Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 4: Massieren, Atmen und Dehnen
• Methode 2 von 4: Passen Sie Ihre Essgewohnheiten an
• Methode 3 von 4: Arzt aufsuchen
• Methode 4 von 4: Verhindern Sie Seitenkrämpfe
• Warnungen

Dieser stechende Schmerz unter Ihrem Brustkorb wird wahrscheinlich durch ein angespanntes Bindegewebe verursacht. Wenn der Schmerz jedoch stark ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um festzustellen, ob etwas Schwerwiegenderes vor sich geht.

Schreiten

Methode 1 von 4: Massieren, Atmen und Dehnen

1. Nehmen Sie es ruhig, wenn Sie laufen und Krämpfe in Ihrer Seite bekommen. Die meisten Krämpfe hängen mit anstrengenden Übungen wie Laufen zusammen. Reduzieren Sie Ihr Tempo, sobald Sie Krämpfe bemerken. Dies gibt dem Krampf Zeit, sich von selbst zu entfernen. Wenn das nicht funktioniert, können Sie versuchen, verschiedene Methoden zu verlangsamen, um die Schmerzen loszuwerden.
2. Wenden Sie eine leichte Massage auf den beengten Bereich an. Eine der schnellsten Möglichkeiten, um Seitenkrämpfe loszuwerden, besteht darin, den Bereich mit leichtem Druck zu massieren.
   • Legen Sie Ihre Hand auf die schmerzende Stelle, normalerweise auf einer Seite direkt unter dem Brustkorb.
   • Atme ein und benutze beim Ausatmen Finger und Daumen, um diesen Bereich leicht einzuklemmen oder zusammenzudrücken. Üben Sie Druck auf und ab in Richtung Körpermitte aus.
   • Entspannen Sie Ihre Hand beim Einatmen und üben Sie beim Ausatmen leichten Druck mit Ihren Fingern aus. Setzen Sie diese leichte Massage für 5-6 Atemzüge fort.
3. Atmen Sie tiefer und länger ein und aus, während Sie laufen oder trainieren. Wenn Sie schwerer atmen, entspannt sich Ihr Zwerchfell und entlastet Leber und Darm.
   • Konzentrieren Sie sich darauf, die Luft in Ihren Magen zu schicken, tiefer als Ihre Lunge. Dies hilft, Sauerstoff in Ihr Blut aufzunehmen und den Druck auf die Organe zu verringern.
   • Vermeiden Sie flaches Atmen, auch wenn Sie trainieren. Flaches Atmen hält Ihr Zwerchfell hoch und übt mehr Druck auf die Bänder aus.
4. Versuchen Sie, Ihr Atemmuster während des Laufens zu synchronisieren. Eine Theorie über die Ursache von Flankenkrämpfen ist, dass der Rhythmus Ihrer Atmung den Druck auf das Bindegewebe beeinflusst, das das Zwerchfell an der Leber befestigt. Das Synchronisieren Ihrer Atmung mit Ihren Bewegungen sollte dazu beitragen, den Druck auf das Zwerchfell zu verringern.
   • Identifizieren Sie, welche Seite Ihres Körpers verletzt ist. Zum Beispiel haben Sie Krämpfe auf Ihrer linken Seite.
   • Atme aus, wenn der Fuß an der Seite, an der er nicht weh tut, den Boden berührt. In diesem Beispiel atmen Sie aus, wenn Ihr rechter Fuß den Boden berührt.
   • Atme ein, wenn der Fuß an der Seite, an der es weh tut, den Boden berührt. In diesem Beispiel atmen Sie, wenn Ihr rechter Fuß den Boden berührt.
   • Halten Sie dieses Atemmuster (atmen Sie für die Seite aus, wo es nicht weh tut, und atmen Sie für die Seite ein, wo es weh tut), bis die Stiche in Ihrer Seite weniger werden.
5. Dehnen Sie die Seite Ihres Körpers, an der Sie Krämpfe haben. Dehnung ist wichtig für die Linderung von Krämpfen. Dazu hören Sie zuerst auf zu laufen oder zu trainieren. Dann strecken Sie Ihren Arm über Ihren Kopf an der Seite, an der Sie Krämpfe haben. Lehnen Sie sich auf die andere Seite, um die beengte Seite zu dehnen. Halten Sie diese Position für 2-5 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie diese Strecke 3-5 Mal.
6. Berühre deine Zehen. Hören Sie auf zu laufen oder zu trainieren und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren. Dies hilft, den Druck auf Ihren Magen zu verringern, insbesondere wenn Gas in Ihrem Darm eingeschlossen ist und Sie auch Krämpfe bekommen können.
7. Beugen Sie sich beim Laufen um 45 bis 90 Grad nach vorne. Dies hilft, den Druck auf die Leber und damit auch die Krämpfe zu reduzieren. Laufen Sie mit gebeugtem Körper etwa 15 Meter weiter und stehen Sie dann langsam auf, um den Lauf fortzusetzen.

Methode 2 von 4: Passen Sie Ihre Essgewohnheiten an

1. Essen Sie ein bis zwei Stunden vor Beginn des Laufens oder Trainings nichts. Befolgen Sie die 1-Stunden-Regel und warten Sie mindestens eine Stunde, bevor Sie anstrengende Übungen machen. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, die Nahrung zu verdauen.
2. Essen Sie vor dem Training keine Weizenprodukte wie Brot oder Müsli. Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, etwas essen zu müssen, oder wenn Sie befürchten, dass Sie nicht genug Energie für Ihr Training haben, essen Sie einige komplexe Kohlenhydrate wie eine Handvoll getrockneter Beeren oder Nüsse wie Mandeln, bevor Sie laufen oder rennen Zug.
   • Komplexe Kohlenhydrate sind gute Snacks vor einem Lauftraining oder Training, da sie in Ihrem Dünndarm und weniger lange im Darm verdaut werden, was bedeutet, dass sie weniger Zeit in Ihrem Magen bleiben. Dies bedeutet, dass Sie nicht mit vollem Magen laufen oder trainieren müssen.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie tagsüber und während des Trainings genügend Flüssigkeit erhalten. Einige Studien zeigen, dass Flankenkrämpfe auch durch Dehydration auftreten können. Anstatt viel Wasser zu trinken, bevor Sie laufen oder trainieren, trinken Sie tagsüber mindestens 8 Gläser Wasser. Auf diese Weise wissen Sie sicher, dass Ihr Feuchtigkeitsgehalt auch während eines anstrengenden Trainings dem Standard entspricht.

Methode 3 von 4: Arzt aufsuchen

1. Bei schweren Krämpfen auf der rechten Seite, Übelkeit und Erbrechen einen Arzt aufsuchen. In einigen Fällen können schwere Krämpfe, insbesondere auf der rechten Seite und mit anderen Symptomen verbunden, ein Zeichen für ein schwerwiegenderes Gesundheitsproblem sein, einschließlich:
   • Blinddarmentzündung: Ihr Blinddarm befindet sich auf der rechten Seite Ihres Unterbauchs. Wenn Ihr Blinddarm aufgrund einer Entzündung anschwillt, kann dies zu starken Schmerzen auf der rechten Seite und möglicherweise zu Fieber führen. Ihr Anhang sollte so schnell wie möglich überprüft werden, um zu verhindern, dass er platzt. Die Behandlung besteht aus einer Operation zur Entfernung des Organs und, wenn die Situation schwerwiegend ist, einer Behandlung mit Antibiotika.
   • Eine Ovarialzyste: Bei Frauen können starke Schmerzen auch von einer Ovarialzyste ausgehen. Diese Zysten bilden sich im Eierstock und können Eierstockkrebs verursachen. Die Zyste kann durch Operation (Laparoskopie) entfernt werden.
   • Ein Arzt wird Ihnen raten, eine Blutuntersuchung und möglicherweise eine CT-Untersuchung Ihres Bauches durchzuführen, um eine Diagnose zu stellen. Andere Erkrankungen, die ähnliche Schmerzen verursachen können, sind Hodentorsion, Eileiterschwangerschaft, Intussuszeption, Darmfehlrotation und Darmverschluss. Andere Ursachen bei Frauen sind entzündliche Erkrankungen des Beckens (PID) und Ovarialzysten.
2. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie starke Schmerzen im oberen Teil des Bauches auf der rechten Seite sowie auf der rechten Seite Ihres Rückens, Ihrer Schultern oder Ihrer Brust haben. Dies können alles Symptome von Gallensteinen sein. Gallensteine ​​bilden sich in der Gallenblase und können sehr schmerzhaft sein. Aber sie können durch Operation, Cholezystektomie entfernt werden.
   • Die biliäre Zirrhose ist eine Erkrankung des rechten oberen Quadranten. Dies tritt normalerweise als Schmerz im rechten oberen Quadranten aufgrund der Dehnung entzündeter Gallengänge in der Leber auf.Es kann sein, dass sich Gallensteine ​​gebildet haben oder eine Infektion des Gallenbaums vorliegt, die zu einer solchen Diagnose führen könnte. Normalerweise wird diese Diagnose mit Hilfe von Blutuntersuchungen und Ultraschalluntersuchungen des Abdomens gestellt. Es kann auch Fieber geben. Dies kann auch eine Operation als Behandlungsform erfordern.
3. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Bauchschmerzen haben, wenn Ihr Urin undurchsichtig oder blutig ist und wenn sich der Urin brennend anfühlt. Dies können die Symptome einer Harnwegsinfektion sein, die auftreten kann, wenn Bakterien in die Harnröhre und dann in die Blase gelangen.
   • Eine Harnwegsinfektion ist bei Frauen häufiger. Frauen können dies nach dem Geschlechtsverkehr oder durch Verwendung eines Zwerchfells als Verhütungsmittel bekommen.
4. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie während der Schwangerschaft Schmerzen auf der linken oder rechten Seite haben. Wenn der Schmerz anhält, kann dies auf eine Eileiterschwangerschaft zurückzuführen sein. Eine Eileiterschwangerschaft tritt auf, wenn das befruchtete Ei außerhalb der Gebärmutter wandert, häufig in den Eileiter.
   • Wenn eine Eileiterschwangerschaft auftritt, entwickeln sich Schmerzen dort, wo sich der Fötus befindet. Die einzige Behandlung für eine Eileiterschwangerschaft ist der Schwangerschaftsabbruch.
5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie extreme Bauchschmerzen haben, Ihr Magen knurrt und Sie sich krank fühlen oder sich übergeben. Dies können die Symptome einer Colitis ulcerosa oder eines Magengeschwürs sein. Ihr Arzt kann Medikamente verschreiben, um die Symptome zu lindern.
   • Ein Magengeschwür kann aus einem übermäßigen Gebrauch von NSAIDs resultieren und sehr schmerzhaft sein. Andere Ursachen für Magengeschwüre sind H. Pylori-Bakterien.
   • Gastroösophageale Refluxkrankheit kann durch Schmerzen im Unterbauch verursacht werden. Eine Behandlung mit Antazida kann erforderlich sein.
   • Colitis ulcerosa ist bei dieser Art von Schmerzen ungewöhnlich, führt jedoch zu Bauchschmerzen mit Durchfall und Darmentzündung.

Methode 4 von 4: Verhindern Sie Seitenkrämpfe

1. Vor dem Training aufwärmen. Sie sollten Ihren Körper zuerst aufwärmen, egal auf welche Weise Sie trainieren möchten. Aufwärmübungen sind jedoch unerlässlich, wenn Sie eine lange Strecke oder ein schnelles Tempo planen. Lockern Sie Ihre Muskeln, bevor Sie einen intensiven Lauf oder ein Training beginnen, um Krämpfe zu vermeiden.
2. Mach die Planke, um deinen Kern zu stärken. Die Stärkung Ihres Kerns hilft dem Bindegewebe, sich an Druck und Spannung zu gewöhnen. Die Planke ist eine einfache, aber effektive Übung zur Stärkung der Bauchmuskeln.
   • Legen Sie Ihre Hände in einer Linie mit Ihren Schultern auf eine Trainingsmatte. Strecken Sie Ihre Beine hüftbreit nach vorne, als würden Sie Liegestütze machen.
   • Lehnen Sie sich an Ihre Beine und Handflächen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
   • Halten Sie die Planke für 10 bis 15 Atemzüge. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
3. Machen Sie Übungen mit einer Hantel, um Ihr Zwerchfell zu stärken. Die Stärkung Ihres Zwerchfells verringert die Wahrscheinlichkeit von Krämpfen beim Laufen oder Trainieren.
   • Legen Sie sich auf eine Trainingsbank auf den Rücken. Halten Sie Ihren unteren Rücken gegen die Bank gedrückt.
   • Heben Sie die Hantel (nicht zu schwer) langsam mit ausgestreckten Armen über dem Kopf an. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihr unterer Rücken von der Bank abhebt, hören Sie auf, die Hantel anzuheben.
   • Halten Sie Ihren unteren Rücken auf der Bank und atmen Sie 5-10 Mal. Bringen Sie dann die Hantel wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
4. Konzentrieren Sie sich beim Laufen oder Trainieren auf Ihre Atmung. Ein tieferes und vollständigeres Atmen hilft, den Druck auf das Zwerchfell zu verringern und sicherzustellen, dass Sie während des Trainings genügend Energie übrig haben.
5. Wisse, dass du mit ständiger Übung Seitenkrämpfe loswerden kannst. Jüngste Studien haben gezeigt, dass je mehr Sie laufen, desto weniger Seitenkrämpfe auftreten. Tatsache ist, dass Sie mit zunehmender Besserung Ihres Zustands wahrscheinlich immer weniger Krämpfe und Schmerzen haben werden. Laufen Sie also weiter oder trainieren Sie und atmen Sie Ihre Krämpfe aus, solange sie nicht zu weh tun.

Warnungen

1. Wenn Sie viele Krämpfe in Ihrer Seite haben, von denen Sie nicht glauben, dass sie durch körperliche Anstrengung verursacht werden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, ob noch etwas die Schmerzen in Ihrer Seite verursachen kann.