Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Ändern, was Sie essen
• Teil 2 von 3: Ändern, wie Sie essen
• Teil 3 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
• Tipps
• Warnungen

Neun Kilo sind eine beträchtliche Menge, die man in zwei Wochen verlieren kann. Obwohl Gewichtsverlust Pillen und Operationen diesen Effekt erzielen können, können Sie es viel besser machen, indem Sie Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen: Dies ist viel, aber auch viel gesünder. Es ist wichtig zu beachten, dass eine Diät zur Gewichtsreduktion äußerst ungewöhnlich ist und Sie sich vor Beginn mit Ihrem Arzt erkundigen sollten.

Schreiten

Teil 1 von 3: Ändern, was Sie essen

1. Trink nur Wasser. Wasser spült Ihren Körper aus und befreit ihn von unnötigen Giftstoffen. So können Sie leichter abnehmen. Wasser hat auch keine Kalorien, was es zu einer viel vernünftigeren Wahl macht als zuckerhaltige Getränke. Wenn Sie nichts anderes als Wasser trinken können, ist es wahrscheinlicher, dass Sie tatsächlich Gewicht verlieren. Wenn Sie ab und zu einen Geschmack brauchen, entscheiden Sie sich für ungesüßten Tee.
   • Sie müssen dies rund um die Uhr beibehalten, mit Ausnahme des Zeitraums kurz vor Beginn des Trainings. Dann können Sie sich eine Tasse schwarzen Kaffee gönnen (vielleicht mit etwas Magermilch). Dieser Koffeinschub soll Ihnen einen deutlichen Schub verleihen und Ihre Anstrengung während des Trainings steigern.
   • Es scheint, dass Trinkwasser nicht nur dazu beiträgt, dass Sie sich satt fühlen, sondern auch Ihre Verdauung unterstützen kann. Jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass das Trinken von zwei Gläsern Wasser pro Tag Ihre Verdauung für 15 bis 20 Minuten um 40% steigern kann. Die Teilnehmer dieser Gewichtsverluststudie verloren in drei Monaten 7,5 Pfund, hauptsächlich durch das Trinken von nichts als Wasser.
2. Schneiden Sie Junk Food aus Ihrer Ernährung. Löschen Sie es vollständig. Eine Person mit einer Standarddiät kann es sich normalerweise leisten, ein- oder zweimal zu sündigen, ohne zu viel zu leiden. Für die extremeren Arten von Diäten, einschließlich kurzfristiger gründlicher Gewichtsabnahme (wie in diesem Fall), sollten Sie Junk Food vollständig verbannen.
   • Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel und Lebensmittel, die viel Zucker enthalten. Vermeiden Sie alle Lebensmittel mit Teig, Schokolade und Zucker sowie abgepackte und frittierte Produkte.
   • Lesen Sie unbedingt die Etiketten. Sogar Dinge wie Joghurt und Müsliriegel können eine Tonne Zucker sein. Wo die meisten Leute denken, dass dies gesunde Produkte sind, kann es in Wirklichkeit ziemlich enttäuschend sein.
3. Vermeiden Sie weiße Kohlenhydrate. Alles, von Nudeln bis zu Keksen, ist mit Kohlenhydraten gefüllt, und diese Kohlenhydrate sind im Grunde nichts anderes als verkleidete Zucker. Diese kleinen Schlingel erhöhen Ihren Insulinspiegel, speichern Fett und lassen Sie schließlich an Gewicht zunehmen. Um diesen Peak zu senken, müssen Sie die verarbeiteten Kohlenhydrate vermeiden. Das bedeutet, dass Sie kein Brot, keinen weißen Reis und keine Kartoffeln haben. Und natürlich keine Kekse, Kuchen, Donuts, Pommes und Eis.
   • Idealerweise sollten Sie Kohlenhydrate vollständig vermeiden. Seien wir ehrlich: 9 Kilo in 2 Wochen zu verlieren ist eine ziemliche Herausforderung. Um Ihren Körper in Ketose zu versetzen, wo er sich von Ihren Fettreserven und nicht von Ihrer Glykolversorgung ernährt (da er erschöpft ist), müssen Sie wenig bis gar keine Kohlenhydrate zu sich nehmen. Sie sollten Süßigkeiten vermeiden, aber auch auf stärkehaltiges Gemüse (Kartoffeln, Kürbis, Karotten), Vollkornprodukte (einschließlich Quinoa und brauner Reis) und zuckerhaltige Früchte (wie Bananen, Orangen und Äpfel) verzichten.
   • Hunger erhöht die Versuchung, Ihre schlechten alten Gewohnheiten wieder aufzunehmen. Wenn Sie konsequent gut und gesund essen, vermeiden Sie Versuchungen. Wenn Sie voll sind, treffen Sie bessere Entscheidungen.
4. Knabbern Sie an Lebensmitteln mit "negativen Kalorienwerten". Ob dies eigentlich als negativ bezeichnet werden sollte, ist umstritten. Die Theorie besagt, dass einige Lebensmittel so viel Energie benötigen, um verdaut zu werden, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als die Produkte selbst enthalten. Während Sie durch den Verzehr dieser Lebensmittel keine Kalorien verbrennen, werden Sie sich auch nicht mit zusätzlichen Kalorien eindecken.
   • Wenn es um Gemüse geht, können Sie zwischen Spargel, Rüben, Brokkoli, Blumenkohl, Weißkohl, Sellerie, Gurke, Knoblauch, grünen Bohnen, Salat, Zwiebeln, Radieschen, Spinat, Zucchini und Rübe wählen.
   • In Bezug auf Obst können Sie zwischen Blaubeeren, Melone (Melone), Preiselbeeren, Grapefruit, Zitrone, Limette, Mango, Papaya, Himbeere, Erdbeere, Tomate, Mandarine und Wassermelone wählen.
5. Entscheiden Sie sich für mageres Eiweiß und tanken Sie Gemüse. Versuchen Sie statt Rind- und Schweinefleisch mageres Fleisch wie Hühnchen oder Fisch. Der Verzehr von Fisch ist besonders vorteilhaft, da die Fettsäuren des Fisches Ihren Körper mit nützlichen Ölen versorgen. Dies wird Ihnen helfen, der Versuchung zu widerstehen, fettiges Essen zu essen.
   • Wenn es um Gemüse geht, machen Sie es. Für Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen - bringen Sie es mit. Sie sind voller Nährstoffe und enthalten normalerweise nicht zu viele Kalorien und Zucker. Sie sorgen dafür, dass Sie voll werden. Auch hier lieber die Kartoffeln lassen. Gemüse ebnet den kürzesten Weg zum Abnehmen.
6. Betrachten Sie trendige Diäten gründlich. Tatsache ist, dass modische Diäten sicherlich kurzfristig funktionieren können. Wenn Sie schnell abnehmen möchten und sich nicht um eine erneute Gewichtszunahme kümmern möchten, können diese Arten von Diäten helfen. Seien Sie sich nur bewusst, dass diese Diäten im Allgemeinen nicht sehr gesund sind. Darüber hinaus hält der Effekt normalerweise nicht lange an.
   • Saftbehandlungen sind jetzt zum Beispiel sehr angesagt. Diese Diäten liefern schnelle Ergebnisse, sind aber sehr schwer aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus ist es nicht ratsam, dies über einen längeren Zeitraum zu befolgen. Wenn Sie verzweifelt sind, können Sie darüber nachdenken, aber nehmen Sie den Rat mit einem Körnchen Salz.

Teil 2 von 3: Ändern, wie Sie essen

1. Stellen Sie sicher, dass Sie weiterhin alle Mahlzeiten zu sich nehmen. Obwohl Sie von Zeit zu Zeit versucht sein könnten, das Frühstück zu überspringen oder einen Tag lang zu fasten, widerstehen Sie der Versuchung. Langfristiges Fasten kann zu Muskelschwund und anderen medizinischen Problemen führen. Außerdem kann dies das Ko-Rennen erschweren. Wenn der menschliche Körper nicht genügend Nährstoffe erhält, beginnt er automatisch, Kalorien zu speichern, indem er sie langsamer verbrennt. Sie werden in den ersten Tagen einen signifikanten Gewichtsverlust bemerken, aber nach zwei Wochen sind Sie wieder auf einem nahezu normalen Niveau.
   • Die Ausnahme ist, wenn Sie einen streng streng regulierten intermittierenden festen Plan befolgen. In diesem Fall essen Sie 8-24 Stunden lang überhaupt nichts und essen dann geplante Mengen (oft etwas mehr). Obwohl diese Methode effektiv sein kann, sollten Sie sie zuerst mit Ihrem Arzt besprechen. Wenn Sie es nicht richtig machen, können Sie Ihre Fähigkeit, Fett zu speichern, tatsächlich erhöhen.
2. Nach einer bestimmten Zeit nicht mehr essen. Die meisten Menschen haben Erfolg, wenn sie ihren Plan gut planen. Dies bedeutet, dass sie nach einer bestimmten Zeit aufhören zu essen. Die Ausgangssperre wird normalerweise auf 7 oder 8 festgelegt. Für die meisten Menschen ist es am schlimmsten, abends zu essen. Der Fernseher ist an und Freunde knabbern auch. Dies kann emotional schwierig sein, wird sich aber bald auszahlen.
   • Du musst vernünftig mit dir selbst sein. Halten Sie sich an diesen Zeitplan an 5-6 Tagen in der Woche. Geben Sie sich auch etwas Spielraum, um mit Freunden auszugehen - aber übertreiben Sie es nicht. Halten Sie sich an ein Glas Rotwein und ein paar Snacks, leeren Sie nicht den gesamten Tisch.
3. Budgetieren Sie Ihre Kalorien. Die Idee, dass alles von Kalorien abhängt, wird zur sprichwörtlichen alten Kuh. Tatsache ist, dass jeder Körper anders ist und nicht alle Kalorien gleich wirken. Es ist auch ärgerlich, Ihre Kalorien zu zählen. Es muss jedoch gesagt werden, dass sie eine gute allgemeine Richtlinie sind. Für diese Diät müssen Sie Ihre Kalorien täglich abbilden. Wenn Sie wirklich, wirklich Ihr Bestes gegeben haben, nehmen Sie dieses zusätzliche Stück Hühnchen oder ein Stück dunkle Schokolade. Übertreiben Sie es nicht, aber fühlen Sie sich nicht benachteiligt.
   • Sie möchten die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, mit den Kalorien, die Sie verbrennen, in Einklang bringen. Mit anderen Worten, je mehr Sie sich bewegen, desto mehr können Sie essen. Gewichtsverlust tritt im Allgemeinen auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen. Im Durchschnitt (wohlgemerkt im Durchschnitt) muss eine Person 3500 Kalorien mehr verbrennen, als sie verbraucht, um 450 Gramm zu verlieren. Um innerhalb von zwei Wochen neun Kilo abzunehmen, müssen Sie jeden Tag knapp 675 Gramm abnehmen. Das bedeutet, dass Sie etwas mehr als 5.000 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie täglich verbrauchen. Ja, ein guter, ganze großer Knochen.
4. Verbrauchen Sie die richtigen Portionen. Es geht nicht nur darum, was Sie essen, sondern wie viel Sie essen. Selbst die gesündesten Lebensmittel sollten in Maßen gegessen werden. Verwenden Sie zunächst kleinere Teller und kleineres Besteck. Entscheide dich auch, nicht ein bisschen mehr hinzuzufügen. Halten Sie sich an die Portionsgrößen auf den Etiketten und schauen Sie nach, wenn Sie sich über irgendetwas nicht sicher sind.
   • Die Handhabung der richtigen Portionsgrößen gilt insbesondere für Snacks. Um zu vermeiden, dass eine Handvoll Nüsse mit der Hand in der Tasche landen, sollten Sie Ihre Snacks im Voraus messen. Wenn Sie hungrig sind, nehmen Sie den Snack, der bereits in der richtigen Portion verpackt ist. Auf diese Weise wissen Sie genau, wie viel Sie essen.
5. Betrachten Sie für eine Weile zu betrügen. Diäten wie die schnelle Diät werden bereits immer beliebter. Diese Arten von Diäten gehen davon aus, dass es manchmal gut ist, viele Kalorien aufzunehmen, weil Ihr Körper diese nicht regulieren kann (und daher aufhört, Kalorien zu verbrennen). Wenn Sie seit einer Woche eine Diät halten, sollten Sie Spaß mit dem Essen haben. Dies könnte Ihre Ernährung auf dem richtigen Weg halten.
   • Wenn diese Diät länger dauern würde, könnten Sie einen ganzen Tag dem Essen widmen. Iss was du willst. Übrigens ist es am besten, in diesen vierzehn Tagen nur ein oder zwei Stunden damit zu verbringen. So können Sie die Blumen diese Woche für etwa eine Stunde nach draußen stellen. Dann müssen Sie sich wieder an Ihren Plan halten.
6. Iss öfter. Achten Sie genau auf das dritte Wort - essen Sie öfter, nicht mehr. Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie nur fünf Selleriestücke haben, die Sie an einem Tag essen können (nicht empfohlen, dies ist nur ein Beispiel), möchten Sie es nicht direkt beim Frühstück haben. Sie möchten sie über den Tag verteilen, um nicht hungrig zu werden. So funktioniert es auch hier, da Sie in den nächsten zwei Wochen nicht viel essen werden. Also weniger essen, aber öfter essen. Es verhindert, dass Ihr Magen denkt, er habe Hunger.
   • Viele Diätassistenten glauben zu Recht, dass Naschen gut für Sie ist. Es hält Ihren Stoffwechsel am Laufen und hält Sie davon ab, sich voll zu stopfen. Machen Sie Ihre Mahlzeiten kleiner, so dass Sie ein paar zusätzliche Kalorien für die Zwischenmahlzeit haben. Innerhalb von zwei Wochen werden Ihr Körper und Ihre Motivation Ihnen dafür danken.

Teil 3 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil

1. Beginnen Sie mit dem Kochen. Die einzige Möglichkeit, die Kontrolle über alle Kalorien und Nährstoffe zu übernehmen, die in Ihren Körper gelangen, besteht darin, selbst zu kochen. Während fast jedes Restaurant heutzutage gesunde oder bewusste Optionen anbietet, können Sie nie sicher sein, was genau in der Salatsauce enthalten ist oder welches Öl sie für ihr Gemüse verwenden. Sie profitieren davon, selbst zu kochen und so die Kontrolle über alle Ihre Snacks zu übernehmen.
   • Auf diese Weise können Sie gesündere Öle (wie Olivenöl), weniger Butter, weniger Zucker, weniger Salz (einer der Hauptverursacher von Blähungen) verwenden und die Größe Ihrer Portionen anpassen, wenn Sie möchten. Oh, es ist auch billiger !
2. Behalten Sie Ihren Ess- und Fitnessplan im Auge. Wenn dies eine dauerhafte Änderung des Lebensstils wäre, könnte es ziemlich demotivierend sein, mit Ihren Gewohnheiten Schritt zu halten. Da dies jedoch nur 14 Tage dauert, kann es beibehalten werden. Wenn Sie nachverfolgen, was Sie essen und tun, können Sie sehen, wo etwas schief geht, Sie können herausfinden, wo Sie einen kleinen Spielraum haben, und Sie können Ihre Fortschritte im Auge behalten - und das fühlt sich großartig an. Es ist ein Beweis dafür, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.
   • Sie können dies auf altmodische Weise mit Stift und Papier in einem Ernährungstagebuch tun, oder Sie können es etwas technischer tun. Sie können eine der Tausenden von Gewichtsverlust-Apps herunterladen. Viele davon ermöglichen es Ihnen, Kalorien sowie Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​zu zählen. Darüber hinaus können Sie auch Ihre Bewegung hinzufügen.
3. Verpflichte dich. Dies ist sinnvoll, aber es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie tatsächlich Gewicht verlieren. Setzen Sie sich für das Ziel ein, zeigen Sie ihm Ihr volles Engagement. Dies ist besonders wichtig bei einer solchen Kurzzeitdiät. Sie können es sich nicht leisten, einen Tag auf Ihre Diät oder Ihren Trainingsplan zu verzichten. Wenn Sie sich für diesen Weg entscheiden, ist Ihr Engagement unerlässlich.
   • Es ist auch einfacher, wenn Sie andere über Ihren Plan informieren oder wenn andere Personen sich Ihnen anschließen möchten. Sie können Sie zur Rechenschaft ziehen, Sie können gemeinsam essen und sich gesund bewegen und Sie können sich auch gemeinsam darüber beschweren.
4. Versuchen Sie, einige Stunden lang jeden Tag mäßig bis kräftig zu trainieren. Der beste Weg, um Kalorien zu verbrennen, ist durch Bewegung. Wenn Ihr Körper bereits an angemessene körperliche Aktivität gewöhnt ist, können Sie noch einen Schritt weiter gehen. Wenn Sie nicht an körperliche Anstrengung gewöhnt sind, halten Sie sich an mäßige Bewegung. Egal für welche Art Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Pausen einlegen und zwischendurch viel Wasser trinken.
   • Intensive Bewegung verbrennt etwa 400-600 Kalorien pro Stunde. Beispiele für diese Variante sind Laufen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic, Fußball und schweres Heben oder Gartenarbeiten.
   • Durchschnittliche Bewegung verbrennt etwa 200-400 Kalorien pro Stunde und umfasst Aktivitäten wie Wandern, Tanzen, Golf und Radfahren. Versuchen Sie, 2-3 mal pro Woche mindestens eine halbe Stunde lang zu trainieren.
5. Nutzen Sie auch die kleinen Möglichkeiten zum Sport. Wenn Sie Ihre Lieblingssendung sehen und es Werbespots gibt, werfen Sie sich für ein paar Liegestütze auf den Boden. Wenn Sie das Geschirr wegstellen, tanzen Sie. Gehen Sie in die Longe, während Sie den Flur entlang gehen. Es klingt ein bisschen verrückt, aber die kleinen Teile werden sich häufen. Sie werden mehr Muskeln aufbauen und eine schmalere Taille erreichen.
   • Selbst wenn Ihr Zeitplan absurd voll ist, können Sie einen Weg finden, zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen. Machen Sie mit dem Hund einen langen Spaziergang, parken Sie Ihr Auto so weit wie möglich von den Türen des Supermarkts entfernt, reinigen Sie Ihr Haus gründlich oder waschen Sie Ihr Auto selbst. Im Leben dreht sich alles um die Möglichkeit, sich zu bewegen.
6. Schlaf gut. Der menschliche Körper kann ohne ausreichenden Schlaf nicht funktionieren. Durch den Schlaf kann sich der Körper ausruhen und erholen, wodurch es einfacher wird, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Um in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren, sollten Sie daher darauf achten, dass Sie mindestens 7-8 Stunden pro Nacht schlafen.
   • Es ist mehr als gesunder Menschenverstand, da es auch Ihre Hormone reguliert. Es kann daher auch Hunger verhindern. Schlaf führt also nicht nur dazu, dass Sie Kalorien verbrennen und am Essen gehindert werden, sondern sogar daran, dass Sie essen während du wach bist.

Tipps

• Planen Sie Ihre Mahlzeiten.
• Denken Sie während des Trainings immer wieder darüber nach, wie Sie vorher ausgesehen haben.
• Trainieren Sie, wenn Sie am wachsten sind.
• Verhungere dich nicht. Auf diese Weise wird Ihr Körper nur schwächer. Außerdem nehmen Sie sofort wieder zu, wenn Sie wieder anfangen zu essen. Halten Sie sich an eine gesunde Ernährung. Sie müssen essen, um Gewicht zu verlieren.
• Sie können mobile Apps herunterladen oder kaufen, um Ihre Wasseraufnahme, Bewegung und Mahlzeiten zu verfolgen. So können Sie Ihre Konzentration und Ihre Ziele beibehalten. Sie können auch herausfinden, wo noch Verbesserungspotenzial besteht.
• Hängen Sie Fotos von Prominenten oder Models - von denen Sie glauben, dass sie den idealen Körper haben - an Ihre Schränke, an Ihren Kühlschrank und sogar an Junk-Food-Verpackungen.Suchen Sie einen Snack und sehen Sie Bilder von dünneren Menschen? Dann besteht eine gute Chance, dass Sie den Beutel mit den Pommes wieder weglegen und ein Glas Wasser bevorzugen.
• Sprechen Sie mit einem Arzt oder Personal Trainer über weitere Ideen. Bitten Sie sie um Tipps, wie Sie in so kurzer Zeit viel Gewicht verlieren können. Es gibt verschiedene Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Es gibt aber auch Betrüger. Ihr Arzt oder Trainer kann Ihnen sagen, von welchen Produkten Sie profitieren werden, aber er wird Ihnen auch sagen, ob dazwischen irgendein Unsinn liegt.
• Cardio ist eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen. Ein paar Stunden am Tag laufen oder tanzen kann Wunder wirken.
• Wenn Sie die Auswirkungen Ihres Gewichtsverlusts beobachten möchten, sollten Sie genug trainieren. Es mag anfangs etwas knifflig sein, aber wenn Sie damit anfangen, stellen Sie fest, dass es nicht so schlimm ist.
• Erzählen Sie anderen von Ihren Plänen. Sie können sie sogar bitten, sich Ihnen anzuschließen. Es mag albern klingen, aber menschlicher Stolz wird Ihnen helfen, weiterzumachen.

Warnungen

• Ärzte empfehlen im Allgemeinen, zwischen 450 g und 900 g pro Woche zu verlieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie drastisch abnehmen möchten, insbesondere wenn Sie in kurzer Zeit damit beginnen möchten. Es kann nur sein, dass Ihr Ziel gesundheitliche Probleme mit sich bringt, und Sie sollten dies jederzeit vermeiden.