Teil 3 von 3: Mit natürlichen Heilmitteln

Viele Menschen klagen über die unangenehmen Nebenwirkungen von verschreibungspflichtigen Antidepressiva, einschließlich erhöhter Selbstmordgedanken, Übelkeit, Gewichtszunahme, Verlust des sexuellen Verlangens oder der Ausdauer, Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Reizbarkeit und Müdigkeit. Verschreibungspflichtige Antidepressiva sind jedoch nicht die einzige Möglichkeit, Depressionen zu behandeln. Es gibt auch viele natürliche Alternativen zu verschreibungspflichtigen Antidepressiva. Wenn Sie nach natürlichen Alternativen zu Antidepressiva suchen, stellen Sie sicher, dass Sie gemäß Ihrer Therapie natürliche Behandlungen für Depressionen anwenden, und teilen Sie Ihrem Therapeuten und Arzt mit, wie Sie Ihre Depression auf natürliche Weise behandeln möchten.

Schreiten

Teil 1 von 3: Hilfe bei Depressionen suchen

1. Finde einen Therapeuten. Die Gesprächstherapie ist die beste natürliche Behandlung für Depressionen. Daher ist es wichtig, dass Sie so schnell wie möglich einen Therapeuten finden. Ein Therapeut kann Ihnen zuhören und Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Selbst wenn Sie sich entscheiden, andere natürliche Behandlungen gegen Depressionen auszuprobieren, sollten Sie sich weiterhin regelmäßig mit einem Therapeuten treffen. Sie finden einen Therapeuten in Ihrer Nähe, indem Sie auf der Website Ihres Krankenversicherers nachsehen.
   • Versuchen Sie, Therapie mit natürlichen Behandlungen zu kombinieren. Die Einnahme eines Kräuterzusatzes oder einfach mehr Bewegung wird Ihre Depression wahrscheinlich nicht heilen. Deshalb ist es wichtig, die Therapie zum zentralen Bestandteil Ihrer Depression zu machen und andere natürliche Behandlungen zu ergänzen.
   • Denken Sie daran, dass ein Therapeut Ihnen auch dabei helfen kann, bessere Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihre Depression verbessern können. Ein Therapeut kann Ihnen beispielsweise dabei helfen, bessere Techniken zur Stressbewältigung, gesündere Essgewohnheiten und positivere Gedanken zu entwickeln.
2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Auch wenn Sie keine Medikamente gegen Ihre Depression einnehmen möchten, ist Ihr Arzt immer noch eine gute Person, um um Hilfe zu bitten. Ihr Arzt kann Sie sogar an einen Therapeuten verweisen.
   • Denken Sie daran, dass Depressionen eine Krankheit sind, die sich verschlimmern kann, wenn sie nicht behandelt werden. Suchen Sie so schnell wie möglich Hilfe bei Depressionen.
   • Informieren Sie Ihren Arzt unbedingt über alle natürlichen Behandlungen, die Sie zur Behandlung Ihrer Depression in Betracht ziehen.
3. Sagen Sie es einem betroffenen Familienmitglied oder engen Freund. Wenn Sie die Idee haben, einen Therapeuten zu finden oder einen Arzt allein zu sehen, sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen können, und bitten Sie um Hilfe. Die Unterstützung eines geliebten Menschen oder Freundes kann es einfacher machen, Hilfe zu suchen und mit der Behandlung Ihrer Depression zu beginnen.
   • Denken Sie daran, dass das Gespräch mit Freunden und Familie kein Ersatz dafür ist, einen Therapeuten um Hilfe zu bitten, aber es ist eine gute Möglichkeit, sich besser zu fühlen und die Hilfe zu finden, die Sie benötigen.

Teil 2 von 3: Änderungen im Lebensstil vornehmen

1. Bewegung. Übung kommt dem Geist und dem Körper zugute und ist eine nicht ausreichend genutzte Behandlung für Depressionen. Wenn Sie mit dem Training beginnen, werden Endorphine freigesetzt, was die Wahrnehmung von Schmerzen verringert und positive Gefühle steigert. Sport kann auch Stress reduzieren, das Selbstvertrauen verbessern und Symptome von Angstzuständen und Depressionen reduzieren.
   • Jede Übung kann helfen, Symptome einer Depression zu reduzieren. Versuchen Sie Radfahren, Tanzen, Laufen oder Laufen, Badminton oder Rennen. Probieren Sie einen Gruppenfitnesskurs in Ihrem Fitnessstudio aus, um sich zu bewegen und andere Leute zu treffen.
2. Beginnen Sie mit guten Schlafgewohnheiten. Depressionen können sich auf Schlafmuster auswirken, z. B. zu viel oder zu wenig Schlaf. Ändern Sie Ihre Schlafgewohnheiten, um sicherzustellen, dass Sie genügend erholsamen Schlaf erhalten. Erstellen Sie eine Schlafroutine, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen - auch am Wochenende - und vermeiden Sie es, tagsüber ein Nickerchen zu machen. Und lassen Sie sich nicht von Ihrem Schlafzimmer ablenken. Nehmen Sie Ihren Fernseher, Laptop und Ihr Telefon mit, sie können Ihren Schlaf stören.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein Bad, um sich zu entspannen. Trinken Sie eine Tasse Kräutertee oder lesen Sie ein Buch.
3. Beginne die tägliche Meditation. Meditation kann gut sein, um Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und sogar Symptome von Depressionen zu reduzieren. Beginnen Sie mit einer Achtsamkeitsmeditation, die sich darauf konzentriert, Ihre Gedanken und Gefühle ohne Urteil zu akzeptieren. Sie möchten sich im gegenwärtigen Moment bewusster werden. Je mehr Sie meditieren, desto effektiver wird es.
   • Konzentrieren Sie sich bei achtsamer Meditation auf den Körper, den Atem und den Geist. Um achtsam mit dem Körper zu meditieren, üben Sie, etwas mit Ihren Sinnen zu beobachten (nehmen Sie eine Blume auf, schauen Sie genauer hin. Dann riechen Sie daran und genießen Sie das Aroma. Sie können es sogar schmecken. Bleiben Sie mit der Blume in der Gegenwart.). Um mit Ihrem Atem zu meditieren, lassen Sie sich ganz auf Ihren Atem konzentrieren, ein- und ausatmen. Fühle, wie dein Atem länger wird und dich von Moment zu Moment mehr und mehr beruhigt.
   • Wenn Sie in Gedanken gefangen sind (Erinnerungen, Pläne für den Tag), beobachten Sie den Gedanken. "Ich habe mir überlegt, was ich heute zu Mittag essen soll." Beurteile es nicht, beobachte es einfach und gehe dann weiter und konzentriere dich wieder auf die Meditation.
   • Um mehr über Meditationstechniken zu erfahren, die spezifisch für Depressionen sind, finden Sie auf wikiHow einen Artikel über die Behandlung von Depressionen mit Meditation.
4. Verwalten Sie Ihren Stress. Sie können sich so auf Schule, Familienleben, Familie und Arbeit einlassen und sich keinen Moment Zeit nehmen. Stressbewältigung bedeutet nicht, dass Sie ihn aufbauen lassen, sondern dass Sie ihn täglich verarbeiten. Geben Sie sich nicht die Chance, Ihre Gefühle auszudrücken. lasse sie frei. Schreiben Sie in ein Tagebuch oder äußern Sie Ihre Bedenken gegenüber Familie und Freunden, wenn sie auftreten, nicht danach. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit zur Entspannung. Dies kann spazieren gehen, Musik hören, Sport treiben, an einer Aktivität teilnehmen oder ein Bad nehmen.
   • Erfahren Sie, wie Sie "Nein" sagen. Dies könnte bedeuten, dass Sie neue Projekte bei der Arbeit ablehnen, neue Freiwilligenaufgaben in der Kirche übernehmen oder sich dafür entscheiden, zu Hause zu bleiben, anstatt Freitagabend auszugehen. Wenn jemand chatten möchte, aber keine Zeit hat, beenden Sie das Gespräch höflich und teilen Sie ihm mit, dass Sie nur eine begrenzte Zeit haben.
   • Wenn Sie sich gestresst fühlen, aber nicht genau wissen, woher es kommt, starten Sie ein Stressjournal. Schreiben Sie Ihre täglichen Gewohnheiten, Ihre Einstellungen und Ihre Ausreden ("Ich habe heute nur 1000 Dinge zu tun") und die Dinge auf, die Sie jeden Tag belasten. Beobachten Sie, welche Dinge oder Situationen regelmäßig auftauchen. Es können Arbeitsfristen sein, Ihre Kinder zur Schule bringen oder Rechnungen führen.
5. Haben Sie einen Tagesablauf. Depressionen können Sie aus jeder Struktur herausholen, die Sie haben, und Tage können sich leicht so anfühlen, als würden sie zusammenschmelzen. Das Festhalten an einer Routine kann Ihnen helfen, wieder auf Kurs zu kommen, Dinge zu erledigen, die getan werden müssen, und Sie aus Ihrem Depressionskokon herauszuschieben.
   • Bestimmen Sie Ihren Tag und stellen Sie sicher, dass Sie mit den Aktivitäten fortfahren. Während es sich anfühlt, als hätten Sie keine Energie, um die Aktivitäten auszuführen, versuchen Sie es trotzdem.
   • Sie können sogar Standardaktivitäten auf Ihre Liste setzen, z. B. aufstehen, duschen oder frühstücken. Sobald Sie in den Rhythmus der Erledigung von Aufgaben (auch von kleinen) geraten sind, kann dies Sie dazu anregen, die Dinge weiter zu erledigen.
   • Belohnen Sie sich, wenn Sie alle Punkte auf Ihrer Liste abgeschlossen haben. Sie können sich mit einem Schaumbad, einem Dessert oder einer Zeit vor dem Fernseher belohnen.
6. Fordern Sie negative Gedanken heraus. Was viele Menschen in Depressionen gefangen lässt, ist die negative Gedankenschleife von „Ich bin nicht gut genug“, „Niemand mag mich“, „Mein Leben ist bedeutungslos“ oder „Nichts, was ich tue, ist etwas wert“. Wenn Sie depressiv sind, ist es leicht, die schlechtesten Schlussfolgerungen zu ziehen. Um diese negativen Gedanken (die zu negativen Gedanken führen) zu bekämpfen, verwenden Sie Logik und überlegen Sie, ob diese Aussagen wirklich Ihre sind. Mag dich niemand oder fühlst du dich im Moment alleine? Möglicherweise haben Sie Freunde und Familie, die Sie vermieden haben. Wenn Sie von der schlechtesten Schlussfolgerung ausgehen, fragen Sie sich, welche Beweise diesen Gedanken stützen.
   • Denken Sie an die Dinge, die Ihr Leben sinnvoll machen. Oft sind dies die kleinen Dinge, nicht die fantastische Beförderung bei der Arbeit oder das schöne Auto oder das Haus, sondern der Hund, der Sie jeden Tag liebevoll begrüßt, die Wohltätigkeitsarbeit, die Sie in Südamerika geleistet haben, oder die Kunst, die Sie machen und das berührt Menschen in ihren Seelen.
7. Versuche etwas Neues. Depressionen bringen Sie in eine Brunft, in der es sich anfühlt, als würde sich nichts ändern und Sie werden sich immer schrecklich fühlen. Anstatt diesen Gefühlen nachzugeben, gehen Sie raus und probieren Sie etwas Neues aus. Wenn Sie eine neue Aktivität ausprobieren, verändert sie chemisch Ihr Gehirn und erhöht Dopamin, was mit Glück und Lernen verbunden ist.
   • Lerne eine neue Sprache, melde dich freiwillig in einem Tierheim oder nimm Malunterricht. Machen Sie etwas anderes als das, was Sie normalerweise mögen.
8. Umgib dich mit Freunden. Während Sie sich in einer Höhle der Trauer isolieren möchten, verpflichten Sie sich, Zeit mit den Menschen zu verbringen, die Ihnen wichtig sind und die sich um Sie kümmern. Sie können viele Ideen finden, um daraus herauszukommen ("Ich möchte nicht aufstehen", "Ich bin so traurig, dass ich sie nur deprimiere", "Niemand möchte Zeit mit mir verbringen" oder "ohne mich sind sie besser dran") aber ruf einen Freund an, mache Pläne und versuche es nicht zu vermeiden. Wenn Sie Zeit mit anderen verbringen, fühlen Sie sich nicht so isoliert. Wenn Sie mit Freunden zusammen sind, können Sie sich "normaler" fühlen. Wenn Sie mit Menschen zusammen sind, die Ihnen wichtig sind, fühlen Sie sich verbunden und geschätzt.
   • Sagen Sie "Ja", wenn ein Freund anruft, um sich zu treffen, auch wenn Sie sich müde fühlen.
   • Bemühen Sie sich, Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen.

Teil 3 von 3: Mit natürlichen Heilmitteln

1. Verwenden Sie Kräuter. Im Laufe der Geschichte wurden Kräuter als uralte Heilmittel zur Behandlung von Krankheiten, einschließlich Depressionen, verwendet. Wenn Sie die traditionelle Medizin (wie Antidepressiva) lieber umgehen möchten, bieten Kräuter ein alternatives Mittel gegen Depressionen und Stress.
   • Das am häufigsten verwendete Kraut zur Behandlung von Depressionen ist Johanniskraut.
   • Safran ist ein weiteres Gewürz zur Behandlung von Depressionen. Es wird als Extrakt genommen.
   • Fragen Sie vor der Anwendung Ihren Arzt, da Kräuter die Wirkungsweise anderer Arzneimittel beeinflussen können.
2. Versuchen Sie Ergänzungen. Ergänzungsmittel für Depressionen bestehen im Allgemeinen aus einer Kombination von Kräutern, natürlichen Chemikalien oder Vitaminen, die Depressionen behandeln. Einige Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Depressionen sind:
   • Omega-3-Fettsäuren, die in Leinöl enthalten sind und oral eingenommen werden können.
   • SAMe, eine natürlich vorkommende Chemikalie im Körper, die hauptsächlich in Europa zur Behandlung von Depressionen eingesetzt wird.
   • 5-HTP, das den Serotoninspiegel beeinflusst und rezeptfrei erhältlich ist.
   • DHEA, ein vom Körper produziertes Hormon, das, wenn es instabil ist, Stimmungen zerstören kann.
   • In den Niederlanden gelten strenge Vorschriften für Nahrungsergänzungsmittel. Sie sollten jedoch immer sicherstellen, dass Sie nach einer zuverlässigen Adresse für diese Produkte suchen.
3. Versuchen Sie Akupunktur. Akupunktur ist Teil der Traditionellen Chinesischen Medizin und arbeitet mit dem Energiefluss Ihres Körpers. Die Prämisse der Akupunktur besteht darin, Energieblockaden zu lösen und den optimalen Fluss in Ihrem Körper durch speziell platzierte, sehr dünne Nadeln an bestimmten Stellen wiederherzustellen. Akupunktur kann auch bei Schmerzen und Schlafstörungen helfen.
   • Rufen Sie Ihre Krankenversicherung an und prüfen Sie, ob die Akupunktur erstattet wird. Eine Reihe von Krankenkassen wird einen Teil der Kosten für Akupunktur erstatten.
4. Gesund ernähren. Eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können, ist, sich gut darum zu kümmern. Während Diät allein Ihre Depression nicht heilt, kann sie definitiv Ihre Stimmung heben und die dringend benötigte Energie liefern, um Ihre Motivation zu fördern. Darüber hinaus; Überspringen Sie keine Mahlzeiten, damit Ihr Blutzucker stabil ist, was Stimmungsschwankungen reduzieren kann.
   • Essen Sie gesunde Fette wie Kokosfett, die den Serotoninspiegel steigern.
   • Vermeiden Sie Fast Food und andere "Junk Food" ohne viele Nährstoffe.
   • Vermeiden Sie Alkohol, der ein Betäubungsmittel ist. Denken Sie daran, dass jede Erleichterung, die Sie durch das Trinken erfahren, nur von kurzer Dauer ist und keines Ihrer Probleme löst.
   • Lesen Sie den Artikel "Wie man sich gesund ernährt" auf wikiHow, um weitere Informationen darüber zu erhalten, wie man sich gesund und ausgewogen ernährt.
5. Verwenden Sie Hypnose. Eine hypnotische Behandlung kann Sie lehren, den geistig negativen, pessimistischen Gedanken, die Ihre Depression häufig befeuern, entgegenzuwirken und sie zu widerlegen. Durch tiefes Atmen, kombiniert mit Vorstellungskraft und Suggestion, kann Hypnose Ihnen helfen, tief in die Wurzeln Ihrer Depression einzudringen und Ihrem Unterbewusstsein neue Fähigkeiten zu vermitteln, die in einem bewussten Zustand zu überwältigend sein können. All dies führt zu einer mentalen Konditionierung Ihrer selbst, um negative und depressive Gedanken abzulehnen und neue, ermächtigende Gedanken zu installieren.
   • Einige Krankenkassen werden Hypnose als Mittel zur Behandlung von Depressionen erstatten.
   • Hypnotherapie kann bei der Behandlung von Depressionen sehr effektiv sein, insbesondere in Kombination mit anderen Depressionsbehandlungen.
6. Versuchen Sie es mit einer Lichttherapie. Wenn Ihre Depression saisonbedingt ist, kann eine Lichttherapie hilfreich sein. Die Lichttherapie (auch Phototherapie genannt) besteht darin, für eine vorgeschriebene Zeit (normalerweise 20 Minuten) Tageslicht oder spezifischem oder sehr hellem Vollspektrumlicht ausgesetzt zu werden. Wenn Sie an einem sonnigen Ort leben, stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag der Sonne ausgesetzt sind, damit Sie genügend Vitamin D aufnehmen. Es wird am besten von der Haut aufgenommen. Wenn Sie an einem dunklen Ort leben oder es im Winter nieselt, investieren Sie in eine Tageslichtlampe. Glühbirnen können das Licht im Freien imitieren und auf das Gehirn abzielen, um Chemikalien freizusetzen, die Ihre Stimmung verbessern.
   • Sie können Tageslichtlampen und Lichttherapielampen online oder in Fachgeschäften kaufen oder eine Empfehlung von Ihrem Arzt erhalten.
   • Die Lichttherapie ist besonders wirksam bei saisonalen Depressionen, auch als "Winterdepression" bekannt.