Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 2: Behandlung der Achillessehnenentzündung
• Methode 2 von 2: Kraft in der Sehne aufbauen
• Tipps
• Warnungen

Sehnen sind Gewebe, die die Muskeln an den Knochen befestigen, damit Sie sich bewegen können. Ihre Achillessehne verbindet die Wadenmuskeln mit den Knochen in Ihren Unterschenkeln. Achillessehnenentzündung (oder Tendinopathie) ist eine Erkrankung, bei der die Achillessehne entzündet und schmerzhaft ist. Der Zustand wird normalerweise durch eine Überlastung der Sehnen verursacht, insbesondere bei Menschen, die die Sehne zu stark belasten, ohne vorher Kraft aufzubauen, wie z. B. Athleten, die nur am Wochenende an Wettkämpfen teilnehmen. Sie können die meisten Fälle von Achillessehnenentzündung zu Hause behandeln, aber suchen Sie zuerst Ihren Arzt auf, damit Sie wissen, was Sie gegen die Verletzung selbst tun müssen.

Schreiten

Methode 1 von 2: Behandlung der Achillessehnenentzündung

1. Geh zu deinem Arzt. Bevor Sie zu Hause mit der Behandlung der Achillessehnenentzündung beginnen, müssen Sie zuerst Ihren Arzt aufsuchen. Er / sie kann die richtige Diagnose stellen und einen individuellen Behandlungsplan für Ihre Verletzung erstellen.
   • Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie in letzter Zeit körperlich aktiver geworden sind, insbesondere mit Ihren Unterschenkeln, da dies wahrscheinlich die Ursache für die Verletzung ist. Der Arzt kann Ihnen dann eine Vorstellung davon geben, wie lange Sie es ruhig angehen lassen sollten.
   • Wenn Sie starke Schmerzen in Ihrer Achillessehne haben oder wenn Sie Ihren Fuß plötzlich nicht mehr richtig bewegen können, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Möglicherweise haben Sie eine gebrochene Achillessehne, die viel schwerwiegender ist.
   • Die häufigsten Symptome einer entzündeten Achillessehne, die Sie in eine Arztpraxis bringen sollten, sind leichte bis mittelschwere Schmerzen im Unterschenkelrücken oder über der Ferse, insbesondere nach körperlicher Betätigung oder Bewegung. Der Bereich kann besonders empfindlich oder steif sein, insbesondere nach dem Aufstehen am Morgen.
2. Die Sehne ruhen lassen. Eines der ersten Dinge, die Sie tun sollten, um die Verletzung loszuwerden, ist, der Sehne viel Ruhe zu geben. Sie müssen nicht mit dem Bein ganz nach oben sitzen, sondern vermeiden es, zu rennen, Treppen zu steigen und andere schwere Lasten auf der Achillessehne zu tragen.
   • Je nach Schweregrad der Achillessehnenentzündung sollten Sie die Sehne einige Tage bis einige Monate ruhen lassen. Hören Sie genau auf Ihren Körper und bauen Sie langsam wirkungsvolle Aktivitäten wieder auf.
   • Während Sie Ihre Achillessehne ruhen lassen, können Sie zu Sportarten wechseln, die die Sehne weniger belasten, z. B. Radfahren, Ellipsentraining und Schwimmen.
3. Wenden Sie eine kalte Kompresse auf Ihre Wade an, um die Schmerzen zu lindern. Das Auftragen von Eis auf den betroffenen Bereich verringert die Schwellung, was auch die Schmerzen lindert. Stellen Sie einen Eisbeutel auf den Bereich, in dem Ihr Kalb etwa 15 Minuten lang schmerzt. Wenn nötig, wiederholen Sie diese Behandlung den ganzen Tag, wenn die Schmerzen wieder auftreten.
   • Wenn Sie erwarten, dass es nach dem Training weh tut, können Sie direkt nach dem Training Eis auf Ihre Wade legen.
   • Sie können das Eis bis zu 20 Minuten lang laufen lassen, aber nehmen Sie es immer ab, damit sich Ihre Haut erwärmt, wenn sich der Bereich taub anfühlt.
4. Nehmen Sie ein Schmerzmittel. Sie können Paracetamol oder ein entzündungshemmendes Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Naproxen einnehmen, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Befolgen Sie die Anweisungen sorgfältig und nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Dosis ein.
   • Nehmen Sie Schmerzmittel nicht länger als sieben bis 10 Tage ein.
   • Selbst wenn Sie sie wie in der Packungsbeilage beschrieben einnehmen, ist es nicht beabsichtigt, täglich Schmerzmittel einzunehmen. Wenn Sie Schmerzmittel länger als einen Monat vor Ihrer Verletzung einnehmen möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
   • Wenn Ihr Arzt stärkere Schmerzmittel verschreibt, nehmen Sie diese immer wie in der Packungsbeilage angegeben ein.
5. Verwenden Sie Druckverbände. Wickeln Sie einen elastischen Verband um Ihren Fuß und Ihren Unterschenkel. Ein Druckverband reduziert Schwellungen und verhindert, dass sich die betroffene Sehne bewegt.
6. Halten Sie Ihren Fuß über der Höhe Ihres Herzens, um Schwellungen zu reduzieren. Wenn Sie Ihre entzündete Sehne über der Höhe Ihres Herzens halten, wird auch die Schwellung verringert. Wenn Sie eine bequeme Position finden, können Sie sogar mit erhobenem Fuß schlafen.
7. Rauchen Sie nicht und verwenden Sie keine anderen Tabakerzeugnisse. Rauchen behindert die Heilung, weil es die Durchblutung beeinträchtigt und die Gewebereparatur verlangsamt. Sie können Ihre Verletzung früher loswerden, wenn Sie keine Tabakprodukte verwenden.
8. Tragen Sie Schuhe, die die Sehne schützen. Sportschuhe, die das Fußgewölbe stützen und ein Kissen unter der Ferse haben, können Schmerzen lindern und die Heilung fördern. Darüber hinaus reduzieren Schuhe, die an der Ferse etwas weicher sind, unnötige Reizungen der Sehne.
   • In einigen Fällen kann Ihr Arzt oder Physiotherapeut empfehlen, dass Sie spezielle Einlegesohlen erhalten. Sie legen diese Verschmutzungen in Ihren Schuh, um die Unterstützung für einen bestimmten Teil Ihres Fußes zu erhöhen.
   • Fußgewölbestützen sind besonders hilfreich bei Achillessehnenentzündungen, die etwas tiefer im Bein liegen, wo die Sehne in die Ferse gelangt, da diese Stelle durch bestimmte Schuhe leicht gereizt wird.
   • Wenn Sie starke Schmerzen haben, kann der Arzt auch eine aufblasbare Schiene empfehlen, um Ihren Fuß gerade zu halten und die Belastung der Sehne zu verringern. Dies ist normalerweise eine kurzfristige Lösung, da eine zu lange Verwendung einer solchen Schiene die Wadenmuskulatur schwächt.
9. Fragen Sie Ihren Arzt nach Cortison-Injektionen. Cortison ist ein wirksames entzündungshemmendes Mittel. Cortison-Injektionen werden häufig gegen Schmerzen und Schwellungen verabreicht. Da jedoch die Möglichkeit besteht, dass die Sehne durch die Injektion weiter geschädigt wird, behält der Arzt dies häufig als letzten Ausweg bei.
10. Fragen Sie Ihren Arzt nach chirurgischen Möglichkeiten. Wenn eine Kombination aus Behandlung und Physiotherapie nicht innerhalb von sechs Monaten funktioniert, kann Ihr Arzt bestimmte Operationen mit Ihnen besprechen. Einige Optionen sind:
    • Verlängerung des Wadenmuskels zur Verringerung der Belastung der Achillessehne.
    • Reinigung und Reparatur der Achillessehne, wenn weniger als 50% beschädigt sind.
    • Reinigung und Transplantation der Achillessehne mit mehr als 50% Schaden. Eine Sehne des großen Zehs wird dann über die beschädigte Achillessehne gelegt.

Methode 2 von 2: Kraft in der Sehne aufbauen

1. Konsultieren Sie einen Physiotherapeuten. In einem schweren Fall von Achillessehnenentzündung sollten Sie einen Physiotherapeuten konsultieren, damit ein Plan zur Stärkung der Sehne erstellt werden kann. Ein Physiotherapeut beginnt Sie mit einfachen Übungen und baut sie dann langsam auf, so dass die Sehne zunehmend belastet wird.
   • Selbst in milden Fällen, in denen keine physikalische Therapie erforderlich ist, sind sanfte Dehnübungen gut für die Wiederherstellung der Sehnen.
2. Dehnübungen machen. Um diese Übung durchzuführen, setzen Sie sich mit den Fersen auf den Boden auf einen Stuhl. Beugen Sie sich vor und ziehen Sie Ihren großen Zeh nach oben und zu sich hin. Halten Sie diese Taste fünfzehn Sekunden lang gedrückt, wenn Sie gerade erst anfangen, aber bauen Sie sie langsam auf 30 Sekunden auf.
   • Sie können diese Übung viermal fünfmal am Tag wiederholen.
3. Dehnen Sie die Waden- und Plantarfaszie. Um diese Übung durchzuführen, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden oder auf eine Matte. Haken Sie ein Handtuch um Ihren Fuß, so dass es direkt unter Ihren Zehen sitzt. Ziehen Sie das Handtuch mit beiden Händen, um Ihren Fuß zu sich zu ziehen. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden.
   • Sie können diese Übung viermal fünfmal am Tag wiederholen.
4. Dehnen Sie Ihre Waden. Diese Grundübung eignet sich hervorragend zum Dehnen Ihrer Wadenmuskulatur und Ihrer Achillessehne. Stellen Sie einen Fuß hinter sich und legen Sie die Ferse flach auf den Boden. Lehnen Sie sich mit beiden Händen an die Wand und legen Sie Ihr Gewicht auf das gebogene Vorderbein. Schieben Sie nun Ihre Hüften langsam gegen die Wand, während Sie Ihren hinteren Fuß fest auf dem Boden halten. Halten Sie diese Position zehn Sekunden lang. Sie spüren eine starke Dehnung an der Wade.
   • Sie können diese Übung jeden Tag zwanzig Mal an jedem Bein wiederholen.
   • Im Internet finden Sie viele weitere Übungen, um Ihre Waden zu dehnen.
5. Machen Sie exzentrische Übungen für die Kälber. Diese Übungen sind exzentrische Übungen, was bedeutet, dass Sie die Muskeln straffen, wenn Sie sie verlängern, was sie wirklich gut zum Dehnen macht. Stellen Sie sich mit der Vorderseite Ihres Fußes auf eine Stufe und heben Sie zuerst die Fersen an, bevor Sie sie so lange wie möglich absenken. Da jetzt die Hälfte Ihrer Füße von der Treppenstufe hängt, können Sie sie tiefer als den Rest Ihres Fußes bringen. Führen Sie diese Übung langsam und kontrolliert durch und wiederholen Sie die Bewegung 20 Mal.
   • Wenn Sie stärker werden, können Sie anfangen, Gewichte zu halten, um die Übung zu erschweren.
   • Sie können die Übung auch mit jeweils einem Bein ausführen. Beginnen Sie immer mit zwei Beinen gleichzeitig und fragen Sie Ihren Physiotherapeuten, ob Sie dies auch mit einem Bein tun können, da Sie das Risiko einer weiteren Schädigung der Sehne eingehen.
6. Ergreifen Sie Maßnahmen, um eine zukünftige Achillessehnenentzündung zu verhindern. Sie können von nun an trainieren, um Verletzungen der Achillessehne zu vermeiden.
   • Beginnen Sie langsam und machen Sie das Training etwas schwieriger
   • Machen Sie täglich Dehnübungen
   • Konzentrieren Sie sich auf Wadenmuskelübungen
   • Abwechselnd Übungen mit hoher und niedriger Auswirkung

Tipps

• Wenn Sie morgens mit Schmerzen in der Achillessehne aufwachen, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, nachts eine Zahnspange zu tragen, die Ihren Fuß im Schlaf gerade hält.

Warnungen

• Dieser Artikel enthält Informationen zu einer bestimmten Verletzung, sollte jedoch keinen medizinischen Rat ersetzen. Besuchen Sie immer zuerst Ihren Arzt und konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, bevor Sie eine Verletzung selbst behandeln.
• Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie plötzlich starke Schmerzen in der Achillessehne haben oder Ihren Fuß nicht belasten können. Suchen Sie auch sofort einen Arzt auf, wenn Sie Ihren Fuß nicht strecken können. Dies sind eher Anzeichen einer gebrochenen Sehne als einer Achillessehnenentzündung.