Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Drücken Sie aus, was Sie wirklich sagen möchten
• Methode 2 von 3: Hören Sie Ihrem Partner zu
• Methode 3 von 3: Aufbau eines soliden Fundaments

Kommunizieren bedeutet harte Arbeit. Es ist daher der Schlüssel zu jeder erdenklichen Beziehung. Wenn Sie lernen möchten, besser zu kommunizieren, müssen Sie nicht nur wissen, wie Sie Ihre Ideen vermitteln, sondern auch, wie wirklich kann lernen, auf Ihren Partner zu hören. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie in einer Beziehung besser kommunizieren können, führen Sie die folgenden Schritte aus.

Schreiten

Methode 1 von 3: Drücken Sie aus, was Sie wirklich sagen möchten

1. Lerne zu sagen, was du wirklich sagen willst. Wir haben alle diese Witze gehört, die sich auf Ihre Absicht im Vergleich zum eigentlichen Dialog beziehen - wie sie diese sie meint eigentlich Welche - oder, was er tatsächlich zu sagen versucht ist ... Diese Witze sind lustig, weil sie etwas Wahres enthalten. Manchmal erwarten wir von unserem Partner, dass er unsere wahren Absichten versteht, aber es ist weder fair noch effektiv, dies zu wünschen oder anzunehmen. Drücken Sie Ihre Gedanken lieber direkt aus.
   • Wenn Sie ausdrücken, was Sie wirklich sagen möchten, veranschaulichen Sie es mit einigen konkreten Beispielen, damit es für die andere Person verständlich ist. Sag nicht einfach Ich habe das Gefühl, dass Sie nicht an den Arbeiten teilnehmen, die rund um das Haus erledigt werden müssen ... Sagen Sie stattdessen: Ich musste in den letzten zwei Wochen den Abwasch machen ...
   • Sprechen Sie langsam genug, damit Ihr Partner versteht, was Sie sagen. Wirf nicht einfach all deine wütenden Gefühle weg, denn dann wird er oder sie nicht mehr in der Lage sein, der Logik zu folgen.
   • Denken Sie daran, dass Sie keinen Preis erhalten, wenn Sie so lange wie möglich sprechen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle wichtigen Dinge abdecken, aber bleiben Sie nicht Sprechen Sie einfach und sprechen Sie, bis Ihr Partner davon völlig überwältigt ist.
   • Wenn Sie Ihre Gedanken direkt ausdrücken, verhindern Sie, dass die andere Person Ressentiments oder Verwirrung über Ihre Motive verspürt. Anstatt Alternativen zu finden, um auf die Absicht Ihres Freundes zu reagieren, Sie zu einer Party mitzunehmen, sagen Sie ihm die Wahrheit: Sie haben einfach keine Lust, all diese Leute nach einer harten Arbeitswoche zu treffen, gefolgt von: Es tut mir leid, aber ich bin einfach nicht in Partylaune.
2. Benutzen ich oder mich Aussagen. Argumentieren Sie nicht, indem Sie Ihren Partner eines Fehlers beschuldigen. Wenn du sagst, Immer du... oder Du niemals ... "Ihr Partner wird sich von Ihnen abschotten und es ist weniger wahrscheinlich, dass er auf Ihre Perspektive hört. Sagen Sie stattdessen etwas wie: Ich bemerkte, dass... oder In letzter Zeit fühlt es sich an wie ... Wenn Sie sich im Gespräch auf Ihre eigenen Gefühle konzentrieren, fühlt sich Ihr Partner weniger angegriffen und eher als Teil eines produktiven Gesprächs.
   • Sagen Sie sogar so etwas wie: In letzter Zeit habe ich mich ein wenig vernachlässigt gefühlt klingt weniger anstößig als Du hast mich vernachlässigt.
   • Obwohl du mehr oder weniger dasselbe mit dir sagst ich Aussagen, dieser sanfte Ansatz wird Ihren Partner weniger defensiv machen und eher offen kommunizieren.
3. Sei so ruhig wie möglich. Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, sehr ruhig zu bleiben, während Sie und Ihr Partner sich mitten in einem hitzigen Streit befinden, können Sie Ihre Gefühle leichter ausdrücken, wenn Sie ruhig sind. Also, wenn Sie mitten in einem Gespräch wütend oder sogar wütend sind Vor Machen Sie nach dem Ansprechen des Themas eine Atempause, bis Sie sich ruhig genug fühlen, um ein produktives Gespräch zu beginnen.
   • Sprechen Sie mit leiser, ruhiger Stimme, wenn Sie Ihre Ideen ausdrücken.
   • Versuchen Sie nicht, Ihren Partner zu überzeugen. es wird dich nur noch wütender machen.
   • Tief durchatmen. Vermeiden Sie es, mitten in einem Streit hysterisch zu werden.
4. Stellen Sie sicher, dass Ihre Körpersprache positiv ist. Eine positive Körpersprache kann dazu beitragen, den Ton des Gesprächs positiv zu halten. Schauen Sie Ihrem Partner in die Augen und drehen Sie Ihren Körper zu ihm. Sie können Ihre Arme verwenden, um Gesten zu machen, aber bewegen Sie sie nicht so wild, dass Sie außer Kontrolle geraten. Verschränken Sie nicht Ihre Arme vor Ihrer Brust, sonst wird Ihr Partner denken, dass Sie sich bereits von dem abgeschottet haben, was er zu sagen hat.
   • Spielen Sie nicht mit Gegenständen herum, es sei denn, es hilft Ihnen, Ihre Nerven zu überwinden.
5. Drücken Sie Ihre Ideen mit Zuversicht aus. Dies bedeutet nicht, dass Sie in die Konversation eintreten müssen, als wäre es eine Besprechung. Gehen Sie zum Beispiel nicht in den Raum, um Ihrem Partner die Hand zu schütteln und zu sagen, was Sie denken. Atmen Sie stattdessen Vertrauen aus, indem Sie sich in der Situation so gut wie möglich wohl fühlen. Lächle ab und zu, rede sanft, zögere nicht, stelle zu viele Fragen und klinge nicht zu unsicher darüber, was du zu sagen hast. Wenn Ihr Partner daran zweifelt, wie ernst Sie Ihre eigenen Gefühle nehmen, wird er Sie nicht so ernst nehmen.
   • Je sicherer Sie sind, desto geringer ist das Risiko, dass Sie abschrecken oder verwirrt werden. Dies hilft, Ihre Ideen bekannt zu machen.
6. Stellen Sie sicher, dass Sie einen guten Plan haben, bevor Sie beginnen. Das ist wirklich ein sehr wichtiger Punkt. Beginnen Sie nicht plötzlich einen Streit, wenn er oder sie es überhaupt nicht erwartet, und listen Sie nicht die 15 Dinge auf, die er oder sie die ganze Zeit falsch gemacht hat. Auch wenn Sie aus mehreren Gründen wütend oder verletzt sind, ist es wichtig, sich auf den Hauptpunkt zu konzentrieren, den Sie ansprechen möchten, und über das Ergebnis nachzudenken, das Sie durch das Gespräch erzielen möchten. Wenn Sie nicht möchten, dass sich Ihr Partner schlecht fühlt, was er oder sie getan hat, aber Sie möchten, dass die Dinge verhandelbar sind, sollten Sie über das Gespräch sorgfältig nachdenken, bevor Sie es beginnen.
   • Sollte Teil des Plans sein wann Du wirst das Gespräch führen. Das Starten einer rationalen Diskussion zu einem unglücklichen Zeitpunkt, beispielsweise bei einem Familienpicknick oder mitten in einem großen Sportspiel im Fernsehen, kann Ihr gesamtes Thema zerstören.
   • Überlegen Sie, welche konkreten Beispiele Sie zur Unterstützung Ihres Themas verwenden können. Angenommen, Sie möchten, dass Ihr Partner Ihnen besser zuhört. Kannst du zwei- oder dreimal denken, dass er nicht zugehört hat und es dir wirklich wehgetan hat? Überwältigen Sie ihn nicht mit negativer Kritik, sondern verwenden Sie konkrete Beispiele, damit Sie die Aufmerksamkeit erhalten, die Sie benötigen.
   • Denken Sie daran, was Ihr Ziel ist - ist es, Ihrem Partner zu zeigen, warum Sie sich verletzt fühlen, oder mit einem wichtigen Konflikt und Kompromiss umzugehen, mit dem Sie sich beide wohl fühlen, oder zu diskutieren, wie Sie als Paar mit Stress umgehen können? Wenn Sie Ihr Ziel im Auge behalten, hilft es Ihnen, eine Linie im Gespräch zu halten.

Methode 2 von 3: Hören Sie Ihrem Partner zu

1. Versetzen Sie sich in Ihren Partner. Stellen Sie sich mit Ihrer Vorstellungskraft vor, wie die Perspektive Ihres Partners in einer bestimmten Situation aussehen würde. Beachten Sie, dass es Faktoren geben kann, die Sie nicht kennen. Wenn Sie sich in seine Lage versetzen, während er spricht, können Sie besser verstehen, warum Ihr Verhalten oder die aktuelle Situation für ihn frustrierend ist. Wenn Sie wütend oder verletzt sind, ist es schwierig, sich an die Stelle des anderen zu setzen, aber diese Technik kann Ihnen wirklich helfen, früher gemeinsam eine Lösung zu finden.
   • Einfühlungsvermögen für die andere Person hilft, ein Problem in einer Beziehung zu lösen. Sie können betonen, dass Sie versuchen, sich in die Lage des anderen zu versetzen, indem Sie sagen: Ich verstehe, dass du wütend bist, weil ... oder Ich weiß, du hattest eine harte Woche bei der Arbeit ... Dies kann Ihrem Partner wirklich das Gefühl geben, dass Sie ihm wirklich zuhören.
   • Sich in ihn hineinzuversetzen kann Ihnen helfen, seine Gefühle anzuerkennen und ihn wissen zu lassen, dass Sie seinen Kampf verstehen.
2. Erlauben Sie Ihrem Partner, sich durch seine eigenen inneren Konflikte zu bewegen. Während es großartig ist, über all Ihre eigenen Frustrationen zu sprechen, braucht Ihr Partner manchmal etwas Zeit für sich selbst, da er immer noch alle seine Gedanken und Gefühle verarbeitet. Wenn Sie ihm Raum und Zeit geben, darüber nachzudenken, können Sie ihn daran hindern, einen Streit zu beginnen und Dinge zu sagen, die er nicht wirklich meint. Es gibt einen subtilen Unterschied zwischen der Ermutigung Ihres Partners, ein Gespräch mit Ihnen zu führen, und dem Druck auf Ihren Partner, zu sprechen, wenn er noch nicht dazu bereit ist.
   • Wenn Sie so etwas sagen, Ich bin hier, wenn du reden willst dann können Sie Ihrem Partner das Gefühl geben, dass Sie sich um ihn kümmern, ohne ihn zu belästigen.
3. Geben Sie ihm oder ihr Ihre volle Aufmerksamkeit. Erkennen Sie die Anzeichen dafür, dass Ihr Partner sprechen möchte - und dass sie es ernst meinen. Wenn er oder sie sprechen möchte, schalten Sie den Fernseher aus, legen Sie Ihre Arbeit weg, legen Sie Ihr Telefon weg und tun Sie alles, um Ihrem Partner Ihre volle Aufmerksamkeit zu schenken. Wenn Sie Multitasking betreiben oder abgelenkt sind, wird er oder sie nur noch frustrierter. Wenn du wirklich Wenn Sie mitten in etwas sind, fragen Sie, ob Sie ein paar Minuten Zeit haben, um die Dinge zu erledigen, damit Sie während des Gesprächs weniger abgelenkt werden.
   • Wenn Sie Augenkontakt halten, anstatt sich nach anderen Dingen umzusehen, die Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen, kann Ihr Partner auch das Gefühl haben, dass Sie ihnen wirklich zuhören.
   • Lassen Sie ihn oder sie fertig werden und nicken Sie mit dem Kopf und sagen Sie ab und zu: Ich verstehe, wie Sie sich fühlen..., damit Sie sich involviert zeigen.
4. Lass ihn fertig werden. Obwohl er vielleicht etwas sagt, das völlig unverschämt ist, oder etwas, von dem Sie das Gefühl haben, dass Sie es sind Muss richtig: unterbrechen Sie ihn nicht während des Gesprächs. Notieren Sie sich in Ihrem Kopf das Thema, auf das Sie später antworten möchten, und lassen Sie Ihren Partner sagen, was er sagen möchte. Wenn er fertig ist, sind Sie an der Reihe zu antworten, und Sie können seine Punkte einzeln durchgehen.
   • Dies mag fast unmöglich erscheinen, wenn Sie das Gefühl haben, nur eingreifen und Ihre Antwort geben zu müssen, aber Ihr Partner wird sich viel besser fühlen, sobald er sich orientiert hat.
5. Erkenne, dass du dich manchmal nicht verstehst. Wenn Sie Ihrem Partner zuhören, wissen Sie, dass Sie nicht alles akzeptieren oder verstehen müssen, was er sagt. Egal wie sehr Sie sich auf derselben Wellenlänge befinden, egal wie ähnlich Sie sind und wie Ihre Pläne ausgerichtet sind, es wird immer Zeiten geben, in denen Sie eine Situation nur anders sehen, egal wie sehr Sie beide versuchen, Ihre zu erreichen Sicht. zu geben. Und das ist in Ordnung - wenn Sie sich des Missverständnisses der Situation von beiden Seiten bewusst sind, sind Sie viel empfänglicher für das, was er zu sagen hat.
   • Wenn Sie sich dieser Distanz bewusst sind, fühlen Sie sich weniger frustriert, wenn Sie es einfach nicht sind Fass.

Methode 3 von 3: Aufbau eines soliden Fundaments

1. Halte es intim. Dies bedeutet nicht, dass Sie jedes Mal, wenn Sie einen Streit haben, dies wieder wettmachen, indem Sie zusammen schlafen.Es bedeutet, dass Sie so intim wie möglich miteinander sind, egal ob Sie kuscheln, sich streicheln, über nichts lachen oder einfach nur die Hände auf der Couch halten und gemeinsam Ihre Lieblingsfernsehserie ansehen. Nehmen Sie sich ein paar Mal pro Woche Zeit für Intimität, egal wie beschäftigt Sie sind - dies hilft Ihnen, wenn es darum geht, über schwierige Dinge zu sprechen.
   • Intim miteinander zu sein hat eine größere Bedeutung als nur in physischem Kontakt miteinander zu sein. Es geht darum, sich dem anderen zu öffnen und zu versuchen, Platz in sich selbst für die Worte, die Körpersprache oder die Handlungen Ihres Partners zu schaffen.
2. Erkennen Sie, wenn Ihr Partner verletzt oder wütend ist. Sicher, es wäre großartig, wenn Ihr Partner Sie jedes Mal informieren würde, wenn ihn etwas Wichtiges stört. Dies ist jedoch selten der Fall. Wenn Sie eine solide Grundlage für die Kommunikation schaffen möchten, müssen Sie lernen, die nonverbalen und verbalen Hinweise Ihres Partners zu erkennen. dann wissen Sie, wann Ihr Partner sich verletzt oder wütend fühlt. Lernen Sie die Signale Ihres Partners kennen und lernen Sie, ruhig und entspannt zu ihnen zu sagen. Hey, du siehst aus, als ob du verletzt wurdest. Ist etwas falsch? Er möchte vielleicht nicht immer sprechen, aber wenn Sie ihn wissen lassen, dass Sie sich verletzt fühlen, wird er das Gefühl haben, dass Sie sich darum kümmern.
   • Jeder zeigt dies auf seine eigene Art und Weise. Dies kann von absichtlicher Stille, der Aussage, dass er keinen Hunger hat, passiv-aggressiven Kommentaren bis hin zur Beschwerde über etwas Triviales reichen, wenn ihn etwas Wichtiges tatsächlich stört.
   • Das heißt nicht, dass du es sagen solltest Hey, was ist los mit dir? Wenn Ihr Partner nicht 100% glücklich ist - vielleicht ist er oder sie nach einem langen Arbeitstag nur müde. Das Erkennen der Anzeichen, wenn sich Ihr Partner wirklich gut fühlt, ist nicht gleichbedeutend damit, ihn alle fünf Sekunden zu fragen, ob es ihm gut geht. denn das könnte nervig werden.
   • Manchmal kann die Körpersprache einer Person mehr sagen als die tatsächlichen Wörter. Wenn Sie in ein Missverständnis geraten sind, ist es wichtig, dass Sie zeigen, dass Sie bereit sind, über das Geschehene zu kommunizieren.
   • "Ich versuche zu verstehen, aber es klappt nicht ganz. Tue ich etwas, das dich aufregt? Nein. Tut jemand anderes etwas, das dich stört? Nein. Bist du nur wütend? Ja. Auf mich? Nein. Nicht wirklich. Sie machen es dann klein; Es scheint eine Menge Aufwand zu sein, aber es kann sich am Ende wirklich lohnen.
3. Sei proaktiv. Sie müssen nicht über jede Kleinigkeit streiten, die Sie stört, aber Sie sollten in der Lage sein, schwierige Themen zu besprechen, wenn Sie müssen. Werden Sie nicht passiv-aggressiv und lassen Sie Ihren Ärger nicht aufbauen, sonst haben Sie später in einem unglücklichen Moment einen großen Kampf, und Sie könnten selbst überrascht werden. Lernen Sie, die großen Fragen zu diskutieren, damit Sie sich immer noch wohl fühlen, wenn Sie es geschafft haben, einen Kompromiss zu erzielen, anstatt nur zuzulassen, dass er sich ansammelt und vermehrt.
   • Beide Partner können in einer Beziehung Lösungen finden, bis Sie eine finden, die für Sie beide akzeptabel ist. Ein echter Kompromiss ist ein Kompromiss, bei dem beide Partner das Gefühl haben, dass ihre Gedanken und Gefühle erkannt werden, wobei echte Einschränkungen berücksichtigt werden: Machbarkeit, Zeit, Kosten usw.
4. Habt Spaß zusammen. Nehmen Sie sich Zeit, um gemeinsam Spaß zu haben. Wenn Sie Ihre ganze Zeit damit verbringen, zu arbeiten und dann über Ihre Probleme zu streiten, werden Sie Ihre Beziehung nicht wirklich genießen. Wenn Sie andererseits viele Punkte für Sie erzielen VergnügungscouchWenn Sie viele positive Gefühle und Erinnerungen mit Ihrem Partner teilen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie mitten in einem Streit explodieren. Wenn Sie eine solide Grundlage für gegenseitige Liebe und Glück schaffen, werden Sie die schwierigen Zeiten meistern.
   • Zusammen lachen. Egal, ob Sie blöde Witze machen, eine Comedy-Serie sehen oder einfach nur über nichts lachen, Lachen hilft Ihnen wirklich, Ihre Beziehung mehr zu genießen und Sie auf die schweren Zeiten vorzubereiten.
5. Wissen, wann das Gespräch nicht mehr produktiv ist. Wenn Sie beide schreien, sich gegenseitig verletzen und nirgendwo hinkommen, ist das Gespräch wirklich unproduktiv. Es macht keinen Sinn zu streiten, wenn Sie die Dinge nur noch schlimmer machen. Atmen Sie stattdessen tief ein und fordern Sie Ihren Partner auf, sich zu beruhigen und das Gespräch zu einem anderen Zeitpunkt fortzusetzen, wenn es wirklich um etwas Wichtiges geht. Dies ist eine ausgereifte Methode, um zu verhindern, dass das Gespräch zu intensiv wird.
   • Sag nur, Ich denke, dieses Thema ist für uns beide wichtig, aber wir sollten nicht noch einmal darüber sprechen, bis wir beide ruhiger sind.
   • Gehen Sie nicht mit zuschlagenden und schreienden Türen weg. Auch wenn Sie immer noch wütend sind, gehen Sie positiv.
   • Manchmal streitet man einfach über nichts; Sie möchten nur, dass die andere Person antwortet. Wenn ja, machen Sie es der anderen Person klar. Sagen, Worüber streiten wir? Dies kann Ihnen beiden helfen, einen Schritt zurückzutreten und die Situation zu überdenken.
6. Lerne Kompromisse einzugehen. In jeder guten Beziehung sollte es immer wichtiger sein, glücklich zu sein als richtig zu sein. Verbringen Sie nicht Ihre ganze Zeit damit, zu beweisen, dass Sie Recht haben oder zu Recht argumentieren, denn das löscht die romantische Kerze in Ihrer Beziehung - und zwar schnell. Arbeiten Sie stattdessen daran, eine produktive Lösung zu finden, mit der Sie beide (einigermaßen) glücklich sein können. Dies ist auf lange Sicht viel besser für Ihre Beziehung und hilft Ihnen, Ihre wahren Bedürfnisse der anderen Person mitzuteilen.
   • Manchmal sind Sie einfach nicht in der Lage, sich durchzusetzen, zum Beispiel wenn Sie sich in einer Schwarz-Weiß-Diskussion befinden, z. B. wenn Sie einen neuen Wohnort finden. Stellen Sie dennoch sicher, dass Sie sich beim nächsten Mal durchsetzen oder dass Sie beim nächsten Mal mit der Lösung eines Konflikts zufrieden sind.
   • Geben Sie sich abwechselnd den Satz. Eine Person soll sich nicht immer durchsetzen.
   • Das Auflisten aller Vor- und Nachteile kann Ihnen auch dabei helfen, auf logische und weniger hitzige Weise zu einer Lösung zu gelangen.
   • Manchmal, wenn Sie einen Streit haben, ist es wichtig zu überlegen, für wen das Thema am wichtigsten ist. Dies kann Ihnen helfen, die Situation besser einzuschätzen. Falls etwas wirklich ist wichtig für Sie, aber nur geringfügig wichtig für Ihren Partner, lassen Sie es ihn wissen.
7. Vergiss nicht, einander zu schätzen. Wenn Sie einen gesunden Kommunikationsfluss aufrechterhalten möchten, sollten Sie und Ihr Partner sich die Zeit nehmen, sich gegenseitig Komplimente zu machen, sich gegenseitig süße Notizen zu machen, sich gegenseitig zu sagen, was Sie an der anderen Person mögen, und sich die Zeit zu nehmen . frei, die Dinge zu tun, die ihr beide liebt. Ein wöchentlicher Abend und so viele Abendessen wie möglich, wenn Sie zusammen leben, können Ihnen wirklich helfen, die Gesellschaft des anderen zu genießen und sich daran zu gewöhnen, positiv miteinander zu reden. Dann können Sie den Kampf besser gemeinsam bewältigen, wenn die Zeit gekommen ist.
   • In jeder gesunden Beziehung sollten Sie Ihrem Partner viel mehr positives als negatives Feedback geben. Auch wenn Sie denken, dass er alles richtig macht, lassen Sie es ihn trotzdem wissen.