Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 2: Helfen Sie Ihrem Körper, Koffein zu beseitigen
• Methode 2 von 2: Reduzieren Sie die Menge an Koffein
• Warnungen

Koffein ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln und Getränken enthalten, darunter Kaffee, Tee, Energiegetränke und Schokolade. Während es vielen Menschen hilft, sich morgens wach und munter zu fühlen, kann die Einnahme von zu viel Koffein - oder der Konsum zur falschen Zeit - Ihren Tag stören. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Koffein schnell aus Ihrem Körper entfernen können, z. B. Trinkwasser, Sport und ein Nickerchen. Die Reduzierung der Menge an Koffein, die Sie langfristig konsumieren, ist ein weiterer Weg, um es aus Ihrem Körper zu bekommen.

Schreiten

Methode 1 von 2: Helfen Sie Ihrem Körper, Koffein zu beseitigen

1. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Symptome einer Koffeinüberdosis haben. Eine Überdosierung mit Koffein ist eine schwerwiegende Erkrankung, die eine sofortige Behandlung erfordert. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen, Erbrechen, Halluzinationen oder Brustschmerzen haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
   • Andere Symptome einer Überdosierung mit Koffein sind Verwirrtheit, ein schneller oder unregelmäßiger Herzschlag, Krämpfe und unkontrollierbare Muskelbewegungen.
2. Trinken Sie genug Wasser, damit Ihr Urin blassgelb wird. Das nervöse Gefühl von zu viel Koffein kann reduziert werden, indem Sie sich nicht dehydrieren lassen. Fügen Sie für jede Tasse Kaffee, die Sie trinken, ein zusätzliches Glas Wasser hinzu.
   • Wasser hilft nicht unbedingt dabei, das Koffein aus Ihrem Körper zu entfernen, aber wenn Sie hydratisiert bleiben, wird der Umgang mit den Nebenwirkungen viel angenehmer.
3. Übung, um Ihrem Körper zu helfen, Koffein schneller abzubauen. Machen Sie einen flotten Spaziergang oder joggen Sie oder wählen Sie eine andere Übung, die Ihnen Spaß macht und die Sie in Bewegung bringt. Es ist wahrscheinlich, dass Sie sich ohnehin nervös und voller Energie fühlen werden, da Koffein und Bewegung dazu beitragen können, diese Energie freizusetzen.
4. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Fasergehalt. Ein voller Magen und eine ballaststoffreiche Mahlzeit können die Absorptionsrate von Koffein in Ihrem Körper dramatisch verlangsamen. Essen Sie keine Vollkornprodukte oder große Mengen Obst, während Sie darauf warten, dass sich das Koffein auflöst.
   • Besonders ballaststoffreiche Lebensmittel sind: Himbeeren, Birnen, Äpfel, Spaghetti, Gerste, Linsen und Artischocken.
5. Essen Sie Kreuzblütler, um Ihrem Körper zu helfen, das Koffein loszuwerden. Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl sind gute Möglichkeiten, um den Stoffwechsel zu verbessern und Koffein zu entfernen. Dies bedeutet, dass es schneller aus Ihrem Körper verschwindet.
6. Machen Sie nach Möglichkeit ein 20-minütiges Nickerchen. Obwohl es widersprüchlich klingt, kann ein kurzes Nickerchen nach der Einnahme von Koffein Ihrem Körper helfen, effektiver damit umzugehen. Vorausgesetzt, Sie schlafen nicht zu lange, werden Sie erfrischt und entspannt aufwachen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie ein Nickerchen an einem kühlen, dunklen Ort machen, fern von hellen Bildschirmen.
7. Setzen Sie es aus, wenn Sie Zeit haben. Während es von der Person abhängt, dauert eine Tasse Kaffee normalerweise drei bis fünf Stunden, bis die Hälfte des Koffeins durch Ihr System gelangt. Atme langsam und ruhig und denke daran, dass du dich bald besser fühlen wirst.
   • Meditation ist auch eine gute Option, wenn Sie darauf warten, dass sich das Koffein umwandelt. Es hilft Ihrem Körper und Geist, sich zu entspannen, wenn Sie sich angespannt fühlen.

Methode 2 von 2: Reduzieren Sie die Menge an Koffein

1. Wisse, dass Koffein ungefähr anderthalb Tage in deinem Körper bleibt. Die Zeit, die Koffein benötigt, um durch Ihren Körper zu gelangen, hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Alter, Größe und Gewicht, Nahrungsaufnahme und Genetik. Koffein hat eine Halbwertszeit von drei bis fünf Stunden, was bedeutet, dass es bis zu fünf Stunden dauern kann, bis 50% des Koffeins durch Ihren Körper gelangen.
   • Der durchschnittliche Erwachsene benötigt durchschnittlich anderthalb Tage, um Koffein vollständig aus dem Körper zu entfernen.
   • Erwachsene können Koffein schneller als jede andere Altersgruppe aus ihrem Körper entfernen. Kinder und ältere Menschen brauchen viel länger.
   • Große und schwere Menschen können Koffein viel schneller umwandeln als kleinere und leichtere Menschen.
   • Frauen, die orale Kontrazeptiva verwenden, wandeln Koffein durchschnittlich drei Stunden langsamer um als Frauen, die dies nicht tun.
2. Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme auf weniger als 400 mg pro Tag. Dies entspricht vier Tassen Kaffee oder zwei Energy-Drinks pro Tag. Reduzieren Sie die Menge jeden Tag, um zu testen, wie Ihr Körper reagiert. Finden Sie ein Gleichgewicht zwischen dem Genießen Ihres Koffeins und dem Trinken von nicht zu viel davon, als dass es Ihr Leben beeinträchtigt.
   • Wenn die Einnahme von etwa 400 mg Koffein pro Tag immer noch unangenehme Nebenwirkungen verursacht, verringern Sie die Aufnahme, damit Sie Ihr eigenes Limit finden.
   • Weniger Koffein zu trinken kann zunächst schwierig sein. Nehmen Sie es langsam und suchen Sie Hilfe bei einem Arzt, wenn Sie Schwierigkeiten damit haben.
3. Schlafen Sie 7 bis 9 Stunden pro Nacht. Übe jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und einzuschlafen. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen.
   • Dies wird dazu beitragen, Ihren Geist und Körper in Ordnung zu bringen, und Sie werden nicht das Gefühl haben, dass Sie so viel Koffein benötigen, um zu funktionieren.
4. Vermeiden Sie koffeinhaltige Lebensmittel. Joghurt mit Schokoladen-, Eiscreme- und gefrorenem Kaffeegeschmack sowie einige Müsli enthalten Koffein. Reduzieren Sie die Aufnahme dieser Lebensmittel, um Ihren Koffeinkonsum zu reduzieren.
5. Tauschen Sie koffeinhaltige Getränke gegen Decaf. Wenn Sie feststellen, dass Koffein in Ihrem Körper Sie regelmäßig stört, sollten Sie Ihren Kaffee oder Ihr Energy-Drink gegen ein alternatives Getränk austauschen. Entkoffeinierter Tee oder Kaffee sind gute Ersatzprodukte, da Sie immer noch den gleichen Geschmack haben, jedoch ohne störende Jitter.
   • Viele Kräutertees enthalten kein Koffein.

Warnungen

• Experten empfehlen, dass der durchschnittliche Erwachsene nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag konsumiert, was 4 Tassen Kaffee entspricht.
• Wenn Sie ernsthaft verärgert sind, wenn Sie nicht regelmäßig Koffein konsumieren können oder wenn der Koffeinkonsum Ihr Leben häufig stört, sind Sie möglicherweise darauf angewiesen. Reduzieren Sie die Koffeinaufnahme und suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe.