Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 4: Durchführen der Pose
• Tipps

Cobra Pose oder Bhujangasana ist eine Rückenbeugung, die die Muskeln an der Vorderseite des Rumpfes, der Arme und Schultern streckt. Es ist eine ausgezeichnete Haltung zur Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule sowie zur Verringerung von Rückenschmerzen. Die Cobra-Pose wird oft als Teil der Sonnengrußsequenz einer Yoga-Routine ausgeführt.

Schreiten

Teil 1 von 4: Durchführen der Pose

1. Stellen Sie sicher, dass die Cobra-Pose für Sie geeignet ist. Vermeiden Sie Cobra Pose, wenn Sie ein Karpaltunnelsyndrom oder andere Handgelenksverletzungen haben, wenn Sie kürzlich operiert wurden oder wenn Sie Rückenprobleme haben, die sich durch Biegen verschlimmern.
   • Wenn Sie schwanger sind, vermeiden Sie es, in dieser Position auf dem Bauch zu liegen. Sie können die Position jedoch anpassen, indem Sie mit den Händen gegen eine Wand stehen und dann Ihre Wirbelsäule auf die gleiche Weise wie bei der herkömmlichen Version der Pose beugen.
   • Wenn Sie noch nie Yoga praktiziert haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um mit dem Yoga zu beginnen, und besprechen Sie alle Anpassungen an den Übungen, die Sie durchführen müssen.
2. Dem Umstand gemäß kleiden. Stellen Sie sicher, dass Sie Kleidung tragen, die es Ihnen ermöglicht, sich frei zu bewegen, und die Sie während der Yoga-Übungen nicht ablenkt.
   • Legen Sie ein kleines Handtuch unter Ihre Hände, damit sie nicht auf die Matte rutschen, wenn Sie anfangen zu schwitzen.
3. Finden Sie einen bequemen Ort. Wenn Sie auch außerhalb des Yoga-Unterrichts üben, suchen Sie sich einen ruhigen Ort, der frei von Ablenkungen ist, um Ihr Yoga zu praktizieren. Es sollte genügend Platz vorhanden sein, um Ihre Yogamatte auszubreiten und Ihre Arme in alle Richtungen zu strecken, ohne etwas zu treffen.
4. Fangen Sie langsam an. Sie können die Cobra-Pose auf verschiedenen Ebenen ausführen, abhängig von der Flexibilität Ihrer Wirbelsäule. Egal wie flexibel Sie sind, beginnen Sie mit einer leichten Rückenbeugung, um Ihren Körper aufzuwärmen.
   • Um die besten Ergebnisse aus Ihrem Training zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie nur an Ihren eigenen Grenzen beginnen und sich nicht mit anderen vergleichen.
   • Wenn Sie an Yoga-Kursen teilnehmen, wird Ihr Lehrer Sie wahrscheinlich am Anfang eine "niedrige Kobra" oder "Baby-Kobra" machen lassen, bis zur "hohen Kobra", wenn Sie damit umgehen können. Dieser Fortschritt gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Wirbelsäule allmählich aufzuwärmen.

Tipps

• Zwingen Sie Ihren Rücken niemals dazu, sich mehr zu beugen, als sich angenehm anfühlt. Um eine Überdehnung zu vermeiden, können Sie Ihre Hände verwenden, aber nur, um die Haltung zu unterstützen, nicht um sich tiefer zu beugen.
• Denken Sie daran, Ihre Hüften während der Cobra Pose weiter in den Boden zu drücken. Wenn sich Ihre Hüften heben, ähnelt die Haltung eher der des aufwärts gerichteten Hundes.
• Versuchen Sie immer, Ihre Schultern von Ihren Ohren wegzudrücken.
• Sie sollten während einer Rückenbeugung niemals Druck in Ihrem unteren Rücken spüren. Wenn Sie dies tun, reduzieren Sie sofort die Krümmung Ihres Rückens.