Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 5: Eine strenge Diät für kurzfristige Ergebnisse
• Methode 2 von 5: Entfernen Sie Feuchtigkeit für kurzfristige Ergebnisse
• Methode 3 von 5: Blähungen entgegenwirken
• Methode 4 von 5: Treffen Sie langfristig bessere Entscheidungen
• Methode 5 von 5: Mehr Bewegung für langfristige Ergebnisse
• Tipps
• Warnungen

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist ein dauerhafter, lebenslanger Prozess. Aber manchmal möchten Sie schnell ein paar Kilo abnehmen, egal ob Sie eine bestimmte Gewichtsanforderung erfüllen, sich in Ihrem Bikini besser fühlen oder in Ihr Hochzeitskleid passen. Es gibt nicht viel, was Sie tun können, wenn Sie in 3 Tagen dünner werden möchten, aber Sie können in kurzer Zeit ein wenig Gewicht und Fett verlieren, indem Sie eine Diät einhalten und Maßnahmen ergreifen, um die Wasserretention zu verringern. Um wirklich Fett zu verbrennen, Pfunde zu verlieren, Muskeln aufzubauen und lang anhaltende Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil drastischer ändern.

Schreiten

Methode 1 von 5: Eine strenge Diät für kurzfristige Ergebnisse

1. Probieren Sie die "3-Tage-Diät". Die "3-Tage-Diät", auch als Militärdiät bekannt, ist eine strenge Diät zum Frühstück, Mittag- und Abendessen. Befürworter dieser Diät empfehlen, die Ernährungspläne so genau wie möglich zu befolgen und dann für den Rest der Woche 1.500 Kalorien pro Tag zu essen.
   • Das Frühstück am ersten Tag besteht aus:
     • 250 ml schwarzer Tee oder Kaffee ohne Zucker
     • 1 Scheibe Vollkornbrot
     • 2 Esslöffel Erdnussbutter
     • 1/2 Grapefruit
   • Das Mittagessen am ersten Tag besteht aus:
     • 250 ml schwarzer Kaffee oder Tee ohne Zucker
     • 1 Scheibe Vollkornbrot
     • 1/2 Dose Thunfisch
   • Das Abendessen am ersten Tag besteht aus:
     • 85 Gramm Fleisch
     • 350 Gramm grüne Bohnen, gedämpft
     • 1/2 Banane
     • 1 kleiner Apfel
     • 250 ml Vanilleeis (ja, ein Dessert!)
   • Das Frühstück am zweiten Tag besteht aus:
     • 1 Ei, nach Ihren Wünschen zubereitet
     • 1 Scheibe Vollkornbrot
     • 1/2 Banane
   • Das Mittagessen am zweiten Tag besteht aus:
     • 1 hart gekochtes Ei
     • 250 ml Hüttenkäse
     • 20 Gramm gebackene Süßkartoffel
   • Das Abendessen am zweiten Tag besteht aus:
     • 2 Würstchen (nicht auf einem Brötchen)
     • 350 Gramm Brokkoli
     • 170 Gramm Karotte
     • 1/2 Banane
     • 250 ml Vanilleeis (ein weiteres Dessert, Hurra!)
   • Das Frühstück am 3. Tag besteht aus:
     • 1 kleiner Apfel
     • 1 Scheibe Käse
     • 20 Gramm gebackene Süßkartoffel
   • Das Mittagessen an Tag 3 besteht aus:
     • 1 Ei, nach Ihren Wünschen zubereitet
     • 1 Scheibe Vollkornbrot
   • Das Abendessen am 3. Tag besteht aus:
     • 340 Gramm Thunfisch
     • 1/2 Banane
     • 250 ml Vanilleeis (wirklich schon wieder!)
2. Betrachten Sie das Fasten für 3 Tage. Es gibt Hinweise darauf, dass Sie Ihr Immunsystem stärken und schnell etwas Gewicht verlieren können, wenn Sie nur 3 Tage lang Wasser trinken und weniger als 200 Kalorien pro Tag essen.
   • Bei dieser Form des Hungers verbrauchen Sie Ihre Energiereserven (in Form von Glykogen), wodurch Ihr Körper Immunzellen recycelt und nach dem Fasten neue Immunzellen produziert.
   • Warnung! Fasten kann gefährlich sein, besonders für Jung und Alt oder wenn Sie gesundheitliche Probleme haben. Wenn Sie ernsthaft über ein dreitägiges Fasten nachdenken, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.

Methode 2 von 5: Entfernen Sie Feuchtigkeit für kurzfristige Ergebnisse

1. Stoppen Sie Salz. Salz lässt Ihren Körper Wasser zurückhalten. Wenn Sie also weniger Salz essen, können Sie ein wenig Gewicht verlieren, indem Sie Feuchtigkeit entfernen.
   • Begrenzen Sie Ihre tägliche Salzaufnahme auf 1-1,5 Gramm. (Die medizinisch empfohlene Grenze für Personen unter 50 Jahren beträgt 2,3 Gramm.)
   • Essen Sie keine Konserven oder andere verzehrfertige Lebensmittel wie Saucen und Dressings. Diese Arten von Lebensmitteln sind normalerweise mit Salz als Konservierungsmittel beladen.
   • Essen Sie keinen Aufschnitt. Es ist auch viel Salz drin.
   • Fügen Sie weniger Salz hinzu, wenn Sie kochen.
   • Iss weniger Käse. Käse enthält viel Salz.
2. Trinken. Es ist wichtig, gut hydratisiert zu bleiben.
   • Trinke viel Wasser. Es mag widersprüchlich erscheinen, aber wenn Sie viel Wasser trinken, behalten Sie weniger Feuchtigkeit. Wenn Sie täglich etwa 3,5 Liter Wasser trinken, bleiben Sie gut hydratisiert.
   • Geben Sie etwas Zitronensaft ins Wasser. Zitrone unterstützt die Verdauung und ist harntreibend, so dass Sie weniger Feuchtigkeit behalten.
   • Trinken Sie eine zweite Tasse Kaffee oder Tee. Diese Getränke wirken auch als Diuretikum und bewirken, dass Ihr Körper mehr Wasser ausscheidet.
3. Holen Sie sich genug Ruhe und Schlaf. Neben Salz kann Cortisol auch beeinflussen, wie viel Feuchtigkeit Sie speichern.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Cortisolspiegel in Schach halten, indem Sie 7-9 Stunden pro Nacht schlafen.
   • Trainieren Sie drei Tage lang etwas weniger. Durch Training können Sie Ihren Cortisolspiegel etwas erhöhen.
   • Entspannen Sie bei beruhigendem Tee, beruhigender Musik, Meditation und Atemübungen. Infolgedessen werden Sie entspannt und Ihr Cortisolspiegel sinkt.

Methode 3 von 5: Blähungen entgegenwirken

1. Nehmen Sie eine Pille zum Aufblähen. obwohl es nicht Es wird empfohlen, Urin oder Diätpillen einzunehmen. Sie können ein Mittel gegen Blähungen oder Blähungen einnehmen, um schnell etwas dünner auszusehen.
2. Versuchen Sie es mit einem Magnesiumpräparat. Wenn Sie keine Magen- oder Darmbeschwerden haben, können Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen, um Ihren Darm zu reinigen.
3. Machen Sie einige Bauchmuskeln. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihre Bauchmuskeln zu verlängern und zu entspannen.
   • Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und ziehen Sie die Knie ganz nach oben. In einigen Fällen kann diese Position auch die Darmfunktion stimulieren.
   • Konzentrieren Sie sich auch auf eine gute Haltung. Versuchen Sie, aufrecht zu stehen oder zu sitzen und achten Sie darauf, nicht gebeugt zu gehen oder den Bauch festzuhalten. Dann bekommst du Krämpfe.
4. Nehmen Sie einige Anpassungen an Ihrer Ernährung vor. Wenn Sie darauf achten, was Sie essen, können Sie Blähungen vorbeugen.
   • Essen Sie keine Bohnen, da diese bekanntermaßen Blähungen verursachen.
   • Essen Sie kleinere Mahlzeiten, essen Sie langsam und verteilen Sie sie gut über den Tag, dann fühlen Sie sich weniger aufgebläht.
   • Essen Sie salzarme Protein-Shakes, Joghurt und Suppen anstelle von festen Lebensmitteln. Flüssigkeiten sind leichter zu verdauen und Ihr Magen dehnt sich weniger aus als feste Lebensmittel. Werfen Sie etwas ballaststoffreiches Obst in Ihren Smoothie oder Joghurt, damit Ihr Darm richtig funktioniert.
   • Trinken Sie keine kohlensäurehaltigen Getränke und essen Sie keinen Kaugummi. Die Blasen in der Soda können dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen, und wenn Sie Kaugummi kauen, schlucken Sie viel Luft.

Methode 4 von 5: Treffen Sie langfristig bessere Entscheidungen

1. Überspringen Sie nicht das Frühstück. Dies ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages, auch wenn Sie abnehmen möchten. Entscheiden Sie sich zum Frühstück für magere Proteine ​​(wie Eier oder fettarmen Joghurt), um die Verdauung zu fördern, sich länger satt zu fühlen und für den Rest des Tages leichter Kalorien zu verbrennen.
2. Vergiss dein Gemüse nicht. Indem Sie zu Ihren Mahlzeiten und zwischen den Mahlzeiten ballaststoffreiches frisches Gemüse essen, können Sie den Hunger kontrollieren und den ganzen Tag über weniger essen.
3. Trinke viel Wasser. Tauschen Sie Getränke gegen Zucker gegen leckeres, reines Wasser.
   • Trinken Sie vor jeder Mahlzeit 250 ml Wasser, damit Sie bereits satt sind, bevor Sie mit dem Essen beginnen. Wasser stimuliert und unterstützt auch Ihre Verdauung.
   • Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.
   • Wenn Sie Wasser ohne Zuckerzusatz würzen, beispielsweise mit Zitronensaft, frischen Minzblättern oder Gurken, ist es einfacher, viel zu trinken.
4. Vermeiden Sie flüssige Kalorien. Getränke mit vielen Kalorien sind sehr gefährlich, weil sie Ihnen viel mehr Kalorien geben, als Sie denken. Trinken Sie weniger Saft mit Zucker, gesüßtem Kaffee und Tee oder Alkohol.
5. Essen Sie weniger "Problemnahrungsmittel". Die Hauptarten von "Problemnahrungsmitteln" sind hydrierte Fette, zugesetzte Zucker und Stärken. Sie machen schnell mehr als 800 unserer täglichen Kalorien aus, und wir essen sie oft, ohne es zu merken!
   • Achten Sie auf Etiketten und vermeiden Sie Produkte mit gehärteten Fetten, Transfetten und gesättigten Fetten zusätzlich zu zugesetzten Zuckern.
   • Schneiden Sie Fast Food und verarbeitete Körner (z. B. Weißbrot) aus Ihrer Ernährung, da diese häufig voller Fette und unnötiger Zucker sind.
   • Wenn Sie weniger Salz und Stärke essen, behält Ihr Körper weniger Feuchtigkeit, was bedeutet, dass Sie schnell dünner werden.
6. Begrenzen Sie Ihre Portionen. Es geht nicht nur darum, was Sie essen, sondern wie viel davon Sie essen. Versuchen Sie, Ihre Portionen so zu schneiden, dass Sie weniger Kalorien essen, und befolgen Sie diese Richtlinien:
   • Essen Sie 140-180 Gramm mageres Eiweiß wie Huhn, Bohnen und Fisch.
   • Essen Sie 140-220 Gramm Getreide, von denen mindestens die Hälfte Vollkorn ist.
   • Essen Sie 270-360 Gramm Obst
   • Essen Sie 380-530 Gramm Gemüse
   • 700 ml fettarme Molkerei
   • Essen nicht mehr als 5-7 Esslöffel Öl (vorzugsweise Gemüse)
   • Essen nicht mehr als 121 Kalorien aus gehärteten Fetten oder zugesetzten Zuckern
7. Essen Sie öfter kleinere Mahlzeiten. Anstelle einiger großer Mahlzeiten pro Tag ist es besser, Ihr Essen in mehrere kleine Mahlzeiten aufzuteilen. Dadurch bleibt Ihr Blutzuckerspiegel besser und Ihre Verdauung wird fortgesetzt. Sie müssen auch weniger zwischen den Mahlzeiten essen.

Methode 5 von 5: Mehr Bewegung für langfristige Ergebnisse

1. Konzentrieren Sie sich auf Cardio-Training. Cardio-Training wie Laufen, Schwimmen oder Aerobic verbrennt viele Kalorien, was ideal ist, wenn Sie schnell abnehmen möchten.
   • Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Übungsroutine beginnen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie bereits während des Aufwärmens schwitzen, und halten Sie Ihr Training eine Stunde lang intensiv.
   • Versuchen Sie auch, Intervalltraining durchzuführen, indem Sie kurze, intensive Perioden mit langsameren Perioden abwechseln.
   • Versuchen Sie, jeden Tag 70 Minuten Cardio zu machen, wenn Sie innerhalb von 3 Tagen abnehmen möchten.
2. Trainiere mit Gewichten. Durch leichtes Krafttraining bauen Sie Muskeln auf und verlieren Fett.
   • Muskeln essen Fett und Kalorien, auch wenn Sie sich nicht bewegen.
   • Übertreiben Sie es nicht, wenn Sie zum ersten Mal mit Gewichten trainieren. Du solltest dich nicht verletzen. Beginnen Sie mit einem einfachen Krafttraining.
3. Versuche so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen. Wenn Sie täglich 500 Kalorien mehr verbrennen als Sie essen, verlieren Sie nach einer Woche etwa 0,5 bis 1 Kilogramm. Wenn Sie täglich zwischen 1000 und 1200 Kalorien essen und eine Stunde lang Sport treiben, können Sie zwischen 1,5 und 2,5 Kilo abnehmen.

Tipps

• Werfen Sie verlockende Snacks und Süßigkeiten aus Ihrem Haus. Wenn es nicht da ist, kannst du es nicht essen!
• Führen Sie ein Ernährungstagebuch und schreiben Sie alles auf, was Sie essen. Dann können Sie Muster entdecken und sehen, ob Sie Dinge mit vielen versteckten Kalorien essen.
• Essen Sie von einem kleineren Teller, dann machen Sie auch Ihre Portion kleiner.
• Teilen Sie beim Essen Ihre Vorspeise mit Ihrem Freund oder fragen Sie, ob Sie die Hälfte Ihres Hauptgerichts mit nach Hause nehmen können.
• Iss mehr Vitamin C und Kalzium. Sowohl Vitamin C als auch Kalzium verbrennen Fett, und Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit wenig Vitamin C in ihrem Körper weniger Fett verbrennen als Menschen mit normalem Spiegel. Die Mindestdosis an Vitamin C für Frauen beträgt 75 mg und für Männer 90 mg. Sie können jedoch sicher 400 mg pro Tag einnehmen.
• Vitamin C ist in Erdbeeren, Brokkoli und Tomaten enthalten; und natürlich in Vitamin C-Ergänzungen. Die empfohlene Menge an Kalzium beträgt 1000 mg pro Tag für Männer und Frauen.
• Calcium ist in Milchprodukten und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Andere gute Kalziumquellen sind Sardinen, Lachs in Dosen, Tofu, Sojamilch, weiße Bohnen, Brunnenkresse und Brokkoli.
• Es ist auch wichtig, genug Protein zu essen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten (und wenn Sie Muskeln aufbauen und gesund bleiben möchten). Wenn Sie genug Proteine ​​essen, bleiben Sie länger satt, und weil Ihr Körper härter arbeiten muss, um sie zu verbrennen, verlieren Sie mehr Kalorien. Tauschen Sie kohlenhydratreiche Snacks (wie Pommes und Brot) gegen Protein-Snacks (wie getrocknetes Fleisch, Nüsse oder Joghurt).
• Sie können Heißhungerattacken vorbeugen, indem Sie sich direkt nach dem Abendessen die Zähne putzen. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie sich danach nicht mehr wie Süßigkeiten fühlen.

Warnungen

• Befolgen Sie keine Hungerdiät, sondern konzentrieren Sie sich auf Änderungen des gesunden Lebensstils. Dann verlieren Sie Gewicht und die Kilos bleiben auch aus.
• Bitte beziehen Sie sich auf immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Diät oder ein neues Trainingsprogramm beginnen.