Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Verstehen Sie Ihre Pornosucht
• Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihr Verhalten langfristig
• Teil 3 von 3: Ich suche psychologische Hilfe
• Tipps

Wie andere Formen destruktiven Verhaltens, die Ihr tägliches Funktionieren behindern, kann das Anschauen von Pornos zur Sucht werden. Im Folgenden finden Sie Informationen dazu, wie Sie feststellen können, ob Sie ein Problem haben, gegen das Sie etwas unternehmen sollten, und Informationen zum besseren Verständnis des Problems sowie Tipps, wie Sie einige Gewohnheiten ändern können, damit Sie nach und nach weniger essen müssen Porno. schau. Haben Sie keine Angst, einen verantwortlichen Erwachsenen oder eine psychiatrische Fachkraft um Hilfe zu bitten, da diese Personen wertvolle Unterstützung bei der Suche nach einer Lösung für Ihr Pornografieproblem leisten können.

Schreiten

Teil 1 von 3: Verstehen Sie Ihre Pornosucht

1. Finden Sie heraus, ob Sie Symptome zeigen. Ist Ihre Verwendung von Pornos normal oder fängt es an, wie eine Sucht auszusehen? Um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, inwieweit Pornos Ihr tägliches Leben kontrollieren, überprüfen Sie selbst, ob Sie die folgenden Anzeichen und Symptome haben:
   • Sie können nicht aufhören, Pornos anzuschauen oder Dinge zu tun, die mit Pornos zu tun haben, selbst wenn Sie bereits versucht haben, aufzuhören.
   • Sie sind irritiert, wenn Sie aufgefordert werden, keine Pornos mehr anzusehen (auch wenn Sie es sich selbst sagen).
   • Sie halten alles, was mit Ihrem Pornokonsum zu tun hat, vor Ihrer Familie und Ihren Freunden verborgen.
   • Sie haben das Gefühl, aufgrund Ihres hinterhältigen Pornokonsums ein Doppelleben zu führen.
   • Sie schauen sich trotz der negativen Konsequenzen weiterhin Pornos an. Zum Beispiel haben Sie aufgrund des Pornokonsums Probleme, Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten und in der Schule.
   • Sie erinnern sich nicht daran, was Sie in bestimmten Zeiträumen getan haben, weil Sie vollständig in Ihren Pornokonsum vertieft waren.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie sich Pornosucht auf lange Sicht auf Sie auswirken kann. Um besser zu verstehen, was Sie durchmachen, ist es gut zu wissen, was Sie riskieren. Manchmal kann es leicht sein, sich davon zu überzeugen, dass jeder Pornos guckt und dass Sie am Ende vielleicht überhaupt kein Problem haben. Wenn Sie die möglichen Folgen einer Pornosucht kennen, werden Sie die wirklichen Gefahren des Problems erkennen:
   • Unterbrochene Beziehungen oder Probleme in Ihren intimen Beziehungen
   • Sie verlieren schnell das Interesse an Mädchen und Beziehungen
   • Scham und / oder Schuld
   • Probleme bei der Arbeit und in der Schule, wie z. B. niedrigere Noten
   • Sie haben ein hohes Risiko für gefährliche oder ungesunde sexuelle Aktivitäten, was wiederum das Risiko einer sexuell übertragbaren Krankheit erhöht
   • Sie laufen Gefahr, in nichtpornografischen Situationen nicht mehr erregt zu werden
3. Sei nicht sauer auf dich. Da es sich bei der Sucht um obszönes Material handelt, neigen Sie möglicherweise dazu, sich als pervers, unrein oder moralisch falsch anzusehen, weil Sie das Problem überhaupt entwickelt haben. Das Hinzufügen von Scham und Schuldgefühlen zur Situation macht es jedoch noch schwieriger, das Vertrauen zu gewinnen, das Sie benötigen, um Versuchungen zu widerstehen und sich anderen Aktivitäten zu widmen.
   • Beliebte Methoden wie das Drücken des Armes jedes Mal, wenn Sie sich Pornos ansehen, erzeugen eine Art verbotenen Fruchteffekt, der das Beenden noch schwieriger macht. Außerdem werden Sie auf diese Weise eine negative Assoziation mit Ihrer eigenen Sexualität herstellen, was es noch schwieriger machen kann, zu den zugrunde liegenden Problemen Ihrer Pornosucht zu gelangen.
4. Versuchen Sie herauszufinden, was Ihre Auslöser sind. EIN auslösen ist etwas, das dich dazu bringt, Pornos anzuschauen. Ein Auslöser kann ein Punkt in Ihrer täglichen Routine sein, z. B. vor dem Schlafengehen, oder es kann sich um eine Popup-Anzeige oder eine halbnackte Schauspielerin oder einen halbnackten Schauspieler handeln. Es ist wichtig, dass Sie wissen, was Ihre Auslöser sind, denn auf diese Weise lernen Sie, wann Sie wirklich Ihr Bestes geben müssen nicht schauen. Anstatt sich Pornos anzuschauen, können Sie dann etwas anderes tun, das Ihre Aufmerksamkeit erfolgreich ablenkt, bis Ihr Bedarf von selbst abnimmt.
   • Wenn Sie beispielsweise eine Anzeige sehen, die Sie dazu bringt, Pornos anzuschauen, üben Sie stattdessen, eine Runde Ihres Lieblingsvideospiels zu spielen. Sie können es möglicherweise nicht vermeiden, die Anzeige insgesamt zu sehen, aber Sie können den Porno zunächst durch eine weniger schädliche Angewohnheit ersetzen.
   • Nach einer Weile müssen Sie sich möglicherweise nicht mehr die Mühe machen, bestimmte Auslöser zu vermeiden oder das Anschauen von Pornos sofort durch dieselbe alternative Aktivität zu ersetzen. Wenn Sie versuchen, die Gewohnheit zu brechen, seien Sie zunächst sehr hart zu sich selbst, wenn es darum geht, sich abzulenken, wenn Sie erneut versucht sind.
   • Wenn es Gründe gibt, die Sie vollständig vermeiden können, möchten Sie dies möglicherweise so oft wie möglich tun. Am Anfang könnte dies die Verwendung von weniger erleichtern. Achten Sie nur darauf, nicht zu viel Zeit damit zu verbringen, Dinge wie bestimmte Musik oder Freunde zu meiden, die Sie in die Stimmung versetzen, Pornos anzuschauen. Wenn Sie diese Dinge wieder in Ihr Leben bringen möchten, nachdem Sie sich sehr bemüht haben, sie zu vermeiden, laufen Sie Gefahr, wieder Pornos zu verwenden.

Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihr Verhalten langfristig

1. Reduzieren Sie schrittweise Ihren Verbrauch. Als Alternative zu „kaltem Truthahn“, dh auf einmal aufhören, können Sie auch entscheiden, Ihren Pornokonsum schrittweise zu reduzieren. Setzen Sie sich Ziele für bestimmte Zeiträume, je nachdem, ob Sie ganz aufhören oder ein moderaterer Pornobetrachter werden möchten. Auf diese Weise wird der Übergang reibungsloser, da Sie sich nur mit einer angenehmen Geschwindigkeit an kleine Änderungen in Ihrem Verhalten gewöhnen müssen.
   • Angenommen, Sie haben sich zum Ziel gesetzt, nicht mehr als dreimal pro Woche Pornos anzuschauen. Sie können dann anfangen, Ihren Verbrauch auf einmal am Tag zu reduzieren, zum Beispiel nur dann, wenn Sie am meisten zuschauen, z. B. kurz vor dem Schlafengehen.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie keinen Zugriff mehr auf Ihre Pornokanäle haben. Befreien Sie sich von Versuchungen, die dazu führen, dass Sie öfter Pornos schauen, als Sie beabsichtigt haben. Dies kann dazu beitragen, den Zugang zu häufig verwendeten Pornografiequellen einzuschränken oder vollständig zu sperren. Im Folgenden geben wir Ihnen einige spezifischere Ideen, die Sie je nach Ihren persönlichen Sehgewohnheiten anwenden können:
   • Wenn Sie normalerweise Pornos auf DVDs ansehen, kratzen Sie sie mit einem Stift oder einer Büroklammer, bevor Sie sie wegwerfen.
   • Wenn Sie Pornos in Magazinen oder Pornomagazinen ansehen, reißen Sie die betreffenden Seiten heraus und lassen Sie sie durch einen Aktenvernichter laufen oder werfen Sie sie in den Papierkorb.
   • Wenn Sie Pornos über das Internet ansehen, versuchen Sie es mit einer Browser-Erweiterung oder einer anderen Software, die die Anzahl der Seiten begrenzt, die Sie öffnen können. Diese Arten von Internetfiltern (wie StayFocusd oder Net Nanny) funktionieren genauso wie die Kindersicherung. Im Laufe der Zeit können Sie alle Websites blockieren, wenn Sie möchten. Diese Steuerfilter verfolgen auch die Zeit, die Sie auf bestimmten Websites verbringen.
   • Wenn Sie einen PC verwenden, können Sie die häufig besuchten Websites auch blockieren, indem Sie die Hosts-Datei auf Ihrem Computer für Änderungen in Windows in eine Hosts-Datei konvertieren.
3. Organisieren Sie Ihre Umgebung. Es gibt eine Menge Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Ihre Umgebung so gestaltet ist, dass die Verwendung von Pornos schwieriger und weniger verlockend wird. Beginnen Sie mit Ihrem Computer oder Ihrem Telefon, wenn Sie sich auch Pornos ansehen.
   • Reinigen Sie Ihren Computer, indem Sie alle Viren und Malware entfernen, die Sie zu allen Arten von pornografischen Anzeigen und Popups führen. Löschen Sie auch alle Dateien, die Sie auf Ihrem Computer gespeichert haben.
   • Vermeiden Sie die Privatsphäre, die Sie normalerweise zum Anschauen von Pornos ermutigt, indem Sie Ihren Computer und Ihr Zubehör in einen öffentlichen Bereich im Haus stellen. Sie können sich dies als vorübergehende Maßnahme vorstellen, wenn Sie versuchen, sich daran zu gewöhnen, weniger Pornos anzuschauen. Der Rest der Familie mag überrascht sein, aber sie werden verstehen, wenn Sie ihnen erklären, dass Sie versuchen, weniger Zeit allein und isoliert in Ihrem Zimmer zu verbringen.
   • Vermeiden Sie die Gesellschaft von Freunden, die Pornografie miteinander teilen, und fördern Sie deren übermäßigen Gebrauch.
4. Messen Sie Ihren Fortschritt. Vergessen Sie nicht, sich auf den Rücken zu klopfen und sich genug Anerkennung für Ihre Fortschritte zu geben, damit Sie sich in schwierigen Zeiten unterstützt und ermutigt fühlen. Eine Sucht loszuwerden kostet viel Zeit und Mühe und ist normalerweise mit Rückfällen verbunden. Wenn Sie also objektiv darauf achten, wie weit Sie ab und zu gekommen sind, werden Sie sich nicht für die gelegentlichen Kämpfe verantwortlich machen.
   • Versuchen Sie, Ihre Nutzung über dieselbe Browsererweiterung zu überwachen, mit der Sie Ihren Zugriff auf Pornoseiten steuern. Wenn Sie DVDs verwenden oder Dinge ausdrucken, behalten Sie Ihre Nutzung im Auge, indem Sie sie in einem Zeitplan oder Kalender nachverfolgen.
5. Konzentriere dich auf andere Dinge. Starten Sie etwas Neues oder wählen Sie ein neues Hobby, um die Zeit zu füllen, die Sie zuerst mit dem Anschauen von Pornos verbracht haben. Wenn Sie nicht die Zeit ausfüllen, die Sie sonst für das Anschauen von Pornos aufwenden würden, wird es viel schwieriger sein, der Versuchung zu widerstehen, wieder zu schauen. Versuchen Sie, Wege zu finden, um die Lücken in Ihrem Leben zu schließen, damit Sie keine haben Zeit für Pornos. Nehmen Sie ein Hobby auf, mit dem Sie sich schon immer beschäftigen wollten, beispielsweise etwas Kreatives oder einen Mannschaftssport. Sie können Ihre Zeit auch der Selbstanreicherung widmen, indem Sie lesen, sich freiwillig melden oder Ihrem Leben auf andere Weise etwas hinzufügen.
   • Eine andere Möglichkeit, eine Aktivität auszuwählen, besteht darin, etwas zu tun, über das Sie viel sprechen können. Tun Sie etwas, auf das Sie stolz sein können, wenn Sie Ihren Eltern und Freunden davon erzählen, z. B. Ihre Fitness verbessern oder lernen, ein Musikinstrument zu spielen.
   • Mach Dinge im Freien. Schnappen Sie sich Ihr Fahrrad, den Bus oder den Zug oder, wenn Sie einen Führerschein haben, das Auto, falls erforderlich, aber verlassen Sie das Haus und tun Sie Dinge, die nichts mit Pornos zu tun haben.
6. Verbinde dich wieder mit deinen Freunden und Klassenkameraden. Eine gute Möglichkeit, Ihre neuen Hobbys und Aktivitäten fortzusetzen, besteht darin, sie mit Freunden oder anderen Personen zu machen, die Sie mögen. Auf diese Weise fühlen Sie sich durch soziale Kontrolle dafür verantwortlich, die Aktivität fortzusetzen - ganz zu schweigen von der Möglichkeit, neue Erfahrungen mit anderen zu teilen. Wenn Sie guten Kontakt zu Menschen haben, die Sie positiv motivieren, wird Pornografie irgendwann weniger attraktiv und Sie werden daran erinnert, dass Sie Ihre Zeit auch auf andere Weise verbringen können.

Teil 3 von 3: Ich suche psychologische Hilfe

1. Erwägen Sie, eine Therapie zu suchen. Ein Psychiater kann Ihnen zusätzliche Ressourcen zur Verfügung stellen, um die Herausforderungen der Suchtbewältigung zu bewältigen. Wenn Sie sich für eine Therapie entscheiden, werden Sie nicht wegen eines Problems beurteilt oder kritisiert. Je ehrlicher Sie über die Details Ihres Problems sind, desto besser kann Ihnen der Therapeut helfen.
   • Ein großer Vorteil der Therapie besteht darin, dass Sie frühere Probleme angehen können, die möglicherweise zu den zugrunde liegenden Ursachen Ihrer Sucht beitragen.
2. Bitten Sie Ihre Familienmitglieder, Ihnen zu helfen. Um Hilfe zu bitten kann peinlich sein, besonders wegen der Art der Sucht, die Sie haben. Auf der anderen Seite zeigt das Bitten um Hilfe wirklich, dass Sie die Kraft und Fähigkeit haben, Probleme in Ihrem Leben zu erkennen und zu lösen. Wenn Sie lieber nicht im Detail beschreiben möchten, warum Sie Hilfe benötigen, fragen Sie, ob Sie an einen Therapeuten überwiesen werden können, indem Sie etwas Unbestimmtes sagen wie "Ich habe das Gefühl, dass ich in letzter Zeit nicht ganz ich selbst bin" oder "Ich habe das Gefühl, dass." Ich habe keinen Kontakt mit jemandem um mich herum ".
   • Wenn Sie Ihre Eltern lieber nicht fragen möchten, fragen Sie Ihren Schulmentor oder einen anderen Erwachsenen, dem Sie vertrauen, der Ihnen helfen kann.
3. Fragen Sie Ihren Therapeuten oder Arzt, ob Ihre Sucht auf ein Gesundheitsproblem hindeutet. Manchmal kann Pornosucht das Ergebnis eines Hormon-Ungleichgewichts sein, das Ihren Sexualtrieb erhöht. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Neigung zur Verwendung von Pornos nach all dem, was Sie getan haben, um darüber hinwegzukommen, überhaupt nicht nachgelassen hat, haben Sie möglicherweise ein zugrunde liegendes Problem, und ein Arzt kann Ihnen helfen, genau zu bestimmen, um welches Problem es sich handelt.
4. Erkundigen Sie sich nach speziellen Selbsthilfegruppen für Jugendliche. Es gibt viele Teenager, die sich mit Pornosucht beschäftigen, und wenn Sie sich einer Selbsthilfegruppe anschließen, werden Sie feststellen, dass Sie nicht allein sind. Dies ist besonders wichtig, da die Hinterhältigkeit, die mit Pornosucht einhergeht, eines der Elemente ist, die das Problem am Laufen halten. Eine Gruppe hilft Ihnen dabei, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren, und gibt Ihnen einen Ort, an dem Sie Geschichten, Siege und spezifische Tipps zum Umgang mit der Sucht austauschen können. Überprüfen Sie, ob es in Ihrer Nähe eine sogenannte 12-Stufen-Gruppe gibt, um Abhängigkeiten zu überwinden. Sex Addicts Anonymous und Sex and Love Addicts Anonymous sind zwei Gruppen, in denen Menschen mit pornografischer Sucht sehr willkommen sind.
   • Es gibt auch eine große Anzahl von Gruppen im Internet, an die Sie sich online wenden können, wenn Sie nicht persönlich an Besprechungen teilnehmen können.
5. Seien Sie vorsichtig mit Rückfällen. Verständlicherweise werden Sie enttäuscht sein, wenn Sie wieder mehr Pornos anschauen und die Grenzen überschreiten, die Sie sich selbst gesetzt haben. In der Tat kann ein Rückfall ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich mehr auf Ihre Fähigkeit konzentrieren müssen, mit der Situation umzugehen, und dass Sie die Änderungen in Ihrem Lebensstil ernst nehmen müssen, um Ihre Sucht loszuwerden. Stellen Sie andererseits sicher, dass Sie nicht in eine negative Spirale geraten und immer mehr suchen, weil Sie das Gefühl haben, gescheitert zu sein, weil Sie einen Rückfall hatten. Beachten Sie, dass die folgenden Anzeichen trotz kurzer Rückfälle auf Fortschritt hindeuten:
   • Leichte Rückfälle; Als würde man versuchen, Pornos im Internet anzuschauen, sie dann aber schnell ausschalten, bevor man sich einem grenzenlosen Wahnsinn beim Betrachten hingibt.
   • Zwischen den verschiedenen Rückfällen liegt viel Zeit
   • Mit den hier genannten Methoden und den von Ihrem Therapeuten empfohlenen Ressourcen können Sie sich von einem Rückfall erholen

Tipps

• Lebe von Tag zu Tag und erinnere dich ständig daran, wie weit du bereits fortgeschritten bist.
• Es ist normal, dass Sie von Zeit zu Zeit in Versuchung geraten. Machen Sie sich also keine Vorwürfe, wenn Sie den Drang verspüren, Ihrer Sucht wieder nachzugeben.
• Sprechen Sie mit Menschen, denen Sie vertrauen und die Sie verstehen können, und fragen Sie, ob sie Sie im Auge behalten können.
• Wenn Sie erneut versucht sind, können Sie diese Versuchung als Auslöser verwenden, um sich zu fragen: "Muss ich das wirklich tun?"
• Blockiere die Pornoseiten im Internet.
• Finde eine Freundin! Wenn Sie Ihr eigenes Liebesleben haben, besteht die Möglichkeit, dass Pornos weniger verlockend werden.
• Halten Sie sich von Pornografie fern, indem Sie beispielsweise Ihren Computer ausschalten.
• Wenn Sie lieber nicht mit jemandem über Ihre Probleme sprechen möchten, kann es auch hilfreich sein, sie dort aufzuschreiben, wo niemand sie lesen kann.