Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Beherrschen der Grundlagen
• Warnungen

Durch Sit-ups und andere Bauchübungen erhalten Sie nicht nur einen flacheren Magen, sondern auch stärkere Kernmuskeln. Sie müssen sie nur richtig machen.Das Tolle an den meisten Bauchmuskelübungen ist, dass Sie nicht einmal spezielle Ausrüstung benötigen. Und wenn Sie die Standardübungen gemeistert haben, können Sie die etwas schwereren Varianten ausprobieren, um ein noch besseres Ergebnis zu erzielen. Vermeiden Sie einfach die in diesem Artikel beschriebenen häufigen Fehler, da Sie sonst Ihren Hals und die Unterseite Ihrer Wirbelsäule beschädigen können.

Schreiten

Methode 1 von 3: Beherrschen der Grundlagen

1. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Bauchübungen funktionieren am besten, wenn Sie sie auf einer weicheren Oberfläche wie einer Matratze ausführen. Halten Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
   • Machen Sie die Übungen, um es sich auf einer Matte noch bequemer zu machen, wenn Sie eine haben.
2. Machen Sie nicht mehr als zwei- bis dreimal pro Woche Bauchübungen. Für die besten Ergebnisse ist es besser, nicht jeden Tag Bauchübungen zu machen. Ihre Muskeln wachsen am meisten, wenn sie sich erholen. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Bauchmuskeln zwischen den Trainingseinheiten einen Tag frei geben.
   • Zum Beispiel können Sie montags, mittwochs und freitags Bauchübungen machen und an den dazwischen liegenden Tagen keine Bauchübungen.
3. Versuchen Sie beim Sit-Ups, die Füße nicht nach unten zu drücken. Wenn Sie Ihre Füße nach unten drücken, werden Bauchübungen zwar einfacher, aber es schadet mehr als es nützt. Wenn Sie Ihre Füße nach unten drücken, werden Sie Ihre Hüften natürlich mehr beugen, was Ihren Körper überlasten und Rückenschmerzen verursachen kann.
   • Versuchen Sie, Ihre Füße beim Sitzen flach auf dem Boden zu halten, anstatt sie nach unten zu drücken.

Warnungen

• Sit-ups können Nackenschmerzen und Verletzungen an der Unterseite Ihrer Wirbelsäule verursachen. Andere Bauchübungen sind in dieser Hinsicht sicherer und ebenso effektiv, wie Plankenübungen, die als "tote Käfer" bezeichnet werden (oder Ihre Arme und Beine bewegen wie ein Käfer, der auf dem Rücken liegt) und Bergsteiger, Beinheben und Knirschen.