Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Entscheiden Sie, welche Art von Affirmationen verwendet werden sollen
• Teil 2 von 2: Verwenden von Affirmationen
• Tipps
• Warnungen

Selbstgesteuerte Affirmationen sind positive Aussagen oder Selbstskripte, die das Unterbewusstsein dazu bringen können, ein positiveres Selbstbild zu entwickeln. Affirmationen können helfen, Verhaltensweisen zu verhindern und zu ändern, die sich selbst und anderen schaden oder Ziele erreichen können. Sie können auch dazu beitragen, Schäden rückgängig zu machen, die durch negative Skripte oder solche Dinge verursacht werden, die wir uns wiederholt sagen (oder die andere uns wiederholt glauben lassen möchten) und die zu einem negativen Selbstbild beitragen. Verbindungselemente sind einfach herzustellen und zu verwenden, aber Sie benötigen Ausdauer, damit sie funktionieren.

Schreiten

Teil 1 von 2: Entscheiden Sie, welche Art von Affirmationen verwendet werden sollen

1. Denken Sie an Ihre positiven Eigenschaften. Wir konzentrieren uns fast nie auf die Dinge über uns selbst, mit denen wir wirklich zufrieden sind, und neigen dazu, uns über die Dinge Gedanken zu machen, die wir ändern möchten. Eine Art Inventar kann helfen, diese Abwärtsspirale zu durchbrechen, und wenn Sie diese Affirmationen verwenden, um zu lernen, sich selbst mehr zu schätzen, können Sie das Vertrauen gewinnen, die Affirmationen zu akzeptieren, die Ihnen sagen, welche Art von Person Sie werden möchten.
   • Gleichen Sie sich aus, indem Sie Ihre besten Qualitäten, Fähigkeiten oder andere Eigenschaften auflisten: Sehen Sie schön aus? Schreib es auf. Bist du ein harter Arbeiter? Schreib es auf.
   • Schreiben Sie jede Qualität in einem kurzen Satz auf, z. B. "Ich bin schön" oder "Ich bin großzügig".

   Diese Aussagen sind Bestätigungen dessen, wer Sie sind.

2. Überlegen Sie, welche negativen Skripte Sie kontern möchten oder welche positiven Ziele Sie erreichen möchten. Affirmationen können sehr nützlich sein, um eine negative Sichtweise auf sich selbst zu bekämpfen, die Sie beispielsweise in Bezug auf Ihr Aussehen, Ihre Fähigkeiten oder Ihr Potenzial entwickelt haben (wir nennen dies von nun an "Gegenskripte"). Affirmationen können Ihnen auch dabei helfen, bestimmte Ziele zu erreichen, z. B. Gewicht zu verlieren oder mit dem Rauchen aufzuhören. Erstellen Sie eine Liste mit Zielen, die Sie erreichen möchten, oder schädlichen Gedanken, die Sie über sich selbst hegen und die Sie ändern möchten.

Teil 2 von 2: Verwenden von Affirmationen

1. Priorisieren Sie die Dinge, an denen Sie arbeiten möchten. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie viele Ziele haben, die Sie erreichen möchten, oder dass Sie viele Gegenskripte benötigen. In jedem Fall ist es besser, sich auf einige Affirmationen gleichzeitig zu konzentrieren. Wählen Sie also diejenigen aus, die für Sie am wichtigsten oder am dringendsten sind, und arbeiten Sie zuerst daran. Sobald Sie Verbesserungen in diesen Bereichen feststellen oder bestimmte Ziele erreicht haben, können Sie neue Bestätigungen für die anderen Elemente auf Ihrer Liste entwickeln. Sie können so viele Affirmationen verwenden, wie Sie möchten und wann Sie möchten, aber beginnen Sie mit nicht mehr als fünf.
2. Schreiben Sie Ihre Affirmationen auf. Im ersten Schritt haben Sie viel Übung darin, Affirmationen zu finden, die auf positiven Eigenschaften im Jetzt basieren. Sie können diese als Gegenskripte verwenden oder andere Bestätigungen hinzufügen, um Ihr zukünftiges Verhalten zu beeinflussen. Die Affirmationen, mit denen Sie die Zukunft beeinflussen, sollten dieselbe Form haben wie die, die Sie in einem vorherigen Schritt verwendet haben. Beginnen Sie erneut mit "Ich" und seien Sie kurz und positiv. Es gibt zwei Arten von zukunftsorientierten Bestätigungen, mit denen Sie auf Ziele hinarbeiten können:
   • "Ich kann" -Anweisungen: Schreiben Sie eine Erklärung, aus der hervorgeht, dass Sie Ihre Ziele erreichen können. Wenn Sie beispielsweise mit dem Rauchen aufhören möchten, ist eine Aussage wie "Ich kann mit dem Rauchen aufhören" ein guter Anfang. Übrigens empfehlen viele Experten, Aussagen mit negativer Konnotation zu vermeiden, damit ein besserer Satz lautet: "Ich kann mich vom Rauchen befreien" oder "Ich kann rauchfrei werden".
   • "Ich werde" -Aussagen: Schreiben Sie eine Erklärung, aus der hervorgeht, dass Sie Ihre Fähigkeit nutzen werden, um Ihr Ziel heute zu erreichen. Nach dem vorherigen Beispiel können Sie also sagen: "Ich werde heute rauchfrei sein" oder "Ich rauche heute weniger Zigaretten als gestern". Auch hier sollte die Bestätigung positiv sein und einfach angeben, was Sie heute tun, um Ihre langfristigen Ziele zu erreichen.
3. Lassen Sie die verschiedenen Affirmationen zusammenarbeiten und sich gegenseitig verstärken. Welche der positiven Eigenschaften, die Sie im vorherigen Schritt identifiziert haben, können Ihnen helfen, Ihre anderen Ziele zu erreichen? Wenn Sie beispielsweise mit dem Rauchen aufhören, benötigen Sie möglicherweise Willenskraft oder Mut, oder Sie müssen darüber nachdenken, schön zu sein oder sich um Ihre Familie zu kümmern. Wählen Sie zwei oder drei dieser Bestätigungen aus, um Ihre gezielten Bestätigungen zu unterstützen.
4. Machen Sie Ihre Affirmationen sichtbar, damit Sie sie verwenden können. Wiederholung ist der Schlüssel, um Affirmationen wirksam zu machen. Sie müssen mehrmals täglich über Ihre Affirmationen richtig nachdenken. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun:
   • Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Affirmationen jeden Morgen in ein Tagebuch zu schreiben oder zu protokollieren, wenn Sie aufstehen und bevor Sie schlafen gehen. Wiederholen Sie zu diesen Zeiten die Affirmationen für sich. Im Idealfall sollten die Affirmationen das erste sein, an das Sie denken, wenn Sie aufstehen, und das letzte, an das Sie denken, wenn Sie ins Bett gehen.
   • Meditiere über deine Affirmationen. Schließen Sie Ihre Augen, schließen Sie den Rest der Welt aus und denken Sie über Ihre Affirmationen nach. Sagen und wiederholen Sie die Wörter nicht nur laut, sondern denken Sie auch darüber nach, was sie für Sie bedeuten. Denken Sie an die Zukunft und versuchen Sie, die Emotionen zu spüren, die die Affirmationen hervorrufen.
   • Hinterlassen Sie Erinnerungen in Ihrem ganzen Haus. Verwenden Sie 3X5-Visitenkarten oder Haftnotizen, um Ihre Bestätigungen aufzuschreiben (1 pro Karte). Machen Sie mehrere dieser Karten für jede Bestätigung und lassen Sie die Karten herumliegen, wo immer Sie oft sitzen und sie sehen: Legen Sie sie auf den Küchentisch, Ihren Schreibtisch, die Schublade eines Schranks oder kleben Sie sie auf Ihren Computer. Jedes Mal, wenn Sie eine Karte sehen, lesen Sie sie und überlegen, was sie für Sie bedeutet.
   • Tragen Sie Ihre Affirmationen überall mit sich. Machen Sie eine Liste von Affirmationen und stecken Sie sie in Ihre Brieftasche oder Geldbörse. Wenn Sie einen Schub brauchen oder von Ihren Zielen abweichen, greifen Sie zu und lesen Sie Ihre Affirmationen.
5. Verwenden Sie weiterhin Ihre Affirmationen. Je öfter Sie dies verwenden, desto häufiger wird Ihr Gehirn es akzeptieren. Wenn Sie ein kurzfristiges Ziel erreichen möchten, verwenden Sie Ihre Affirmationen, bis Sie sie erreichen. Wenn Sie Ihre Affirmationen einfach als Gegenskript verwenden möchten, verwenden Sie sie so lange, wie Sie möchten.

Tipps

• Affirmationen können mit Visualisierungen kombiniert werden, um die Effektivität von beiden zu erhöhen. Indem Sie jedoch Ihre Affirmationen visualisieren, machen Sie sie. Verwenden Sie dazu alle Ihre 5 Sinne.
• Verbinden Sie positive Gefühle mit Ihren Affirmationen. Überlegen Sie, wie Sie sich beim Erreichen Ihres Ziels fühlen oder wie gut es sich anfühlt, in etwas sehr gut zu sein. Emotionen sind der Treibstoff, der Ihre Affirmationen stärker macht.
• Sie könnten versuchen, aus einem Passwort eine Bestätigung zu machen. Auf diese Weise werden Sie es oft verwenden. Stellen Sie nur sicher, dass es sich nicht um ein Passwort für etwas Wichtiges handelt.
• Bitten Sie einen Freund, eine Version Ihrer Affirmationen für Sie zu verwenden. Zum Beispiel: "Marianne, du isst so gesund. Du siehst toll aus." Selbstbestätigungen sind gerade deshalb wertvoll, weil sie Sie davon befreien, von der Wertschätzung anderer abhängig zu sein. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Bestätigungen von anderen genauso nützlich sein können, wie ihre negativen Skripte schädlich sind.
• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an Affirmationen zu glauben, setzen Sie "Ich wähle zu" vor die Affirmation. "Ich entscheide mich für ein gesundes Gewicht" oder "Ich nehme einfach und mühelos zu."
• Wenn Sie nicht möchten, dass die Leute von Ihren Affirmationen erfahren, platzieren Sie sie an diskreten Orten. Aber das bleibt wichtig Sie sieht sie oft, sonst nützt es nichts.
• Notieren Sie Ihre Affirmationen. Wenn Sie sich die Wiedergabe anhören, sollten Sie besser testen, ob Sie daran glauben, und dann die erforderlichen Anpassungen vornehmen.

Warnungen

• Wenn Sie nur die Affirmationen rezitieren, ohne sich auf ihre Bedeutung zu konzentrieren, ändern Sie die Affirmationen. Die Ziele bleiben natürlich dieselben, aber das Ändern der Worte Ihrer Affirmationen kann den Effekt auffrischen.
• Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn die Affirmationen zunächst nicht zu helfen scheinen. Denken Sie lieber darüber nach, wie Sie sie verwenden. Glaubst du an die positiven Worte? Wenn Sie nicht an Ihre eigenen Affirmationen glauben, sind sie immer noch wirksam, aber es wird länger dauern. Wenn Sie das Warten satt haben, stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele erreichbar sind, und legen Sie die Messlatte nicht zu hoch. Verwenden Sie die Affirmationen als Gegengewicht zu den negativen Skripten oder um kleine Ziele zu erreichen, und schließlich entwickeln Sie das Vertrauen, größere Dinge anzugehen.
• Lass dich nicht von anderen beurteilen. Einige Leute haben eine sehr negative Einstellung und neigen dazu, Dinge zu sagen wie: „Das ist überhaupt nicht möglich! Lassen Sie sich nicht von ihnen entmutigen und hören Sie nicht zu.
• Affirmationen sind keine schnelle Lösung für alle Ihre Probleme. Erwarten Sie keine Wunder, besonders nach 1 oder 2 Versuchen. Sie haben Jahre gebraucht, um negative Gedanken über sich selbst zu akzeptieren. Es wird also auch einige Zeit dauern, bis Sie Ihre Einstellung zu sich selbst ändern.